ボディケア
2019.11.5

ダイエット診断で自分にぴったり合った痩せ方を見つけよう!体質や体型タイプをチェック♪

あなたは人生で何回ダイエットにトライしていますか?今まで何度やっても中々痩せない、理想のボディに近づけない、リバウンドしてしまうなど女性ならダイエットの失敗談、ありますよね。そんな負のダイエットループから抜け出すには、ダイエット診断で本当に自分に合った方法を見つけること!流行のダイエット法も不向きな場合があります!まずは自分の体質や体型について十分に知ることが成功への近道です!早速チェックしてみてくださいね♪

【目次】
体質別に見る不向きなダイエット法とは
理想のボディを叶える体型別おすすめボディメイク法
内臓脂肪がたまりやすい人とは?ため込まない生活習慣
ダイエットに必須の食事制限にも食べ方タイプがある
遺伝子検査やパーソナルチェックで自分に合ったダイエットが分かる!

体質別に見る不向きなダイエット法とは

ダイエットの疑問にトータルダイエットカウンセラーが回答!

教えてくれたのは・・・トータルダイエットカウンセラー 大西ひとみさん

ダイエットの疑問にトータルダイエットカウンセラーが回答!78kgからマイナス24kgのダイエットに成功したトータルダイエットカウンセラー。9年間アメリカでパーソナルトレーナーとして活動した後帰国。帰国後様々なメディアで活動しているだけでなく、2018年には自身のオリジナルブランドギルトフリースイーツh+dietをオープンし、主にECサイトで商品販売を展開している。

Q:体質によってダイエット方法に向き不向きがあるってホント?
本当
「ひとりひとり、個人の体質は違うもの。当然ながら、体質によってダイエット方法にも向き、不向きがあります」(大西さん・以下「」内同)

Q:ダイエットに関連する体質のパターンは?
「まず大前提として、太りやすい人と痩せやすい人が挙げられます。太りやすい人は炭水化物に反応しやすく、痩せやすい人は、摂取した炭水化物をエネルギーに変える力が強いのが特徴です。さらに、太りやすい人の中でも、“筋肉質の人”と“筋肉がつきにくい人”とで分かれます。筋肉がつきにくい人は、脂質を多く摂取するとより太ってしまうため、脂質は抑えて、たんぱく質量を比較的多めに摂取する必要があります。一方で筋肉質の人は、たんぱく質をもう少し減らしてもOK。体質によって、食事の摂取バランスも変わってくるのです」

Q:自分自身でダイエット体質の診断はできる?
「運動をした経験がある人なら、“いくら運動をしても筋肉がつかないな……”などと、自分自身で確かめながら判断することは可能です。また、太りやすい人の場合、痩せている人と比べて筋肉量がつきやすいケースが多いのも特徴。一方で、年齢を重ねる中で運動をしてこなかった人というのは、体が老化していて、運動を始めても筋肉がつきにくいのです。目安のひとつとしては、30代後半までに何の運動もせず、筋肉がないような人。この場合、野菜プラス赤身のお肉やささみ、卵などのたんぱく質優位な食事をするのがベストですよ」

Q:体質のタイプ別のおすすめ食事量は?
「太りやすい人の場合は、まず握りこぶしひとつ分の野菜、手のひらひとつ分のたんぱく質、親指ふたつ分の脂質、片手半分ぐらいに乗る程度の炭水化物を。筋肉質の人の場合は、握りこぶしひとつ分の野菜、手の平ひとつ分のたんぱく質、親指ひとつ分の脂質、片手に乗る程度の炭水化物を目安にしましょう」

体質によってダイエット方法に向き不向きがあるってホント?真相を専門家に直撃!

9つの体質に分けたやってはいけないダイエット

教えてくれたのは・・・北京中医薬大学医学博士 生花(SEIKA)先生

9つの体質に分けたやってはいけないダイエット 「HMB(日本ホリスティックメディカルビューティ協会)」理事長。ホリスティックビューティの先駆者として、体の内側と肌の相関関係を数字で解明。主宰する美容健康サロン『BHY』は、体質改善により真の美しさを引き出す施術が人気で、美容ジャーナリスト、女優、モデルなど多くの著名人が通うことで知られる。

\あなたはどれ?9つの体質って、こんな人たちです/

9つの体質に分けたやってはいけないダイエット

1. 平和(へいわ)体質
心身ともに健康で、病気になりにくい理想的な体質。常に元気で明るく、周囲を取り巻く環境の変化にもスムースに対応できる。

【特徴】
・疲れにくく、いつも元気。
・肌はみずみずしく血色も良い。
・均整のとれた体型。

9つの体質に分けたやってはいけないダイエット

2. 気虚(ききょ)体質
“気”が不足している、虚弱な印象の体質。疲れやすく、体の機能が低下しているので、風邪をひきやすい。性格は内向的で無気力。

【特徴】
・シミ(肝斑)ができやすい。
・めまいや息切れをしやすい。
・胃が弱く、胃下垂の傾向。

9つの体質に分けたやってはいけないダイエット

3. 陽虚(ようきょ)体質
体温を保持するエネルギー不足のため、慢性的な冷えに悩む体質。物静かでクールな印象の人が多く、何事も常に受け身なタイプ。

【特徴】
・色白で血色が悪く、目尻のシワが気になる。
・夏でも手足が冷えている。
・おなかを壊しやすい。

9つの体質に分けたやってはいけないダイエット

4. 隠虚(いんきょ)体質
体内の水分が足りない、水不足の体質。暑さに弱く、常に熱を放出している。性格は外向的で活発な一方、せっかちな側面も。

【特徴】
・顔や手足がほてっている。
・目や鼻の中、唇が乾いている。
・乾燥肌でシワになりやすい。

9つの体質に分けたやってはいけないダイエット

5. 痰湿(たんしつ)体質
体の中で水の代謝物がたまっている、太り気味の体質。湿度の高い環境が苦手。性格は優しく穏やかで、おっとりしている。

【特徴】
・丸顔で上まぶたがむくんでいる。
・肥満体型。特におなかに脂肪が多い。
・体は常に重だるい。

9つの体質に分けたやってはいけないダイエット

6. 湿熱(しつねつ)体質
余分な水分や熱が体内に籠もる体質。暑さや湿気の多い場所が苦手。社交的で明るいけれど、イライラして短気な一面もあり。

【特徴】
・ニキビができやすい。
・顔や鼻が脂っぽい。
・口臭が気になる。

9つの体質に分けたやってはいけないダイエット

7. お血(けつ)体質
血流が滞っている体質。肌はくすみがちで、シミやソバカスが目立つ。月経痛が重い場合がある。性格は面倒くさがりで焦りやすい。

【特徴】
・毛髪が抜けやすい。
・唇の色が悪く、紫っぽい。
・目の周りにくまが出やすい。

9つの体質に分けたやってはいけないダイエット

8. 気郁(きうつ)体質
「気」が滞っている体質。いつも体のあちこちに不調を感じている。精神的に不安定で、落ち込みやすく、よくため息をつく。

【特徴】
・眉間にシワができやすい。
・乾燥肌。
・しゃっくりやゲップが多い。

9つの体質に分けたやってはいけないダイエット

9. 特稟(とくりん)体質
食物や薬、気候の変化などに対し、反応が過敏に出る体質。風邪でもないのにくしゃみや鼻水、鼻詰まりの症状がある。性格は神経質。

【特徴】
・花粉症。
・アトピーやじんま疹が出やすい。
・皮膚をかくと赤みが出る。

\人気のダイエットも、不向きな体質なら控えるべし/
話題のものから定番まで、人気ダイエット法の一部を紹介。それぞれ不向きな体質を、生花先生に分析してもらいました。自分の体質に合わないダイエット法を続けると、やせないどころか、健康や美しさまで損なう原因に…。これを読めば、冒頭のリストに並んだ失敗談も納得です!

