お悩み別ケア
2019.9.20

顔のたるみの原因と対策!習慣を見直し、マッサージや顔の筋トレ&体操やおすすめグッズで改善!

年齢と共に気になる顔のたるみ。加齢だけでなく普段の姿勢の悪さ、紫外線や乾燥でも加速してしまいます。たるみをとる意外な習慣とは?おすすめの顔マッサージやツボ、顔の筋トレや体操をご紹介。顔のたるみの原因である頭皮や体のコリもほぐしてキュっとリフトアップ!セルフケアにプラスして使いたいたるみ撃退グッズ&コスメも。

【目次】
顔のたるみをとる意外な習慣とは?
たるみに効くおすすめ顔マッサージ&ツボ
頭皮や体のコリが顔のたるみにつながる!
おすすめ顔の筋トレ&体操でリフトアップ
人気のたるみ解消グッズ&コスメを使って撃退!

顔のたるみをとる意外な習慣とは?

普段の姿勢が悪いと顔がたるむ!

\スマホやパソコンの普及で深刻化している“巻き肩”/
「前傾姿勢で作業する時間が長ければ長いほど、むくみやたるみを引き起こします。とはいえ、現代社会でスマホを使わない生活は難しいですよね。そこで提案するのは、本来骨があるべきポジションに骨を戻した座り方。老化防止にもなるのでおすすめです!」と話してくださるのは、宝田歯科院長の宝田恭子先生。さらに、柔道整復師である山口良純先生は「正しい姿勢を作るポイントは、おなかをしっかり伸ばすこと。姿勢=背中と考えがちですが、肺の下に位置する横隔膜を引き上げるようにするだけで美しい姿勢がキープできます」と話します。ぜひあなたも正しい姿勢を心掛けて、すっきり小顔を手に入れて!

普段の姿勢が悪いと顔がたるむ!
\OKな座り方!/
(1)首と頭は少し後ろに引く 。
(2)首は緩やかなカーブに。
(3)肩も後ろに引く。
(4)骨盤を立てる。
(5)尿道口辺りが重心。まっすぐに上体を乗せる。
(6)肋骨と骨盤を引き離すイメージで。おなかの内側の筋肉を伸ばす。

普段の姿勢が悪いと顔がたるむ!
\NGな座り方!/
(1)顔だけが前に出ている。
(2)首の骨がまっすぐでつまっている。
(3)背中が丸まっている。
(4)骨盤がねている。
(5)前に出たあごは二重あごの原因。
(6)肩が内側へ入っている。

ストレートネック×猫背=Wリスク!前傾でなくても猫背は顔を前に突き出すのでNG。うつむく姿勢は、本来緩やかなカーブの首の骨をまっすぐにし、肩こりや頭痛の原因にも。

普段の姿勢が悪いと顔がたるむ!
\脚のポジション次第!骨盤が立つ方法/
こぶしひとつ分の隙間をひざの間にあけ、イスに腰かけます。脚を垂直に下ろすと骨盤が立ち、維持もラク。足をそろえたいときはお尻の穴を1度締めると骨盤が自然と立ちます。

普段の姿勢が悪いと顔がたるむ!
\NG1内股座り/
内股座りは、骨盤を広げてしまうモト。太ももの内側をねじれさせ筋疲労を起こし、下半身太りの原因にも。

普段の姿勢が悪いと顔がたるむ!
\NG2ガニ股座り/
ガニ股座りも内股座り同様、骨盤を広げる要因。脚の外側へ力がかかるので、筋肉を横に大きく広げる。

\顔のたるみを招く姿勢と筋肉/
広頸筋は下を向くと緩んで垂れ下がり、輪郭のたるみや首のシワの原因に。また、胸鎖乳突筋は広頸筋を下から支え首のたるみを予防しますが、走行角度が問題です。

普段の姿勢が悪いと顔がたるむ!
(1)口輪筋(こうりんきん) 口の開閉に使われる表情筋。衰えると口が開きやすく、たるみの原因に。
(2)広頸筋(こうけいきん) 口元からあご、鎖骨まで広がる表情筋。口角を下に引く動きをする。
(3)胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん) 広頸筋の奥にあり、耳の後ろから鎖骨まで広がる。重い頭を支える。

教えてくれたのは・・・宝田恭子先生

普段の姿勢が悪いと顔がたるむ!
歯科医師。宝田歯科院長。日本アンチエイジング歯科学会監事、睡眠改善インストラクター。歯科医療に加え、口元の筋肉を中心に表情筋を鍛える健康法と美容法も人気。著書も多数。

山口良純先生

普段の姿勢が悪いと顔がたるむ!
柔道整復師。代官山山口整骨院院長。伝統的古典療法からレーザー機器を用いたオリジナルの治療まで行う。頭蓋骨の動きに合わせて輪郭を整える治療を応用した、〝こぶしカッサ〟も話題!

あなたの生活習慣は大丈夫?デカ顔を徹底的に改善する正しい姿勢

せっかくのエイジングケアコスメ、効果的な塗り方は?

\たるみに効かせるコスメの塗り方/
ローションや乳液を肌全体になじませて滑りを良くした後、「引き上げ」を意識して上方向にマッサージ。仕上げに温めて、コスメの浸透を高めます。

せっかくのエイジングケアコスメ、効果的な塗り方は?
【STEP1】
引き上げながらなじませる。コスメを塗ったら、手のひらで引き上げを。親指をあごにかけ、法令線から頬に向かって。

せっかくのエイジングケアコスメ、効果的な塗り方は?
こめかみから額の中央に向かって。

せっかくのエイジングケアコスメ、効果的な塗り方は?
【STEP2】
仕上げにハンドプレス。両手のひら同士をこすり合わせて温めてから、顔全体を包み込んで肌を温める。血流が高まり、コスメの浸透もUP。

20代から早めエイジングケアを! 化粧水&乳液を切り替えるならこの9ブランド!

