クマの原因は、種類で違う！正しい知識で対処するケア法＆メイクでのカバーテク

顔が老けて見えたり、疲れてみえてしまうクマ。その原因と対処法を解説！まずは全てのクマにおすすめの自宅でできるマッサージやケア方法、メイクでカバーするテクニックをご紹介。そしてクマには茶クマ、青クマ、黒クマと種類があります。種類別の原因と対策を知ってあなたのクマのお悩みを解決しましょう♪おすすめの化粧品や目元ケアグッズもチェック！

あなたは何タイプ？「クマの種類と原因」

【マッサージして肌の色が変わるようなら青ぐま】

「青ぐまの主な原因は血行不良による静脈の滞留。それが薄い皮膚から透けて青く見せています。マッサージをしてある程度肌色が変わるのなら、まさに青ぐまだといえるでしょう」（ウォブクリニック 中目黒 院長 高瀬聡子先生・以下「」内同）

【皮膚をのばしても色が変わらなければ茶ぐま】

「茶ぐまは、メラニンの過剰生成や色素沈着によるもの。一時的なものではなく、皮膚自体をピンと張ってみてもそのまま色が変わらなければ茶ぐまです」

色素沈着した茶ぐまの人は美白系コスメで肌の代謝を高めるのもアリ！
「茶ぐまの主な原因は色素沈着なので、美白効果のあるコスメを投入。肌代謝を高め、滞留しているメラニンを表皮に押し上げましょう。また、こすると悪化するので注意して」

【黒ぐま（たるみ）かどうかは寝た状態のときわかる】

「たるみによってできるまぶたの下の黒ぐま。チェック法は、あお向けに寝て、上から光を当ててみて。もし、肌がそれで明るくなったら原因は明白。さっそく、たるみケアを開始！」

＼青ぐまなのか、茶ぐまなのかさえもわからない人は、とりあえず温冷タオルで血行を良くすることから始めて！／

「原因が複合的で、クマのお手入れ方法に迷っている人は、まずは目元の血行を良くするのが先決。血行不良の目元だと、どんなコスメを使っても効きが半減してしまいます」（トータルビューティアドバイザー 水井真理子さん）

 

 

クマの種類別の原因＆対策方法

実はクマは、その原因によって3つの種類に分かれます。クマのタイプによって対策が変わるので、まずは自分のクマがどれに当てはまるのかを知ることが大事。どんより目元の原因をしっかり理解して、正しいケアをしましょう！

＼茶クマの原因と治し方は？／
茶クマは、目をこすったり、メイクや洗顔による刺激によって生じる色素沈着やシミが原因です。つまり、メラニン色素のせい。そのため青クマや黒クマと違い、引っ張ったり、上を向いたり、血行を促進したりしても茶色いまま消えることはありません。対策としては、美白化粧品を使用したスキンケアが有効。また、紫外線対策をしっかりとすることもクマを悪化させないためには大切です。

＼青クマの原因と治し方は？／
青クマの主な原因は血行不良。寝不足や冷え、さらには眼精疲労などが原因で目の周りに通っている毛細血管の血流が滞ってしまうと、目の下の皮膚はとても薄いので、その滞った血液が毛細血管から透けて見えてしまうのです。目の下を温めてみたり、軽くマッサージしてパッと明るくなるようだったら、あなたのクマは青クマといえるでしょう。血流をアップさせるマッサージや化粧品を試したり、寝不足を解消したりといったケアを心がけて。

＼黒クマの原因と治し方は？／
黒クマの原因は、ずばり目の下の皮膚のたるみ。エイジングにより目のまわりの筋肉が衰えたり、真皮層のコラーゲンやエラスチンの量が減少し肌にハリがなくなることでたるみが生じ、その影が黒いクマに見えるのです。指で引っ張ったり、上を向いてみたときに消えるなら、あなたのクマは黒クマでしょう。目元にハリを与えるアイクリームでケアして。

 

 

みんなのクマは？特に多いのは茶クマと青クマ！分かっていない人も多い

「クマ」と一概に言っても、大きく茶クマと青クマの2種類に分けられます。あなたのクマはどっち？美的クラブの目元悩み第１位のクマでしたが、自分が茶クマか青クマかわからないという人も多いようです。