\ジョギングダイエット/
脂肪燃焼のためには、少し息が弾む程度の速さで20分以上走るのがポイント。食後3時間以上空けるなど、ある程度空腹の状態で走ると◎。下半身全体の筋力アップにもつながり、代謝が良くなってやせやすい体に。

【不向きな体質はこちら】
■気虚体質:「とても疲れやすく呼吸が浅いので、走るとすぐ息が上がってしまいます。体に疲労がたまり、さらに”気”が弱くなる事態に」
■お血体質:「ジョギングを頑張りすぎてたくさん汗をかき、体内の水分量が急激に減ってしまうと、血脈の滞りができやすい場合も」

\ミネラルウォーターダイエット/
水を飲むことで体内の巡りをスムースにし、代謝を高める。腸が刺激され便秘解消にも。1日に飲む量は、体重の約4%(50kgなら2リットル)が目安。常温または白湯(さゆ)の状態で、なるべくこまめに少量ずつ飲むのがポイント。

【不向きな体質はこちら】
■痰湿体質:「水分の代謝がうまくできない体質なので、飲めば飲む程”水太り”状態に。運動などで、ため込んだ水分を出す方が大切です」
■陽虚体質:「胃腸が冷えて弱っているため、水分を多く含む冷たいものを毎日積極的にとるのはNG。胃が張ってしまい、下痢もしやすく」

\ヨーグルトダイエット/
ヨーグルトには、腸内環境を整える乳酸菌、筋肉を作るタンパク質、脂質や糖質をエネルギーに変えて体への蓄積を防ぐビタミンB2など、ダイエットにうれしい成分が豊富。朝のスムースな排便のため、夜にとる方法も話題に。

【不向きな体質はこちら】
■特稟体質:「アレルギー症状に効く乳酸菌もあるようですが、消化機能が低下した過敏な胃腸には、毎日の積極的な摂取は控えた方が◎」
■陽虚体質:「胃腸が冷えて弱っているため、タンパク質を消化する酵素が不足しがちなので、時々食べる程度にとどめましょう」

\サウナダイエット/
発汗や血流を促し、体にたまった老廃物や毒素を排出。代謝機能を高めてやせやすい体を目指す。サウナと休憩(水分補給)を繰り返し、最後は冷水で体を冷やして。

【不向きな体質はこちら】
■陰虚体質:「元々体内が水不足。汗を多くかくと目の乾きや吹き出物、便秘の原因にも」
■気虚体質:「汗をたくさんかくと”気”をさらに損ない、体力も低下して運動不足に」
■湿熱体質:「湿気と熱に弱い体質なので、汗を出すなら少々ハードな運動がおすすめ」

\寝る前のストレッチダイエット/
しっかり眠ることで分泌される成長ホルモンで、毎晩約300kcalもエネルギーを消費!頸骨(けいこつ:首を支える骨)や仙骨(尾てい骨の上)などをストレッチすることで、副交感神経系にアプローチ。質の良い睡眠が得られる。

【不向きな体質はこちら】
■お血体質:「肝臓や胆のうが弱い体質なので、この働きが活発になる23~翌3時はしっかりと休息をとることが重要。睡眠を優先して」
■気郁体質:「不眠に悩まされる傾向があるので、ストレッチで覚醒し眠気を遠ざけてしまうより、眠いと思ったらすぐ寝るのが◎」

\グリーンスムージーダイエット/
葉野菜や果物などをミキサーにかけて作り、朝食や昼食の代わりに飲んだり、食事の約1時間前に飲み、食事量を抑えることでダイエット効果を期待。低カロリーで腹もちが良く、不足しがちな栄養素を補給できる。

【不向きな体質はこちら】
■陽虚体質:「体を温めるエネルギー不足の体質。胃腸が慢性的に冷えているので、冷たいもののとりすぎはNGです。毎日飲み続けると、さらに冷えの症状が進んでしまいます。特に朝7~9時は胃の働きが活発になるので、タンパク質を含んだ朝食をしっかりとり、エネルギーを生み出せる体作りを」

あなたはどれ?体質によって分かる『やってはいけない』ダイエット!

理想のボディを叶える体型別おすすめボディメイク法

目指せ大人キレイボディ!まずは自分の体型チェック

教えてくれたのは・・・LAVA 小山圭介さん

目指せ大人キレイボディ!まずは自分の体型チェックダイエットトレーナー。ダイエット合宿施設「LAVAビレッジ伊豆高原」を中心に、約1万人以上へダイエットの指導を行ってきたスペシャリスト。

\自分の“体型タイプ”をCheck!/
ダイエットやボディ作りも、体型に合ったアプローチをしなければ効果は半減、それどころか逆効果になるおそれも…。小山さん提唱の3タイプでまず体型診断をし、最適の改善方法で、“大人キレイ”なボディを目指して!

目指せ大人キレイボディ!まずは自分の体型チェック

【筋肉が少なくガリガリ貧相系のっぺり型】
運動経験がなく、筋肉量が全体的に少ない。そのため冷え症で肌もカサつきがち。インナーマッスルも少ないので下腹がぽっこり出ている。手足は細いものの、女らしい肉感的な要素に欠ける。

■ 運動経験はほぼなく、苦手。やってみても続かない。
■ 筋肉量が少ない。
■ 低体温で血行不良気味。
■ 一見細身だが下腹が出ている。

目指せ大人キレイボディ!まずは自分の体型チェック

【締まりがなくポチャポチャむくみ系むっちり型】
運動経験がほとんどなく、筋肉量は少なめ。代謝が悪いタイプで、全体的にむくんでぽっちゃりしている。特に下半身のむくみがひどく、X脚気味。肌は柔らかいがメリハリがなくてたるんでいる。

■ 学生時代、あまり運動をしていなかった。
■ 慢性的にむくんでいる。
■ X脚・内股傾向あり。
■ 猫背・巻き肩気味。

目指せ大人キレイボディ!まずは自分の体型チェック

【筋肉が張っていてカチカチ筋肉質がっしり型】
過去に運動経験があり、体を動かすのは得意。ただ継続して運動ができていないため、筋肉が体の奥でカチカチに固まって張っている。肌のハリはあるが柔らかさは少なく、透明感も不足気味。

■ 学生時代、運動部だった。
■ 筋肉が固く張っている。
■ 肩幅・骨格がしっかりしている。
■ 行動や所作が男らしく、力を抜くことが苦手。

\これが理想の“大人キレイ”なボディ/

目指せ大人キレイボディ!まずは自分の体型チェック

もちっと柔らかそうだけど締まる所は締まってる!