血行不良も原因のひとつ!洗顔ついでに血流アップ

肌に栄養や酸素を送り届けるのは血液の力。 若くプリッとした元気肌をキープしたいなら、血流を滞らせないで。お湯で肌が温まる洗顔後は、血巡りケアをする絶好のタイミングです!温感タイプや炭酸美容を取り入れながらハンドケアを習慣に。

\どんなに忙しいときでも血巡りケアできる/

血行不良も原因のひとつ!洗顔ついでに血流アップ
\【首押し】血の通り道を開く/
洗顔後、ブースター美容液をなじませるついでに血巡りケア。首筋に沿って、耳の下から鎖骨に向けて少しずつ指をずらしながら指の腹で指圧。

血行不良も原因のひとつ!洗顔ついでに血流アップ
仕上げに鎖骨のくぼみを5秒間を左右。

血行不良も原因のひとつ!洗顔ついでに血流アップ
\【咬筋ほぐし】滞りを流す/
かむときに使う筋肉は、コリがたまりやすい。握り拳を押し当て、ゆっくりと回すように押しもむ。

血行不良も原因のひとつ!洗顔ついでに血流アップ
この部分の筋肉は厚いので、痛気持ちいいくらいのやや強めの力加減で。

血行不良も原因のひとつ!洗顔ついでに血流アップ
\【耳周り】血流を巡らせる/
耳は、毛細血管が密集しているエリア。ここを刺激すると、顔中の血流が良くなる。耳たぶを指でつかみ、ゆっくりと回す。耳回しはいつでもできるので、日中なども気づいたときに行うと良い。

その“たるみ”、血行不良が原因かも!? 「洗顔ついで」にできる簡単ケア&おすすめアイテム11選

目元のたるみで老け見え加速!原因と対処法とは?

\目が大きいからたるむわけではない!/
むしろ眉間が狭い人、面長の人は気をつけて!眼輪筋と眼窩脂肪でできている目元。「たるみに関係するのは、目の大きさよりも眼窩(骨格)の大きさ。だから、眼窩が大きいとされる狭い眉間や面長の人の方がたるみやすいんです」(ポーラ B.Aリサーチセンター センター長 平河さん)

\まぶたがたるみ、目が小さくなったと感じたら眼窩マッサージで解消/
「まぶたのたるみは、上下ともに乾燥して柔軟性が失われ、さらに筋肉の衰えも原因。マッサージとツボ押しで老廃物を排出しましょう」(『ウォブクリニック 中目黒』院長 高瀬先生)「眉毛にある眼精疲労のツボを刺激!」(トータルビューティアドバイザー 水井さん)

目元のたるみで老け見え加速!原因と対処法とは?
\水井流! 眉を挟んで眼窩を指圧/
眉毛にある3つのツボ(攅竹・魚腰・糸竹空)は、目周りの血流やリンパの流れを促し老廃物を流してくれます。親指と人さし指で挟みながら刺激してみて。

目元のたるみで老け見え加速!原因と対処法とは?

目元のたるみで老け見え加速!原因と対処法とは?
\高瀬流! 上下まぶたを囲む眼窩をじっくりツボ押し/
目周りの眼窩を指の腹でちょっとイタ気持ちいいくらいの強さで垂直にプッシュ。さらに、生え際から頭頂に向かって、指の腹で小刻みにマッサージするのも有効です。

\下まぶたがたるみやすいのは眼輪筋の厚さが関係/
「加齢で徐々に減少してしまう眼輪筋。たるみは、眼輪筋の衰えにより眼窩脂肪が下垂してしまう現象。少しでも早いうちから、マッサージなどで鍛えることが大切」(平河さん)

 

目元のたるみで老け見え加速!原因と対処法とは?
\目元のケアは“薬指で優しく”が鉄則です/
「引っ張ったりこすったりするとシワやたるみのもとです!いちばん力が入りにくい薬指の腹を使って、アイクリームを指の温度で溶け込ませるようなイメージで丁寧に入れ込んで」(水井さん)加齢と共に弾力性が低下し、皮膚が柔らかくなって下垂しがちなまぶた。「こすっては絶対ダメ!薬指の腹で“小鳥を触るように”優しく触れましょう」(高瀬先生)

目元のたるみで老け見え加速!原因と対処法とは?
\アイクリームを効かせるには広めにのせること/
「上下まぶたに計6点おきして、目頭→こめかみへと引き上げるようにのばします。この際、まぶた全体に広めにのばして。この目元全体の“ゾーンケア”で眼輪筋に働きかけられます」(平河さん)

目元のたるみで老け見え加速!原因と対処法とは?
\少し目尻を引き上げて塗るときちんと入る/
「目尻は表情ジワで皮膚が折り畳まれているので、アイケアコスメを効かせたいならきちんと目尻を引き上げて優しく滑らせることが大事」(高瀬先生)

教えてくれたのは・・・

目元のエイジングを日夜研究。
ポーラ B.Aリサーチセンター センター長 平河 聡さん

皮膚全般の悩みを解決!
『ウォブクリニック 中目黒』院長 高瀬聡子先生

セルフケアのエキスパート
トータルビューティアドバイザー 水井真理子さん

姿勢の悪さが目の下のたるみの原因に!? 目元のたるみケア法まとめ

美容プロに聞く!たるみやハリに関するQ&A

たるみ・ハリに関するお悩み。たるみやハリのなさを感じたら、継続的な筋トレから即効マッサージまで、効果絶大なケアにトライ!