 

 

色素沈着やメラニンでできる「茶クマ」のケア法

茶クマ悩みにおすすめのコスメの選び方

茶クマは色素沈着が原因！→だから、美白系美容液がおすすめ！
「まぶたの摩擦や紫外線ダメージによる茶クマには美白ケアを」（松倉HEBE DAIKANYAMA院長 貴子先生）

■アンプルール ラグジュアリーホワイト コンセントレート アイ
メラニン生成を抑制し、色素沈着の連鎖を根本から断つ！

 

 

血行不良や寝不足「青クマ」のケア＆カバー方法【3選】

【1】青クマの原因と正しいケア法

＼青クマの原因は？／
睡眠不足や疲労の蓄積でできてしまうのが、多くの人が悩む青ぐま。血流が滞ってうっ血し、皮膚から透けて青く見えてしまう。

＼対策／
保湿力の高いアイテムを使いながら、ツボ押しで血流をスムースに。目元を酷使したときは、特に栄養分の高いものを投入。

＼ツボ押しで血行促進／
眼精疲労に効く攅竹、疲れ目から来るかすみ目に効果的な承泣や太陽、目元のシワ取りにもいい晴明。目が疲れたと思ったら意識的にプッシュ。

（1） RMK インスタント トリートメントスティック
隠しパールの効果でクマをカバー。目元だけでなくマルチに使える美容液スティック。メイクの上から手軽にON。

（2）エスティ ローダー アドバンス ナイトリペア アイ SR コンプレックス
肌本来の力をサポートして明るい目元に。ブルーライトから目元を守り、肌のくすみを一掃。

（3） SUQQU インテンス リッチ アイ クリーム
血流を促すアプリケーターがうれしい。濃厚な保湿クリームをアプリケーターで入れ込めば、さえ感のある目元に！

 

 

【2】血行不良の青クマには温めることも大事

＼温めケアも有効／
ホットタオルなどでの目元温めケアは青クマやむくみ、くすみケアに効果的。寝る前だけでなくメイク前にもおすすめです！

 

 

【3】青クマ悩みにおすすめのコスメの選び方

青クマは血行不良が原因！→だから、青クマの人には温め系美容液がおすすめ！
「静脈のうっ滞が透けて見えている状態の青クマには温めケアやマッサージを」（貴子先生）

■THREE バランシング トリートメント アイローション
ほんのり温まる心地よい目元用ローションでのマッサージで血行を促進。

■オルビス ホットアイリフレパック
温感ジェルで目元をじんわり温めくすみを改善。

 

 

自宅でできるマッサージなど「目の下のクマを治す方法」【8選】

【1】シートパックをつけて頭皮や肩までマッサージ

目周りの色がほかの肌色よりワントーン以上暗いときは、保湿マスクをしながら首や肩胛骨を回して血行を促進させるのが特効薬！
「色素沈着の場合は難しいですが、血行不良なら、肩胛骨や首を回したり、頭皮マッサージをして巡らせて。その際に、潤いたっぷりのシートマスクをつけながら行うと効果も倍増します」（トータルビューティアドバイザー　水井真理子さん）

さらに、肩に手を置き、大きく腕を回して、肩胛骨をほぐします。すると、全身の血行が一気に良くなり、顔にも透明感と血色感が宿ります。

 

 

【2】進化するアイクリームはどう選べばいい？

＼進化しているアイクリーム。コスメのプロおすすめは？／
「アイクリームも日々進化しています。どれを選ぶべきかというときのいちばんのポイントは、“悩みの原因は何なのか？”を知ること。例えば、目まわりのクマも、血行不良やたるみ、色素沈着など色々あります。血行不良には新陳代謝を上げてくれるものや、たるみにはエイジングケア効果のあるもの、色素沈着には美白効果のあるアイクリームを使うのがベスト。最近では、ローラが付いてマッサージができるようになっているタイプもあり、血行不良のクマに特におすすめです」（小西さん）

 

 

