昼寝してもボーッとする。正しいタイミングや時間はいつ？｜『美的』クラブの睡眠お悩み相談室

「気分転換のために、昼寝をしても余計にぼーっとする」「起きれなくなる」そんな経験はありませんか？ 理想的な時間やタイミングを睡眠のプロに教えてもらいました。

リモートワークになり、脳のリフレッシュに昼寝が良いと聞き実践。なかなか起きられず、ボーッとするのはなぜ？
（35歳・システムエンジニア）

A.昼寝は15時まで＆20分が目安

「仕事で優位になっている交感神経を1度リセットできる昼寝は、午後の効率をアップさせてくれるメリットがあります。この効果を発揮するためには、昼寝の時間がキー。目安は昼食後20分程度。30分以上とってしまうと深い睡眠に入ってしまうので、目が覚めた後でも眠気が残ってしまいます。また15時以降にとると夜の睡眠にも影響するので、ふたつの時間を守りましょう」（東京疲労・睡眠クリニック院長 梶本修身先生）

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＼睡眠について教えてくれたのは…／

東京疲労・睡眠クリニック院長

梶本修身先生

疲労と睡眠のエキスパート
大阪大学医学博士。理化学研究所生命機能科学センターで疲労と睡眠の研究を行う。

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