Q.顔のたるみに効く頭皮マッサージを教えてください。
A.トリートメント中にカッサなどで頭皮を刺激して。

美容プロに聞く!たるみやハリに関するQ&A
「トリートメントを髪に浸透させている時間に、カッサなどで頭皮をほぐしてみて。美容成分もより一層、髪に入りますよ」(高橋さん)

Q.目の周りのたるみに効くマッサージを教えて!
A.中指&薬指を使って血行を良くしましょう。

美容プロに聞く!たるみやハリに関するQ&A
「アイクリームを塗布後、力の入りにくい中指&薬指で、目の上下を内→外側へ滑らせるようにマッサージ」(高橋さん)

Q.ダイエットしても2重あご…。改善するには?
A.輪郭に沿って親指で指圧を。

美容プロに聞く!たるみやハリに関するQ&A
「親指をあご下の骨のくぼみに引っかけ、フェースライン沿いに動かしながらつまみましょう。美容グッズの力を借りるのも◎」(高橋さん)

Q.ハリのある肌をキープするためにいちばん必要なことは?
A.内側&外側からの油分補給が大切。

「スキンケアと食事の双方から、油分をとるようにしましょう。植物性オイルだけではなく、肉や魚もしっかり食べて」(岡本さん)

Q.スマホのしすぎでたるみやすくなるって本当?
A.スマホを使うときの姿勢が前かがみだとたるみやすいです。

美容プロに聞く!たるみやハリに関するQ&A
「画面に視線を落としたときに、背中が丸まり、首も前に突き出た姿勢だとたるみの原因に。胸をしっかり開いて、美しい姿勢を心掛けて」(高橋さん)

Q.たるみ毛穴を引き締めるにはどうしたらいい?
A.氷をラップに包んで肌に当てて。

美容プロに聞く!たるみやハリに関するQ&A
「入浴後、毛穴のたるみが気になる箇所にラップで包んだ氷を当てて、きゅっと引き締めましょう。冷やしすぎには注意して」(高橋さん)

Q.目の下のたるみは、目の大きさも関係しているの?
A.YES!細い目の人はたるみにくいです。

「大きな目は周辺の脂肪も多く、年齢と共にたるみます。スキンケア時は肌をもち上げるようにマッサージしてみて」(片桐先生)

Q.将来たるみに負けないために今できることはなんですか?
A.肩胛骨(けんこうこつ)を柔らかくしましょう!

美容プロに聞く!たるみやハリに関するQ&A
「肩胛骨周りの筋肉がコリ固まると、背中が丸まり、たるみます。肩胛骨を寄せるように肩回しを行って」(高橋さん)

Q.年々失われるハリをスキンケアで取り戻すことはできますか?
A.洗う、保水、油分補給、UVケアの4つを丁寧に行って。

「日々のスキンケアをおろそかにしないこと! 薬指で小鼻の横を押し上げたり、指先の腹で顔全体をタッピングして血流を良くしましょう!」(岡本さん)

美容プロに聞く!たるみやハリに関するQ&A
ピアノを弾くように指をリズミカルにタップ。

美容プロに聞く!たるみやハリに関するQ&A
Q.たるみ顔を上に引き上げるには?
A.“い・お運動”で重力に負けない顔に。

「1日15回~20回程、口を大きく“い”“お”とゆっくり動かして鍛えましょう! フェースラインや頬を意識し、大げさなくらいに口を開けると、より効果が得られますよ」(高橋さん)

美容プロに聞く!たるみやハリに関するQ&A

美容プロに聞く!たるみやハリに関するQ&A
Q.くまの下にあるたるみをなんとか隠せない?
A.ハイライトのW使いを!

美容プロに聞く!たるみやハリに関するQ&A
「たるみの影をハイライトでとばし、さらにパール系ハイライトパウダーを黒目の下〜こめかみへオン。上昇ラインを作って」(山本さん)

Q.顔のたるみを防ぐために、注意すべきことって?
A.背中にも美意識をもちましょう。

「顔のたるみと聞くと、顔にばかりケアを注力しがちですが、背中や肩胛骨をほぐすストレッチをするのも効果的です」(高橋さん)

教えてくれのたは・・・

美容プロに聞く!たるみやハリに関するQ&A
『ミッシーボーテ』主宰・エステティシャン 高橋ミカさん

美容プロに聞く!たるみやハリに関するQ&A
『衣理クリニック表参道』院長 片桐衣理先生

美容プロに聞く!たるみやハリに関するQ&A
美容家 岡本静香さん

美容プロに聞く!たるみやハリに関するQ&A
ヘア&メイクアップアーティスト 山本浩未さん

顔が前より大きくなった気が…それは“たるみ”が原因かも! カッサ、クリーム、マッサージ法etc.美容のプロが解決!

老化防止のために普段からできることって?

顔の老化は、加齢よりも“光老化”が影響していることが近年明らかになっているそうです。光老化の原因は紫外線。紫外線がシミ、シワ、たるみを招いてしまうのです。

「紫外線ケアをしっかり行うほか、血行とリンパの流れを良くして、代謝を高めることが大切です。そのほか、栄養バランスの良い食事をとり、食べ物は左右バランスよく噛むようにする、やわらかいものだけでなく硬いものも食べるようにするなど、食生活や食べ方を意識するだけでも効果はあるでしょう」(高橋裕美さん)

教えてくれたのは・・・ICHM・REPs公認フェイスエクササイズインストラクター/歯科衛生士 高橋裕美さん

老化防止のために普段からできることって?井荻歯科医院勤務。“口元から健康でキレイ”をモットーに、クリニックでの勤務の他、セミナー講師や執筆業など多方面で活動中。

顔の若返り筋トレでシワもたるみも撃退!インストラクターおすすめ“フェイスエクササイズ&ツボ押し”

「温めてほぐす」がポイント!たるみケア方法

「温めてほぐす」がポイント!たるみケア方法
\美容家の深澤亜希さんおすすめ/
すべてのケアにおいて、肌を温めてほぐす工程を組み入れると、効果が倍増します。肌を温めて血行を良くすることは、美肌の基本です。クレンジングや角質ケアなど“落とす”ケアをするときも、先に蒸しタオルで肌を温めてほぐすと、負担なくケア効果が倍増!