【3】寝不足でもないのにクマっぽい時は血行を巡らせて

充分寝てるのに肌がくすむ、いつも眠い、なんだか抜け毛が多い、ついイライラしがち。病院に行く程ではないけれど、なんだか気になっていたあんな症状、こんな症状。スッキリ解消するための方法を専門家の皆さんに教えてもらいました！

「よく眠ってもクマっぽくて…」

＼メラニンの排出を促すケアと血行を巡らせるケアを同時に行いましょう／

「寝不足や疲れで現れる青クマは、血行不良によるもの。茶色くクマっぽさを感じさせるのは、紫外線や色素沈着によるメラニンが原因です」（KohGenDoブランドディレクター 瀬戸口めぐみさん）

Ｑ：目元はデリケートですが、マッサージをしても大丈夫？
「必ず、力の入りにくい中指か薬指を使って。プッシュマッサージなら摩擦が少なく、血行ぐすみにも効果的。メラニンぐすみには、ビタミンC配合の目元用美容液がおすすめです」（皮膚科・内科医 友利 新さん）

＼ビタミンC美容液とマッサージでくすみ払拭／
中指または薬指で、目頭側から目尻側へと上下のまぶたを軽く押して。目元用の美容液やクリームを塗りながらマッサージをすると、滑りが良く摩擦が軽減されます。

 

 

【4】目元ケアコスメをマッサージでより効果的に

＼つけた後に軽くマッサージする／

「クマには、血流が滞ってできる青クマ、加齢によるたるみが原因の黒クマ、色素沈着が原因の茶クマがあります。アイケアコスメを選ぶ際は、青クマなら血行促進、黒クマならエイジングケア、茶クマなら美白…と目的に合わせてケアできるものを選びましょう。いずれも軽くマッサージを加えると、浸透が良くなり効果もアップ」（コスメコンシェルジュ小西さやかさん）

＼How to／

【STEP1】
薬指を使って目頭側から目尻方向にクリームをなじませる。

【STEP2】
下まぶたの中央を軽く押さえるようにマッサージ。

【STEP3】
目尻の横を軽く押さえるようにマッサージ。

【STEP4】
最後に目頭のくぼみに薬指を入れて軽くプッシュして終了。

 

 

【5】夕方のお疲れクマを解消！簡単マッサージ

仕事が終わってじっくり鏡を見てみると、昨日はなかったクマが…なんてことはない？ 原因は血行不良。クマが当たり前にならないうちにほぐし&温めケアをしてあげましょう。メイクを直すついでに、青ぐま茶ぐまを撃退！

＼目の下ピアノタッチ&シワつまみで血流アップ／

＼How to／

【STEP1】
目の下をトントンとたたく（5往復）。3指の指先を目の下の膨らみに当て、ピアノを弾くように優しく細かくトントンとたたく。目頭からこめかみまで5往復くらい。少し刺激を与えて、毛細血管の血流を促す。

【STEP2】
目の下のシワをつまむ。今度はこめかみ側から、指先で表皮を軽くつまむ。横にシワができている場合、それをのばすようにつまんで。こちらも5往復。目の周りの皮膚は薄いので、強くしすぎないよう。

【STEP3】
フィンガープレスで形成。よーくほぐしたら、3指を目の下に当ててフィンガープレス。指先の熱と水分で、ほぐした皮膚がじわーっと温まり、これだけでも目元がくっきり。

＼眉頭を下から押し上げる／

＼How to／
親指を引っかけて上へ（5秒）。親指の腹を眉間の骨の下に当て、引き上げながら5秒。ここは「攅竹」という、目の疲れやまぶたのむくみに効くツボ。仕事の合間、「目が疲れたな」 というときに行うのも効果的。目がパッチリする。

 

 

【6】血行を良くするマッサージで目の下のクマを撃退

クマ、シワ、まぶたのたるみ、むくみ、etc.、美人の放つ「目ヂカラ」を邪魔する目のお悩みは、目と眉の周りに点在するツボを刺激すれば解決！ 今回のお悩みは多くの女性が悩んでいる“クマ”。大人気美容研究家・樋口賢介さんにツボの“上手な調教法”を教えてくれました。

