健康・ヘルスケア
2020.5.22

便秘に効く飲み物や腸活におすすめのドリンクをご紹介!すっきり解消して快調に

便秘の際はどんなことを気を付けてますか?食べ物、運動はもちろん、飲み物でケアするのもおすすめです。まずは普段からお水をたっぷり摂ることが大事。その他、便秘解消に役立つドリンクをご紹介します。便秘にお悩みの方、ぜひ試してみてください。

【目次】
排便には水分補給が不可欠、まずはお水を摂ろう
腸内環境を整えて保つのにおすすめ、乳酸菌飲料と青汁
便秘に効果的なオリーブオイルをココアにプラス
有機植物の発酵パワーが凝縮したエキスで腸活!
お茶で腸の健康&温活
海外セレブにも人気の便秘解消おすすめドリンク
美的クラブメンバーがやっている腸活

排便には水分補給が不可欠、まずはお水を摂ろう

水分を1日1.2~1.5Lとる

教えてくれたのは…医学博士・マリーゴールド クリニック院長 山口トキコ先生

水分を1日1.2~1.5Lとる

やまぐちときこ/2000年にスタッフ全員が女性の肛門科を開業し、日本初の“痔”の女性専門医として活躍。丁寧な説明と、親しみやすい対応も人気!

便の大半は水分なので、スムースな排便には水分補給が不可欠。ただし、カフェインの入った飲み物は利尿作用により排泄され、体内に吸収されにくいので、常温の水か白湯が◎。

便秘、下痢にならないために腸が喜ぶ食事を!|“痔”に悩まないための生活習慣ガイド

腸内環境を整えて保つのにおすすめ、乳酸菌飲料と青汁

自分に合った乳酸菌を毎日摂取

p267-91

奥能登地方の郷土料理“アジのなしずし”由来の植物性乳酸菌で麹甘酒を発酵させたドリンク。
福光屋 ANP71 150g ¥300

「冬より春の方がカサつく…」肌の乾燥に関するお悩みを女医・貴子先生が回答!

揺らぎ知らずの肌にもつながる

教えてくれたのは…モデル 辻元 舞さん

揺らぎ知らずの肌にもつながる

「毎朝温かい青汁を飲んで腸内環境をキレイに保っていることが、揺らぎ知らずの肌でいるためのお守りケアです」(辻元さん)

揺らぎ知らずの肌にもつながる

山本漢方製薬 大麦若葉 粉末100% スティックタイプ  3g×22包入 ¥1,500
大麦の新芽を水に溶けやすい微粉末に。抹茶風味で飲みやすい。

肌・心・体・髪…春の“揺らぎ”をなかったことに! 美容のプロが愛用している「揺らぎ対策コスメ」大公開!

薬日本堂|カガエ青大豆と乳酸菌のすっきり青汁

薬日本堂|カガエ青大豆と乳酸菌のすっきり青汁

巡りを改善する、飲みやすい抹茶テイストの青汁。原材料は、青大豆・ケール・大麦若葉・長命草といった青野菜の食物繊維と、乳酸菌・霊芝・クマ笹・桑の葉などの和漢素材。1日 1~2包を目安に、1包あたり100mlほどのお湯 or 水などに溶かし、よく かき混ぜて飲むのがおすすめ。
3.5g × 30 包 ¥3,800

塩分の摂りすぎで、パンパンの むくみ顔 ( 涙 ) 。 アトランダム Q & A 【 大高博幸さんの肌・心塾 Vol.514 】

便秘に効果的なオリーブオイルをココアにプラス

松生先生考案のオリーブココア

教えてくれたのは…医師・松生クリニック院長 松生恒夫先生
1955年生まれ。東京慈恵会医科医学部卒業。生活習慣病としての大腸疾患、地中海式食生活(地中海式ダイエット)、漢方療法に詳しく、『あと3kgやせたい人のための腸内リセットダイエット』(宝島社)、『見た目は腸が決める』(光文社新書)など多数。テレビ出演や講演など幅広く活躍。

「腸の不調の多くは、食事の内容が大きく関わってきます。食生活を変えることは、大腸がんの予防などにもつながります。そこで、まずおすすめしたいのは、オリーブオイル。これは、どんな料理にも合い、体を温める効果が高く、便秘を予防する最強の食材ともいえます」(松生先生・以下「」内同)

松生先生考案のオリーブココア

「これは、EXVオリーブオイル(小さじ1~2)、食物繊維が含まれるココア(無糖タイプ小さじ2)、整腸作用があるオリゴ糖(小さじ2~3)に、お湯(300cc)を加えて混ぜるだけ。冬になると、体全体とおなかが冷えて起こる停滞腸、冷えによる便秘の悪化が、太りやすい体の一因になりますが、この改善にもぴったり。保温力が高いので、内外の気温差が激しくなるこれからの季節におすすめです」

オリーブココアを飲んでから2時間後に体温を計測したとき、冷え症の女性であっても体温が0.2度上がった例も多数見られたとか。

「オリーブオイルで油膜ができるために、ココアが冷めにくくなります。それにより熱が徐々に体に移行し、体温が上昇していくのだと考えられます。おやつ代わりに飲むのもいいでしょう」

便秘と冷えを改善する!積極的に取り入れたい食材とは?【やせる法則vol.4】

有機植物の発酵パワーが凝縮したエキスで腸活!