■首~鎖骨周りのモタつきなし!
■すべすべで潤った白肌。 カサつきは皆無!
■程よく引き締まった、でも固さはない二の腕。
■きちんとくびれているウエスト。細くても下腹がぽっこり出ていては台無し。
■垂れていないキュッともち上がったヒップ。
■もちっとした柔らかそうな質感の肌。
■肉感的で女っぽさのある脚。細すぎのガリガリはNG! 太ももからふくらはぎにかけて少しずつスラリと。

夏までに叶えたい! “大人キレイ”な理想ボディとは?

のっぺり型さんは運動・エクササイズでダイエット

教えてくれたのは・・・LAVA 小山圭介さん

目指せ大人キレイボディ!まずは自分の体型チェックダイエットトレーナー。ダイエット合宿施設「LAVAビレッジ伊豆高原」を中心に、約1万人以上へダイエットの指導を行ってきたスペシャリスト。

のっぺり型さんは運動・エクササイズでダイエット

Qランニングとウォーキング ならどっち?
A:ウォーキング!
筋肉量が少ないのっぺり型は、筋肉を育てるウォーキングを取り入れると効果的。「コツは姿勢と速度。あごを引いて胸を開き、背筋を伸ばす。おなかは常に引っ込めて。足のかかとから、普段の1.5倍の速度で歩きましょう」

のっぺり型さんは運動・エクササイズでダイエット

目線はいつもより3cm上で、直線を歩くように。

Q:筋トレとストレッチならどっち?
A:上&下半身系の筋トレ(例:背筋&スクワット)
「のっぺり型の人は筋肉量を増やすことが最優先事項なので、筋トレはぜひやりましょう。腹筋や背筋、腕立てやスクワット…なんでもいいのでまずはやりやすいものからトライ。少しずつでも続けて習慣にしましょう 」

Q:ヨガとピラティスならどっち?
A:ピラティス
体の機能向上を目指すピラティスは、ヨガに比べてトレーニング要素が強め。「器具も使うので筋トレに近い。できればマンツーマンでしっかり鍛えて」

Q:まず鍛えるならおなかと脚、どっち?
A:おなか周り
「のっぺり型は正直、どの部位でもいいので鍛えられそうな所を(笑)。ただ、おなかは基本。まずここから鍛え始めてみて」

Q:もみほぐしとエクササイズ ならどっち?
A:エクササイズ
「筋肉をつけたいのっペり型は、迷うことなくエクササイズを!ツイスト系のエクササイズで日頃使わない筋肉を呼び起こし、全身の筋力アップを目指して」

\おすすめは CCエクサ/
両手と体を倒し、脚を上げてCの字に。足を肩幅に開き両手をバンザイ→両手と体を倒し、脚を上げる。逆側も同様に20回×2セット。動作が大きく運動量も豊富なので、筋肉をつけたい人に最適。

のっぺり型さんは運動・エクササイズでダイエット

のっぺり型さんは運動・エクササイズでダイエット

Q:毎日こまめに10分運動と週1〜2日、集中して長めにではどっち?
A:毎日+週1日の追い込み
週1~2日、集中して長く。「のっぺり型はとにかく筋トレや筋力アップのエクササイズをしないと始まらないので…毎日に加え、週末に集中してみっちり行うのが理想的です。もちろんライフスタイルにもよるので可能な限りで。続けられるように!」

Q:歩く、物を取るなどの普段の動作を、じっくりと速くではどっち?
A:速く、ダイナミックに
「のっぺり型もむっちり型と同様に、正しい姿勢を心掛けることが大事。日常生活における運動量も少なめなので、人がいない階段を1段飛ばしで上ってみるなど、ダイナミックな動作を意識的に取り入れてみましょう」

\体型別まとめ/
のっぺり型は、筋肉量を増やしてヘルシーボディに。ウォーキング、ピラティス、エクササイズ…なんでもいいので、できそうなものから取り入れるべし。運動嫌いな人は、日常の姿勢&動作改善と腹式呼吸からトライ!

筋肉量を増やしてヘルシーボディに変身♪ のっぺり型さんのオススメ運動とは?

むっつり型さんはむくみを流してスッキリボディに

教えてくれたのは・・・美容家 深澤亜希さん

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透き通るような美しい白肌のもち主。女性誌ほかTVやラジオへの出演、商品開発など多方面で活躍中。

むっつり型さんはむくみを流してスッキリボディに

Q:湯船→冷たいシャワーを交互に、と じっくり湯船につかる、ではどっち?
A:じっくり湯船(時々温冷浴もOK)
体内で水分が滞っているため、湯船につかって体全体の代謝を促して。湯船→手足だけ冷たい水、という温冷浴も代謝アップに時々おすすめ。

\全タイプ共通 発汗系の入浴剤を使えば効果アップ/

むっつり型さんはむくみを流してスッキリボディに

■花王|バブ エピュール ローズマリー&ユーカリの香り 400g オ ープン価格
超微細炭酸がお湯に溶け込み発汗&代謝促進。

むっつり型さんはむくみを流してスッキリボディに

■クナイプ|バスソルト ジンジャー&シトラスの香り 600g ¥1,600
冷えに効くしょうがの精油配合。

Q:お風呂上がりのボディケアはもみ込むのとリンパを流すようになでるのではどっち?
A:リンパを流すようになでる
むくみ改善にはリンパマッサージ。大きなリンパ箇所(鎖骨、わきの下、そけい部、おなか、ひじ裏)をポイントに、下から上、手先から心臓に向かって流して。

Q:ボディ用コスメを使うなら温感系とスリミング系、どっち?
A:スリミング系(デトックス系)
体に滞った余分な水分を排出することがとても大事。デトックスした上で引き締めてくれるスリミング系がイチオシです。特に下膨れ気味の人は、下で紹介しているような下半身専用のタイプを使ってみるのも手。

むっつり型さんはむくみを流してスッキリボディに

■シスレー |WG コ ントアリング オイル フォーレッグ 150ml ¥18,000
脚専用のジェルオイル。むくみやだるさを解消し引き締める効果が。

Q:飲み物は常温とホット、どっち?
A:ホット!
体を冷やすとよけいに代謝が悪くなり、むくみが悪化。夏でもホットを意識的にとりましょう。外でもアイスではなくホットを注文して。

