なぜ？やる気がでない原因と対処法を解説！普段の生活を見直して心を元気に
なんだからやる気がでない、何もしたくない、ダルい、ぼーっとしてしまう、なんて時ありますよね。でも長く続くのは危険サイン！その倦怠感の裏側には自律神経の乱れ、睡眠不足、鉄不足、血流悪化など体に潜む原因が。快眠を促す方法や入浴法、朝太陽を浴びる大切さなどやる気が出ない時の対処法もご紹介。ネイルや漫画、香りなど元気をサポートしてくれるものたちを上手に取り入れるのも大切。
【目次】
・やる気・倦怠感・痛みに影響する自律神経
・睡眠は活力の源！良質な眠りで元気をチャージ
・鉄分不足や血流悪化でもやる気がダウン
・日常でできるこんな対処法がおすすめ
・目につくネイルに元気カラーを♪
・香りの力を借りて心を前向きに！
・漫画を読んで癒されたり、励まされたり
やる気・倦怠感・痛みに影響する自律神経
お天気と自律神経のメカニズムを解説！
教えてくれたのは・・・せたがや内科・神経内科クリニック 院長 久手堅 司先生
くでけんつかさ／東邦大学医学部医学科卒業。東邦大学附属医療センター大森病院などを経て、2013年にクリニックを開設。日本神経学会神経内科専門医、日本頭痛学会頭痛専門医。
慶應義塾大学医学部 神経内科非常勤講師 舟久保恵美先生
ふなくぼめぐみ／天気痛のメカニズムを研究し、医学博士号を取得（名古屋大学）。日本で唯一の低気圧頭痛を専門にする産業保健師。企業の健康プロデューサーとしても活躍。
＼お天気不調が起こるのはなぜ？／
寒暖差や気圧の大きな変化による自律神経の乱れが原因。
「体を落ち着かせるのが副交感神経で、緊張時に心拍数や血圧を上げるなどの働きをするのが交感神経です。交感神経が強く刺激されると、痛みが悪化します」（舟久保先生）
＼原因とメカニズム／
「自律神経は呼吸や体温など生きるためのあらゆる働きをコントロールしています。交感神経と副交感神経があり、通常は互いにバランスを取り合って体を一定に保っています」（舟久保先生）
しかし気温や気圧の急激な変化に弱く、そうした刺激を受けると交感神経が優位に。すると痛みを感じる神経も興奮して、不調が起こりやすくなります。梅雨や台風など気圧が急激に低下したときに、症状が出るのはそのためです。天気病の人が最も影響を受けやすいのが気圧の変化。「私たちは普段はあまり感じていませんが、ほぼ気圧の中で生活しています。それは1平方メートル当たりに10tの重さが加わっていることになるので、体には大きな圧力が加わっているのです」（久手堅先生）
普段は体がつぶれないように、体内と外の圧力がつり合っていますが、気圧が急激に低下するとバランスがくずれて体がむくむなどの影響が出ます。「そうした気圧の変化をキャッチするセンサーが、耳の奥の内耳にあることが最近の研究でわかってきました」と舟久保先生。
気圧が変わると、内耳の気圧センサーから『体のバランスがくずれている』という情報が脳に伝わります。「しかし実際には体のバランスはくずれていないので、目から入ってくる情報と内耳からの情報が食い違うため脳が混乱し、交感神経や痛みを伝える神経を刺激します」（舟久保先生）
交感神経が刺激されると、頭痛やめまい、耳鳴り、血圧上昇などさまざまな症状が起こります。「気圧が急に低下すると、心拍数が増加し、血圧が上がります。心筋梗塞のような血管系の病気のリスクも高まります」（舟久保先生）
さらに大きな寒暖差にも要注意。自律神経が体を一定の状態に保つようにエネルギー消費するため疲労がたまりやすく、それにより体が冷え不調に。「天気病の人は寒暖差疲労であることも多いので、冷房で室外との気温差が大きくなる夏も気をつけましょう」（久手堅先生）
＼内耳のセンサーが気圧の変化を感知すると交感神経が優位に／