＼樋口’sアドバイス／
「血流を良くして排出すればクマは軽減できます！」
クマは主に血流不足が原因。体が冷えていると血液が頭や手足にまで行き届かず、目元にも古い血液が滞ってしまいます。まず温めてから指でポンプのように押し流して、血流を促しながら排出しましょう。お風呂の湯船にきちんとつかったり、甘いものの食べ過ぎや運動不足にも注意してくださいね！

＼How to／

【STEP1】
アロマホットタオルで目元を温め＆癒す！ホットタオルを作ってちょうどいい大きさに折り、好きな香りのアロマオイルを1～2滴垂らす。少し上を向いた状態でタオルを目の上にのせ、1～2分待つ。タオルは今治タオルのような厚手で柔らかいものが◎。タオルの温度とアロマの香りが心地いい。

【STEP2】
アイクリームをしっかり塗り込む。クマケアに特化したアイクリームを中指の腹で目元全体にポンポンポンと優しくなじませる。次に上まぶたも下まぶたも、目頭側からこめかみに向かって流す。

【STEP3】
目の上下をポンパージュ！目の上は目頭→眉頭→眉の中央→眉尻→こめかみの順で3秒間ずつ押し流す。目の下も目頭→涙袋の中央→目尻→こめかみの順で同様に。目頭は中指のみ、それ以外は人差し指・中指・薬指の3指をそろえて行って。

こめかみは円を描くように！

目元がパッと明るくなってフレッシュな印象に！

＼動画でやり方をCHECK／

 

 

【7】モデル有村実樹さんおすすめ朝の目元ケア

Q.朝起きて目の下のクマが気になったらどうすればいい？

＼じんわり温まってほぐれる“ホットマスク”を使って、血流の巡りをよく／
「クマとひと言でいっても、いくつか種類がありますよね。血行不良などが原因の青グマ、色素沈着などが原因の茶グマ、あとはたるみや皮膚のへこみなどが原因の黒グマなど。朝起きたときに気になるということでしたので、時間がないときでも手軽にケアできるホットマスクをおすすめしたいです。電子レンジで温めて、もしくはそのまま10分ほど目元と首や肩にのせるだけ！　蒸気の温熱でじんわり温まり、疲れ目がほぐれることで血流の巡りがよくなるんです。目元だけではなく、首や肩も同時に温めて、全身から巡りをよくするとより効果的！スマホやパソコンなど日ごろから目元を酷使しがちな私たち。クマ対策以外に疲れを感じたときにも手軽にケアできるホットマスクは、持っておくとかなり重宝しますよ」（有村さん）

＼動画でやり方をCHECK／

 

 

【8】クマ＆たるみに30秒でできる手のひらマッサージ

「30代前半なのに、笑ったときの目元のシワがスゴイ人や、額に熱がたまり、生え際から眉までガチガチに固い人が。これでは目元が重くて下がり、シワを招きます。額をほぐして手のひらでのばすだけで、クマもたるみも改善しますよ」（瀬戸口さん）

＼目元ピンッ！ケア方法／

使うのはマッサージミルクと手のこの部分。

＼How to／

【STEP1】
眉間に手を当ててのばす。マッサージミルクを顔全体にのばします。眉間に片手を置き、ゆっくり5秒間プレス。

【STEP2】
眉の筋肉を引き上げる。両手のひらを使って、眉の筋肉を額の方に引き上げます。そのままゆっくり5秒数えて。

【STEP3】
こめかみをギュッと押す。最後にこめかみを手のひらで5秒プレス。これで頭の疲れやゆがみも解消。目もパッチリ。

＼使用アイテム／

■Koh Gen Do 江原道 マクロヴィンテージ ロイヤル マッサージミルク

 

 