\体型別まとめ/
むっちり型は、リンパを流し、代謝のいいボディに。リンパマッサージを毎日行うだけでも、むくみは軽減されるので習慣づけて。そして大事なことはやはり代謝のいい体作り。冷えに気をつけ、質のいい睡眠を取り入れて。

リンパを流し、代謝の良いボディに! 夏までに理想的なボディになる♪

がっしり型さんは有酸素運動と筋肉ほぐしでしなやかに

教えてくれたのは・・・LAVA 小山圭介さん

目指せ大人キレイボディ!まずは自分の体型チェックダイエットトレーナー。ダイエット合宿施設「LAVAビレッジ伊豆高原」を中心に、約1万人以上へダイエットの指導を行ってきたスペシャリスト。

がっしり型さんは有酸素運動と筋肉ほぐしでしなやかに

Q:ランニングとウォーキング ならどっち?
A:ランニング
「意外かもしれませんが、正しく行うとウォーキングの方が筋トレ要素が強いんです。がっしり型は、張っている筋肉をほぐさなくてはならないので、筋トレは逆効果。適度な運動は◎なので、ランニングで新陳代謝の促進を」かかとから親指のつけ根部分に踏み込んで。

がっしり型さんは有酸素運動と筋肉ほぐしでしなやかに

Q:筋トレとストレッチならどっち?
A:ストレッチ
「がっしり型は運動ができるがゆえに腹筋や腕立て伏せなどを熱心にやりがちなのですが、筋トレは控えめが◎。筋肉をつけるのではなく全身をしなやかにほぐすことが第1なので、前屈など全身のストレッチを取り入れて」

Q:ヨガとピラティスならどっち?
A:ソフトヨガ(リラックス系)
「日常動作でも何かと力の入りがちながっしり型は、リラックス効果の高いヨガで肩の力を抜きましょう」動作のゆったりした瞑想系を選んで。

Q:まず鍛えるならおなかと脚、どっち?
A:おなか周り
「傾向としてがっしり型は四肢の力が強いことが多く、日常動作を手足の力に頼りがち。腹筋を強化して手足に頼らない所作を身につけましょう」

Q:呼吸で意識するのは吸う方と吐く方ではどっち?
A:吐く方を意識
「この型に多いのが、常に交感神経が優位になって何かと詰め込みがちな人。吐くことで副交感神経を優位にするだけでやせやすくなる人もいます」

がっしり型さんは有酸素運動と筋肉ほぐしでしなやかに

リラックスしながらゆっくり吐いて。

Q:もみほぐしとエクササイズ ならどっち?
A:もみほぐし
「筋肉が固まっているタイプなので、もみほぐしをやらないと食事制限をいくらしても柔らかなボディにはなりません!」

\痛気持ちいいくらいにしっかり力を入れて/

■二の腕なら・・・
親指と人さし指でグッと押し込んでほぐす。指で挟み込むようにしてしっかり押し上げたら、前後に小刻みに、片腕2〜3分動かしてほぐす。多少痛くても我慢。

がっしり型さんは有酸素運動と筋肉ほぐしでしなやかに

■太ももなら・・・
親指のつけ根部分で痛いくらいにゴリゴリと。特に太ももの前側と外側の筋肉が張っていることが多め。固い部分をこするように前後にほぐして。片脚2〜3分。

Q:毎日こまめに10分運動と週1〜2日、集中して長めにではどっち?
A:毎日こまめに10分
「何事も毎日行うに越したことはないのですが、中でももみほぐしは毎日続けないと意味がないので、特に頑張って。習慣化すると楽になるので、お風呂上がりや就寝前のルーチンにぜひ取り入れてください」

Q:歩く、物を取るなどの普段の動作を、じっくりと速くではどっち?
A:じっくりはんなり
「がっしり型は、カーテンをガッと開ける、階段をダンダンと下りるなど、体を使えるがゆえに動作も力が入りがち。所作を舞子さんのように〝はんなり〟と心掛けてみましょう。これだけで驚く程体型に変化が出る人も」

\体型別まとめ/
がっちり型は、筋トレを控えめにして柔らかくほぐして。運動に励むよりも、パンパンに張った筋肉をもみほぐすことが何より重要。ソフトヨガや日々のストレッチもおすすめ。日常動作も〝ゆっくり丁寧に〟を心掛けよう。

筋肉質のがっしり型さんは、筋トレは控えめに、筋肉をほぐして理想のボディを手に入れて。

内臓脂肪がたまりやすい人とは?ため込まない生活習慣

内臓脂肪のたまりやすさをチェック!

教えてくれたのは・・・内科医 奥田昌子先生

内臓脂肪のたまりやすさをチェック!医学博士。京都大学大学院医学研究科修了。健診並びに人間ドック実施機関で20万人以上の診察に当たるほか、大手化学メーカー産業医を兼務。著書も多数。近著『内臓脂肪を最速で落とす 日本人最大の体質的弱点とその克服法』(幻冬舎)が話題。

\内臓脂肪がたまりやすい人は?/
女性ホルモンの分泌が少ないと、内臓脂肪は増えやすい!『美的』世代は、体型を左右する「皮下脂肪」ばかりを気にしがちだけれど、実はたまると怖いのは、体内に悪玉物質を増やす「内臓脂肪」の方。内臓脂肪が体内に蓄積すると、便秘、冷えやむくみ、血行不良、生理不順、婦人科系疾患など、さまざまなトラブルの原因に!

内臓脂肪のたまりやすさをチェック!

無理なダイエットで皮下脂肪や女性ホルモンが減ると、内臓脂肪がUP!
「内臓脂肪は、女性よりも男性その方がたまりやすく、そ主な理由は女性ホルモンの量です。というのも、女性ホルモンのエストロゲンには、内臓脂肪の分解を促して、皮下脂肪に変える作用があります。しかも皮下脂肪には、女性ホルモンを作る働きも。そのため、無理なダイエットをして皮下脂肪が少なくなってしまうと、女性ホルモンは減り、内臓脂肪をためやすくなります」(奥田先生)

\内臓脂肪がたまっているかをチェックする方法は?/

次のチェック表で当てはまる項目が多い程、内臓脂肪がたまっている可能性はUP!Let’s Check!

□ 手足は細いのにおなかがぽっこりしている。
□ 20歳頃の体重と比べて10kg以上増えた。
□ 健康診断で血圧・血糖・脂質の数値が上がってきた。
□ 普段、あまり階段を使わない。
□ 洋菓子が好き。
□ 果物をよく食べる。
□ アルコールをよく飲む。
□ 便秘しがち。
□ 下半身がむくみやすい。
□ 手足が冷えやすい。

内臓脂肪のたまりやすさをチェック!