教えてくれたのは…美容家 深澤亜希さん

「温めてほぐす」がポイント!たるみケア方法
ときにトラブルを抱えがちな肌にも優しい、肌に負担をかけずに美を磨く美容術に定評あり。通好みの自然派アイテムにも精通。

「肌を温めてほぐす」このひと手間が美肌の近道!

たるみに効くおすすめ顔マッサージ&ツボ

老け顔の原因、目の下のたるみマッサージ

\なんとなくハリがない【たるみ】/

■原因
目元の筋肉(眼輪筋)が加齢と共に薄くなり、たるみを引き起こす。下を向いてのスマホ操作も、皮膚が下垂する要因のひとつ。

■対策
目元のハリをキープできるアイテム選びを。また、夜間のスマホチェックはなるべく避け、目元を休ませてから眠りましょう。

\寝ながらリラックスマッサージ!横になってやるのがおすすめ/

老け顔の原因、目の下のたるみマッサージ
【STEP1】
中指と薬指の腹を使う。眉頭から斜め上に、左右交互に指を滑らせながら引き上げる。眉間で「×」を描くイメージ。

老け顔の原因、目の下のたるみマッサージ
【STEP2】
さらにその指を、眉間からおでこに向けて優しく滑らせる。左右の指を交互に使って4回行う。

老け顔の原因、目の下のたるみマッサージ
【STEP3】
手のひら全体を使い、顔の中央から外側に向けてさすり上げる。あご、唇、頬、目の下辺りの4か所を。2回行う。

目の下のたるみは老け顔の原因に…優秀ケアアイテム&マッサージ法をご紹介!

ハリクリームをハンドプレスでぎゅっと押し込む

\効果的なマッサージ手技/

ハリクリームをハンドプレスでぎゅっと押し込む

ハリクリームをハンドプレスでぎゅっと押し込む
気になる法令線や目元は3本指のひらで肌をプッシュ。

ハリクリームをハンドプレスでぎゅっと押し込む
頭の重みでフェースラインを押せば、すっきりとした印象に。

ハリクリームをハンドプレスでぎゅっと押し込む
■イプサ|ターゲットエフェクト アドバンスト S [医薬部外品] 30g ¥13,000
脂肪たるみにも新たにアプローチ。エイジングを見極めるという効率的なケアが評判の「ターゲットエフェクト」から、より進化したたるみケアクリームが。皮膚はもちろん、その下にある脂肪によるたるみにも着目しています。例えるなら、ラケットのガット(網)を貼り直すように張力のある肌に強化する、そんなイメージのハリUP効果を感じていただけます。

イプサの大ヒットシリーズのクリームが進化して登場! 脂肪と皮膚のWのハリを手に入れる!

つまんで上げるマッサージでハリ肌へ

\つまんで流すマッサージ/

つまんで上げるマッサージでハリ肌へ
ほうれい線やたるみが気になる箇所はつまんでマッサージ。

つまんで上げるマッサージでハリ肌へ
手をヤッホーの形にしてフェースラインを引き上げる。

つまんで上げるマッサージでハリ肌へ
■イヴ・サンローラン・ボーテ|オールージュ クレームリッシュ 50ml ¥41,000
フレグランスのように香り高いクリームで老化の元凶・慢性炎症をしっかり食い止める。モロッコ産サフランの希少なエキスを配合。スパイスとしておなじみのサフランには、強力な抗炎症・抗酸化作用があり、その効用に着目。

圧巻の4万円越え!イヴ・サンローランの最高級新クリームでハリ肌を

たるみを撃退する簡単フェイスラインマッサージ

\動画でやり方をCHECK/

\How to/

たるみを撃退する簡単フェイスラインマッサージ

たるみを撃退する簡単フェイスラインマッサージ
【STEP1】
片手を支えにして手の甲でフェースラインを細かくたたく(1~3分)。肌のハリに大事な線維芽細胞を刺激して、たるみを引き締める。片手を支えにして、手の甲でフェースラインを細かくたたいていく。

たるみを撃退する簡単フェイスラインマッサージ
【STEP2】
さらに顔の逆側もたたいてリフトアップ。少しずつ、細かくたたいて刺激。たるみがひどい場合、やや距離を離してたたくのがおすすめ。

たるみを撃退する簡単フェイスラインマッサージ
【STEP3】
ハンドプレスで形成。フェースラインをしっかりほぐしたら、手のひら全体で下からグッと持ち上げるようにしてそのまま5秒キープ。仕事の合間のリフレッシュにも!

たるみを撃退する簡単フェイスラインマッサージ
【STEP4】
もみ上げから引き上げる(左右各5秒)。右手の3指を左側のもみ上げ辺りに置き、顔を倒しなげら指でぐいっと持ち上げる。耳下腺リンパ節~頸部リンパ節をスムースにし、たるみを取る。左右5秒ずつ。簡単なのでデスクでもできる!

