あの手この手！すっぴん美人になる「方法」と「NG習慣」まとめ

すっぴんに自信がない人でも大丈夫。あの手この手ですっぴん美人になれる方法をご紹介！すっぴん美人の条件、すっぴん肌を底上げするための美肌習慣から気をつけたいNGスキンケアをお届け。すっぴん美人風を作るメイクテクとともに。

透明感のあるすっぴん美人の「特徴＆条件」

【条件1】色ムラが少ない
透明感＝濁りがない澄んだ状態のこと。肌に置き換えると、色の明るさに捕らわれがちだけれど、実はシミや赤みなどの色ムラこそが濁りのもと。ムラを感じさせない均一な肌色を目指すことが、肌の透明感を引き出すカギなのです。

【条件2】角質層の水分が多い
肌の内側からツヤを放つような輝きを与えてくれるのが、肌のいちばん上にある角質層の潤い。キメをふっくらと整えるから、光を浴びたときに反射をするパワーが大。その結果、“発光するような輝き”をもたらしてくれます。

【条件3】不要な角質がない
透明感をもたらすために取り去りたいのが“くすみ”。角質層の表面にある角質は、古くなると固さと厚みが増します。それが肌に蓄積するとくすんで見えるので、不要な古い角質がない、柔らかでクリアな肌が透明感の味方に♪

【条件4】血の巡りが良い
血液に酸素が充分に行き渡っている“血の巡りが良い”状態の肌は、明るくほんのりピンク色。まるで湯上がりのような、フレッシュな透明感を肌に宿してくれます。逆に血行不良だと、肌はたちまちドヨンと曇るので気をつけて。

【条件5】キメが細かい
キメとは肌表面に並ぶ細かい凹凸のこと。この凹凸が細かい程、肌がつるんとなめらかに見えるのです。シワやシミなどのアラも目立ちにくく、多くの光を取り込んで反射するパワーも輝きも抜群。透明感もアップします。

気をつけるべき「NG」スキンケア

【良さそうに思えて実はNG！】

＼スキンケアを頑張っているのにキレイになれない…それは“間違ったお手入れ”にあるのかもしれません。／

【わかっているけどやっぱりNG！】

「4つの習慣」ですっぴん美人に

【1】「水」をたくさん飲む

「年齢は確実にお肌に出ますが、みずみずしい肌を保つポイントのひとつに水分があります。

皮膚は表皮と真皮から成りますが、素肌の潤いを守っているのが表皮のいちばん外側にある角質です。角質は0.02mmととても薄いものですが、角層細胞がレンガのように重なり合い、その間を細胞間脂質が埋め尽くしています。細胞間脂質はセラミドなどの脂質と水分がミルフィーユ状に交互に重なりあう“ラメラ構造”で水分を保持しています。このほか、天然保湿因子や角質層をカバーしている皮脂膜も、素肌のみずみずしさを保っています。

角質の水分量はおよそ20％〜30％と少なめなので、ここが少しでも水分不足になると角質の状態にトラブルが。さらに天然保湿因子の重要な成分である汗も出にくくなることで肌全体をカバーする力が弱くなり、乾燥しやすくなります。その結果、肌がカサカサになってしまったり、角層細胞の規則的な連なりが乱れ、小ジワが寄って肌年齢が老けてしまうのです」（馬渕先生・以下「」内同）

【飲めば飲むほど美肌になれる？】
水が肌にいいということは、飲めば飲むだけ美肌に近づくのでしょうか？

「そういうわけではありません。自分に見合った量の水分摂取を心がけながら、美肌をつくるために必要な栄養成分をしっかり摂ることも忘れてはいけません。

身長・体重、年齢、体質、生活環境など、それぞれ水分摂取の量は異なりますが、目安としては体重１㎏あたり35～40ml。たとえば、体重が60kgならば40ml×60㎏＝2.4リットルとなります。私たちは、食事内容にもよりますが、食事から600～700mlは水分を摂れていると考えられるので、足りない分を飲水から摂るように心がけると良いでしょう。食事から水分を十分に摂れていない場合や汗がたくさん出た日などは多めに飲水するなど、今の自分に合わせた量を摂ることが大切なのです。