体内にたまっている内臓脂肪の量を知るには、腹部CTスキャン検査でおなかの断面を撮影する方法が最も正確。最近の体組成計には、おおよその目安になる内臓脂肪レベルを測定できるものも増えてきました。一般に、内臓脂肪レベル9以下は標準で、10〜14はやや過剰、15以上は過剰とされています。

「自分が内臓脂肪がたまりやすいタイプかどうかは、普段の生活習慣などからも判断できます。上の項目は、その代表的な例。当てはまるものが多い人程、内臓脂肪をため込む危険性が高く、現在の生活習慣に改善の余地ありです。特に、洋菓子、果物、アルコール好きの人は、それらを控えるだけでも、内臓脂肪の量はすぐに変わってきます」(奥田先生)

\体組成計で内臓脂肪レベルが測定可能に/

内臓脂肪のたまりやすさをチェック!

■オムロン ヘルスケア|オムロン 体重体組成計 カラダスキャン HBF-228T ¥9,980
乗るだけで自動的に測定&データ管理も!Bluetooth通信機能を搭載し、測定後自動でアプリにデータが転送されるため、データ管理が楽チン。

内臓脂肪のたまりやすさをチェック!

■パナソニック|体組成バランス計 EW-FA24 ¥8,390(編集部調べ)
充実の多機能でヘルスUPをサポート!減量目標までのカウントダウン&過去比較の表示などでモチベーションUP。内臓脂肪レベルは0.5単位で表示。

あなたは大丈夫? 内臓脂肪がたまりやすい人の特徴とは?|チェックシート付

まずはライフスタイルを見直して!

\内臓脂肪がたまる前に、生活習慣のリセットを/
「内臓脂肪がたまると、その周りの臓器を圧迫して、便秘や腰痛、むくみや冷えなどのトラブルに。また、高血圧や高血糖、乳がんなどを引き起こす悪玉物質を作り出すため、たまればたまる程、体への弊害は大きくなります。今のうちに内臓脂肪をためない生活習慣を身につけて、未来の“メタボリスク”を減らしましょう!」(奥田先生)

\内臓脂肪が蓄積すると、体内に悪玉物質が増加する/
そもそも内臓脂肪とは、内臓を覆うようにつく脂肪=内臓脂肪。おなかの深い部分なので、外からはわかりにくい。

「体の脂肪は、大きく『皮下脂肪』と『内臓脂肪』に分けられます。皮下脂肪は全身の皮膚の下、浅い部分につく脂肪。内臓脂肪は腹部の深い所で内臓を覆うようにつく脂肪です。実はこのふたつ、場所だけでなく、脂肪の性質にも違いが。皮下脂肪はたまっても病気に直結しませんが、内臓脂肪は蓄積すると悪玉物質を作り出し、さまざまな疾患の引き金になり得ます。ただし、1度つくとなかなか落ちない皮下脂肪に比べ、内臓脂肪は生活改善で落ちるという良い面もあります」(奥田先生)

まずはライフスタイルを見直して!

【皮下脂肪型肥満】
皮膚のすぐ下で、筋肉を取り囲むようについているのが皮下脂肪。浅い部分にあるので指でつまむことができ、その厚さでもたまり具合を推測できる。

■ 皮膚のすぐ下の浅い部分につく。
■ 男性より女性につきやすい。
■ いったんつくと、なかなか落ちない。

まずはライフスタイルを見直して!

【内臓脂肪型肥満】
腹筋よりも深い部分で、内臓と内臓の隙間を埋めるように増えていくのが内臓脂肪。外から見えないので、一見やせていてもたまっている場合が。

■ おなかの深い部分の腸間膜につく。
■ 欧米人より日本人につきやすい。
■ 簡単につくが、落としやすい。

\内臓脂肪がたまる原因は?/
食べすぎと運動不足が2大原因。さらに睡眠不足やストレスも…。

「内臓脂肪を顕微鏡で見ると、脂肪細胞がたくさん集まる中に、どろっとした脂肪の塊を確認できます。その正体は、食べた後、利用し切れずに余ってしまった脂肪。つまり、内臓脂肪がたまる大きな原因は、食べすぎ(脂肪のとりすぎ)と運動不足(脂肪の燃焼不足)のふたつです。また、睡眠不足も、食欲増進ホルモン、グレリンを増やし、食欲抑制ホルモン、レプチンを減らすため、食べすぎを促す要因に。さらに、ストレスも、内臓脂肪を増やすように働くホルモン、コルチゾールを多く分泌させます」(奥田先生)

まずはライフスタイルを見直して!

\摂取エネルギー>消費エネルギーの状態が続くと、内臓脂肪が増加/
摂取エネルギーが消費エネルギーを上回る日が続くと、体内に脂肪が余って内臓脂肪もじわじわと増えていきます。反対に内臓脂肪を減らすには、脂肪の摂取量を減らして、運動をすること!

便秘、むくみ、生理不順の原因に!? 内臓脂肪を貯める生活していない?

寝る前の習慣や環境も影響する?

\内臓脂肪をためないための快眠法はどっちでしょう?/

【入浴習慣バトル】朝風呂+夜シャワーVS朝シャワー+夜風呂

寝る前の習慣や環境も影響する?

夜は温浴&リラックス、朝はシャワーで活動モードに!
「ぐっすり眠るためには、毎晩、お風呂で湯船にきちんとつかって体温を上げ、熱が少し引いてから布団に入るのがおすすめ。一方、朝はシャワーをさっと浴びて、副交感神経が優位の夜のリラックスモードを、交感神経が優位の活動モードに切り替えて」(奥田先生)

【寝る前の飲み物バトル】ハーブティーVSホットミルク

寝る前の習慣や環境も影響する?

ハーブのリラックス効果で副交感神経がUP→安眠へ!
「ハーブティーを飲んで内臓脂肪が落ちることはありませんが、カフェインが入っていない上、安眠に向けてリラックスする効果があるので、就寝前の飲み物としておすすめ。ホットミルクは、乳脂肪が多いので、内臓脂肪がつきやすいという欠点があります」(奥田先生)

【光環境バトル】カーテンなしVS遮光カーテン使用

寝る前の習慣や環境も影響する?

窓から入る朝の光で脳が覚醒。体のリズムが整う!
「朝すっきり目覚め、交感神経への切り替えがスムースだと、体のリズムが整って、夜の快眠につながります」(奥田先生)。副交感神経と交感神経のスイッチに有効なのが光。夜、あえてカーテンを閉めずに眠ると、窓から入る朝の光でスッキリと目覚めることができます。

\湯船にきちんとつかっていったん体温を上げ、熱が少し引いたらベッドへ!/
「人の体は体温がいったん上がって、下がるときに眠くなるようにできています。その状態を簡単に作れるのが、就寝1時間前のお風呂。ぬるめの湯にゆっくりつかって、体を芯から温めておけば、ベッドに入った後、入眠がスムース」(奥田先生)

\リラックス効果の高い入浴剤でさらに快眠!/

寝る前の習慣や環境も影響する?

