あの手この手！ほうれい線を解消する「エクササイズ」14選

老け見えする最も大きな原因のひとつ「ほうれい線」。できてしまったほうれい線を解消する「エクササイズ」を紹介します。ほうれい線だけをケアしても結果が出にくいから、顔周り全般のこりをほぐすマッサージをすることで見違えるほどの効果が！

ほうれい線ができてしまう「6つの原因」をチェック！

【原因1】顔の筋肉の老化

ほうれい線ができてしまう理由には、乾燥や紫外線などいろいろとありますが、 最大の原因は皮膚を支えている顔の筋肉の老化だそう。

「表情筋は皮膚を支える顔の土台。口周りの表情筋を鍛えるのが、ほうれい線の予防や改善に効果的です。また、シワと同様に、押し戻す力がなくて長い時間線が刻まれたままだと、さらに深くなってしまいます。内側から押し戻す力を鍛えることも大切です」（高橋さん）

【原因2】咀嚼筋のコリ

「 咀嚼筋の中でもいちばん大きな咬筋が緊張している と口角が下がるだけでなく、顔の歪ゆがみや法令線の原因に」（村木さん）

【原因3】笑いジワの定着

「 笑顔などの表情によって皮膚が動くと、圧力がかかります。 すると、血中の白血球の一種である『好中球』がその圧力を傷と勘違いしてしまう。これが笑いジワの始まりです」（五味さん）

どんな人にも現れる笑いジワは、口角を上げたときにできる法令線。

「 傷を修復しようとして、好中球が肌の弾力を保つ『真皮』を分解する酵素を出し、それによって真皮がダメージを受けて、シワが刻まれてしまうのです。 それを防ぐには、専用のシワ改善コスメを使うことがおすすめです」（五味さん）

【原因4】マスクによる表情筋の衰え

頬の筋力不足は肌のハリや弾力を奪い、人によってはそげて老けて見えることも…。法令線にも影響を及ぼし、口角も下に引っ張られる ので、頬のこりを取りながら鍛える顔トレで改善するのが◎。

【原因5】頭皮が固くなっている

「頭皮と顔は1枚の皮膚でつながっているから。本来は弾力に富んだ頭皮が顔の皮膚をしっかり支えるコルセットのような役割を担っています。ところが、 加齢やストレスなどで頭皮が固くなるとそのバランスがくずれ、乾燥やシワ、たるみや法令線を目立たせてしまうのです 」（樋口さん）

【原因6】頭蓋骨のゆがみ

「身体の歪みが原因となり、頭蓋骨にまで歪みが起こります。骨の歪みから、表情筋がうまく動かなくなって硬くなる、上へ引き上げる筋肉も弱くなり、下へ下がって硬くなってしまいます」（尾崎さん）

頭蓋骨が歪むことで引き起こる症状

「フェイスラインがたるんで広がったり、下がって見えてしまう。頬骨やエラが張ってしまう。眉や目、頬骨、あごの左右差や、かみ合わせのズレ、食いしばり、顔や側頭部のコリ、 ほうれい線やクマ、小じわなどが起こります 」（尾崎さん）

ほうれい線を予防・改善する「6つのエクササイズ」

【1】「法令線」にアプローチする「ひが式表情筋ヨガ」

【Step.1】人さし指と中指であきを作る

顔の力を抜いた状態で口をぽかんと開き、人さし指と中指を縦に重ねて口に挟む。これは顔にムダな力が入るのを防ぐため。

【Step.2】お頬で口角を引っ張り上げる

口周りではなく頬の筋肉を使って、グーッと引っ張り上げるように口角を上げてキープ。頬にぷっくり山ができればOK。

＼これはNG／

顔に力が入って目が細くなり、目尻にシワが寄っています。目はしっかり開けましょう。

【2】モダイオラスほぐし

舌で法令線の裏側辺りをたどったとき、ぽこっとした膨らみを感じる部分が「モダイオラス」。口周りと頬の筋肉のつなぎ目。

ここをなぞるように、舌を上下に動かす。×左右各10回。

【3】口角を上げるエクササイズ

「意識するだけでも全然違うと思います。法令線は口周りの筋肉もすごく関係してくるので。寝転がって頭を少し浮かせ、左右に顔を振る首トレーニングも試してみて」（神崎さん）

