お悩み別ケア
2021.7.28

顔のたるみを、改善する!「トレーニング5選」と「マッサージ3選」

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動画で良く分かる、人気ヘア&メイクアップアーティストが教えるむくみもたるみもすっきりするマッサージは必見です!

顔のたるみの【原因4つ】

【原因1】加齢に伴う現象

加齢によって、真皮の弾力をつかさどるコラーゲンやエラスチンが劣化したり減少することでたるみが生じる。

 

初出:頬のたるみ、フェースラインの緩みが気になり始めたら「真皮上層」ケア|今、選ぶべき最新エイジングケア【美的GRAND】

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【原因2】マスクによる表情筋の衰え

サロン・ド・スウィン オーナー &エステティシャン

田中由佳さん

東京・三宿に隠れ家サロン『サロン・ド・スウィン』を運営。肌・体・魂に響くトリートメントが大人気。たるみに効果を発揮する“指プレスケア”は、簡単で速効性があると評判。

マスクがズレるのを無意識に避け、口の動きも縮小。そうすると頬の脂肪を支える筋肉が落ち、モタつきだすのが頬下部です。頬の筋力不足は肌のハリや弾力を奪い、人によってはそげて老けて見えることも…。法令線にも影響を及ぼし、口角も下に引っ張られるので、頬のこりを取りながら鍛える顔トレで改善するのが◎。


初出:人との会話が減って表情筋衰えてない? こりをほぐしてスッキリ小顔に!

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【原因3】首のこり

頬上部の耳横に位置する耳下腺は、首のこりが影響する部分。スマホやPC作業が多い人は、首が前に出てこりやすいので気をつけて。首がこるとリンパが詰まりやすく、老廃物がたまって、むくみを誘発します。触って肌が張っていたら、こっている可能性が大。さらに肌の弾力も低下しやすい部分なので、しっかりむくみケアを行いましょう!


初出:スマホやPCで前のめり姿勢になっている人は要注意! 首のコリで頬がたるむ!

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【原因4】頭のこり

美容研究家

樋口賢介さん

HIGUCHIリーディング代表。フランスやインドなど世界各国の美容技術や理論を学び、独自の「頭筋ストレッチ」を確立。あらゆるメディアで引っ張りだこの頭皮ケアのカリスマ。スピリチュアルカウンセラー「竜庵」としても活躍中!
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ザビエルゾーンとは…
頭頂部の帽状腱膜のことを、かの有名なフランシスコ・ザビエルにちなんで命名。頭の筋肉~お顔を支えるコルセットのような重要な役割を担い、ここが固いと顔全体が下がって老けた印象に。スピリチュアル的には、ここをほぐせば運気がアップすると言われているわ!」(樋口さん)


初出:【毎日5分】ほうれい線やフェースラインのたるみに! 「ザビエルゾーン」のケア方法

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表情筋トレーニング【2選】

【1】1分でOK!マスクしたままストレッチ

美容家

小林 ひろ美さん

美・ファイン研究所主宰。誰でも実践できるスキンケア方法を考案・提唱。特に毛穴ケアに造詣が深い。
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Point

表情筋をしっかりと動かして、肌の土台を引き締めましょう。また、コリや老廃物のたまりやすいポイントをほぐして、筋肉をしなやかに整えて。目の疲れも血流を滞らせるので、目疲れ解消ケアも合わせると効果的です。

STEP1:口周りを鍛える【5秒ずつ×6セット】
口を閉じて両頬をぷーっと膨らませて5秒間。次に口をすぼめて両頬を内側に吸い込んで5秒間。口周りの筋肉を伸ばす→縮める動きを6セット繰り返します。


STEP2:頬にハリを出す【左右5秒ずつ×6セット】
口を閉じ、片頬を膨らませて約5秒間。次に逆側の頬を膨らませます。意外と筋肉の動きに左右差があるので、左右同じようになめらかに動くことを意識するとより効果的。


STEP3:あご周りを引き締め【各10秒ずつ×3セット】
顔をあお向け、さらにあごを上に突き出して首前面を伸ばします。胸元を両手で押さえるとストレッチ効果UP。その姿勢からさらに舌を突き出すと、あご周りがより鍛えられます。


STEP4:コリポイントをほぐす【10秒押してパッと離す×お好きな回数】
握りこぶしで硬くなりやすい側頭部や頭頂部を指圧。ぐるぐる回すように力をかけても。小鼻わきのくぼみは、コリがたまりやすいポイント。爪を立てないよう指の腹で押します。


