意外と知らない、ビフィズス菌「5つの効果」おすすめの摂り方は？

ヨーグルトを買うときに「ビフィズス菌」という言葉を目にしたことのある人は多いと思います。ビフィズス菌は乳酸菌の1種ですが、その働きや効果をわかりやすく解説します。効率的に摂取できる市販薬やサプリもご紹介！美容と健康のために上手に取り入れましょう♪

ビフィズス菌の「働き」と「効果」

腸内環境を整える！

乳酸菌には、よく知られている、乱れた腸内細菌のバランスを整える（善玉菌を増やす）働きがあり、アレルギー症状を抑える免疫機能の活性化にも役立ちます。

代表的な乳酸菌

腸内環境が整うことによる「効果」

【1】便秘改善につながる

「善玉菌」を増やすことで便秘を改善

＼教えてくれたのは／

小林メディカルクリニック東京 院長

小林 暁子先生

医療法人社団順幸会 小林メディカルクリニック東京で理事長・院長。内科や皮膚科、アレルギー科を始め、便秘外来や人間ドッグなど全身の不調に対応した診療をおこなう。女性に多い便秘に対して医学的観点だけでなく食事や運動といった生活習慣からの指導により、便秘を健康的かつ根本的な改善へ導く”健美腸ドクター”としても名高い。著書に『医者が教える最高の美肌術」（アスコム）、『女性の自律神経の乱れは腸で整える』（PHP研究所）など。

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「下痢や便秘といった症状の多くは、腸内細菌のバランスが乱れ、悪玉菌が優勢になることで起きるから。その場合、善玉菌を増やして腸内環境を整えれば改善していきます。その際、善玉菌のエサとなってくれるのが、ヨーグルトをはじめとする発酵食品に含まれる乳酸菌なのです」（小林先生）

＼乳製品の「隠れ遅延型アレルギー」に注意！／
「もし乳製品の遅延型アレルギーが出てしまった場合は、納豆やキムチ、味噌、甘酒といった発酵食品でも腸内環境を整えることもできるので、日常で取り入れやすいものからトライしてみましょう」（小林先生）

【2】ダイエット効果アップ

ビフィズス菌は痩せ菌の1つ

＼教えてくれたのは／

KINS 代表取締役社長

下川 穣さん

1985年4月1日生まれ。福岡県出身。岡山大学歯学部卒業後、歯科医師を経て、都内医療法人の理事長に就任。クリニックで慢性疾患に悩んでいる患者さんたちの根本治療を目指していく中で、より多くの人の力になるため起業を決意し、2018年12月KINSを設立。“菌ケアすることが当たり前である世の中”にするため、様々な活動をしている菌ケアドクター。

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「痩せ菌と言われているものはいくつかあります。

ひとつ目は乳製品や発酵食品などに含まれることでも有名な乳酸菌とビフィズス菌。この菌たちが出す短鎖脂肪酸には代謝を上げたり、脂肪の蓄積を防ぐ役割があります」（下川さん）

【3】花粉症を和らげる

免疫に関わる腸内環境を良くすることは◎

＼教えてくれたのは／

皮膚科専門医

慶田 朋子先生

銀座ケイスキンクリニック院長。医学博士。日本皮膚科学会認定皮膚科専門医。日本レーザー医学会認定レーザー専門医。東京女子医科大学医学部医学科卒業後、東京女子医科大学病院、聖母会聖母病院などを経て、2006年、有楽町西武ケイスキンクリニック開設。2011年、西武有楽町店閉店に伴い、銀座ケイスキンクリニックとしてリニューアルオープン。最新マシンと高い注射注入技術で叶える、切らないリバースエイジングに好評を博している。著書に『365日のスキンケア』（池田書店）など

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近年、乳酸菌を用いて花粉症を改善しようという食品やサプリメントが注目されています。

「乳酸菌で花粉症がピタリと止まるかというと、そこまでは期待できないと思いますが、腸は大きな免疫器官ともいえます。ヨーグルトや発酵食品など、乳酸菌が多く含まれている食品を食べて腸内環境を良くするというのは、健康のためにも悪くないですよ」（慶田先生）

【4】美肌づくりにも役立つ

ビフィズス菌＋ビタミンを一緒に摂って

＼教えてくれたのは／

小林メディカルクリニック東京 院長

小林 暁子先生

医療法人社団順幸会 小林メディカルクリニック東京で理事長・院長。内科や皮膚科、アレルギー科を始め、便秘外来や人間ドッグなど全身の不調に対応した診療をおこなう。女性に多い便秘に対して医学的観点だけでなく食事や運動といった生活習慣からの指導により、便秘を健康的かつ根本的な改善へ導く”健美腸ドクター”としても名高い。著書に『医者が教える最高の美肌術」（アスコム）、『女性の自律神経の乱れは腸で整える』（PHP研究所）など。

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「美肌のためには、乳酸菌やビフィズス菌などをとるとき、ビタミンCやB群など肌にいいビタミンを一緒にとると（ビタ腸活）、より効果的です。善玉菌とビタミンがお互いのパワーを補い合って腸内環境が整い、栄養素の吸収や活用もスムーズに。体の内側からの美肌作りをサポートしてくれます」（小林先生）

【5】免疫力を上げる

ウイルスや細菌への抵抗力を高める

＼教えてくれたのは／

ナースキュア 代表

胃腸 良子さん

いちょうよしこ／看護師、内視鏡 技師、介護支援専門員など健康・医療のスペシャリストとして’15年起業。雑誌やWEBなどでも活躍。

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「腸には、体全体の約７割にもおよぶ免疫細胞が集まっていて、口から入ってきたウイルスや細菌に抵抗するIｇA抗体を産生しています。腸内環境が乱れると腸の粘膜のバリア機能が低下して、粘膜の隙間から異物が侵入しやすくなります。結果、免疫力も低下します」（胃腸さん・以下「」内同）

腸内には善玉菌・悪玉菌・日和見菌といった3種類の腸内細菌が棲んでいて、善玉菌優位の腸内環境が◎。良好な腸内環境で免疫力もUP！

毎日摂りたい！善玉菌豊富な発酵食品

「麹やぬか、みそ、納豆などの発酵食品には、善玉菌が豊富に含まれています。また、海藻やきのこ類など食物繊維が豊富な食品もおすすめ。食物繊維は善玉菌のエサになる上、食事の最初にとることで血糖値の急上昇を抑制できます」

代表的な発酵食品

発酵食品には、ビフィズス菌や乳酸菌、麹菌など、腸に良い影響を与える善玉菌が豊富。
「毎日1食以上にはとり入れるよう心がけましょう」

効率的に摂れる「市販薬」「サプリメント」

シオノギヘルスケア｜ポポンVL整腸薬 ［第3類医薬品］

ビオフェルミン製薬｜ビオフェルミン便秘薬［第2類医薬品］

ヤクルト｜ヤクルトBL整腸薬 ［指定医薬部外品］

KINS｜KINS BOX

ナースキュア｜ビフィズス菌 BB +オリゴ糖

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。