やせ体質になるには「姿勢」から！ “爪先＆片足立ち”で自分の重心軸を見つけて美ボディへ！

「やせ体質」を手に入れるには、食事制限？それともつらい運動？――いいえ、「姿勢」を整えるだけでいいんです！　費用も広いスペースも道具も不要＆今日からすぐに実践できる楽やせメソッドを、3人のプロが伝授します！まずは【立】メソッド。フットトレーナーズ代表の飯田潔さんにお話を伺いました。まずは正しい姿勢から痩せやすくなる呼吸法、座りながらできちゃうエクササイズ＆ストレッチをお届けします。

重力を味方につけることが正しい姿勢への第一歩！

＼こんな人におすすめ！／

姿勢が良くないとよく言われる人
体のコリや疲労感に悩んでいる人
太ももやふくらはぎが張りやすい人

一般的な美姿勢に異を唱える、「フットトレーナーズ」代表取締役社長の飯田潔さん。有名オリンピアンへの指導経験もある飯田さんが考える美姿勢とは？

「真の美姿勢とは、自重と重力によって導き出される軸＝重心軸によって決まります。重心軸とは、接地している足裏からすねの真ん中、太ももの真ん中、胴体の真ん中を貫く『串』のようなもの。正しい重心軸を見つけるには、爪先立ちや片足立ちが有効です。足の裏全体で立つよりも範囲を狭めることによって、前後左右に素早く動くことができます。テニスなど、スポーツの基本姿勢もこの重心軸が基本。プロのスポーツ選手で姿勢が悪い人っていないですよね？姿勢に自信がない人は、ぜひ今日からこのメソッドを実践して！」

【Lesson1】鏡の前でCHECK！こんな不良姿勢で立っていませんか？

「座り仕事やスマホ・PCの長時間使用などの影響で、下のような不良姿勢で立つ人が急増中。放っておくと、前ももやお尻、もも裏など体を支える大きな筋肉に負担がかかり、関節の可動域も偏る原因に。脚が張りやすい・慢性的なコリや疲労感に悩んでいる人は、まずは立ち姿勢を見直しましょう！」

反り腰になっている

内巻き肩＋猫背

骨盤が後傾＋首が前に出ている

【Lesson2】一般的な「良い姿勢」より重心軸を見つけることが先決！

「一般的に良い姿勢とは、横から見たときに耳からくるぶしまでが一直線の状態と言われていますが、これを日常生活で確認するのは無理。それよりも大切なのは『重心軸』。股関節・ひざ関節・足首関節の3つが大きく曲がった“アスレティックポジション”をとることによって、自分にとって正しい姿勢を見つけることができます」

【Lesson3】正しい重心軸を見つけて、若々しいスッキリBODYに！

「普段の立ち姿勢よりも爪先立ちで狭い範囲にすべての体重を加え、あえて不安定な状態を作り出すことによって重心軸を意識しやすくなります。ポイントは足裏で地面を押し上げること。裸足で行うとさらに効果的ですが、ほんの数秒で直せるので、姿勢が悪くなってきたなと感じたらいつでも実践して。通勤中の電車の中や信号待ち、オフィスでコピーをとるときなどのスキマ時間に行うのもおすすめ。これを習慣にすれば自然とスッキリBODYに」