体型タイプ別ダイエット診断｜むっちり型？のっぺり型？3タイプ別「なりたいボディ」の作り方

あなたは…

筋肉質系がっしり型

運動経験があり、体を動かすのが得意な「筋肉質系がっしり型」さん。ただ継続して運動ができていないため、筋肉がカチカチに固まって張っています。行動や所作が男らしく、力を抜くことが苦手なことも。がっしり型さん向けの運動、食事、習慣をチェック！

【運動】筋トレは控えめに、筋肉をほぐして

運動に励むよりも、パンパンに張った筋肉をもみほぐすことが何より重要。ソフトヨガや日々のストレッチもおすすめ。

ランニング

「意外かもしれませんが、正しく行うとウォーキングの方が筋トレ要素が強いんです。がっしり型は、張っている筋肉をほぐさなくてはならないので、筋トレは逆効果。適度な運動は◎なので、ランニングで新陳代謝の促進を」（小山圭介さん／以下「」内同）

かかとから親指のつけ根部分に踏み込んで

もみほぐし

「筋肉が固まっているタイプなので、もみほぐしをやらないと食事制限をいくらしても柔らかなボディにはなりません！」

二の腕なら
親指と人さし指でグッと押し込んでほぐす。指で挟み込むようにしてしっかり押し上げたら、前後に小刻みに、片腕2〜3分動かしてほぐす。多少痛くても我慢。痛気持ちいいくらいにしっかり力を入れて！

太ももなら
親指のつけ根部分で痛いくらいにゴリゴリと。特に太ももの前側と外側の筋肉が張っていることが多め。固い部分をこするように前後にほぐして。片脚2〜3分。

ソフトヨガもおすすめ

「日常動作でも何かと力の入りがちながっしり型は、リラックス効果の高いヨガで肩の力を抜きましょう」。動作のゆったりした瞑想系を選んで。

【食事】

お肉はほどほどに、野菜を積極的にとって

「がっしり型さんはお肉をたくさん食べる人が多いのですが、それに偏ることなく、お魚や大豆でもたんぱく質を積極的にとりいれて。サラダなど生野菜で酵素をとることも忘れずに。」

【習慣】

呼吸は、吐く方を意識

リラックスしながらゆっくり吐いて
「この型に多いのが、常に交感神経が優位になって何かと詰め込みがちな人。吐くことで副交感神経を優位にするだけでやせやすくなる人もいます」

普段の動作は、じっくりはんなり

「がっしり型は、カーテンをガッと開ける、階段をダンダンと下りるなど、体を使えるがゆえに動作も力が入りがち。所作を舞子さんのように“はんなり”と心掛けてみましょう。これだけで驚く程体型に変化が出る人も」

監修してくれたのは…

小山圭介さん

ダイエットトレーナー、メンタルコーチ。2万人以上へダイエットの指導を行ってきたスペシャリスト。ダイエットオンラインサロン「小山圭介のダイエット革命！」

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。