たるみを撃退する簡単フェイスラインマッサージ

たるみを撃退する簡単フェイスラインマッサージ
【STEP5】
息を吸って肩を上げる。息を吐いて一気に肩下げ。同じ姿勢を続けていると、血行が悪くなって劣化の原因にも。息を吸いながら肩をグッと上げ、息を一気に吐きながら肩をストン! 胸元が解放されて肩が軽くなる。

たるみ撃退! フェースラインマッサージで簡単リフレッシュ♪

頭皮や体のコリが顔のたるみにつながる!

3分ほぐしテクニックでコリをほぐして顔もすっきり

たるみを本気で改善したいなら、顔だけでなく、頭部や背面もケアしましょう。コリをほぐすことで血流UP。代謝が高まります。むくみも取れるので、即効で顔が締まる効果も。早速実践してみて。

\たるみの原因となる頭や背面のコリを取る/

【STEP1】
頭部をほぐす。PCやモバイルを見る時間の長い人は特に、眼精疲労により頭皮が硬くなりがち。1日何度でも、気づいたときに揉みほぐして。頭がスッキリして疲れも取れます。

3分ほぐしテクニックでコリをほぐして顔もすっきり
前頭を上げもむ。額の生え際に指の腹を当てて、持ち上げるように押しもむ。上に向かって力をかけつつ、円を描くように押しもむと、頭皮に深く力が伝わって心地よい。約30秒。

3分ほぐしテクニックでコリをほぐして顔もすっきり
側頭をほぐす。手根(手のひらの根元の肉厚な部分)を側頭部に置く。歯をかんだときに、カクカクと動くのが「側頭筋」。手根全体で圧をかけ、ゆっくりと回しもむ。約30秒。

3分ほぐしテクニックでコリをほぐして顔もすっきり
耳上を押しもむ。耳の上のくぼんでいる部分に親指を当て、ぐりぐりと回しもむ。ほかの4本の指を頭皮に置いて支えると、力が入りやすい。約30秒。

【STEP2】
顔をほぐす。顔の中で特にコリを感じやすいのが、以下の3つのポイント。もむことで筋肉周りにたまった老廃物が排出されて、速攻ですっきりとした顔だちになります。

3分ほぐしテクニックでコリをほぐして顔もすっきり
咬筋をほぐす。かむときに使う「咬筋」は、顔の中で最もボリュームの大きい筋肉。握り拳を押し当てて圧をかける。ゆっくりと回しもむのも効果的。約30秒〜1分。

3分ほぐしテクニックでコリをほぐして顔もすっきり
眉~目頭を指圧。親指の第1関節を、鼻のつけ根わきのくぼみに押し当てる。頭の重みを指にのせるイメージで指圧。目周りの血流を促す。約15秒。

3分ほぐしテクニックでコリをほぐして顔もすっきり
小鼻わきを指圧。小鼻脇のくぼみに親指の第1関節を当て、指圧。ここは血管や神経の集まるポイント。刺激することで顔全体の血流が高まる。約15秒。

【STEP3】
背面をほぐす。背面にコリのある人は、背中が丸まって首が前に出がち。そうなるとあごが落ちてフェースラインがさらにたるみやすく!日々のリセットで正しい姿勢に戻して。

3分ほぐしテクニックでコリをほぐして顔もすっきり
襟足のツボを押す。後頭部を手のひらで包み、親指で襟足のツボを指圧。首の中央から耳側にかけて、少しずつ指をずらしながら気持ち良い所を約3秒ずつ、コリがほぐれるまで押す。

3分ほぐしテクニックでコリをほぐして顔もすっきり
肩のコリをほぐす。肩に手を乗せ、4本の指で背中に向かって押すような感じで揺らしもむ。逆側の手でひじを持ち上げると、深くまで手が届く。手を当てる位置を変えながら、肩胛骨周り全体を心地良い秒数、もみほぐす。

3分ほぐしテクニックでコリをほぐして顔もすっきり
肩胛骨周りをほぐす。手を肩にのせ、ひじで大きく円を描くように回す。肩胛骨周りが動き、コリがほぐれる。内回り3回→外回り3回、と何度か繰り返す。

頭や背中のコリが“顔のたるみ”の原因だった! 3分でできるコリほぐし術

 

たるみケアに!こぶしカッサで頭皮マッサージ

たるみケアに!こぶしカッサで頭皮マッサージ
\こぶしかっさとは?/
この部分を使ってマッサージしていきます。カッサをこぶしで代用した山口先生オリジナルのメソッド。リンパや血流を促し、筋肉のコリまでほぐしてくれる。頭のこりをほぐせば顔のむくみの7割が解消。顔以上にこりやすいのが頭。頭のこりを取ると顔のたるみやむくみが割解消するそう!

\押さえるポイントはココ/

たるみケアに!こぶしカッサで頭皮マッサージ
\How to/

たるみケアに!こぶしカッサで頭皮マッサージ
【STEP1】
こり固まるこめかみの筋肉をほぐす(左右10秒ずつ)。眉尻からこめかみを結ぶラインにこぶしの親指以外を当てる。ちょうど食いしばり時に盛り上がる所が目印。小刻みに左右に10秒揺らす。反対側も同様に。

たるみケアに!こぶしカッサで頭皮マッサージ
【STEP2】
顔側面の筋肉へアプローチ(左右10秒ずつ)。耳のいちばん高い位置と髪の生え際を結ぶラインに拳の親指以外を当てる。生え際は少しくぼんだ部位を。小刻みに左右に10秒揺する。反対側も同様に行う。

たるみケアに!こぶしカッサで頭皮マッサージ
【STEP3】
耳上のコリコリとした筋肉をほぐす(左右10秒ずつ)。耳の指1本分上の所にこぶしの親指以外を当てる。左右に小刻みに10秒揺すり、グリグリとほぐす。反対も同様に行う。リフトアップ力を強化する役割も。