飛行機などで気圧の変化を感じると耳の調子がおかしくなるのと同様に、目に見えない気圧の変化は内耳で感じている。気圧の変化に敏感な人は天気病の症状が出やすい。
＼寒暖差による天気不調Check／
□ 暑さ、寒さが苦手。
□ エアコン(冷房、暖房ともに)が苦手。
□ 周りの人が暑いのに、自分だけ寒いことが多い。
□ 顔、または全身がほてりやすい。
□ 温度差が強いと、頭痛や肩こり、めまい、だるさ、関節痛、ぜんそく、下痢などの症状が出る。
□ 熱中症になったことがある。
□ 季節の変わり目に体調をくずすことが多い。
□ 冷え症がある。
□ ずっとエアコンが利いているなど温度が一定の環境にいる時間が長い。
□ 代謝が悪く、むくみやすい。
当てはまる項目が1～3個の人は軽症の寒暖差疲労、4～6個は中症の寒暖差疲労、7個以上の人は重症の寒暖差疲労の可能性大。中症～重症の人は体調が天候に左右されやすいかも！
頭痛、肩こり、めまいなどの“お天気不調”は、自律神経の乱れが原因だった！ 原因とメカニズムを徹底解説
睡眠は活力の源！良質な眠りで元気をチャージ
10人に１人は睡眠不足！自己肯定感の低下にも
教えてくれたのは・・・快眠セラピスト 睡眠環境プランナー 三橋 美穂さん
寝具メーカーの研究開発部長を経て、2003年に独立。これまでの20年間に、1万人以上の眠りの悩みを解決してきており、特に枕は頭を触っただけで、どんな枕が合うか分かるほど精通。全国での講演や執筆活動のほか、寝具や快眠グッズのプロデュース、ホテルの客室コーディ―ネートなども手がける。
Q：1分で眠れる人は睡眠不足ってホント？
睡眠不足の人たちからすると、「布団に入ったら1分で眠れる自信ある！」、「いつでもどこでも寝られるから」なんて豪語している人が羨ましく感じてしまいますよね。一見特技（？）のように思えるこの体質。実は睡眠不足のせいだって本当でしょうか。
A：本当
「健康的な人の場合、入眠には10分~20分程度かかるのが一般的。1分で眠れるというのは、睡眠が足りていない証拠です」（三橋先生・以下「」内同）
＼10人にひとりは睡眠不足症候群／
「睡眠不足から日中の眠気や疲労感を引き起こす“睡眠不足症候群”も存在します。これは人口の約1割が該当しているといわれています。しかし、肝心の本人自身が、疲労の原因が睡眠不足だと認識していないというのが現状です。仕事で疲れている、仕事を終わらせないと、という気持ちが先走り、結果仕事を優先して睡眠時間を削ってしまうのです。医学的には、布団に入って8分以内に眠れる人は、慢性的な睡眠不足の可能性が高いといわれているんですよ」
＼睡眠不足の影響は自己肯定感の低下にも／
「睡眠不足は作業効率を下げるなど日常生活のさまざまな部分だけでなく、精神面にまで深く影響します。もっとも怖いのが、やる気や自己肯定感の低下を招いてしまうこと。睡眠がしっかりとれていれば、気持ちが明るく前向きになり、意思も揺らがずに強くなります。睡眠を大切にできている自分に対して、自信も生まれてきます。睡眠は人生そのもの。睡眠から幸せな明日を切り開いてみましょう」
1分で寝落ちできる人は睡眠不足って本当？真相を快眠セラピストに直撃！
睡眠負債が溜まっているかをチェック！
教えてくれたのは・・・スタンフォード大学医学部教授 西野精治先生
医師、医学博士。「スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所（SCNラボ）」所長。著書『スタンフォード式最高の睡眠』（サンマーク出版）が話題に。
＼眠りの借金「睡眠負債」は気づかないうちにたまっている！／
“睡眠の常識”を正して、ぐっすり眠る習慣を！睡眠にまつわる勘違いの裏で、「睡眠負債」をじわじわためているのかも!?