たかくら新産業|だいじょうぶなもの 有機植物発酵エキス

たかくら新産業|だいじょうぶなもの 有機植物発酵エキス

有機JAS認証を受けている「有機植物発酵エキス」。30種類以上の有機野菜や有機果物をまるごと1種類ずつ、加熱をせずに有機黒糖でじっくりと抽出。さらに、日本人が慣れ親しんだ味噌やしょう油を使うときに使用する酵母の仲間「ITOプロバイオ酵母」で、クラシック音楽を聴かせながら追発酵させている。福山大学、立命館大学、サイキジンクリニック(広島県)など、大学研究室や医療機関で研究され、きちんとエビデンスを得ている点も大きな魅力。サイキジンクリニックで行われた調査では、2か月感飲み続けた人の腸内で善玉菌と日和見菌が増加し、腸内環境の変化への影響が実証されている。ペースト小さじ1/2杯(3g)をそのまま摂取。
180g(約2か月分) ¥6,000

「オーガニック プリベンション フード(有機予防食品)」で美しく健康に!【食べるエイジングケア】

お茶で腸の健康&温活

漢方生薬研究所|漢甘茶

漢方生薬研究所|漢甘茶

ビタミン豊富な明日葉のほか、10種類以上の漢方やハーブをブレンド。腸の健康&温活も。飲めば一石二鳥!
30袋入 ¥4,723

肌・心・体・髪…春の“揺らぎ”をなかったことに! 美容のプロが愛用している「揺らぎ対策コスメ」大公開!

海外セレブにも人気の便秘解消おすすめドリンク

コンブチャ

コンブチャ

紅茶キノコは昭和50年代の日本で大ブームになった健康飲料で、きび砂糖入りの紅茶に菌を加えて発酵させたもの。腸内環境を整え、冷えや便秘解消に効能があります。これが欧米に渡った際、昆布茶と混同されて“コンブチャ”と呼ばれるように。欧米ではモデルやセレブが「低カロリーなのに栄養価が高い上、太りにくい体質キープに効果的」と夢中になって大ヒット。ベースのお茶をウーロン茶やジャスミン茶に替えて日本に逆輸入され、再ブームが到来中!

\おすすめのコンブチャ/

コンブチャ

コールドフュージョン コンブチャ クレンズ 720ml ¥5,500
甘ずっぱいマンゴー味の濃縮タイプ。食事に置き換えてジュースクレンジングをしても。秋冬はお湯割りもおすすめ。

食べたいけど、やせたい人必見!6つのスーパーフード&ダイエット食材で目標体重も夢じゃない!?

チアシードをヨーグルトやジュースに混ぜて

便秘や肌あれしやすい人に「チアシード」。
種の中心部には、体に良いオメガ3のアブラ・α-リノレン酸を含有。水につけると種の周りの食物繊維がゼリー状に膨らみ、ぷるぷるとした食感に。タピオカ感覚で、ヨーグルトやジュースに混ぜるアレンジが一般的。

食べる美容バイブル 【藤沢セリカさんのスーパーフード使いこなし術】

美的クラブメンバーがやっている腸活

ジュースクレンズで腸をキレイに!

教えてくれたのは…美的クラブ・岩見果歩さん(29歳・事務)

ジュースクレンズで腸をキレイに!

「常に腸活を意識していて、外食でもなるべく食物繊維やビタミンの多い野菜をとれるような定食メニューを選びます。味噌汁付きもポイント。以前、ジュースクレンズで腸内浄化をしたことがあって、野菜と水をたくさんとるためか肌の調子が良く、体も軽くなりました。肌があれるとされがちなダイエット中も、青汁を飲んでいたら、むしろ調子が良かったくらいです。食べるもの、飲むもの次第で、肌も体も変わりますね」

美容に健康に、気を遣っている人はみんなもう始めてる! 美的スタッフ&美的クラブ#ビタ腸活術を大公開!

整腸剤と野菜ジュースで手軽に「ビタ腸活」

教えてくれたのは…美的クラブ・八田羽佳織さん(32歳・医療関連会社)

整腸剤と野菜ジュースで手軽に「ビタ腸活」

「私の腸活は超お手軽! ずっと便秘で悩んでいたのですが、整腸剤と野菜ジュースを毎日とって『ビタ腸活』しています。どちらも無理なく続けられるのが◎。便秘で悩むことが減って、食べる量は変わらないのに太りにくくなったみたい。肌の調子もよくなりました」

美容に健康に、気を遣っている人はみんなもう始めてる! 美的スタッフ&美的クラブ#ビタ腸活術を大公開!

朝の特製腸活コーヒーと、「の」の字マッサージでスッキリ!

教えてくれたのは…美的クラブ・野口英恵さん(31歳・会社員)

朝の特製腸活コーヒーと、「の」の字マッサージでスッキリ!

朝の特製腸活コーヒーと、「の」の字マッサージでスッキリ!

「ココナッツオイルと、善玉菌のエサになるとされる食物繊維『難消化性デキストリン』を、朝のコーヒーにそれぞれ大さじ1杯入れて飲んでいます。味は変わらず、ココナッツの風味がついたまろやかなコーヒーになります。おかげで糖質制限ダイエットをしていたときも便秘知らずでした。また、お腹を冷やさないように、パジャマの上着はズボンにイン! おなじみの『の』の字マッサージも習慣でやっています。おへそを中心としてのの字を描くように手のひらで圧をかけるようにマッサージ。最後にS状結腸あたりの左足付け根を、上から下に流すようにさすります」

美容に健康に、気を遣っている人はみんなもう始めてる! 美的スタッフ&美的クラブ#ビタ腸活術を大公開!

※価格はすべて税抜きです。

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