健康・ヘルスケア
2021.7.14

枕の高さが肩こりの原因に…自分に合った「枕の選び方」

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朝起きて、肩がガチガチにこっている…「高すぎる枕」は、首や肩に負担がかかり、「こり」の原因になります。寝返りしやすい高さや硬さ、弾力にこだわって、自分に合う枕を選ぶのがポイント。枕の選び方と5大メーカーおすすめの枕をご紹介します。この機会に枕を見直してみませんか?

枕と肩こりの因果関係は?

自分の体に合っていないと「肩こり」の要因に

枕は、自分の体に合っていないと、良質な眠りを妨げるどころか、首こり、肩こり、腰痛などの要因に。朝、どうもスッキリ起きられない、体のあちらこちらが痛いという人は、まず枕を見直してみることも手。

 

初出:その体のコリ、合わない枕のせいかも!?【肩こり・腰痛対策】

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高すぎる枕は首に負荷がかかる

美容矯正師・美容矯正サロン「LELEPONO」(レレポノ)オーナー

渡部 剛志さん

ホットペッパービューティーにて、千葉県小顔矯正・造顔サロン部門で口コミランキング1位を獲得。美容整体のみならず、顔の左右差や歪みを徹底的に整え、小顔へ導く実力派予約困難サロンとして話題を集める。

「意外な落とし穴なのが“枕の高さ”。高すぎる枕での睡眠は、首に負荷をかけてしまうことになります。仰向けに寝たときに、天井の真上が見えるのは高すぎる証拠。真上から10~15℃下がった、斜め前辺りが見えるのがベストな高さですよ」(渡部さん)

 

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「枕の選び方」2つのポイント

【1】スムースに寝返りできるものを

アヴェニューウィメンズクリニック 院長

福山千代子先生

金沢医科大学卒。日本産科婦人科学会専門医。東京大学医学部附属病院勤務などを経て、’09年から現職。女性ホルモンの影響を受けて、さまざまな悩みを抱える女性たちに親身に寄り添う診療が評判。

\寝具で睡眠の質に差が!快眠重視のアイテム選びを/
枕やマットレスなどは、寝返りしやすい高さや硬さ、弾力にこだわって選ぶのがポイント。私たちはひと晩に20~30回は寝返りを打つといわれていて、寝返りしづらい寝具だと、その都度体に力が入って眠りが浅くなります。現在、寝返りしづらいものを使っていたら、この機会に見直しを!

 

初出:睡眠の質を向上させて女性ホルモン力アップ!快眠のための習慣とアイテム選びのコツは?

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【2】適度な高さ&重さで横幅があるものを選んで

睡眠コンサルタント

友野なおさん

睡眠改善で15kgのダイエットや体質改善に成功した経験から、睡眠を専門的に研究。全国での講演活動や企業の商品開発などのコンサルティングを行う。

枕の役割は首を安定させ、自然な寝姿勢をキープすること。首を支えてくれる形と高さのほか、寝返りをしても位置がずれないよう適度な重さがあるのが理想です。素材は、通気性や弾力性に優れたそば殻やパイプがおすすめ。体に合わない枕は、首や肩がこりやすく、イビキの原因にもなるので定期的に見直すのが◎。

 

初出:枕やマットレス…あなたに合ってる? 最適な寝具選びのコツを睡眠コンサルタントが解説!

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おすすめの「枕」6選

【1】エアウィーヴ エアウィーヴ ピロー ソフト

価格容量
¥15,180 (約W56×L40×H7~11㎝)

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  • 高反発素材の中でも比較的柔らかめの感触で女性に人気。
  • 取り外し可能なシートつきで高さの調節もできる。
  • こちらも水洗いOK。

【2】パラマウントベッド PILLOW by Active Sleep

\あお向け派/

\横向き派/

価格容量
各¥14,850 (仰向けタイプ/W80×L43×H9.5~10.5cm 横向きタイプ/W80×L43×H8.5~9.5cm)
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  • 入眠姿勢に合わせて選べる枕。
  • あお向けタイプは首をしっかり支える構造。
  • 横向きタイプは肩の圧力を軽減。
  • ともに高さ調整パッドつき。

【3】テンピュール(R) オリジナルネックピロー(M)

価格容量
¥17,600 (Mサイズ/約W50×L31×H10cm)
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  • 首元にボリュームがあるデザインで、あお向けでも横向きでも背骨がまっすぐな状態に導いてくれる。
  • Jr~Lサイズまでの5サイズ展開。

【4】シモンズ ディープスリープ5 ミドル

価格容量
¥17,600(編集部調べ) (約W67×L47×H13~14cm)

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  • 羽毛タッチの柔らかな感触と、肩の形に合わせたカーブが特徴。
  • 中材は綿ぼこりが出にくい特殊ポリエステル中綿素材を使用。

【5】西川 newmine 肌にやさしいまくら

価格容量
¥17,600 (低めタイプ/約W70×L38×H6cm)
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  • 枕が頬に当たる位置をパッドで調節することで、肌への圧力を軽減。
  • WEBサイトから自分に合う高さの測定が可能。

 

初出:寝具を見直すなら今! 5大メーカーに聞いたおすすめのマットレス&枕

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【6】眠り製作所 首も眠る枕 Couu~くぅぅ~

価格容量
¥14,080 (約W65×L40×H5~15<首部分>cm)
Check
  • 手元のポンプを押して首の部分の高さをカスタマイズできる。
  • ほかの部分はパイプと中綿の2層構造。

 

初出:枕やマットレス…あなたに合ってる? 最適な寝具選びのコツを睡眠コンサルタントが解説!

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※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。

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