「個人差はあるものの、一般的に平均睡眠時間が6時間を切る人は『睡眠負債』を抱えている可能性が大。そもそも睡眠は貯蓄できないため、週末に少し長く寝たくらいで借金は返済できません。22〜翌2時が肌のゴールデンタイムという説も根拠なし。大切なのは時刻よりも、寝入って最初の90分にどれだけ深く眠るかです。暑い寝室や就寝時の靴下着用は、その深い眠りを妨げる要因に！」（西野先生・以下「」内同）
「睡眠負債」の有無は、早起きしなくても良い休日に普段よりどれだけ多く寝てしまうかが目安。90分以上だと、負債を抱えていると判断できます。
＼さらに、以下に当てはまる症状が多い程、「睡眠負債度」はUP！／
□ 午前中の会議や移動中、眠気に襲われる。
□ 仕事中、集中力を維持できない。
□ 日中のパフォーマンスややる気レベルが低下している。
□ すっきりした気分で起床できない。
□ よく眠れた実感をもてない。
□ ベッドに入って30分以上眠れない。
＼なぜ「睡眠負債」はたまるの？／
【1】 睡眠時間が短い（6時間未満）
日本人の平均睡眠時間は6.5時間で、6時間未満が約40％。日本は世界一「睡眠偏差値」が低い国とされています。理想の睡眠時間には個人差があるものの、短時間睡眠の積み重ねは、「睡眠負債」を抱える最大の要因。
【2】 眠りの質（深さやリズム）が悪い
睡眠量は充分なのに上記の症状がある場合は、睡眠の質に問題が。ノンレム・レムといった睡眠のリズムが乱れている、眠りが浅いなど、脳も体も休息できない状態が続いて、「睡眠負債」がたまったような症状に。
＼睡眠の質は“寝入りばな90分”の深さが大切！／
「8時間寝ても眠い人がいれば、6時間ですっきりな人も。その違いは入眠から約90分間続くノンレム睡眠（脳も体も眠っている状態）の深さによるものです。この最初の90分は、（1）自律神経が整う、（2）成長ホルモンがたっぷり（1日分の70〜80％）分泌される、（3）脳のコンディションが整う時間帯。ここで深く眠れていないと、睡眠の質が低下します。真のゴールデンタイムは、成長ホルモンの分泌が盛んなこの90分です」
最初のノンレム睡眠が深い程、脳や体が元気に！眠りはノンレム睡眠とレム睡眠（脳は起きている状態）の繰り返し。入眠後90分の最も深いノンレム睡眠こそが、眠りの質を左右する黄金タイム。ここが乱れると、後も総くずれに！
寝起きも大事！太陽の光を浴びてパワーチャージ
Q：朝日を浴びると眠気が覚めるってホント？
ドラマやCMでよく目にするのが、朝目覚めた主人公がカーテンを開き、太陽の光を体いっぱいに浴びるというシーン。実際は、朝眠くてそれどころじゃない～なんて人も少なくないはず。朝日を浴びると眠気が覚めるっていうけど、本当にそうなんでしょうか。さっそく、この疑問を三橋先生にぶつけてみました！ 果たして先生の答えは……？
A：本当
「朝日を浴びることで3つの効果があります。1つめは、体内時計の針が前に進み、リセットされること。2つめは、脳の中から出ている眠気の元である“メラトニン”の分泌が止まり、脳がスッキリ目覚めること。そして3つめは、やる気を高めたり、気持ちを明るくしてくれる神経伝達物質の“セロトニン”が分泌されることです。太陽光は、全身にある体内時計の親元であり、脳の奥深くに存在するマスターロックをリセットしてくれるんです。体内時計が整うと、睡眠や自律神経、ホルモン分泌などのリズムも整ってきますよ」（三橋先生・以下「」内同）
“朝日を浴びると眠気が覚める”ってウソ？ホント？真相を快眠セラピストに直撃！
鉄分不足や血流悪化でもやる気がダウン
貧血を解消するライフスタイルを見直そう！
教えてくれたのは・・・ナビタスクリニック新宿 院長 濱木珠恵先生
北海道大学卒。都内病院にて造血幹細胞移植の臨床研究、血液疾患の治療に従事し、2016年4月より現職。貧血内科・女性内科などで、女性の健康をサポートしている。
＼鉄不足で集中力ややる気が落ちているのに、仕事はてんこ盛り。そんな緊張やストレスは貧血症状をさらに悪化させます／