そして、肌をつくるために必要なたんぱく質やビタミン類・ミネラル類をバランスよく摂ることも忘れてはいけません。水は体内を常に循環し、刻々と失われています。“朝一気に”や“食事時だけ”に摂らずに、こまめに摂取するべきです。一度に大量の水分を摂っても体内に摂取されにくいので、１回あたりはコップ１杯（200ml）程度を目安とし、１日を通じて飲むようにしましょう。水分補給は手軽で低コストに美肌を保てる方法です。ぜひ、試してみてください」

【水分ならなんでもいいの？】
「素肌の美しさを守りたいなら、水分補給はあくまでも“水”がおすすめです。コーヒーなどのカフェイン飲料には利尿作用があって注意して摂取しないと脱水を進めてしまう可能性もありますし、糖質やカロリーを含む清涼飲料水は血糖値や食欲に影響を与え太りやすくなります。また、アルコール飲料も利尿作用や、体温を上げて発汗させるはたらきあり、水分が尿や汗となり体の外に排出されやすくなるので水分摂取には向いていません。

水の中では、天然水がいいでしょう。天然水とは、ろ過や殺菌処理以外の処理をしていない水のこと。天然水には美肌づくりに役立つ成分が含まれています。たとえば、ケイ素（シリカ）はコラーゲンの代謝を助けて肌のハリを保ってくれます。水道水はおすすめしていません。なぜなら、浄水場から家庭まで水を運んでいる水道管（管路）の老朽化の問題があるからです。現在では、ポリエチレン管など、耐久性のある素材が使われていますが、全国の水道管ネットワークの整備が進められた高度成長期、水道管は鉄製が一般的でした。そして、古くなった水道管からはサビなど、体によくない物質が混入しているケースもあります。気になる場合には、浄水器や整水器などでろ過したほうがいいと思います」

 

【2】美肌を育む「食事」

「時間を等間隔に空けて、1日3食食べるのが理想です。朝と昼は簡単にすませて、夜にまとめて食べるのは3食でも好ましくありません。たんぱく質は一度にとっても消化吸収し切れない分は脂肪として蓄えられるので、こまめに補給する必要があるからです。またシワやくすみの原因となる糖化を防止することも重要。糖化は体内のたんぱく質と余分な糖が結びつく現象ですが、主食をとる前に副菜や主菜を食べたり、玄米や全粒粉のパンなどの未精製の食品を選ぶことで糖化を抑え、肌細胞の老化を阻止することができます」（美才治さん）

【透明肌を育てる栄養素】

＼透明肌にはインナーケアも欠かせない！／

【3】「睡眠習慣」を見直そう

「成長ホルモンは強くて透明な肌を育てる上で大切な新陳代謝と密に関連しています。成長ホルモンは睡眠中、中でも特に眠りが深い時間に分泌されます。成人では深い眠りは睡眠の前半にしか出現しません。成長ホルモンの分泌量がピークを迎える入眠後最初の3時間に、いかに良質な深い眠りを得られるかが美肌を育てるポイントです。

質の良い、深い眠りを導くためには（1）入眠・覚醒の時刻をできるだけ一定に保つ（2）入眠までに脳と体の疲労をためておく（3）リラックスした状態でベッドに入る、という3つの習慣が役立ちます。一度にすべては難しくても、できることから実践してみましょう」（柳原先生）

【透明肌から遠ざかるNG習慣】

【4】適度な「運動」で美肌を育てる

「運動をすると筋肉量が増えて代謝が上がったり、成長ホルモンの分泌が促されたりという事実は古くから知られていましたが、最近の研究で、体操による筋肉刺激を続けることでシミやシワが減ったというデータがあります。体を動かして筋肉を保つことは、スタイル維持だけでなく美肌にも欠かせないのです。ただし朝のランニングなど太陽光の下での激しい有酸素運動は、紫外線を浴びて光老化や酸化につながるので注意が必要。肌のためには筋トレとストレッチ、ウォーキングがおすすめです」（慶田先生）

「8つのスキンケア」ですっぴん美人に

【1】「摩擦レス」スキンケアで美肌を育む

自分の肌、優しく丁寧に扱っていますか？　新品のバッグや服などは大切に扱うのに、毎日のスキンケアはつい意識が低くなって、乱暴にこすったりしていませんか。メイクを落とそう、化粧水や美容液を早く浸透させようと思うと、肌をゴシゴシこすりがちに。その摩擦が肌のバリア機能を低下させ、さらにメラニンを生み出す刺激となって、くすみやシミの原因となります。自分の肌は一生ものだから、どんなバッグよりも優しくしてあげましょう。