「メイク」でできる目の下のクマの消し方【5選】

【1】影が濃い部分から外側にフェードアウト

＼How to／

クマや影が気になる目頭の下辺りはしっかりカバーし、自然に外側へ向かってフェードアウトして。

＼使用アイテム／

■ケサランパサランアンダーアイブライトナー
血流の色を再現して、クマ＆くすみをとばすオレンジが秀逸。

「ヘルシーな血色を与えるオレンジの上に透明感をもたらすイエローを重ねて使う、目の下専用コンシーラー。クマや影が濃い大人肌にはオレンジのみを使用します」（高橋さん）

 

 

【2】オンライン映えはクマを隠すのがポイント！

＼明るめコンシーラーでクマをカバー／
「ここだけは明るく整えておきたい！という場所が、目の下のクマと、法令線の影。明るめのリキッドコンシーラーをやや広範囲に塗っておくと、影が落ちてもくすんで見えません」（長井さん）

指でなじませて。

＼おすすめアイテム／

■ディオール ディオールスキン フォーエヴァー スキン コレクト コンシーラー
シワに入り込まない美容液コンシーラー。素肌よりもやや明るい色を。

 

 

【3】クマにはまずオレンジのコンシーラーを

＼ガンコなクマを隠すには、まずオレンジ系コンシーラーで疑似血行効果を狙うべし／
「よく『コンシーラーでクマが隠れない』という声を聞きますが、ベージュ1本では隠れません。まず、オレンジ系で疑似的な血行感を作り、それからベージュで明るくしてみて」（ヘア＆メイクアップアーティスト　レイナさん・以下「」内同）

＼速攻的にクマやくすみをカバーするには、補色を！青なら→オレンジ、茶なら→イエロー／
「ベージュ系のコンシーラーでいくら隠そうとしても、クマとその周りの肌の色の差異は改善されません。まずは補色でカムフラージュして肌トーンを均一にすることが美肌への近道！」

（右）シャネル ル コレクトゥール ドゥ シャネル コレクトゥール アブリコ
肌に高密着し、よれを防ぐ。

（左）クリニーク ビヨンド パーフェクティング スーパー コンシーラー アプリコットコレクター
防水性、耐汗性、耐湿性、ウォータープルーフを兼ね備える万能さ。

＼厚塗り感なく、クマを隠すには、ブラシが有効／
「コンシーラー用のブラシを使ってみて。特に目尻や目頭など細かい部位にもフィットするものは使い勝手もバッチリ。ふんわりと自然にクマをカムフラージュすることができますよ！」

■M・A・C #106 トライアングラー コンシーラー ブラシ
3角形の断面が、目の周りの細かい箇所までリーチ。

 

 

【4】正しいコンシーラーの選び方と消し方

＼目の下に少し影ができる…薄いクマの場合／

クマの境目のラインだけカバーしてナチュラルに！
「ファンデーションでも隠せる程度の濃さのクマには、コンシーラーをライン塗り！ 目の下全体に塗ると厚ぼったく、よれやくずれの原因になるので肌色に合う色のコンシーラーを影のキワにだけのせて」（ヘア&メイクアップアーティスト　林さん）

■イプサ クリエイティブコンシーラーe
肌へのフィット感の高い３色を組み合わせることで、あらゆる色ムラやくすみも素肌と同化したようにカバー！

＼How to／

【STEP1】
クマの境目にコンシーラーをライン状にのせる。クマの境目に沿って、コンシーラーでラインを引きます。自分の肌色に合ったベージュを使うのがポイント。何色か混ぜて色味を調整できるアイテムを使うとGOOD。

【STEP2】
コンシーラーを指で下から上になじませる。コンシーラーで引いたラインを指でぼかします。ポイントは下から上になで上げるようになじませること。クマの境目から目のキワにかけて薄くグラデーションにすると、よりナチュラルに仕上がります！

＼ファンデで隠し切れないどんより感…濃いクマの場合／

濃いクマにはオレンジコンシーラーが必需品！
「ファンデーションを塗っても暗く沈み、アイメイクも濁るくらい濃いクマにはオレンジが不可欠！暗い部分でもオレンジのコンシーラーなら、厚塗りせずともパッとキレイに中和できるんです！」（林さん）