■クナイプ|グーテナハト バスソルト ホップ&バレリアンの香り 850g ¥2,400
眠りのハーブの香りと深いブルーに癒される。眠りのハーブとして知られるホップとバレリアンを配合。深いブルーの湯にゆったりつかって、リラックス。

寝る前の習慣や環境も影響する?

■花王|バブ ナイトアロマ [医薬部外品]40g×12錠 ¥440(編集部調べ)
リラックス気分を高める香りのアソート。就寝前のお風呂タイムを贅沢なアロマの香りで演出。4種類の香り入り。

寝る前の習慣や環境も影響する?

寝る1時間前には、スマホ、PC、テレビのスイッチをオフに!
「夜遅くまでパソコンやスマホ、テレビなどの明るい画面を見ていると、脳が興奮して眠りが遠ざかります。眠る1時間前にはオフにする習慣を。夜が深まるにつれて部屋の照明も徐々に暗くするなど、光を上手にコントロールして副交感神経を高めていくのがポイントです」(奥田先生)

寝る前の習慣や環境も影響する?

寝室の光、音、寝具、香り、温・湿度など睡眠環境を整えて!
ぐっすりと眠るためには、寝室の環境作りがとても大切。光、音、香り、寝具やパジャマなどの肌触り、温・湿度といった“睡眠五感”を整えて、安らかな眠りに!
「暗くて静かな部屋が最適。体を圧迫する衣類や重い布団、狭いベッドは避けて。枕は自分に合う高さを選びましょう」(奥田先生)

カーテンなしVS遮光カーテン、光環境も内臓脂肪をため込む原因に!?

内臓脂肪には有酸素運動が有効?

\内臓脂肪を減らす運動はどっち!?/

【トレーニングバトル】腹筋VSランニング

内臓脂肪には有酸素運動が有効?

筋力トレーニングだけで内臓脂肪は落とせない!!
「おなかの内臓脂肪を減らすには腹筋運動が有効と考える人が多いのですが、それは誤解。筋トレは足腰の強化には役立ちますが、内臓脂肪対策には不向きです。ただし筋トレを10分程行ってから有酸素運動をすると、有酸素運動の効果は高まります」(奥田先生)

【運動習慣バトル】毎日のラジオ体操VS週1回のテニス

内臓脂肪には有酸素運動が有効?

簡単な運動を毎日続ける方が、内臓脂肪対策には◎!
「週に1度だけテニスのような激しい運動を2~3時間行うよりも、ラジオ体操のような簡単な有酸素運動を週5回のペースで続ける方が効果的。ラジオ体操は第1+第2で6分20秒。これを朝晩1セットずつ行えば、2~3か月で脂肪が燃えやすくなります」

【エクササイズバトル】エアロビクスVSヨガ

内臓脂肪には有酸素運動が有効?

ヨガでは、たまった内臓脂肪を燃やせない。
「ヨガは深い呼吸で心を鎮め、体の柔軟性を高めるため、美容や健康に有効ですが、こと内臓脂肪を減らす目的でいえば効果はありません。一方で、エアロビクスは有酸素運動なので、週に数回でも継続していくことで、内臓脂肪を減らすことができます」

\有酸素運動で内臓脂肪は燃える/
ひと口に運動といっても、筋トレなどハードなものから、ウォーキングなど簡単にできるものまでいろいろ。「内臓脂肪を減らす働きが高いのは、酸素を充分に取り入れながら行う有酸素運動です。有酸素運動は、食事で増加した血糖をエネルギーに変えるインスリンの効きめを高めることもわかっています」

内臓脂肪には有酸素運動が有効?

\1日あと3000歩増やすだけで、内臓脂肪は落ちやすくなる/
「有酸素運動は、行えば行う程、内臓脂肪が減少します。今までより1日3000歩、時間にして約30分多く歩くように意識してみましょう。あえてウォーキングタイムを設けなくても、遠回りして帰る、エスカレーターではなく階段を使うなどの工夫で無理なく実践できるはず」

内臓脂肪には有酸素運動が有効?

\コマ切れでもOK! 1日合計30分の有酸素運動を習慣に/
「有酸素運動は、20分以上続けても、コマ切れで行っても脂肪の消費はそれ程変わりません。重要なのは、合計時間です。1回5分の運動を1日5~6回に分けて行っても、脂肪は燃やせます。息が弾む程度の運動を1日合計30分、それを週5日以上行うのがおすすめです」

ヨガ VS エアロビクス、内臓脂肪を減らす運動はどっち!?

ため込まないための食事のポイントとは?

\内臓脂肪をため込まないために、選ぶべき食べ物・飲み物はどっちでしょう?/

【主菜バトル】チキンソテーVSうなぎの蒲焼

ため込まないための食事のポイントとは?

脂肪が少ない鶏肉より、魚のDHAとEPAに軍配!見るからに脂っぽいうなぎの蒲焼に比べて、脂肪が少なめのチキンソテーの方がダイエットに良さそうだけれど…。「うなぎには中性脂肪を減らす働きのあるDHAとEPAが豊富なため、内臓脂肪がつきにくいメニューとして選ぶなら、実はうなぎの蒲焼の方が上です」(奥田先生)

【副菜バトル】オクラのおひたしVSレタスたっぷりサラダ

ため込まないための食事のポイントとは?

レタスの食物繊維含有量は、オクラの約1/5!
食物繊維の量を表現するとき、よく「レタス○個分」と例えられるため、レタス=食物繊維の多い食材と思われがち。でも、「実際、レタスの食物繊維はほかの野菜に比べて多くありません。内臓脂肪の蓄積を防ぐ水溶性食物繊維が多いのは断然オクラの方です」(奥田先生)

【主食バトル】雑穀米VS玄米

ため込まないための食事のポイントとは?

玄米には内臓脂肪の良い働きを引き出す力が!「内臓脂肪は、たまりすぎると悪い物質ばかりを作るのですが、本来は、良い物質も作っています。その良い物質の生産を増やしてくれる食品のひとつが玄米。白米だと、その効果は1/4に減ります。雑穀米は白米と混ぜて炊くので、玄米100%ごはんの方が◎」(奥田先生)

【おやつバトル】大福VSフルーツ

ため込まないための食事のポイントとは?

 

果糖が多いフルーツは、満腹度が低く、食べすぎがち
「果物の果糖は、肝臓で中性脂肪に変化します。しかも、果糖は食べても血糖値をほとんど上げないため、脳に満腹のシグナルが送られず、つい食べすぎてしまいます。果物の種類にもよりますが、同じカロリーなら大福の方がおすすめ」

【フルーツバトル】キウイVSリンゴ

ため込まないための食事のポイントとは?