ライフスタイルの乱れは、貧血改善の邪魔をする！
「貧血・隠れ貧血の原因は、まず鉄不足。とはいえ、鉄分を十分に補ってもすっきりとは改善されない場合があります。その足を引っ張っているのが、睡眠不足、運動の過不足、ストレス、体を冷やすといった悪しき生活習慣。食事による鉄分補給と並行して、普段の生活の見直しが必要です。しっかり眠る、適度に運動する、体を温める、リラックスするなど、もっと体や肌、心が喜ぶようなライフスタイルを心掛けて！」（濱木先生・以下「」内同）
＼貧血症状の悩みを軽減するにはライフスタイルの見直しが必要／
良質な睡眠をとる
「朝からだるい、やる気が出ないといった症状は、鉄不足で睡眠の質が低下していることが原因のひとつ。その不調を解消するには、鉄分を補った上で、ぐっすり眠れる環境を整えることが大切です。寝具、温度・湿度、明るさ、音など、五感が安らぐ寝室作りを！」
軽い運動を習慣に
「貧血女子を問診すると、大半が運動不足気味。貧血のせいで運動が苦手なのかもしれませんが、運動不足は不調を長引かせます。適度に体を動かすことは、不調の改善はもちろん、総合的なヘルスUPにもつながります」
体を温める
「体の細胞は血液中の栄養素や酸素を利用して熱を産生します。そのため酸素が全身に充分運ばれない貧血は、熱の産生力が低く、体が冷えやすいのです。貧血の不調を緩和するためにも、体を外から中から温めることが必要です」
貧血症状を悪化させるこんな習慣、やっていませんか？｜チェックリスト付
毛細血管の流れが悪いと様々な不調が発生
教えてくれたのは・・・ハーバード大学・ソルボンヌ大学医学部客員教授 根来秀行先生
医師、医学博士。東京大学大学院医学系研究科内科学専攻博士過程修了。専門は内科学、腎臓病学、抗加齢医学、睡眠医学など。最先端の臨床・研究・医学教育の分野で国際的に活躍。著書も多数で、近著に『超呼吸法』（KADOKAWA）
「血流」は、美容や健康のバロメーター。血流の良い人は、内側から湧き上がるパワーをもち、肌も体も不調知らず。 一方、血流の悪い人は、全身の細胞が栄養・酸素不足になり、肌や体にトラブルが多発しがちに…。
＼こんな症状があるあなた、血流ワル子になっているかも！？／
□ 髪にツヤがない。抜け毛が増えた。
□ 頭痛、肩・首こり、腰痛がある。
□ イライラする。やる気が出ない。落ち込みやすい。
□ 爪が薄く、弱くなった。凸凹がある。
□ 冷えやむくみがひどい。
□ 目が乾く。かすむ。充血しがち。
□ 乾燥、くすみ、シワ、ニキビなど、肌トラブルが絶えない。
□ 肌・唇・歯茎の血色が悪い。
□ 疲れやすい、だるい。
□ 風邪をひきやすい。
□ 胃もたれ、胃痛。お腹が張る。
□ 生理不順、生理痛。
＼毛細血管を強化して血流UP！不調の解消へ／
自分の血流の善し悪しを肉眼で確認するのは難しいけれど、上記の項目にひとつでも当てはまれば、血流の低下が疑われるそう。
「ここでいう“血流”とは、動脈や静脈などの太い血管を流れる血液ではなく、主には、全身の末梢に届く毛細血管を流れる血液のことです。毛細血管は動脈や静脈とは比べものにならない量で全身に張り巡らされています。体のあちらこちらで生じる不調は、この毛細血管のダメージや減少が大きな要因。つまり、まずは毛細血管を強化することこそが全身の血流UP、ひいてはキレイへの近道になるのです」（根来先生）
肩こり、抜け毛、むくみ、疲れやすい…etc.心当たりがあるなら「毛細血管力」低下中かも！？
日常でできるこんな対処法がおすすめ
エンハーブ｜ぐっすりおやすみしたい時に
教えてくれたのは…眠りとお風呂の専門家 小林麻利子さん
バレリアンを中心にパッションフラワーやカモミールなど6種のハーブをブレンド。
30包入 ￥3,000
3日で冷えを改善できる！ 眠りとお風呂の専門家 小林麻利子さんの温活術
おもちゃ箱｜レーベンスバウム ヤノッシュシリーズ とらさんのルイボスミントティー
教えてくれたのは…メイクアップアーティスト 早坂香須子さん
【爽やかなブレンドのお茶で気分をリセット】
