人気Youtuber・のがさんがレクチャー！ おなかやお尻…毎日＋30秒の部位トレで脂肪を燃やす！

おうちで筋トレしたくてもできない…そんなお悩みをお持ちの方必見！2分でできるワークアウトに引き続き、もう少し頑張れる人向けの部位トレをYoutuber・のがさんに教えてもらいました。早速今日からチャレンジ♪

もうちょい頑張れる人はプラス30秒の部位トレ!

おなか、背中、お尻などアラサー女子が気になるパーツに特化した筋トレを厳選しました。

まずは基本の2分のワークアウトをチェック♪
＞＞https://www.biteki.com/life-style/body-care/600539

◆おなか◆うっすら縦ラインを作るなら…【クランチorレッグライズ】

シックスパックで知られる“腹直筋”にアプローチする2種。“クランチ”は腹直筋の上部、レッグライズは腹直筋の下部に効きます。

＼背中を丸めるイメージ／

ひざを90度に曲げて仰向けに。息を吐いて、腰が上がらない程度まで上体を起こす。息を吸いながら元の位置に戻る。15回が目安。

or

＼腰が浮かないよう手をお尻の下に／

（1）仰向けになり、手をお尻の下に敷いて体を安定させたら、おへそを覗き込むように頭を起こす。両脚を45度位までゆっくりと上げる。

（2）脚が床につかないギリギリの位置まで、息を吐きながら脚を下ろす。1〜2を10回を目安に繰り返し行う。

◆背中◆優美な背中の曲線美を作るなら…【バックエクステンション】

実は意外と人から見られている背中。背骨周りにある“脊柱起立筋”を効果的に鍛えられ、猫背を改善したい人にもおすすめ。

（1）両腕を伸ばし、足を両肩幅に開いてうつぶせになる。上体を床から少し上げる。

＼背筋が収縮するのを感じて／

（2）息を吐きながら、肩胛骨を寄せるように両ワキを締め、胸を起こす。1〜2を繰り返し行う。目安は17回くらい。

◆お尻◆憧れのプリッと上向きヒップを作るなら…【ヒップリフトorバックキック】

お尻の大きな筋肉である“大臀筋”と太ももの裏の筋肉を一緒に鍛えてメリハリのあるお尻になれば、脚が長く見えて一石二鳥♪

あお向けに寝て足を腰幅に開き、ひざは90度に曲げる。お尻をもち上げ、肩からひざが一直線になる所でキープ後、お尻を下ろす。15回を目安に繰り返し行う。

or

＼腰は反らないように！／

（1）両手は肩の真下に、足幅は腰幅に開いた四つんばいの姿勢に。このとき、腰を痛めないように肩を丸める。

（2）ひざを伸ばしながら片方の脚を後方に蹴り上げ、ゆっくりと1に戻る。左右10回ずつが目安。
「お尻と太もも裏が効いているのを感じて」

教えていただいたのは…

Youtuber　のがさん
わかりやすいワークアウト動画が評判のYouTube「のがちゃんねる」を運営。大人気の腹筋動画の総再生回数は約1,500万回を誇る。著書は『腹筋が割れる！ のがトレ』（KADOKAWA）。

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。