たるみケアに!こぶしカッサで頭皮マッサージ
【STEP4】
耳の後ろの筋肉を目覚めさせる(左右10秒ずつ)。③のこぶしをやや後方の耳の後ろにずらす。左右に小刻みに10秒揺すって、普段動かすことのない耳の後ろの筋肉をグリグリとほぐす。反対側も同様に。

今すぐできるセルフマッサージ術!「こぶしカッサ」~ウォーミングアップ~

美容研究家おすすめリフトアップ頭皮マッサージ

美容研究家おすすめリフトアップ頭皮マッサージ
\美容研究家 樋口’sアドバイス/
まぶたのたるみはヘッドマッサージ+冷却ケアの合わせ技で解決!年齢を重ねるごとにだんだん気になってくるのがまぶたのたるみや下垂。これは頭皮が固くなっていることも大きな原因なので、アイケアだけでなく、ヘッドマッサージも取り入れましょうね。さらにスプーンで冷却マッサージをすれば、まぶたも人生もグーンと引き上がりますよ!

\How to/

美容研究家おすすめリフトアップ頭皮マッサージ

美容研究家おすすめリフトアップ頭皮マッサージ
【STEP1】
頭皮全体をしっかりマッサージ。指の腹でザビエルゾーン=頭頂部をほぐしたら、指の第一関節と第二関節の間全体を使ってカチューシャゾーン=側頭部をグリグリグリ。最後に手のひら全体でこめかみを上に引き上げて。

美容研究家おすすめリフトアップ頭皮マッサージ
【STEP2】
アイクリームを丁寧に塗り込む。まぶたのたるみケアが期待できるアイクリームを少量ずつ、中指の腹でタッピングしながらON。目元全体になじませたら、こめかみに向かって流す。

美容研究家おすすめリフトアップ頭皮マッサージ

美容研究家おすすめリフトアップ頭皮マッサージ
【STEP3】
冷やしたティースプーンでリンパを流す。氷水or冷蔵庫で冷やしておくと便利!冷やしておいたティースプーンの腹を使い、下まぶたは目頭から涙袋を通ってこめかみまで流す。上まぶたは親指をスプーンのくぼみに入れて支え、まぶたを引き上げるようにして眉頭からこめかみまで。各3~5回ずつ行ったら、最後にこめかみをスプーンでクルクルとマッサージして。

\動画でやり方をCHECK/

たった3分でリフトアップもかなう! 樋口流簡単マッサージ|動画付き

おすすめ顔の筋トレ&体操でリフトアップ

たるみ撃退!フェイスエクササイズ&ツボ押し法

\顔全体のたるみケアには…/
表情筋は皮膚と直接つながっている筋肉です。皮膚の土台となっているため、表情筋が衰えると肌もたるんでしまいます。たるみを防ぐには、表情筋トレーニングや血行促進を促すマッサージで顔全体の筋肉をまんべんなく使うことが大切です。しゃべるときなども、顔全体の筋肉を使うように意識してみましょう。

■顔の中心寄せエクサ

たるみ撃退!フェイスエクササイズ&ツボ押し法
【STEP1】
顔全体を8秒かけて縮めていき、その状態で8秒キープ。眉間のあたりに顔のパーツをすべて寄せるイメージで。

たるみ撃退!フェイスエクササイズ&ツボ押し法
【STEP2】
8秒かけて広げていき、口も開けた状態で8秒キープ。これを5セット行います。

\あごのお肉ケアには…/
フェイスラインのたるみや、二重あごも、老け顔に見えてしまう大きな原因。二重あごを防ぐには、オトガイ筋(下唇の下からあごの先まで伸びている筋肉)を鍛えること。そして、スッキリとしたフェイスラインを作るには、胸鎖乳突筋(首から鎖骨にかけてある筋肉)付近の血液とリンパの流れを良くすることが大切です。

■上を向いて「イーウー」エクサ

たるみ撃退!フェイスエクササイズ&ツボ押し法
【STEP1】
首筋にある胸鎖乳突筋をピーンと伸ばすことを意識しながら、ゆっくりと真上を向く。

たるみ撃退!フェイスエクササイズ&ツボ押し法
【STEP2】
上を向いた状態で口を真横に引いて「イー」と言う。首元の筋肉も意識して。※上を向いた状態で行います。

たるみ撃退!フェイスエクササイズ&ツボ押し法
【STEP3】
同じく上を向いたまま、唇を前に突き出して「ウー」と言う。唇の内側も見せるようなイメージで。※上を向いた状態で行います。1セットやるごとに一度顔を正面に戻して首を休めながら、5セット行います。首が痛い人は、正面を向いたまま行ってもOKです。

たるみ撃退!フェイスエクササイズ&ツボ押し法
■フェイスラインのもみ出し
親指の腹で、あご下から耳下までのフェイスラインを内側から外側に向けてもみ出します。30秒間行いましょう。

顔の若返り筋トレでシワもたるみも撃退!インストラクターおすすめ“フェイスエクササイズ&ツボ押し”

空き時間にすぐできる!簡単顔の筋トレ術

顔筋というと、目周りや頬などパーツの筋肉をイメージしがち。でも、顔全体につながっている土台となる筋肉を動かせば、効率良くすべてを鍛えることができます。顔のハリを支えるよく効く顔筋トレーニングを紹介! すぐできるトレーニングだからいますぐ実践してみて。

【舌】
舌は筋肉。厚みがあって強い力をもち、あごや頬周りの筋肉とつながっています。舌を鍛えると下半顔が劇的に締まります。シャープなフェースラインに!