【4】口の周りの筋肉を鍛えるエクササイズ

老け顔度を一気に高める口周りの緩みに活！ 法令線解消メソッド

口輪筋を鍛えて顔全体をリフトUP！口周りの筋肉の衰えは、顔全体がたるむ原因にも。口の周囲を取り囲み、口を動かすあらゆる動きに使う口輪筋をしっかり鍛えれば、法令線はもちろん、口周りの小ジワの予防にも。

＼始める前にプッシュしたい美顔点はココ！／

小鼻の膨らみのすぐ横で、法令線上にあり。口周りの血流を高めて法令線を浅くするほか、鼻筋をすっきり通す効果も。真下に骨があるので、両側から鼻を押さえるように押して。

【Step.1】ボタンとフロスでケアグッズを手作り

ボタン1個（直径約2cm）とデンタルフロス（約30cm）を用意。フロスをボタンの穴2か所にループさせて通せば、簡単に口輪筋ケアグッズが完成。

【Step.2】ボタンを唇と歯の間に挟む

フロスを通したボタンを、歯と唇の間に入れてくわえる。口の中ではなく、前歯の外側の位置にセッティングして。フロスは口の外に垂らす。

【Step.3】フロスを引っ張る←→緩める

フロスの先を持ち、引っ張る、緩める、を交互に行う。ボタンが唇と歯の間から落ちないよう、唇に力を入れることで、口輪筋が鍛えられる。（10回）

【5】ほうれい線に効く舌回しエクササイズ

口の中で舌を大きく回旋させて口輪筋を和らげる

【6】空気を口の中に入れて行うエクササイズ

空気ぷくぷくエクササイズ

空気つぶしエクササイズ

エクササイズ効果を高める「8つのマッサージ」

ほうれい線だけをケアするのではなく、血行不良やむくみ、こりを解消する

「例えば法令線や目周りのエイジングサインが気になるからといって、そのパーツだけをケアしても結果が出にくいんです。“木を見ず森を見よ”“急がば回れ”という言葉があるように、頭皮や首も含めた顔周り全般の血行不良やむくみ、こりを先に解消した方が結果が早い。見違えるような変化が出ます」（瀬戸口さん）

【1】法令線の上にあるお肉を開いて伸ばす

両開きのドアを開くように伸ばすのがポイント

若いうちから深くなる人も多い法令線。会話や舌の動きが減って、顔の下半分の筋肉が脂肪に変わるため、より深くなっている人が増加中。さらに肩のこりや顔のむくみも法令線を深くする要因になるので、法令線の上の筋肉や脂肪を広げてむくみを解消するケアが必須。

【Step.1】線の上に置く

法令線に沿うように人さし指を置き、グッと指が入るポイントを探す。

【Step.2】パカっと開く

人さし指がしっかり入ったら、“ヤッホー”の形になるように親指をあごにかけ、両開きのドアを開けるイメージで手を広げて、シワを伸ばすように皮膚を広げていく。5秒キープして戻す、を3セット行う。

【2】主張する法令線をほぐしてひきあげる

法令線は当たり前に主張

疲れ、ストレス、緊張など、頑張り屋さん程、出てくるのが食いしばり。あごの内側にある食いしばり筋がこり固まると、エラの横幅が広がるだけでなく、顔の中央部の筋肉を引き上げる力も減少。顔のゆがみにもつながってしまうので、念入りにほぐしましょう！

