健康・ヘルスケア
2020.8.9

便秘解消に!先生が提案する「飲み物習慣」&「食物繊維・乳酸菌入りドリンク」

便秘解消には食事や運動はもちろん、飲み物も気を付けてみましょう。まずは毎日の習慣として、たっぷりのお水と1日最低1回のお味噌汁を。プラスして、食物繊維や乳酸菌の入った飲み物をとるのも効果的です。早速腸が喜ぶ習慣を実践してみましょう。

【目次】
便秘を防ぐために、毎日とりたい2つの飲み物
食物繊維がとれる飲み物
「腸活」におすすめのドリンク

便秘を防ぐために、毎日とりたい2つの飲み物

【1】水は1日1.2~1.5Lとる

教えてくれたのは…医学博士・マリーゴールド クリニック院長 山口トキコ先生
医学博士・マリーゴールド クリニック院長 山口トキコ先生
やまぐちときこ/2000年にスタッフ全員が女性の肛門科を開業し、日本初の“痔”の女性専門医として活躍。丁寧な説明と、親しみやすい対応も人気!

便の大半は水分なので、スムースな排便には水分補給が不可欠。ただし、カフェインの入った飲み物は利尿作用により排泄され、体内に吸収されにくいので、常温の水か白湯が◎。

【2】食物繊維と発酵食品が一度にとれる味噌汁

【2】食物繊維と発酵食品が一度にとれる味噌汁

朝起きて食事をとることで大腸が動き出し、便意を自然に刺激するのが理想的な排便リズム。食物繊維と発酵食品が一度にとれる、野菜をたっぷり入れたみそ汁がおすすめ。体も温まり一石二鳥です!

便秘、下痢にならないために腸が喜ぶ食事を!|“痔”に悩まないための生活習慣ガイド

食物繊維がとれる飲み物

薬日本堂|カガエ青大豆と乳酸菌のすっきり青汁

薬日本堂|カガエ青大豆と乳酸菌のすっきり青汁

【このアイテムのポイント】
・巡りを改善する、飲みやすい抹茶テイストの青汁。
・原材料は、青大豆・ケール・大麦若葉・長命草といった青野菜の食物繊維と、乳酸菌・霊芝・クマ笹・桑の葉などの和漢素材。
・1日 1~2包を目安に、1包あたり100mlほどのお湯 or 水などに溶かし、よく かき混ぜて飲むのがおすすめ。
3.5g × 30 包 ¥3,800

塩分の摂りすぎで、パンパンの むくみ顔 ( 涙 ) 。 アトランダム Q & A 【 大高博幸さんの肌・心塾 Vol.514 】

松生先生考案の「オリーブココア」

教えてくれたのは…医師・松生クリニック院長 松生恒夫先生
1955年生まれ。東京慈恵会医科医学部卒業。生活習慣病としての大腸疾患、地中海式食生活(地中海式ダイエット)、漢方療法に詳しく、『あと3kgやせたい人のための腸内リセットダイエット』(宝島社)、『見た目は腸が決める』(光文社新書)など多数。テレビ出演や講演など幅広く活躍。

オリーブココア

「腸の不調の多くは、食事の内容が大きく関わってきます。食生活を変えることは、大腸がんの予防などにもつながります。そこで、まずおすすめしたいのは、オリーブオイル。これは、どんな料理にも合い、体を温める効果が高く、便秘を予防する最強の食材ともいえます」(松生先生・以下「」内同)

「EXVオリーブオイル(小さじ1~2)、食物繊維が含まれるココア(無糖タイプ小さじ2)、整腸作用があるオリゴ糖(小さじ2~3)に、お湯(300cc)を加えて混ぜるだけ。冬になると、体全体とおなかが冷えて起こる停滞腸、冷えによる便秘の悪化が、太りやすい体の一因になりますが、この改善にもぴったり。保温力が高いので、内外の気温差が激しくなる季節におすすめです」

オリーブココアを飲んでから2時間後に体温を計測したとき、冷え症の女性であっても体温が0.2度上がった例も多数見られたとか。

「オリーブオイルで油膜ができるために、ココアが冷めにくくなります。それにより熱が徐々に体に移行し、体温が上昇していくのだと考えられます。おやつ代わりに飲むのもいいでしょう」

便秘と冷えを改善する!積極的に取り入れたい食材とは?【やせる法則vol.4】

「チアシード」を飲み物にプラス

便秘や肌あれしやすい人に「チアシード」。種の中心部には、体に良いオメガ3のアブラ・α-リノレン酸を含有。水につけると種の周りの食物繊維がゼリー状に膨らみ、ぷるぷるとした食感に。タピオカ感覚で、ヨーグルトやジュースに混ぜるアレンジが一般的。

食べる美容バイブル 【藤沢セリカさんのスーパーフード使いこなし術】

「腸活」におすすめのドリンク

たかくら新産業|だいじょうぶなもの 有機植物発酵エキス

たかくら新産業|だいじょうぶなもの 有機植物発酵エキス

【このアイテムのポイント】
・有機JAS認証を受けている「有機植物発酵エキス」。
・30種類以上の有機野菜や有機果物をまるごと1種類ずつ、加熱をせずに有機黒糖でじっくりと抽出。
・日本人が慣れ親しんだ味噌やしょう油を使うときに使用する酵母の仲間「ITOプロバイオ酵母」で、クラシック音楽を聴かせながら追発酵させている。
・福山大学、立命館大学、サイキジンクリニック(広島県)など、大学研究室や医療機関で研究され、きちんとエビデンスを得ている点も大きな魅力。
・サイキジンクリニックで行われた調査では、2か月感飲み続けた人の腸内で善玉菌と日和見菌が増加し、腸内環境の変化への影響が実証されている。
・ペースト小さじ1/2杯(3g)をそのまま摂取。
180g(約2か月分) ¥6,000

「オーガニック プリベンション フード(有機予防食品)」で美しく健康に!【食べるエイジングケア】

山本漢方製薬|大麦若葉 粉末100% スティックタイプ

山本漢方製薬|大麦若葉 粉末100% スティックタイプ

【このアイテムのポイント】
・大麦の新芽を水に溶けやすい微粉末に。
・抹茶風味で飲みやすい。
緑黄色野菜、食物繊維など、多く取りたい方は、1日2~3包(6g~9g)がおすすめ。
3g×22包入 ¥1,500

肌・心・体・髪…春の“揺らぎ”をなかったことに! 美容のプロが愛用している「揺らぎ対策コスメ」大公開!

福光屋|ANP71

福光屋|ANP71 

【このアイテムのポイント】
・奥能登地方の郷土料理“アジのなしずし”由来の植物性乳酸菌で麹甘酒を発酵させたドリンク。
150g ¥300

「冬より春の方がカサつく…」肌の乾燥に関するお悩みを女医・貴子先生が回答!

※価格はすべて税抜きです。

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