＼普段ついやっていたことが間違い！？／

【手首より先の力を抜くことを意識する】
急いでスキンケアをすませようとすると、つい手に強い力を加えてしまいがち。手首より先はブラブラさせておくような気持ちで、力を抜いて肌に触れるようにしましょう。

【落とす系のアイテムでマッサージやパックをしない】
クレンジング料や洗顔料には洗浄成分が配合されていて、長時間肌にのせていると潤いを奪って乾燥を招く原因になります。マッサージで肌にこすりつければより一層乾燥の原因に！

【指先だけを使わず、なんでも手の面でつける】
美容液や乳液、クリームなどを指先だけでつけようとすると、つい力が入って肌をこすることに。手のひら全体にのばしてから、顔全体を包み込むように優しくなじませて。

【マッサージでなく“押す”のはOK】
血行促進や小顔のために肌へ刺激を与えたいなら、手を横に動かすマッサージではなく、摩擦がかからない“垂直に押す刺激”を加えて。指先や関節を使うツボ押しもGOOD！

【スキンケアコスメは、やや多めを意識して使う】
クリームや乳液、とろみのある化粧水などのテクスチャーは、手が肌に触れるときの摩擦を防いでくれます。たっぷり多めに使って。化粧水はコットンでなく手でつけましょう。

＼摩擦をやめるだけで肌が落ち着く！／

【2】「洗い方」を見直す

“肌が変わる運命の◯◯◯”というコピーがあるとしたら、◯◯◯に入れたいのは“クレンジング＆洗顔”。汚れを落とすものは同時に肌の潤いも奪ってしまうため、使うアイテム次第で肌の状態が大きく変わります。とはいえ誰にでも共通の“運命の1品”はなく、メイクの度合いや肌状態に合わせて適したものを選ぶことが大切です。

【ポイント】

＼リモート日の軽いメイクにはミルクタイプ／

【How to】
（1）落ちにくいメイクはリムーバーでオフ
ウォータープルーフや密着するジェルライナーなど落ちにくいものは別に落として。

（2）メイクが厚い部分から落とす
クレンジング料はメイクの厚い頬から顔全体になじませ、メイクが浮いたらよくすすぐ。

【おすすめアイテム】

右／イグニス イグニス イオ モイスト ウォッシュ クレンズ

振って混ぜるとオイルジェルになり、温かな感触でしっかり汚れを浮かせる。

中／第一三共ヘルスケア ミノン アミノモイスト モイストミルキィ クレンジング

肌に優しいクリームタイプ。

左／ジャパン・オーガニック ドゥーオーガニック クレンジング ミルク

ミルクタイプ。

【3】1日の始まりの朝もきちんと「洗顔」を

【ポイント】

＼朝もちゃんと洗顔料で洗おう／

【How to】
（1）片手にこんもりする量の泡を作る
手にぬるま湯を加えながら洗顔料を泡立てる。苦手な人は泡立てネットを使ってもOK。

（2）泡バウンドで汚れを吸着
泡を両手に分け、顔全体にバウンドさせるようにして汚れを吸着。ぬるま湯ですすぐ。

【おすすめアイテム】

右／アルビオン フラルネ ストリンギー ウォッシュ

汚れをすっきりオフして、つるんとすべすべの洗い上がり。

中／オルビス オルビスユー フォーミングウォッシュ［医薬部外品］

もこもこに泡立って、しっとりなめらかな洗い上がり。

左／Nuzzle CVITAS Cホイップウォッシュ

ふわふわの泡で出てくるので泡立て不要。さっぱり洗い上げる。

【4】「角質ケア」でトラブル知らずの肌に

人の基礎代謝のピークは成長期の10代で、以降代謝は少しずつ衰えていきます。肌の代謝が滞ると、毛穴が詰まってニキビや黒ずみの原因となったり、くすみやザラつきも発生。そこで、20代以降すべての人に取り入れてほしいのが、角層の代謝を後押しする“角質ケア”。肌悩みや好みに合わせて、1品選んで取り入れてみて。

＼初めての人はマイルドな酵素洗顔を／

【クレイタイプ】

クレイ配合のマスクや洗顔料は、クレイの吸着効果で皮脂や古い角質をすっきり取り去ってくれるので、混合肌の角質ケアにおすすめ。毛穴が気になるときはTゾーンパックとしても使えます。