＼この3か所をほぐす／

【Step.1】親指を頬骨に引っかけるように置く

食いしばり筋をほぐすために、頬骨に親指を当てる。頬と逆側の手をクロスするように当て、人さし指でエラの後ろを押さえるようにして固定します。残りの4本指は軽く握る。

【Step.2】頬の筋肉を親指で持ちながら口を動かす（10回）

＼あ／

＼ぐ／

親指と人さし指で、筋肉をしっかり挟んだStep.1の状態で、「あぐあぐ」と口を10回動かす。筋肉に沿って親指の位置を下にずらしながら行い、反対側も手を替えて同様に行う。

【3】頬へ刺激でほうれい線を薄く口角アップ

頬を刺激して、口角をキュッと上向きに！

人さし指の側面で圧をかける。

指を左右へ小刻みに揺らしてほぐす。

【4】表情筋のこりほぐし

【Step.1】指を1本ずつずらしながら皮膚表面のこわばりをほぐしていく

指1本ずつずらす

耳横に親指、こめかみに人さし指を置いて固定し、中指を頬骨の下に置く。指の腹で軽く押して3秒キープ。中指を離して、指1本上に移動させて同じように押して3秒キープ。同様にこめかみの高さまで上に移動させながら押しほぐして、下にたるむのをセーブ。

【Step.2】口の開け閉じをゆっくり行って頬の下側のこりを取っていく

＼ゆっくり開ける／

＼ゆっくり閉じる／

親指を耳下、人さし指をこめかみ、中指を目尻下に置く。指で顔を固定してから、ゆっくりと口を開けて、ゆっくりと口を閉じます。このゆっくりの動きを3回繰り返す。口の開け閉じはこりをほぐすと同時にむくみを取り、首の下側を緩める効果も。

【5】頬を大きくさせない、老廃物を流すことが大事

「まずは太って頬を大きくさせないこと。そして、小鼻横からほうれい線部分をよくほぐし、頬下を刺激して老廃物を流して」（水井さん）

【6】美容家・神崎恵さん発！歯みがき中にながらマッサージ

歯ブラシの柄で口の中からマッサージ！

「口を開けたときに凹む部分を、口の中から歯ブラシの柄で、縦にえぐる感覚でマッサージ。法令線やマリオネットラインに効きます！」（神崎さん）

【7】美容家・石井美保さん提唱“肌アイロン”

法令線には…シワをのばす“肌アイロン”で法令線とは無縁の顔に

法令線には私が提唱している、“肌アイロン”が効果絶大。肌なじみが良く、即、効果を感じられるクリームをたっぷり肌に塗ってから、老廃物やむくみを流すイメージで。

片手でこめかみを斜め上に引っ張りながら、もう片方の手の薬指と小指全体を鼻からあごのラインに当てて、そこからこめかみまで優しく滑らせます。左右10回くらい行なってみて。

【8】頭頂部「ザビエルゾーン」をほぐす

使うのは5本の指の腹

頭頂部や生え際などの広い面をもみほぐして引き上げるのに最適。

ケアするのはここ

「頭頂部の帽状腱膜のことを、かの有名なフランシスコ･ザビエルにちなんで命名。頭の筋肉～お顔を支えるコルセットのような重要な役割を担い、ここが固いと顔全体が下がって老けた印象に」（樋口さん・以下「」内同）

【Step.1】頭皮用美容液を頭皮全体に行き渡らせる

「頭皮はお顔の5～6倍は乾燥しているので、洗髪後は必ず頭皮用美容液を塗布して保湿しましょう」

【Step.2】5指の腹で頭頂部全体をゆっくりともみほぐす（5回×3セット）

＼ゆっくりと呼吸をしながらほぐして／

「頭頂部の中心に中指がくるようにして5指の腹を交互に押し当て、つまみ上げるようにマッサージ。全プロセス共通ですが、頭や首には毛細血管や神経が張り巡らされているので、痛くしちゃダメ。気持ちいいと感じる強さで十分よ！」

エクササイズをする際の「注意点」

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