\フェースラインに効く【れろれろエクサ】/
(1)「れ」と言いながら、舌を大きく下に出す。
(2)「ろ」と言いながら、口の中で舌を丸める。これを10回繰り返す。スピードを追求するのではなく、舌を根元から先端までしっかり動かすことを意識して。

空き時間にすぐできる!簡単顔の筋トレ術
「れ!」

空き時間にすぐできる!簡単顔の筋トレ術
「ろ!」

\法令線に効く【10秒舌回し】/
口を閉じ、舌で唇の周りを内側からなぞるように回す。右回り10秒→左回り10秒。口周りの筋肉は頬につながっているので、頬のリフトアップにも効く。

空き時間にすぐできる!簡単顔の筋トレ術
【唇】
唇の開閉には、口周りの多くの筋肉が関わっています。それらを一気に鍛えられる体操。唇を「ぴよぴよ」と動かせない人も、数日練習すればできるようになります。

\下半顔全体に効く【ぴよぴよぷーエクサ】/
「ぴよぴよ」頬の肉を、上の歯と下の歯の間に入れ込むように強く吸う。そのまま、唇を上下にぴよぴよと4回動かす。「ぷー」口の中に空気を目一杯ため、頬を風船のように膨らます。そのまま10秒。×2セット。

空き時間にすぐできる!簡単顔の筋トレ術

空き時間にすぐできる!簡単顔の筋トレ術
ぴよぴよ。

空き時間にすぐできる!簡単顔の筋トレ術
ぷー!

【耳】
耳周りは、筋肉・血管・リンパ管が集まる、巡りの重要ポイント。特に、頬の深部にある「咬筋」とつながりが深いので、頬のたるみ解消に効果的なポイント。

\顔全体の巡りを良くする【耳の上引っ張り】/
耳の上を指で持ち、斜め上に引っ張る。顔全体の筋肉が動き、口角や目尻にも刺激が届くのを感じて。10秒。

空き時間にすぐできる!簡単顔の筋トレ術
\頬のこわばりを取る【耳の前押し】/
耳の前、やや斜め上側にあるくぼみ(あごを動かすとカクカクと動く場所)を強めに押しもむ。10秒。

空き時間にすぐできる!簡単顔の筋トレ術

気づいたときにすぐできる! たるませないための顔筋トレーニング

毛穴のたるみにも効く表情筋トレーニング

肌の奥にある筋肉を鍛えることで、土台から肌のハリを復活させます。血流が良くなるので、新陳代謝が促進され総合的に肌がキレイになる底上げ効果も!

毛穴のたるみにも効く表情筋トレーニング
【STEP1】
咬筋をほぐす。かむときに使う筋肉に手根(手のひらの肉厚な部分)を押し当て、ゆっくりと約10回押し回す。あごの力を抜くとほぐしやすい。

毛穴のたるみにも効く表情筋トレーニング
【STEP2】
頬を鍛える。唇の片側だけを頬の力で引き上げる。ゆっくりと上げてゆっくり戻す×3回を左右交互に。

毛穴のたるみにも効く表情筋トレーニング
【STEP3】
下半顔を締める。上唇に下唇を重ねて、前あごを突き出す。フェースラインが引き伸ばされるのを意識して。ゆっくりと3回。

教えてくれたのは・・・美容家 小林ひろ美さん

毛穴のたるみにも効く表情筋トレーニング
美・ファイン研究所主宰。誰でも実践できるスキンケア方法を考案・提唱。特に毛穴ケアに造詣が深い。
皮膚科医 津田攝子先生

毛穴のたるみにも効く表情筋トレーニング
津田クリニック副院長。ニキビや肌あれに悩んだ自身の経験から、トラブル肌でも美しくなれるケアを提唱。

小林ひろ美さん直伝! お手軽温冷トレーニングで引き締まった毛穴をかなえる!

人気のたるみ解消グッズ&コスメを使って撃退!

寝る前&寝ている間に使いたいギアとコスメ

寝る前のリラックス&肌の環境を整えるケアで肌に巡るエネルギーをMAXに高めましょう。寝る前に、肌に活入れ。アゲ力を底上げする。

寝る前から寝ている間もハリ肌ケア!
(1)熱の作用で肌をリフトアップさせるRF波(サブマイクロ波)でケアできる、医療機器メーカーが手掛ける家庭用マシン。
ジェイメック|NEWAリフト プラス ¥68,800(専用ジェル1本つき)

(2)コラーゲンやヒアルロン酸など、分子の大きな成分も浸透させられるイオン導入器。
パナソニック|イオンエフェクター EH-ST86 オープン価格

(3)心地よい刺激で、顔のコリをほぐすリファ初の指圧代用器。
MTG|リファリズム ベージュウッド ¥28,800

■寝てる間コスメ!塗って寝れば、肌の修復&再生力が高まる。

寝る前から寝ている間もハリ肌ケア!
(1)睡眠中は肌の水分蒸散が高くなるという事実に着目。水分をとどめて、美容成分の浸透しやすい環境を維持するクリーム。
ヘレナ ルビンスタイン| P.C. ナイト クリーム 49.5g ¥21,000

(2)コラーゲン再生&筋肉のリラックス&細胞活性の働きをもつ植物エキスを配合したオイルin美容液。
ロクシタン|イモーテル オーバーナイトリセットセラム 30ml ¥8,000

(3)潤い補給&再生促進&巡り向上…と、複合アプローチで肌をサポートするジェル。
資生堂|エリクシール シュペリエル スリーピングジェルパック W 105g ¥2,800

夜はたるみケアのゴールデンタイム! 今すぐ使いたいおすすめアイテム13選

頭皮を刺激する便利グッズ

頭皮を刺激する便利グッズ
a 顔だけでなく、頭皮も心地よくマッサージ。
MTG|リファカッサレイ ¥23,800

b 頭のツボを簡単に押せる、頭部の造形を考慮した形。柔軟な頭皮に導く。
アユーラ|ビカッサヘッドプレート ¥2,500

c プロが施すようなヘッドスパを自宅でできる。
パナソニック|頭皮エステ(サロンタッチタイプ) EH-HE99 ルージュピンク調 ¥12,600(編集部調べ)

顔が前より大きくなった気が…それは“たるみ”が原因かも! カッサ、クリーム、マッサージ法etc.美容のプロが解決!