STEP5:10秒ずつ約6か所を刺激目元の疲れを取る【10秒ずつ約6か所を刺激】
人さし指をカギ形にして、眉頭のくぼみから、眉に沿ってこめかみまで10秒ずつ指圧。握りこぶしを頬骨の下に押し当て、押し上げるようにゆっくり力を加えます。



初出:【1分でOK】「たるみ」はマスクしたままストレッチで撃退!|おすすめアイテム7選も

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【2】頬のこりを取りながら鍛える顔トレ

サロン・ド・スウィン オーナー &エステティシャン

田中由佳さん

東京・三宿に隠れ家サロン『サロン・ド・スウィン』を運営。肌・体・魂に響くトリートメントが大人気。たるみに効果を発揮する“指プレスケア”は、簡単で速効性があると評判。

STEP1:指を1本ずつずらしながら皮膚表面のこわばりをほぐしていく
耳横に親指、こめかみに人さし指を置いて固定し、中指を頬骨の下に置く。指の腹で軽く押して3秒キープ。中指を離して、指1本上に移動させて同じように押して3秒キープ。同様にこめかみの高さまで上に移動させながら押しほぐして、下にたるむのをセーブ。

指1本ずつずらす

STEP2:口の開け閉じをゆっくり行って頬の下側のこりを取っていく
親指を耳下、人さし指をこめかみ、中指を目尻下に置く。指で顔を固定してから、ゆっくりと口を開けて、ゆっくりと口を閉じます。このゆっくりの動きを3回繰り返す。口の開け閉じはこりをほぐすと同時にむくみを取り、首の下側を緩める効果も。

ゆっくり開ける

ゆっくり閉じる


初出:人との会話が減って表情筋衰えてない? こりをほぐしてスッキリ小顔に!

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顔のたるみに効果的なマッサージ【3選】

【1】動画で分かる小顔に導くマッサージ

ヘア&メイクアップアーティスト

佐伯 エミーさん

本誌を始めとする多くの女性誌で活躍中。ナチュラルなのに素肌を格上げして見せるツヤ肌作りに定評があり、モデルからの支持も厚い。
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\動画で詳しくやり方を見る/

Point

ローションパックで肌を柔らかく、水分を補給しながらマッサージしていく。

頭皮マッサージ
指の腹を使って後頭部から頭全体~頭頂部へともみほぐしていく。

STEP1:小鼻の横
小鼻周りを人差し指の第1関節と第2関節の間を使ってグリグリとほぐす。

Point

摩擦を軽減するために必ず乳液を使ってマッサージ!

STEP2:あご&フェイスライン
頬骨の下を外側に沿っていき、口角の延長線と交わる部分を押していく。親指と人差し指であごを挟むようにセット、フェイスラインに沿って耳の後ろまで細かく押す。

STEP3:耳周り&目の周り
耳をつかむようなイメージで5本の指を置き、上下左右に動かしてほぐす。人差し指の第1関節と第2関節の間を使う。眉頭の下あたり、気持ちよい部分をグーっと押していく。目の周りを円を描くように押していく。


STEP4:おでこのマッサージ
5本の指を上下に動かしながら、眉上から生え際に向かってほぐしていく。

STEP5:生え際~耳~鎖骨
指の腹を使って生え際を沿うように、耳の横まで少しずつ押しながら動かす。耳の後ろを通り、首の横から鎖骨までをさする。最後に鎖骨をプッシュ。

STEP6:鎖骨~肩周り
首の付け根から肩周りをグッと押し流す。

STEP7:仕上げ
手のひらで顔全体を内側に押し込める。骨を中に閉じ込めるようなイメージ。

STEP8:深呼吸

【2】頭と顔は繋がっている!「ザビエルゾーン」マッサージ

美容研究家

樋口賢介さん

HIGUCHIリーディング代表。フランスやインドなど世界各国の美容技術や理論を学び、独自の「頭筋ストレッチ」を確立。あらゆるメディアで引っ張りだこの頭皮ケアのカリスマ。スピリチュアルカウンセラー「竜庵」としても活躍中!
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「肌不調は、不安なことが続くこのご時世で、頭皮がカチカチに固くなっていることも大きな原因。頭皮と肌は一枚皮。頭皮からしっかりほぐして引き上げないと、おブスな状態が定着してしまうわよ! ケアは計6つのゾーンすべてを行うのがベスト。でも、時間がない日は肌悩みに直結するゾーンだけでもいいわ。夜の洗髪後が特におすすめだけれど、湯船に浸かりながら、TVを観ながらなど、好きなときに行えばOK。重要なのは歯磨きみたいにコツコツと、毎日の習慣にすること。頭皮~デコルテのケアはおうちで簡単に、タダでできる“メスのいらない整形”。きちんと行えば春のゆらぎやマスクあれ・マスクたるみも怖くないし、運気も必ずアップするから、どうぞご安心なさって!」(樋口さん/以下「」内同)