果糖の含有量が少ない方が内臓脂肪をためにくい!
ヘルシーなイメージが強いキウイとリンゴ。ところが「果糖とショ糖の量が多いと、それだけ内臓脂肪をためやすくなります。つまりこのふたつで選ぶなら、キウイが勝利。ただしキウイも食べすぎには注意を!」(奥田先生)

【ドリンクバトル】赤ワインVSジンジャーエール

ため込まないための食事のポイントとは?

アルコールはどんな種類でも内臓脂肪を増やす要因!
「アルコールが肝臓で分解されるとき、飲んだ量に比例して脂肪が作られます。しかも、アルコールには食欲を高める作用も。内臓脂肪をためないためには、1週間で、日本酒なら5合、ビールなら中びん5本、ワインなら1と1/4本が限度です」(奥田先生)

【乳飲料バトル】豆乳VS牛乳

ため込まないための食事のポイントとは?

大豆が原料の食品には、脂肪の蓄積を抑える働きが!
「豆乳の原料である大豆には、内臓脂肪から良い物質を分泌させ、脂肪の分解を進める成分が含まれています。一方、牛乳はコレステロールの数値を上げる上、乳脂肪が多く、内臓脂肪がつきやすい食品。カルシウムもそれ程多くありません」(奥田先生)

ため込まないための食事のポイントとは?

\内臓脂肪をためない食事の基本/
内臓脂肪をつきにくくする大豆食品や魚を積極的にとって!
「大豆に含まれるたんぱく質の一種に、肝臓の中性脂肪を減らして脂肪の分解を進める働きがあることが、動物実験によってわかっています。豆腐や納豆など、大豆が原料の食品は積極的にとるのが正解。また、特に背中の青い魚に多く含まれる油、EPAやDHAも、中性脂肪を減らして内臓脂肪をつきにくくしてくれます。厚生労働省は、EPAとDHAを合わせて1日1000mg とることを推奨しています」(奥田先生)

雑穀米VS玄米、大福VSフルーツetc. 内臓脂肪をため込まない食べ物はどっち?

ダイエットに必須の食事制限にも食べ方タイプがある

時間栄養学って?あなたに合った食べ方ダイエット

時間栄養学について教えてくれたのは…早稲田大学 理工学部 教授・薬学博 柴田重信先生

時間栄養学って?あなたに合った食べ方ダイエット九州大学薬学研究科博士課程修了。早稲田大学人間科学部助教授、教授を経て現職。早稲田大学先端生命医科学センター長。時間栄養学や生物リズムの第一人者として著書も多数。

時間栄養学に合わせた料理の提案は…管理栄養士 豊田愛魅さん

時間栄養学って?あなたに合った食べ方ダイエット東京家政大学卒。栄養の知識を生かし、美容アドバイザーとしても、メディア出演、執筆、講演、商品開発…と幅広く活躍。著書に『美人をつくる栄養レッスン』(朝日新聞出版)。

あなたは食べ方を工夫してとってやせる派? 特定の食材を避けてとらずにやせる派?どっちのタイプが向いているか、チェックリストで診断します!

A.
□ 朝食を抜きがちorたんぱく質をほぼとらない。
□ 朝食から夕食まで13時間以上空くことが多い。
□ 栄養バランスが偏っていると思う。
□ 食事制限のダイエットで失敗したことがある。
□ ダイエット=低カロリーなことだと思っている。

B.
□ いつも満腹になるまで食べてしまう。
□ じっくり味わわず、次から次へと口に運んでしまう。
□ スパイスを使った料理が好み。
□ 白米やお肉が好き。
□ 話題のダイエット食品や方法は試してみたくなる。

\Aのチェックの方が多かったあなたは/
とってやせるでTAKE!
「1食抜き」「サラダのみ」など制限系のダイエットをして、逆に糖質たっぷりの間食をしてしまったり、反動でドカ食いしていませんか?そんな人は発想転換! 食べる時間と食材に気をつければ、「とってやせる」ことができるんです。

\Bのチェックの方が多かったあなたは/
とらずにやせるでOFF!
早食いのクセがあり、腹八分目ではなくついつい満腹になるまで食べてしまう…そんな人はまず自分の食欲をコントロールする術を身につけて。その上で塩分や白米など特定の調味料・食材を減らして、ヘルシーにやせていくのがおすすめ!

時間栄養学って?あなたに合った食べ方ダイエット

\時間栄養学でやせ体質に!/
昼は活動、夜は休息。そのリズムを守れば太らない!

「人の体は、本来、地球の周期に合わせて体内時計を動かし、日中は活動、夜は休息というリズムをもっています。活動のスイッチを入れるのは太陽光と朝食の役目。そのため朝食を抜くと、体内リズムが乱れ、日中のエネルギー消費も低下して、かえって太りやすくなります。つまり時間栄養学の観点からは、毎日朝食をしっかりとることこそ、ダイエット成功への近道なのです」と、生体リズムと時間栄養学の権威、早稲田大学理工学部教授の柴田重信先生は話します。

もちろん朝食の内容も影響大。「朝は、筋肉の材料であり、体温を上昇させる働きをもつたんぱく質が不可欠。日中の活動のエネルギー源となる糖質もしっかりとるべきです。体内時計のリセット効果が高い魚の油を加えればさらに◎。朝は時間がないからと単品ですませがちですが、これらの3大栄養素と野菜をバランス良くとるように心掛けましょう。ボリュームも、朝:昼:夕が3:3:4でとるのが理想です」。さらに、柴田先生は、遅い時間帯の夕食にも警鐘を鳴らします。

「一昨年、アメリカの学術誌『セルメタボリック』に、朝食〜夕食を11時間以内にすると肥満が改善されるという論文が掲載されました。日常生活で実践するとなると11時間は厳しいですが、なるべく12時間以内を目指してみてください。しっかり食べつつ、太らない体になれますよ」

時間栄養学って?あなたに合った食べ方ダイエット

肥満遺伝子「ビーマルワン」が減少する時間帯はたくさん食べても太らない⁉「ビーマルワン」は脂肪細胞を作る酵素を増やす時計遺伝子。その分泌が多い夜間の食事は太りやすく、少ない日中は太りにくいとされる。

そのダイエット、あなたに合っている? チェックリストでおすすめの「食べ方タイプ」を診断!

遺伝子検査やパーソナルチェックで自分に合ったダイエットが分かる!

話題のパーソナル診断って?美的クラブメンバーが体験

耳にすることが多くなった遺伝子検査だけでなく、血液、尿、皮膚細胞など・・・今注目を浴びているのが、「パーソナル」な情報を基に導き出す、生まれながらの体質や肌の傾向検査。どんな検査?どんな結果が出てくる?今回は何となく調子が悪い、もっと健康に気を使いたい人にご紹介したい、「エイジング分析」を美的クラブが体験!

