【簡単”ながら美容”】本当に効果のあった小顔マッサージ３選☆

皆さんこんにちは！美的リーダーズでヨガインストラクターの西林さきです。今日は小顔トレーニングについてご紹介します。

小顔は作れる！

私たちの身体は、骨をフレームとしてその周りに筋肉がついています。それは顔や頭も同じ。トレーニングやピラティスでボディメイクをするように、顔や頭も適度に動かしほぐすことで筋肉が動いて血流が良くなります。その結果きゅっと引き上がった頬やシャープなフェイスラインを作ることができます。例えば…、

• エラの張りが気になる
• 全体的に顔が弛んできた
• 二重顎がなかなか消えない
• 顔全体の印象を小さくしたい

といった外見の悩みだけでなく、

• 首肩こりがひどい
• 睡眠中に歯ぎしりや噛み締めがある
• ストレスを感じている
• 口臭や歯周病が気になる

こんな不調を抱えている方におすすめの、私が続けている本当に効果があると感じている片手で行えるマッサージを３つ紹介します。エステや美容医療に頼るのも手ですが、その前にぜひ試してほしい！まずは一週間、スマホやテレビを見ている時間や、朝晩のスキンケアついでなどの隙間時間に繰り返し行ってみてください。

1.理想のフェイスラインになる！咬筋ほぐし

手順：指３本を上顎と下顎の境目（噛んだときに動くところ）に当てながら円を描くようにマッサージをします。（左右各30秒〜1分行いましょう）

咬む筋肉とかいて”咬筋”。まさに歯と歯をぎゅっと合わせた時に使う筋肉です。

ストレスなどが原因で就寝中に歯ぎしりや食いしばりをしている方はここが過剰に発達してエラの張りなどにつながることがあります。顎関節症や頭痛・肩こりなどにお悩みの方にもほぐして欲しい箇所です！

2.睡眠の質も高める！胸鎖乳突筋マッサージ

手順：顔を横に向けた時に耳たぶから鎖骨の内側に向けてムキっと出る筋肉を、耳たぶから指3本分くらいの範囲を、親指と人差し指で挟むようにほぐす（左右各30秒〜1分ほぐしていきましょう）

胸鎖乳突筋は呼吸をサポートする筋肉でもあるのですが、

長時間のスマホやPC仕様の姿勢で頭が前に出ていると胸鎖乳突筋がガチガチになり首や肩こりにもつながります。細くて長い首は小顔効果抜群！首は繊細なパーツなので優しく揉みほぐすようにしてみてくださいね♪

3.二重顎を撲滅！舌回し

手順：舌の先端で大きく円を描くように舌を回していく。（左右各10周行いましょう。）

私的に二重顎をなくすのに一番効くのはこれ！舌筋を鍛えることで、あごのむくみやたるみをスッキリさせるだけでなく、滑舌が良くなったり、唾液の分泌を促し免疫をあげたり若返りホルモン・パロチンの分泌促進も期待できるそうです。

お風呂上がりや歯磨き、スキンケアのついでに毎日行ってみてくださいね♪

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。