右／プレミアアンチエイジング シトラナ シカグロウ クレイマスク

クレイと炭スクラブ配合のマスク。肌にのばし、5〜10分置いて洗い流す。

左／カネボウ化粧品 リサージ ミネラルソープ

クレイ配合洗顔料。週1〜2回、Tゾーンにじか塗りしてパックとしても使える。

【How to】
マスクはTゾーンから顔全体に広げ、数分おいてすすぐ。洗顔料は泡立てて洗顔を。

【美容液タイプ】

肌表面に残った古い角質の結びつきを緩める、酸を配合した角質ケア美容液。アイテムによって洗顔後すぐか、化粧水の後に使用。肌を柔軟にして次のお手入れの浸透も促します。

右／ドクターケイ コントロールエッセンス

肌を柔らかく整えながら、マルチビタミンが浸透。毛穴の開きが気になる人に。

左／ラ ロッシュ ポゼ エファクラ ピールケア セラム

3種の酸をバランス良く配合し、敏感肌でも使えるマイルド処方に。

【How to】
手に適量をとり、目元や口元を避けて顔全体に。よく浸透させてから次のお手入れへ。

【酵素洗顔タイプ】

朝か夜の洗顔に置き換えて使える酵素洗顔料。洗顔中に酵素が古い角質の結びつきを緩め、洗い流すとその効果はストップするのでやりすぎになることがなく、初心者向き。

右／カネボウ化粧品 スイサイ ビューティクリア ゴールド パウダーウォッシュ

美容オイル配合で乾燥を防ぐ。

左／HACCI HONEY by HACCI スキップウォッシュ

2種の酵素をハチミツパウダーでコーティング。

【How to】
酵素洗顔料はあまり泡立たないので、肌をこすらないよう優しくなでるように洗う。

【5】「堅実なスキンケア」を積み重ねる

「スペシャルな美容液やオイルを手に入れて、1本使い切り、効いたか効かないかを見極める。そんなスキンケアも趣味としては楽しいと思うのですが、いい肌を育てるために本当に必要なアイテムって、実はもっと地味だったりします。バリア機能を補ってくれる保湿成分がきちんと入った化粧水やクリームなど、食事でいえば体を動かすエネルギー源になる“お米”のようなアイテム。堅実なスキンケアを積み重ねることで、ふっくらきめ細かい美肌が育ちます」（もりたさん）

もりたさんと慶田先生が大切にしているのは、保湿成分配合の化粧水で肌を湿らせて耕し、乳液やクリームなど油分が入ったアイテムで潤いを閉じ込めるという2ステップ。化粧水だと潤いが保てない…という人には、より保湿力の高い化粧液もおすすめ。

【おすすめアイテム】

（右から）
エッフェオーガニック カーミング クリーム

カネボウインターナショナルDiv. カネボウ オン スキン エッセンス V

イプサ ME［医薬部外品］

ロクシタン イモーテル ディヴァインクリーム

【6】毎日の「UVケア」

「肌は一度ダメージを受けてしまうと、傷ついた細胞をいったん壊し、新しい細胞を作り…と、回復まで時間がかかります。例えば大人が怪我をすると傷痕が残りがちなように、年を重ねると完全には元に戻らないことも。スキンケアとは本来、このダメージを未然に防ぐためのものです。特に忘れてはならないのが、毎朝のUVケア。目に見えないけれど肌に侵入して細胞にダメージを与え、炎症や老化の原因となる紫外線をカットすることは、高価なスペシャルケアよりもずっと、肌の美しさを守ってくれます」（大塚さん）

朝スキンケアの後、無色の日焼け止めを顔全体から首までムラなくなじませ、ベースメイクを。

【おすすめアイテム】

（右から）
ピエール ファーブル ジャポン アベンヌ アーバンプロテクション UV フェイス＆ボディ

富士フイルム アスタリフト D-UVクリア アクアデイセラム

ポーラ B.A ライト セレクター

 

【7】「高温」で肌をすすがない

「高温のお湯は肌の水分を奪い、乾燥トラブルを招きがち。私はいつも“ぬるま湯＝30℃くらいの水”ですすいでいます」（石井さん）

【8】「朝」のスキンケアは丁寧に

「クリームも朝の方が使用量は多め。そうすることで、メイクくずれもしにくくなります」（石井さん）

 