ルイボスをベースに、ミント、レモングラスやオレンジピールなどの爽やかでフルーティな味わいのノンカフェインハーブティー。ドイツの人気絵本作家ヤノッシュさんのキャラクターにも癒されて。
1.5g×20袋 ￥900
早坂香須子のhappy organic cosme! vol.31 リセットタイムはプチご褒美オーガニックで
ビープル バイ コスメキッチン｜ガーデンオロ 有機ミントティー
教えてくれたのは…メイクアップアーティスト 早坂香須子さん
【眠りをサポートする2種類のハーブ入り】
眠りを誘うラベンダーとバレリアンのほかに、ミント、オレンジピール、レモンバームが入ったスッキリとしたハーブティー。すべて有機栽培されたハーブを使用し、EUではフードサプリメントとしての認可を取得。
30g ￥630
早坂香須子のhappy organic cosme! vol.30 秋の夜長はオーガニックで良質な睡眠を
漢方に頼ってみる
小林製薬 ヒロレス十全大補湯錠 105錠（約7日分）［第2類医薬品］ ￥2,800
「すぐにバテてしまう」「全身がだるい」「やる気が起きない」など、体力が落ちて疲れやすいタイプにおすすめ。十全大補湯エキス※が体力を補い、疲労感や食欲を改善します。
※ニンジン・オウギ・ビャクジュツ・ブクリョウ・トウキ・シャクヤク・ジオウ・センキュウ・ケイヒ・カンゾウ
「休んでも疲れが抜けない…」蓄積疲労のタイプ別にアプローチできる漢方薬が小林製薬から登場！
目につくネイルに元気カラーを♪
クリアベースにやる気の赤！が鮮やか
＼ネイルのポイント／
ネイルでパワーをもらいましょう！やる気スイッチを入れてくれるカラー、“赤”でフレンチに。クリア感のある赤がオススメ。色だけで存在感があるので、フレンチラインは細めにして、アートは一切ナシのシンプルさが美しいですよ。
＼How to／
1．すべての指にクリアのベースコートを塗る。
2．赤のポリッシュで、すべての指先を細めのフレンチに。
3．仕上げに、すべての指にトップコートを塗って完成。
【365日ネイル】気持ちをシャキッとさせる“幅細め”のクリアレッドフレンチ
仕事もはかどりそうな大人のフレンチネイル
＼ネイルのポイント／
動きのあるランダムフレンチなら仕事もはかどるはず♪オンモードに切り替えるネイルは、やる気の出る赤をアクセントに。ランダムフレンチで動きをつければ、チャキチャキと動けそう♪
＼How to／
1．薬指に赤、それ以外の指にミルキーベージュのポリッシュを、それぞれ2度塗りする。
2．人さし指と薬指は、ゴールドのポリッシュでフレンチと逆フレンチに。
3．小指は赤のポリッシュでフレンチに。
4．すべての指にトップコートを塗って完成。
【365日ネイル】やる気の出る赤をアクセントにしたランダムフレンチネイルで後半戦をスタート！
オレンジでオンモード！明るい気持ちに
＼ネイルのポイント／
オレンジを効かせたマーブルで手元を明るくやる気をUP！オンモードのベージュに、気持ちを後押しするオレンジをミックスして。オレンジはマーブル模様で取り入れると、オンモードの雰囲気を損ないません。
＼How to／
1．すべての指に、ベージュのポリッシュを2度塗りする。
2．1が乾かないうちに、人さし指と小指をマーブル模様に。オレンジ、ホワイト、ブラウンのポリッシュをドット状に置き、爪楊枝で色を混ぜて。
3．2の上に、金箔を散らす。
4．3以外の指は、ゴールドのラメで細フレンチに。
5．すべての指にトップコートを塗って完成。
【365日ネイル】仕事がはかどるオレンジをミックス！オンモードのベージュネイル
体を動かしたくなる前向きカラー
＼ネイルのポイント／
体を動かすなら…ポジティブ気分を後押しするオレンジにホワイトで軽さをプラス。ジムのお供は、オレンジのネイルがおすすめ。オレンジには、ポジティブな気持ちを後押ししてくれるから、成果も上がりそう。パールホワイトを組み合わせれば、軽やかに体を動かせそう。
＼How to／
