健康・ヘルスケア
2022.5.31

便秘解消に!不足しがちな食物繊維たっぷりの「飲み物8選」

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腸内環境を整えて、健康な身体を手に入れる「腸活」。便秘の解消にも効果あり便通を整える「食物繊維」が豊富なおすすめの「飲み物」を紹介します。水や牛乳、ジュースに溶かして飲むだけのものや、ダイエット中の置き換え食としておすすめのアイテムも。毎日の水分補給にプラスして飲みやすいのもを試してみて!

便秘を防ぐ、水分摂取のポイント2つ

【1】水は1日1.2~1.5Lとる

医学博士・マリーゴールド クリニック院長

山口 トキコ先生

2000年にスタッフ全員が女性の肛門科を開業し、日本初の“痔”の女性専門医として活躍。丁寧な説明と、親しみやすい対応も人気!

便の大半は水分なので、スムースな排便には水分補給が不可欠。ただし、カフェインの入った飲み物は利尿作用により排泄され、体内に吸収されにくいので、常温の水か白湯が◎。

【2】食物繊維と発酵食品が一度にとれる味噌汁


食物繊維と発酵食品が一度にとれる、野菜をたっぷり入れたみそ汁がおすすめ。体も温まり一石二鳥です!

 

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食物繊維がとれる「市販の飲み物」6選

【1】山本漢方製薬 大麦若葉 粉末100% スティックタイプ

価格容量
¥1,620 3g×22包入
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  • 大麦の新芽を水に溶けやすい微粉末に。
  • 抹茶風味で飲みやすい。

 

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【2】西山酒造場 甘酒ヨーグルト

価格容量
¥1,620 6本入
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  • ビタミンBや葉酸、食物繊維が豊富な甘酒と、乳酸菌やカルシウム、ビタミンが豊富なヨーグルト。

「“飲む点滴”の甘酒×ヨーグルトで美容効果絶大。この2大最強発酵食品がタッグを組み、腸活をサポート。ほんのり甘くて、夜のお風呂上がりに飲むと癒されます」(お取り寄せ生活研究家 aikoさん)

 

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【3】ナリス化粧品 食べるシェイクPLUS

価格容量
¥1,512 100g×7食分 全6味
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  • 食物繊維豊富のキヌアパフと、水で約30倍に膨らむバジルシード。
  • 2種のスーパーフードを配合し、栄養価と腹もちを追求。
  • イチゴ味のほか、抹茶とカフェオレもあり。

【4】オルビス プチシェイク

価格容量
100g×7食分 1540 全6味
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  • 人気の製品が、牛乳だけではなく豆乳、またはヨーグルトと混ぜて作れる設計。
  • 1袋で約1/3日分のビタミン類・鉄・食物繊維が摂取できる。

【5】DHC プロティンダイエット

価格容量
¥5,040 50g×15袋
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  • いちごミルク・ミルクティー・バナナ・ココア・コーヒー牛乳の5種類。
  • ビタミン&ミネラルはもちろん、各種栄養分が豊富と好評。

 

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【6】キューサイ ザ・ケール(分包タイプ)

価格容量
¥3,703 7g×30袋
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  • 国産ケール100%を超低温で粉砕し、乾燥。
  • 溶けやすくなめらかにした粉末タイプ。

「ケールには、ビタミンやミネラル、食物繊維が含まれます。そのまま水や牛乳、フルーツジュースに溶かして飲むだけで栄養補給ができますが、お弁当やみそ汁、スープにかけたり、混ぜてもOKです!」(キューサイ PR 黒岩あゆ美さん)

 

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自分で作れる!「食物繊維ドリンク」2選

【1】オリーブココア

医師・松生クリニック院長

松生恒夫先生

医学博士。大腸内視鏡検査で4万件以上の実績をもつ・「便秘外来」では、地中海式食生活、漢方療法、音楽療法などを取り入れた診療で効果を上げている。著書も多数。

食物繊維が含まれるココア+整腸作用があるオリゴ糖

【材料】

Check
  • EXVオリーブオイル…小さじ1~2
  • ココア(無糖タイプ)…小さじ2
  • オリゴ糖…小さじ2~3
  • お湯…300cc

【作り方】
材料を入れて混ぜるだけ。

Point

体調や好みに合わせて量の調整を。オリゴ糖は、顆粒でも液体タイプでもOK。

 

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【2】イチジクのホットワイン

エディター

門司 紀子さん

大学在学時からCanCam編集部にて編集アシスタントとして“雑誌づくり”のキャリアをスタート。約20年、フリーランスエディター&ライターとして活動。趣味は料理とゴルフ。Instagram(アカウント:norikomonji)でも、料理レシピや“mondeli”ケータリング写真を発信中。

いちじくは、古くから“不老不死の果実”とされ重宝されてきた美容食材。食物繊維もたっぷりなので、腸のお掃除にもぴったり。ポリフェノールを豊富に含み、活性酸素を除去しアンチエイジング効果があったり、メラニンの生成を抑える美白もサポート。カルシウムや鉄分など血や骨の素となるミネラルも豊富。

【材料】

Check
  • ドライイチジク(ソフトタイプ)…150g
  • 黒砂糖…50g
  • ジンジャー・シナモン・グローブのパウダー…適量
  • 赤ワイン…1カップ
  • レモンの皮…少量

【作り方】

  1. 材料を鍋に入れ、中火で10分程煮る。
  2. レモン果汁を加え、ひと煮立ちしたら火を止め、レモンの皮を除き、ミキサーにかける。
  3. 完成したらお湯で割って飲む。

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※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。

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