すっぴん美人風に見せる「3つのメイクテク」

【1】「下地×フェースパウダー」で擬似的美すっぴん

「自粛でファンデ離れした期間、支持されたのが下地＋パウダーで仕上げる肌。おなじみの組み合わせですが、進化系パウダーを使うと、粉の見えなさ、つるんとなめらかな仕上がり、毛穴落ちのなさなど、質感の優秀さや肌補整力に驚きます。パウダーはくずれやすい部分を中心に押さえ、頬はあえて下地の艶のままで潤い感を生かすのもポイント。ついていないかのような一体感で、リモートや休日にぴったりなヌケ感が生まれます」（岡田さん）

【How to】
（1）パフにフェースパウダーをとる。手の甲で余分な粉をはらい、パフの面についているパウダーの量が均一で、余分な粉の固まりがついていないことを確認。

（2） 額からスタート。額の中央から外へおくようにしてポンンとつけ、すーっと横になじませる。下地だけだとくずれやすいので、生え際もぐるっとしっかり押さえる。

（3） （2）からの続きで、もみあげからあご、フェースラインの下からあご下までポンポンとおいていく。さらにそのまま首までつけて質感をつなげると、より自然に見える。

（4） パウダーをつけ直して、パフをふたつに折り、小鼻の横と眉の上にトントンとのせる。この2か所はテカっていると生活感が出てしまう部分なのでしっかりと。

【使用アイテム】
THREE アドバンスドエシリアルスムースオペレーター ルースパウダー

最新フェースパウダーの代表作。なめらかな艶を含む“グロウマット”な仕上がりに。

 

【2】「カラークリーム」で素肌格上げべースメイク

【How to】
（1）カラークリームを顔の5点におく
カラークリームを手の甲に直径1cm程度とる。両頬に多めにおき、額、鼻筋、あごにはやや少なめの量をおく。最初に顔の5点に量を加減しながらおくことで、手早くメリハリをつけながら塗ることができる。

（2）指で顔全体にのばし密着させる
スキンケアの乳液をつけるような感覚で、両手でなじませていく。まずは頬においたものを頬全体からフェースラインにのばし、 続けて額、鼻周り、あごの順に。指に残ったものを目や口の周りに薄く塗る。

（3）気になる部分にコンシーラーをプラス
鏡で確認し、くすみが気になる部分にはコンシーラーを少量重ねると肌が明るくなって気分もアップ。ほとんどの大人に必要なのは目元のくすみのカバー。後はシミ、小鼻の周りなど必要に応じて。

（4）仕上げはフェースパウダーでさらに心地よく
仕上げに、べタつきを抑えて心地よく仕上げるフェースパウダーは欠かせない。カバー力を補って均一に仕上げる淡いベージュ色のしっとりしたものが◎。パフにとり、両手でもみ込んでから余分をはらう。

（5）くずれやすい部分を中心になじませる
まずは皮脂でべタつきやすいTゾーンになじませ、頬はさらっとなでるように軽くなじませる。パフに残ったものを目や口の周りにさっとなじませ、最後に眉の中に粉を埋め込むようにすると眉が描きやすく。

【使用アイテム】
コスメデコルテ ザ スキン ミニマリスト

NARS ラディアントクリーミー カラーコレクター

薄づきで柔らかなコンシーラー。みずみずしい薄膜が柔らかくフィットし、心地いい仕上がり。

ジルスチュアート グロウインオイル ルースパウダー

淡いベージュのしっとりパウダー。カバー力をプラスし、カラークリームのしっとり感をキープ。

 

【3】ピンクの「マルチカラー」でナチュラルに染め上げる

【How to】
（1）指でたたき込みながら頬骨の上に薄～く横長に
中指と薬指の腹にチーク＆リップカラーBをとり、頬骨の上へ横長に。広範囲に入れるため“ちょっと赤くなった？”くらいがべター。

（2）唇全体に指でぽんぽん塗り。中央のみ重ね塗りを
Bを唇全体へぽんぽんと軽くたたき込みながら密着させ、頬のじゅわっとした色づきに合わせる。中央のみ重ね塗りをして、ぷっくり。

【使用アイテム】

B．シャネル リップ＆チーク ボーム N°1ドゥシャネル

深みのある色がシアーに発色。頬と唇に使えるクリームタイプ。

C．常盤薬品工業 エクセル グリームオンフィット シャドウ

微細パールがキラキラと輝くヌードピンク系スティックアイカラーを、アイホールと下まぶたのキワへオン。

 

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。