【ぽっこりおなか】GWは集中宅トレ！ 1日1回×2STEPで夏までにしなやかBODYに♪

ぽっこりおなか、たくましい二の腕、パンパンの太もも、ヒップのたるみ…運動量が減って起きてしまった体の悩み、ありますよね。各パーツ簡単2ステップで完了するストレッチ＆トレーニングをご紹介します。今回はぽっこりおなか対策！いつ行ってもOKなのでぜひ試してみてください♪

ぽっこりおなかはゆっくりと深い呼吸を利用して解決！

Step 1 イスに座ってドローイング【5回×1セット】

背筋を伸ばしてイスに浅く腰掛け、両手をまっすぐ前に出し、足を軽く開く。腕と股関節の角度は90度に。口からゆっくりと息を吐きながらおなかを少しずつ凹ませ、上半身を丸めてできるところまで後ろに倒し、ゆっくり息を吸いながら元の姿勢に戻す。5回ほど行うのが目安。

両手をまっすぐ前に。浅く座って背筋を伸ばす

ゆっくりと息を吐きながら…おなかを凹ませ＆上半身を丸めて後ろに倒す！

Step 2 床でロールダウン【5回×1セット】

床に座って両手と両脚をまっすぐ前に出し、足を軽く開く。口からゆっくりを息を吐きながら、上半身を丸めるようにして腰→背中→肩→頭の順に、ゆっくりと床につける。2回目以降も同様の動きで、計5回行って。腹筋や横隔膜をしっかり使うことで、ぽっこりおなかがスッキリ！
両手＆両脚をまっすぐ前に、背筋を伸ばす

ゆっくりと息を吐きながら…上半身を丸めながら後ろに倒れ、ゆっくりと寝転がる

＼教えてくれたのは／

ボディワーカー

森 拓郎さん

もり たくろう／2009年に自身のスタジオ『rinato』を東京・恵比寿にオープン。食事法やマッサージなど運動だけにとらわれない独自アプローチでモデルや女優などからの信頼も厚い。最新の著書『森拓郎式 ほぐし棒で翌朝もっと！小顔』（扶桑社刊）も話題｡

「しなやかで不調知らずの“ちょうどいい体”は下半身から作られます！」

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