■ローラ メルシエ シークレットコンシーラー
薄づきでもカバー力抜群の目元専用コンシーラー。オレンジ系ベージュは、濃いクマにお悩みの人はもっておきたいカラー。

＼How to／

【STEP1】
クマの範囲全体にオレンジのコンシーラーをオン。特にクマが濃く、影になっている部分全体にオレンジ系のコンシーラーをのせます。青暗い色は補色であるオレンジ系カラーで１度中和することがポイント。ムラにならないよう指で丁寧になじませて

【STEP2】
気になる部分にはベージュを重ね塗り！特にクマの濃い部分など、気になる部分にだけ、ベージュ系のコンシーラーを重ね塗り。薄いクマをカバーするときと同様、ライン状に塗った後、薄く指でぼかしましょう。

 

 

【5】夕方に出現する目の下のクマのお直しテク

＼アフターファイブはこんな血色くずれに要注意！／

A.目の下にクマが！　B.顔全体がどんより。

＼お直しポイント／
肌の内側から整えた後は色と光で透明感を取り戻す。お直し方法も肌色で隠すより、血色感を足して打ち消したり、ツヤを与えてとばしたりカムフラージュする方が自然に仕上がります。

「夕方から目立ち始める、顔全体のくすみやクマは血行不良の症状。血流を上げるマッサージを行えば、メーク直しも最小限ですみますよ」（高瀬先生）

＼これで対処！達人の隠しワザ／
クマが濃くなってきた…部分的なくずれには…下まぶたにゴールドのアイカラーを点でおき、光の効果でクマをとばします。夕方の日差しや室内ならハデに光らないし、目元が潤んで見えてイキイキ感も復活。

【STEP1】
ゴールドパールを下まぶたにオン。ベースはカラーレスで、ゴールドパールのみが肌につくタイプが◎。指先にとり、3か所くらいに分けてポンポンと下まぶたへおいていきます。

【STEP2】
下まつげをカラーチェンジ。下まつげの色を黒からブラウンへトーンアップし、下まぶたを明るく演出。STEP1のアイカラーとのコントラストも弱まり、より自然な仕上がりに。

 

 

目の下のクマのケア＆カバーにおすすめ「化粧品＆グッズ」

POLA｜B.A アイゾーンクリーム

【このアイテムのポイント】
・2019年間読者ベストコスメ目元ケア ランキング1位。
・シワもたるみもクマも一気に解決できると評判。
・目元を支える土台・眼輪筋にまで着目した高機能クリーム。
・総合的な目力アゲ効果に絶賛の声多数。

【読者の声】
「一手間かけてアイケアする価値を感じます！」（自営業・34歳）
「いろいろ試した中でバツグン。シワだけでなく、上まぶたのパッチリ感や目尻のハリまで実感できる」（サービス・39歳）

非公開: アイゾーンクリームの詳細はこちら

 

キールズ｜DS アイ セラム

【このアイテムのポイント】
・年齢サインをダイレクトに狙い打ち ！
・小ジワやたるみ、クマなどさまざまな目元悩みにアプローチする美容液。
・高い抗酸化効果をもつピュアビタミンCや、トリペプチドがコラーゲンの生成を促進し、使う程にイキイキとした目元印象を実感できる。

DS アイ セラムの詳細・購入はこちら

 

ラ・プレリー｜SC パーフェクト コンシーラー

【このアイテムのポイント】
・メイクしながら目元ケア、を実現。
・ひと塗りでくすみやクマ、小ジワなどの目元悩みをカバーするコンシーラー。
・スキンケアにも配合されている、キャビアウォーターやスキンキャビアエキスを贅沢に配合。
・目元周りの肌を引き締めながらハリを与えて、眼差しの美しさをグッと高めてくれる。

非公開: SC パーフェクト コンシーラーの詳細・購入はこちら

 

アクセーヌ｜スキンカラーコントロール

【このアイテムのポイント】
・目周りの不調を隠し健康的な肌印象に。
・肌にのせた瞬間に密着して、長時間よれ知らず。
・赤み、くすみ、クマなどを自然にカバーし、明るい目元印象へと導く。

スキンカラーコントロールの詳細・購入はこちら

 