1．親指と薬指にパールホワイト、それ以外の指にオレンジのポリッシュを、それぞれ2度塗りする。
2．1でパールホワイトを塗った爪の根元にベースコートを塗り、ゴールドのスクエアパーツをのせて。
3．すべての指にトップコートを塗って完成。
【365日ネイル】体を動かしてお正月太りを解消！やる気の出るオレンジネイルでジムへ
香りの力を借りて心を前向きに！
やる気が出ないときはグレープフルーツの香りを
Q：やる気が出ないとき、どうしたらいい？
A：交感神経を刺激するグレープフルーツの香りをかいでみて！
「交感神経が刺激されて深部体温や血圧が上がり活動モードに」（眠りとお風呂の専門家 小林麻利子さん）
「夏はムダ毛の伸びが早い気が…」「暑くてやる気が出ない…」夏のイヤなことあるあるQ&A
スパセイロン｜ハッピー バーム ロール オン
【このアイテムのポイント】
・「前向きな気持ちになる香り」でさらにやる気を後押し！フレッシュな香りでポジティブな気分を引き寄せ！
・太陽の恵みを浴びて育ったオレンジとレモンに、スパイシーなパチョリをブレンド。フレッシュな香りは、気持ちまでもフレッシュにしてくれます。
「やる気を後押ししてくれる香りをご紹介！ 手軽に使えるロールオンタイプなので、仕事中のリフレッシュにもぴったり」
10ml ¥2,800
夢中になれるものがないなら…漫画『ブルーピリオド』とスパセイロンの元気になる香り！ 連載・薬剤師 津田マリエの“効く”漫画＆コスメの処方箋
tokotowa organics｜ロールオンパフュームオイル
ロールオンパフュームオイル レッド ～生姜とサンダルウッドの香り～ ¥2,750
【使用オイル】 ホホバオイル、コメヌカオイル、アルガンオイル
【主要エッセンシャルオイル】 生姜、サンダルウッド、シストローズ、クローブ、イランイラン、パチョリ、ベチバーなど。
【天然石】 カーネリアン（行動力、心身のエネルギー、勝利）
【お勧めの使い方】 足元につかうと血行を促進。首筋にも。やる気を高めたい時、行動を始める時、食欲をコントロールしたい時。
【渡辺佳子さん連載 Vol.107】香りと天然石カラーで選ぶロールオンパフュームオイル
漫画を読んで癒されたり、励まされたり
「凪のお暇」で癒される
＼色々疲れている人にオススメの作品／
「疲れた心を引き上げてくれる漫画をセレクトしました。 読んで、落ち気味にパワーをチャージしてくださいませ」（薬剤師 津田マリエさん・以下「」内同）
■こんな症状におすすめ
空気を読み人に合わせる生活に疲れている。彼氏の前でも猫をかぶってしまう。
■処方マンガ
「凪のお暇」コナリミサト（秋田書店）
■薬効
“そんなに頑張らなくてもいいかな”と思わせてくれる。
■副作用
人間関係、荷物すべて断捨離したい衝動に駆られる（実際に出来るかどうかは別問題）。
■何巻まで処方
まず1巻まで。ただし、読んだらやめられなくなります！（２巻では元カレ目線の話もあるので、気になる方は２巻以降もどうぞ！）。
■あらすじ
節約が趣味のOL・大島凪（28）。自分の意見を言えず、同僚に仕事を押し付けられても文句を言えず、「空気を読んでこ」と、自分に言い聞かせる毎日。彼氏にも嫌われたくなくて、良い自分しか見せられない…。そうやって他人に合わせて空気を読むまくった結果、凪は過呼吸で倒れてしまう。そして、仕事を辞めて引っ越し、彼氏からも逃げ出すが…。全てを手放した凪にあるのは手元の貯金１００万円のみ。果たして凪は、どんな人生を歩むことになるのか！？ 節約技も盛りだくさんの人生リセットラブコメディー。
＼ここが元気になるPOINT／
凪の節約術＆スローライフ
「お金を大切にする主人公。お暇を満喫するための節約術は、真似できることも沢山あるので、トライしてみたくなります。特に料理系は、女子力が高くて素敵なんです。彼の胃の調子が悪いときには、冷凍しておいた濃いめのお出汁と家で育てた豆苗を使って、さっと雑炊に。また、ドレッシングがなくても”サラダ油・ごま油・お酢・塩・砂糖”を混ぜて、即席で中華ドレッシングまで作ってしまうのは、スゴイ！ 元カレ曰く「貧乏くさいけれど、やたら染みる節約メシ」は、単純に真似したくなります。他にも、仕事や持ち物も、お金をかけずに、生活を豊かにする工夫がいっぱいなので、必見です」
