むくみや目の疲れ、顔の筋力も！ 有村実樹さんの“たるみ”ケア習慣は？｜有村実樹のビューティ・ハックvol.30

『美的』公式インスタ＠bitekicomインスタライブと連動連載♪美容が毎日を「楽」（ラク・たのしく）にする！有村実樹さんの連載第30弾です！ 今回は有村さんの今すぐできる“たるみ”ケア習慣やアイテムについてご紹介いただきました♪

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■教えてくれたのは....

本誌専属モデル、美容研究家。

有村実樹

本誌の記事やインスタライブ、自身のインスタアカウント（＠arimura_miki）で公開する美容法や動画がわかりやすいと人気。企業向け美容講座の講師などでも活躍。植物療法士の資格も取得、ストレスケアの方法をシェアするなど生来の優しさに基づく情報発信や、出産後さらに磨かれた美しさで、読者からも絶大な人気を誇る。

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vol.30 今すぐできる“たるみ”ケア習慣

エイジングよりも、生活習慣が原因かも。日々の心掛けこそたるみケアの最善手

＼すっきりフェースを目指したい／＼お金をかけずにケアするには？／ にお答え!

「姿勢や食生活、エクササイズなどですっきり感は保てます」

たるんだ顔の印象は、実は日常の心掛け次第ですっきり改善できることがとっても多いんです！ お金をあまりかけずに、今すぐできる、すっきりフェースの保ち方をご紹介します！

「年齢のせいか、顔がたるんできた…」と、同世代の方からお悩み相談を受けることが増えました。確かにエイジングも気になりますが、案外そのたるみ、年齢“以外”が原因かも？ というのも、顔のたるみは、日々の姿勢や生活習慣の影響がかなり大きいから。

まずは「むくみ」を疑うべし！ 特にお酒を飲む習慣がある人は試しに1週間、禁酒してみて。後は冷えや水分不足、塩分や炭水化物のとりすぎも、顔がむくむ原因。嗜好を見直すだけでかなりすっきりするはずです。そしてスマホなどによる目の酷使や、肌の乾燥によるハリ・ツヤ不足。そして姿勢の悪さの影響も大きいです。口元の筋力低下で口角が下がったことでたるんで見えている場合もありそうです。

と、このようにたるんで見える原因はさまざま。ですが、日常生活のちょっとした心掛け次第というものがほとんど！ お金をかけなくても日々の意識次第でかなり顔はすっきりするので、年齢のせいと思う前にぜひ一度、ご自身の姿勢や生活習慣を見直してみてくださいね。

＼手っ取り早く、コスメに頼るのも手！／
年々進化する、たるみケアに着目したアイテムに肌を委ねるというのもひとつの手。使ってすぐハリやリフトアップ感を感じられるものだと、お手入れが続けやすい!

右／「肌にぴたっと留まりハリ感が翌朝まで続く」
エリクシール トータルV ファーミングクリーム 50g ￥11,000

左／「目元悩みに複合的にアプローチ。使い続けると目元の印象が変わる！」
ロート製薬 エピステーム アイパーフェクトショットb 18g ￥12,100

たるみを招く生活習慣をしていないかチェックしてみよう

【check point 1】むくみ

お酒を飲む習慣がある人や塩分をとりすぎるという人は、むくみやすいので要注意。水分をしっかりとる、入浴などで代謝を上げる、マッサージをするなどの心掛けでむくみが取れると、それだけで顔はかなりすっきりします！

「RFの効果で内側からしっかり温まって、ぽかぽか感が持続。顔のむくみはもちろんお疲れ感まですっきり」
パナソニック バイタリフト RF EH-SR85-K　￥69,300

【check point 2】目の疲れ

スマホやPCの見すぎで目を酷使すると目元の血流が悪くなり、まぶたが重くなって顔全体が下がった印象に。スマホの使用をセーブできたら理想ですが、適宜目薬をさしたり、温めケアで目の疲れをリセットすることが重要。

＼スマホ時の姿勢で差がつく!／
BAD

猫背で前のめみになりながら、まるでスマホに吸い込まれそうな姿勢になっている方、多いです!　スマホとの距離も近くなりがちで目も疲れますし、首、肩、腰にも疲労が…。

GOOD

まず、姿勢そのものを正すことが大前提。あごは引いて、スマホは目の高さまで上げること。少し離すのを意識するといいですね。目の疲れはもちろん首の疲れも防げます。

＼マッサージも取り入れよう／

目元を温めた後におすすめ!　拳を眉下に当てて、少し持ち上げながらぐーっと押し、眉頭からこめかみへ、眉のラインをほぐす。

両手の拳を生え際に当て、おでこの上から順にこめかみまで、3か所くらいにかけてぐーっと押してほぐす。5回程繰り返す。

右／「すーっとする清涼感が気持ち良く、毎日の目の疲れのケアに」
ロート製薬 Vロートプレミアム［第2類医薬品］15ml ￥1,650

左／「目の疲れを蒸気でほぐしながら、メントールの香りですっきり感も」
花王 めぐりズムメディカルアイケアマスク［管理医療機器］ 5枚入￥902

【check point 3】乾燥

肌が乾燥するとハリ感やツヤが失われ、影が深まるので顔全体が下がって見えます。長時間乾かない潤いたっぷりのファンデーションを選び、こまめに水分&油分を補給して、潤ったハリ肌印象を一日中キープしましょう。

右／「美容オイルinで粒子の細かいミストなので使いやすく、潤いやツヤが続く」
エリクシール シュペリエル つや玉ミスト 80ml ￥1,980

左／「カバー力が高いのに長時間乾かずしっとりフィット」
エスト フローレス コンシーリング クリームファンデーション SPF35・PA+++ 全3色 15g ￥5,500

【check point 4】姿勢

姿勢の悪さは二重あご、首のシワ、ぽっこりおなかなど、全身のたるみを招き、シルエット全体を老けて見せてしまいます。こまめに姿勢をチェックしながら、隙間時間にエクササイズを取り入れる習慣をつけるのがおすすめ。

まずは壁に背を当てて立ち、姿勢を確認！

壁にべたっとかかとをつけて立ち、姿勢の確認。頭、肩、お尻、ふくらはぎが壁につき、腰に少し隙間ができるのが理想。現実を知ることで改善のモチベーションに！

＼おすすめエクササイズ／

フェースタオルの両端を頭上で持ち、ひじを曲げて肩胛骨を寄せる。姿勢が前傾にならないよう注意しながら上げ下げを繰り返す。

ドアノブなどにゴムバンドを引っかけたら、端を軽く持ち、真後ろに引く。両側行う。前肩や上がり肩を改善し、首の位置も正しく。

【check point 5】顔の筋力

意識して使わないと案外衰えがちなのが顔の筋肉。インスタライブでもよくやるのが「あおあおういうい体操」。思いっきり口元の筋肉を1分動かすと汗をかく程（笑）。口角が上がり、笑いやすくもなりますよ。

「あ」←→「お」、「う」←→「い」と、口元の形が大きく変わる母音を行き来するように口元の体操を。目をぱっちり開けながら行って。「あおあお…」と30秒、その後「ういうい…」と30秒で計1分。普段、いかに口元を動かしていないかわかるはず。あごが疲れてくるくらいでOK。毎日できると理想的です。

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。