\パーソナル検査ではこんなことがわかる/

◆自分にとって効率的なダイエットがわかる!
ダイエットをしても効果が出ない。それは体質から見て非効率的な方法をしているせいかも? 遺伝子検査で“ダイエットタイプ”がわかれば、最短アプローチでやせ体質に。

◆自分の肌の状態が客観的にわかるので美肌に近づきやすい!
自分の肌質や肌の状態を正確に把握するのは難しいもの。肌の菌バランスなどから今の肌状態が正確にわかれば、必要なスキンケアも見極められてエイジングの予防にも役立つ。

◆自分の体質や必要な栄養素がわかる!
栄養素やホルモンバランスの状態をチェックすることで、「いつも疲れやすい」など不調の原因を突き止めるヒントに。サプリメントなども本当に自分に必要なものがわかる。

◆実はパートナーとの相性や子供の才能までわかる…?
遺伝子情報から異性との相性を見たり、子供の生まれながらの能力を調べるキットも登場。婚活でのマッチングや子供の習い事を決める指針にするなど、活用する人が多いとか。

\美的クラブが「松倉式 パーソナルエイジング分析」を体験/

話題のパーソナル診断って?美的クラブメンバーが体験

■松倉クリニック&メディカルスパ 松倉式 パーソナルエイジング分析

体内のホルモンや栄養素の状態を詳細に検査。結果分析がわかりやすく、 今後のエイジングケアの指針に役立つ。

松倉クリニック&メディカル スパ パーソナルエイジング分析(メディカル栄養療法検査¥20,000、 カウンセリング¥10,000※但しサプリメントを2つ以上購入の場合カウンセリング料は無料、ホルモン検査¥38,100)

特徴は…
■76項目の検査で体 の状態を徹底分析。
■検査結果を基に 不調の原因を解説。
■ホルモン薬やサプリも処方してくれる。

松倉クリニック& メディカルスパ院長 松倉知之先生

話題のパーソナル診断って?美的クラブメンバーが体験

体験したのは…美的クラブ・高橋佐知さん

話題のパーソナル診断って?美的クラブメンバーが体験
40代になって、すぐに風邪をひいたり体調をくずしがち。若い頃の元気を取り戻したい!

\検査方法/

話題のパーソナル診断って?美的クラブメンバーが体験

検査当日はまず問診から。普段の食事・生活習慣や自覚症状、ストレスがあるかどうかなど、細かく答えていきます。検査当日は8時間前から食事を抜いてクリニックへ。排卵日・生理日も避ける必要あり。

話題のパーソナル診断って?美的クラブメンバーが体験

採血は4~5本分とけっこうな量をとります。検査は約30分で終了。予約制なので待たされることもなくスムースです。採血のほかに採尿、脈拍測定、検温、問診など 採血のほかにを行う。約3週間後に再び来院。

話題のパーソナル診断って?美的クラブメンバーが体験

3週間後…検査結果データを基に、医師が栄養の過不足やホルモンの状態を見ながらアドバイス。

\高橋さんの検査結果(一部抜粋)/

話題のパーソナル診断って?美的クラブメンバーが体験

◆フェリチンが低い
鉄の貯蔵量を知るバロメーター。不足すると疲労感や不眠、うつなどさまざまな症状につながる。

◆亜鉛不足
細胞分裂を含む、非常に多くの酵素反応に関与する栄養素。不足すると免疫力低下にも。

◆たんぱく質が不足気味
体作りの基本となるたんぱく質は多くの日本女性が不足気味。プロテインで補給を。

◆ビタミンB群が不足
ビタミンB群にはエネルギー代謝をスムースに促す働きが。たんぱく質と合わせて摂取したい

◆ビタミンD3が不足
ビタミンD3は糖尿病や血管の病気を防ぐのに大切な栄養素。強い骨をキープする役割も。

\自覚症状がないのは意外に危険!?/
高橋さんが特に不足していたのは鉄と亜鉛。「以前貧血を指摘されたことはあったけれど、もう治ったと思っていました」と高橋さん。自覚症状がない=異常があっても気づきにくいということなので、普段から自分の体調に敏感でいることを心掛けて。

\高橋さんがフォローしたいサプリメント/

話題のパーソナル診断って?美的クラブメンバーが体験

「ホルモンと栄養バランスを整えることが美の基本です」(松倉先生)

\松倉先生による検査結果カウンセリングを実況中継/

話題のパーソナル診断って?美的クラブメンバーが体験

高橋:今日はドキドキです。よろしくお願いいたします。

松倉:(カルテと検査結果を見ながら)まずホルモンは男性ホルモン女性ホルモンともにしっかり出ていてすごくいいですね。あえて言うなら、コルチゾール(ストレスホルモン)が少し高いくらい。次に分子整合栄養学の観点から見て、栄養素的に気になるのは…現代女性にはとても多いケースなんだけれど、まず亜鉛はかなり不足していて、 フェリチン(貯蔵鉄)もすごく少ないですね。亜鉛は胞細分裂を促すための重要な栄養素。美容のためといって、酵素を飲んでいる女性は多いでしょう?でも亜鉛不足では、酵素を飲んでもあまり効果は期待できません。

高橋: 私、一生懸命飲んでいました…(涙)。分子整合栄養学の考えというのは、栄養的に体の内側を整えて、細胞から元気にしてエイジングや病気に負けない体にしていこうというもの。普通の健康診断で基準値内に収まっていたとしても、イコール正常ということではないんです。高橋さんのデータを見ると、たんぱく質とビタミンB群が不足しています。たんぱく質は細胞のもととなり、ビタミンB群は体内のたんぱく質の代謝を促すの不可欠。美しい体作りに必要な基本のセットです。

高橋: たんぱく質が大切なのはわかっているのですが、お肉があまり得意ではなくて…。

松倉: 女性の場合、大抵の人はたんぱく質が不足しています。食事だけでは難しいので、プロテインで補給するのがおすすめです。ただ、高橋さんのカルテを見ると、悪玉コレステロールがやや高めで善玉コレステロールは不足ぎりぎり。これは糖質過剰が原因と考えられます。プロテインを飲むにしても、糖質や人工甘味料が含まれているものは避けた方がいいですね。体重もややオーバー気味です。インスリン値は正常なので、もう少し糖質を控えることができれば、スムースにやせられると思います。

高橋: そうなんですね。糖質はあまりとらないように普段から気をつけてはいるのですが、もう少し頑張ってみます。

松倉: 全体を見ると、高橋さんが食事に気を遣っているのはちゃんと数字に表れていますよ。

高橋: ありがとうございます!

\松倉式パーソナルエイジング分析を体験してみて/
見えない体の中の状態がいろいろわかってスッキリ! ここ半年 程食生活にはかなり気を遣っているので、「その努力はちゃんと数値 に出ていますよ」と先生に言ってもらえてうれしかったです。 たんぱく質をもっと多くとれるようにするのが課題ですね。

体内状態が丸わかり!血液&尿検査で「エイジング分析」

*価格はすべて税抜きです。

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