空気を読むのに疲れたら…漫画『凪のお暇』と癒しの節約美容を！ 連載・薬剤師 津田マリエの“効く”漫画＆コスメの処方箋
「ばらかもん」ですさんだ心を開放
＼心が揺れがちなときは、ほのぼのする漫画が特効薬！／
「灼熱の日々から一転、肌寒さを感じ始めると、センチメンタルな気持ちになる人も多いのでは。そんな心が揺れがちな時にオススメの漫画をご紹介します。読んだ後は、きっとほのぼのとした気持ちになると思いますよ」（薬剤師 津田マリエさん・以下「」内同）
■こんな症状におすすめ
最近心がすさんでいると感じる。
■処方マンガ
「ばらかもん」ヨシノサツキ（スクウェア・エニックス）
■薬効
ピュアな気持ちを思い出す。
■副作用
都会に住んでいる人は田舎に行きたくなります。
■何巻まで処方
まずは2巻まで。主人公が移住先に馴染んできて「ほのぼの感」が増す2巻までは、ぜひとも読んでもらいたい。さらに欲を言えば、主人公の人間的な成長を見られる6巻も必見です。
■あらすじ
主人公は、23歳の若きイケメン書道家・半田清舟（はんだせいしゅう）。ある書道の受賞パーティーで、書道会の重鎮である館長に自分の作品を酷評されて、感情任せに館長を殴ってしまう。それを見かねた父親が「お前には書道家の前に、人間として欠けている部分がある」と、頭を冷やす意味も含めて島送りにされてしまう。最初は全く反省していなかった半田も、島の個性豊かで心が温かい人々に触れ合い、次第に心を動かされていく。そして、人として成長していく、ほのぼのハートフルアイランドコメディー。
＼心にささる！元気になるPOINT／
村人の“あたたかさ”が主人公を変えていく。
「都会育ちの主人公・半田は、島に着いた早々、タクシーがなくトラクターに乗せられて公道を走るという島の洗礼を受ける。他にも、借りる予定の家は子供達の溜まり場になっていたり、知人が玄関から入ってくれないなど、島特有の習わしが。さらに呼んでもいないのに、引っ越しの手伝いに集まってくる村の人々。その姿を見た半田は「みんな他人だし、そんなことをしてもらいには…」と戸惑うものの、どんどん作業を進める島の人々のペースに乗せられていく。人のあたたかさに触れ、次第に心を開いて人として成長していく姿は、読んでいてほっこりとするポイントです」
心がすさんでいる時は漫画『ばらかもん』とリラックスバスアイテム！ 連載・薬剤師 津田マリエの“効く”漫画＆コスメの処方箋
「『月刊少女野崎くん」でモヤモヤする心をすっきり
＼やる気が出ないときこそ、笑って元気を出そう！／
「体はだるく、やる気も出ず、なんだかモヤモヤして心も落ち気味…。モヤモヤも疲れも笑いで吹き飛ばす漫画をご紹介。思いっきり笑えば、不思議と心が元気になり、スッキリしますよ」（薬剤師 津田マリエさん・以下「」内同）
■こんな症状におすすめ
最近疲れていて笑うことが少ない。モヤモヤしてスッキリしない。
■処方マンガ
「月刊少女野崎くん」椿いずみ（スクウェア・エニックス）
■薬効
悩みを忘れるぐらい、とにかく笑える。
■副作用
笑いを堪えきれないくらい面白いので、外では決して読めません。（電車の中で読むと笑ってしまい、注目されてしまうことも！）
■何巻まで処方
２巻。最低でもキャラクターが出揃う２巻までは読んでもらいたい。
■あらすじ
無骨な男子高校生の野崎くんは、人気少女漫画家だった！ 彼に恋した主人公・佐倉千代は勇気を出して告白するも、なぜか恋人ではなく、彼の漫画家のアシスタントになることに…。野崎くんと、個性豊かなキャラクターたちの日常を描いた、少女漫画家男子コメディー！
＼心にささる！元気になるPOINT／
ヒロインなのにギャグ要員⁉