滑りを良くするマッサージ用コスメを使って

\マッサージコスメを使えば顔や首のコリがさらにほぐれる/
滑りを良くするコスメを使えば、肌を摩擦することなく手の力を深く届かせることができます。洗い流し不要タイプが、手間がなく便利。肌もしっとりして、ツヤやハリが向上します。

滑りを良くするマッサージ用コスメを使って
■SUQQU|マスキュレイトマッサージ&マスク クリーム 200g(スポンジ クロス付) ¥10,000
コリほぐしに適した固めのテクスチャー。

滑りを良くするマッサージ用コスメを使って
■POLA|Red B.A グローラインオイル(美容液/顔・からだ用) 80ml ¥5,800
顔にも全身にも使えるオイル。

滑りを良くするマッサージ用コスメを使って
■カネボウインターナショナル Div. |カネボウ AW マッサージ クリーム 100ml ¥5,000
こわばった肌がほぐれるような心地よい感触と香り。

頭や背中のコリが“顔のたるみ”の原因だった! 3分でできるコリほぐし術

美容プロが選んだハリ肌を作る美容液

美容プロが選んだハリ肌を作る美容液
■THREE|エミング フェイシャル オイルエッセンス 28ml ¥13,500
ブースター効果もあるオイル美容液。浸透性も後肌も香りも、すべてが極上。天然由来成分100%。渇きを満たして、奥底からハリを目覚めさせる。「エミング」は、大人の女性特有の肌揺らぎに対応して生まれたエイジングケア。植物オイルや精油を贅沢に配合したオイル状美容液。
「オイルならではの柔肌効果や保湿力に、すみやかな浸透性を兼ね備えています。肌が揺らいでいるときは、化粧水の前に、乾燥しているときは化粧水の後に、と多様に使えるのも魅力です」(THREE PR担当 斎藤未奈さん)

美容プロが選んだハリ肌を作る美容液
■シスレー|シスレイヤ インテグラルコンセントレートファーミング セラム 30ml ¥50,000
お疲れたるみに! 日常生活のさまざまな要因で起こるハリ低下に、新知見から切り込む。休眠中の機能を目覚めさせハリを生む力を再起動。肌内でコラーゲンやエラスチンなど弾性繊維が作られるとき、特定の酵素が働きます。ところが睡眠不足など生活習慣に問題のある人は、その酵素が減ってしまって加齢が加速する、という衝撃の新知見から誕生したセラム。
「酵素に着目したシスレー初の有効成分はじめ、ハリに働きかける植物エキスを独自のブレンドで配合しています」(シスレージャパン PR担当 郡司薫さん)

美容プロが選んだハリ肌を作る美容液
■アルビオン|アンフィネスインジェクターOSK 1.0ml×28本 ¥8,000
1回1本。脅威の浸透力で見る見るむっちり肌。1か月後が楽しみ♪まるで注入のように奥底からみなぎるハリを育成。「1回1本をなじませることで、たるみ毛穴や肌の凹凸までフラットに。乾燥小ジワは3日で消えます!!」と激推しのPR 二階堂さん。その理由は、ハリに特化した独自のペプチド成分『OSK9』を、独自の浸透技術によって肌の深部に届けるWアプローチを採用しているから。1本ずつを使い切る形も、気合が高まってお手入れに弾みがつくはず。

THREE、シスレー、アルビオン、ロクシタン…ブランドこだわりの美容液をご紹介!

セルフマッサージにプラスして使いたいハリ肌アイテム

セルフマッサージにプラスして使いたいハリ肌アイテム
■自由が丘クリニック|JCプログラム レジュモ CO2 パック 10回分 ¥12,000
炭酸による血行促進効果が約30分も持続するマスク。塗った後は1枚膜に固まり、ペロッと剥がせる。

セルフマッサージにプラスして使いたいハリ肌アイテム
■ヤーマン|メディリフト ¥25,000
2種類のEMS(低周波)が下半顔の筋肉を刺激。あごの下までしっかりケアできる。

セルフマッサージにプラスして使いたいハリ肌アイテム
■アユーラ|リズムコンセントレートマスク〈シート状マスク〉 23ml×6枚入り ¥6,000
疲れやストレスを感じると下半顔がむくむ、という研究結果から開発された引き締めマスク。

気づいたときにすぐできる! たるませないための顔筋トレーニング

MTG|リファカラット

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ベスコスの常連美容ローラー。小顔になりたい女子から大満足の声が続出中です。
¥23,800

【読者の声】
「肌をつまみ上げて流すから、むくみも速攻ケア!」(会社員・28歳)
「フェースラインのたるみもシュッ!このリフトアップ効果、本当にスゴイ」(主婦・40歳)
「電源不要だから、ながら美容できる」(一般事務・27歳)
「気持ちいいし、顔がすっきりする」(広告・50歳)

MTG|リファカラット

*価格はすべて税抜きです。

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