目元をケアする美容グッズ

MTG リファエスカラットレイ
細やかにつまみ流して生き生きとした眼差しに。目元をつまみやすいコンパクト設計。直径18mmのローラーはダイヤカットを施した特殊形状でポイントケアに最適。

 

 

眼球に良い「インナーケア」で目元を内側から総合ケア

眼球そのものを美しく保つことが目元ケアには大切。そのためにはインナーケアが欠かせません。今回は、日々摂りたいおすすめのサプリメントと、バランスがいいワンプレートレシピをご紹介！

＼日々の積み重ねがモノを言う！ “目のために”とりたい栄養素／

目周りだけでなく眼球そのものを健やかに保つことが目元ケアには大切。それにはインナーケアが欠かせません！

【ビタミンA】
眼精疲労ケア、眼球そのもののケアにも不可欠！
「ビタミンB・たんぱく質と共にとると疲れ目ケアに。さらに、網膜の光を感知する細胞や眼球表面の粘膜層生成を促します」（松倉HEBE DAIKANYAMA院長　貴子先生・以下「」内同）

【ビタミンB群】
目元のくすみケアや全身の疲労回復に欠かせない栄養素。
「ビタミンB・C、鉄はメラニンの生成排はい泄せつ、皮膚粘膜代謝、循環を促し、くすみをケア。目はもちろん全身の疲労回復にも◎」

【たんぱく質】
ビタミンAやBと一緒にとって目元の代謝・再生に活躍！
「眼精疲労の回復、網膜の光を感知する細胞ロドプシン生成促進などに有効。ビタミンA・Bと共にとりたい栄養素です」

＼おすすめサプリメント／

■Takako Style the CB+
ビタミンBと共に、持続的に効くタイムリリース処方のビタミンCがとれる。

■Takako Style the A
ターンオーバーを整え、眼精疲労を改善するビタミンAをひと粒で日本と米国の安全最大摂取量の3mg配合。

＼ひと皿でとりたい栄養素全部！「眼球プレート」でおいしく目元ケア／

色どりも鮮やかで目にもおいしい！目のためにとりたい栄養素がひと皿でとれる、名づけて“眼球プレート”！ビタミンA・B・C、たんぱく質をはじめ、良質なオイルやミネラルも豊富（写真は1人分）。

■クルミパン
ミネラル、ビタミンB群

ブロッコリーとエビのサラダ
たんぱく質、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC
「ブロッコリーやカラーピーマンはビタミンたっぷり。鶏肉やエビで良質なたんぱく質がとれます。ポイントはヨーグルト。腸内環境を整えることで、目にいい栄養の吸収をサポートします」（料理研究家　柳澤英子さん）

■材料（2人分）
・ブロッコリー….1/2株（小房に分ける）
・むきエビ……6尾
A レモン汁……小さじ1、オリーブオイル..小さじ2、塩・こしょう…..各少量

■作り方
1. 鍋に湯（分量外）を沸かし、ブロッコリーとエビを入れ、1分30秒程ゆでる。
2. 1をザルに上げ、水気をきってボウルに入れ、Aを加え混ぜる。

■抹茶ヨーグルト
たんぱく質、ミネラル、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC

■材料（2人分）
ヨーグルト………200ｇ
抹茶………….適量
はちみつ（好みで）…適量

■作り方
器にヨーグルトを盛り、抹茶を振って好みではちみつをかける。

鶏肉のカラフル炒めレモンバター風味
たんぱく質、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC

■材料（2人分）
鶏胸肉…………….1枚（一口大に切る）
ピーマン（赤・オレンジ・黄）..各1/2個（一口大に切る）
オリーブオイル………..小さじ1
顆粒コンソメ………….小さじ2
塩・こしょう…………..適量
バター……………..大さじ1
レモン汁……………大さじ1

■作り方
1. フライパンにオリーブオイル、鶏肉、ピーマンを入れ、塩・こしょう、顆粒コンソメを振り、中火にかける。
2. 3分程たったら、裏返して蓋をし、弱めの中火で3分程蒸し焼きにする。
3. レモン汁、バターを加え、軽く混ぜたら皿に盛る。

 

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。