\5指 使うのは指の腹!/

STEP1:頭皮用美容液を頭皮全体に行き渡らせる
「頭皮はお顔の5~6倍は乾燥しているので、洗髪後は必ず頭皮用美容液を塗布して保湿しましょう。春夏は、ベタつかないローションタイプが特におすすめよ!」

STEP2:5指の腹で頭頂部全体をゆっくりともみほぐす(5回×3セット)
「頭頂部の中心に中指がくるようにして5指の腹を交互に押し当て、つまみ上げるようにマッサージ。全プロセス共通ですが、頭や首には毛細血管や神経が張り巡らされているので、痛くしちゃダメ。気持ちいいと感じる強さで十分よ!」

ジリジリジリと音がするように…


初出:【毎日5分】ほうれい線やフェースラインのたるみに! 「ザビエルゾーン」のケア方法

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【3】目元のたるみケア

サロン・ド・スウィン オーナー &エステティシャン

田中由佳さん

東京・三宿に隠れ家サロン『サロン・ド・スウィン』を運営。肌・体・魂に響くトリートメントが大人気。たるみに効果を発揮する“指プレスケア”は、簡単で速効性があると評判。

STEP1:親指を置いて固定してから目の下を薬指で流していく
耳のつけ根の上部分に親指を置き固定。さらに薬指を鼻のつけ根に置き、こめかみまで滑らせる。中央部分は皮膚が薄くて柔らかいため、より優しいタッチで滑らせて。同じように涙袋の下も行う。

\親指を置いたまま薬指を置く/

\圧をかけすぎないように/

Point

親指で押さえるのがポイント

STEP2:2本指でまぶたの上を流せば、瞳がウルっ&パッチリに!
中指と薬指を眉頭下に置き、まぶたの上を目尻に向かって優しく指を滑らす。こめかみで指を止めてから放すと、むくみが払拭。圧をかけると目がウルっとしないので、指の腹で軽く流すのがコツ!

\2本指で!/

\優しく伸ばす/


初出:【目元のたるみケア】マスクの圧で、ハリ不足&むくみやすくなっている!ケア方法は?

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たるみ解消に効果的な美容家電をお試し!【美的クラブ体験レポート4つ】

【美的クラブ体験レポ#1】GMコーポレーション|エレクトロン エブリワンデンキバリブラシ


価格
¥198,000

低周波が皮膚を刺激し、デトックス。

\体験したくれたのは…美的クラブ 宮崎麻弥さん

【Before】

【After】
「朝晩20分ずつ、頭皮~顔周りに使用。最初は強く感じた刺激が慣れてきた10日目辺りから、肌にハリが出てたるみに効いている感じがしました。顔色が良くなり、顔が引き締まったみたい」(宮崎さん)

【美的クラブ体験レポ#2】MTG|フェイシャルフィットネス パオホワイト


価格
¥14,080

くわえて振る動きで顔の筋肉を鍛え、気になるたるみやシワをケア。

\体験したくれたのは…美的クラブ 加藤麻衣子さん

【Before】

【After】
「毎日朝夜、30から60秒ずつ使用。最初は使い慣れず、10秒も続けられなくて顔も筋肉痛に。1週間後辺りにコツをつかむと、効果も見えてきました。顔に弾力が出て、引き締まったのを実感」(加藤さん)

【美的クラブ体験レポ#3】ヤーマン|メディリフト


価格
¥27,500

もち上げて、鍛えて、解放する動きで、顔を引き締めるマスク型EMS美顔器。

\体験したくれたのは…美的クラブ 篠田いつはさん

【Before】

【After】
「朝晩のスキンケアタイムに、オートモードで10分使用。装着した姿はインパクトがありました。目元までピクピクと動き、使い始めたその日から、頬が引き上がったのがわかりました!」(篠田さん)

【美的クラブ体験レポ#4】ビューテリジェンス|NEWA リフト プラス


価格
¥68,800

サブマイクロ波で本格ケア。顔のたるみやトーンアップに期待大。

\体験したくれたのは…美的クラブ 内山瀬里菜さん

【Before】

【After】
「クレンジング後にジェルをつけて、これでじっくりマッサージ。温かくて心地よかったです。1週間程たつと、翌朝の顔のむくみが明らかになくなってスッキリ。続ける程、効果がありそうです」(内山さん)


初出:MTG、ヤーマン、イヤーアップ…人気の小顔アイテムを美的クラブが2週間お試し!

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※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。

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