「ヒロインの千代ちゃんは、恋心を一生懸命、野崎くんにアピール。なのに、野崎くんは少女漫画家とは思えぬほど、乙女心が分からない天然キャラのため、千代ちゃんは悪戦苦闘。王道少女漫画ではなく、爆笑４コマ漫画なので、ヒロインまでもがギャグ要員と化しています。”ずっとファンでした！”と勇気を出して告白したら、サイン色紙を渡されたり。”デートに誘われた♪”と喜んでいたら、漫画のリサーチだったり…。ヒロインの努力は全てギャグに。でも、頑張ってアピールする健気で純粋な姿は、見ていて思わずほっこり。爆笑しつつも、応援してあげたくなっちゃいます」
モヤる残暑は漫画『月刊少女野崎くん』とクラランスのスッキリ脚ローション！ 連載・薬剤師 津田マリエの“効く”漫画＆コスメの処方箋
「ブルーピリオド」で心機一転！
＼何か始めたくなる！ エネルギーをグイグイ押し出してくれる漫画／
「時間を忘れるほど『何か夢中になれるもの』に出会ったことがない…という人は、割と多いのではないでしょうか。実際に、この漫画に出てくる主人公もそうでした。でも、ある日突然、恋に落ちるように出会って落ちてしまった時、あなたならどうしますか？ そんな時にぜひ読んで、心を後押ししてくれるのがこの漫画。もう、読み出したら、何か始めたくてウズウズしちゃうこと間違いなし！ 1巻から心が上がりまくります。ちなみにブルーピリオドでは色んな絵が出てくるのですが、それがとてもリアルで作品の説得力をあげているのでそこもお見逃しなく。通常このような漫画では全て同じ作者さんが書くのですが、実際に美大に通っている学生さんや他の人が描いた絵をそのまま使っているそうなので、よりリアリティーが増しています」（薬剤師 津田マリエさん・以下「」内同）
■こんな症状におすすめ
なんでも器用にこなせるけれど「夢中になれるもの」がない。好きなことを仕事にしたいと考えている。
■処方マンガ
「ブルーピリオド」山口つばさ（講談社）
■薬効
何か新しいことを始めたくなる！ 好きなことで生きていく勇気をもらえる。
■副作用
「これ！」と、打ち込めるものが欲しくなる。好きなことを仕事にする辛さを垣間見てしまう。
■何巻まで処方
まずは2巻まで。通常、作品にハマるまで2〜3巻かかるものなのですが、1巻からものすごい吸収力を発揮！ 1巻のみでも魅力が伝わる稀な作品です。そんな中、2巻までおすすめしている理由は、2巻に登場する「主人公が親を説得するシーン」にあり。これは本当に感動するので必見です！！
■あらすじ
不良グループに属しながらも、成績優秀な高校生・谷口八虎（やぐち やとら）。遊びも勉強も手を抜かずやってきたのに、何一つ実感が得られない毎日を過ごす中、ある日一枚の絵に心を奪われる…。その衝撃は八虎を駆り立て、美術の授業課題で「友人たちと朝帰りした時に見た『渋谷の青い空』」を一心不乱で描きあげる。完成した絵を見た友人に「八虎にはこんなふーに見えていたんだ」と言われ、自分の見たものが人に伝わった時の感動を覚え、絵を描くことに目覚める。そんな八虎が目指すのは、合格倍率200倍！ ある意味、東大よりも難しいと言われる日本一の美術大学に入学すること。美術のうんちく満載！ 話題のアート系スポ根漫画です。
＼心にささる！元気になるPOINT／
世間的な価値ではなく、自分にとって価値のあるもの。
「美大を目指す漫画は、大人しい感じの印象を受ける作品が多いのですが…。ブルーピリオドは、美術の説明部分が見やすいレイアウトになっていて、セリフにもスポ根系のアツさがあり、とにかく読みやすい！ 自分の得意なことではなく『好きなことで挑戦すること』を決めた八虎ですが、それ故に苦悩や葛藤があります。夢中になれることがあるという幸せと、それを仕事や進路にするということの辛さは紙一重。それでも目標に向かって頑張っている姿は『自分が決めた道なのに、得意じゃない・好きじゃないからと、言い訳してないか？』と考えさせられます」
夢中になれるものがないなら…漫画『ブルーピリオド』とスパセイロンの元気になる香り！ 連載・薬剤師 津田マリエの“効く”漫画＆コスメの処方箋
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