「朝、起きられない」から脱却！目覚め上手になれる日中の過ごし方

朝スッキリ起きられない人必見！ 睡眠の質をグッと上げる日中の過ごし方で、シャキッと幸せな目覚めを手に入れて。ご機嫌になれる音声ガイド付き！

どんどん目覚め上手になれる日中の過ごし方

教えてくれたのは

小林麻利子先生

SleepLIVE株式会社代表取締役。科学的根拠のある最新データや研究を元に、個人・法人へ指導する、睡眠美容のスペシャリスト。睡眠やお風呂に関する書籍は多数。

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8:00 出発 or 散歩
太陽光をいっぱい浴びる時間

起きてから「2時間以内」に太陽を浴びる

「目覚め上手になるには、夜のブルーライト以上に、朝の光をどれだけ浴びられるかが大切。ベストは起きた直後ですが、朝は忙しいので、起きてから2時間以内にたっぷり浴びるようにしてみて」（小林さん）

出勤時は車ではなく「歩く」行程を取り入れて

「職場まで距離のある場合は車や電車を利用すると思いますが、頑張れば歩ける距離の人は、ぜひ歩いてみて。日光浴と運動を同時に行うチャンスで、睡眠だけでなく健康感度も上がるはず」（小林さん）

休日は「散歩」をすると、より◎

「休日も、出勤時と同じタイミングで外に出て、光を浴びると、より体内時計が整います。公園などに散歩もいいですね。ランチはテラス席などで積極的に光を浴びましょう」（小林さん）

12:00 昼食・仕事中
休息をとるのを忘れないで！

昼食後「デスクで20分以内の昼寝」をする

「昼食後の昼寝は、疲労回復や作業意欲向上の作用があり。血圧が下がりすぎないよう、体は横にしないでデスクで寝るのがベスト。時間は10〜20分以内で、必ずアラームをセットしましょう」（小林さん）

＼昼寝も枕でランクアップ／

頭の形にゆっくり変形する、低反発のクッション。
KEYUCA もっちり低反発お昼寝枕 バイカラー ライトブルー　￥2,189　

マイクロソフトパイル生地で、もちもちふわふわな寝心地に。
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デスクワークは「1時間に1度」席を立つようにする

「仕事時の集中力はそう長いものではありません。ひと呼吸おく方が自律神経の乱れを防いで、夜の寝つきも良くなります。1時間に1回席を立って動いたり、5分程度の休息を挟むようにしてみて」（小林さん）

＼自律神経を整えることが快眠にもつながるよ／

15:00 休息・運動
休息＆活動を上手にスイッチしよう

15時以降の休息のお供は「ハーブティー」を！

「血糖値が下がり、脳の疲労もたまってくる15時頃は、栄養たっぷりのハーブティーでティーブレイクを。カフェインは夕方以降にとると睡眠に影響が出るので、コーヒー派の人は最後の1杯をどうぞ」（小林さん）

カフェインレスが◎
ローズヒップ・ハイビスカスティーなど、女性におすすめの3種のハーブティーがセットに。
おもちゃ箱 ゾネントア ビューティーアソート 6袋　￥540

運動をするなら「夕方」がおすすめ

「目覚めの良い睡眠のためには、運動する時刻も重要。午前中ではなく、夕方から21時頃までに行うのがベスト。成長ホルモンの分泌も、午前中よりも夕方の運動の方が増大するので効率的です」（小林さん）

帰宅したら「お部屋に香り」をワンプッシュ

「帰宅して手洗いうがいをすませたら、アロマスプレーをひと吹きする習慣をつけるとオフモードへの切り替えスイッチに。スプレーは帰宅時専用のものを用意して」（小林さん）

香りが帰ってきた合図に
おすすめはレモンやオレンジ、ベルガモットなどの柑橘系。
JIMOS シンピュルテ マインドフルフレグランス 心の浄化 100ml　￥3,905

目覚めの守護神“オキノウス”が幸せな目覚めへ導きます！

＼目覚めの守護神ボイス音声は女優 紅ゆずるさんが担当／
音声はこちらから ▷

＼音声を担当してくれたのは／

女優

紅ゆずるさん

2016年宝塚歌劇団星組トップスターに就任。退団後は、女優として舞台やテレビなどで幅広く活躍。

（c）浅井佳代子（c）SHOCHIKU ENTERTAINMENT

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※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。