便秘解消におすすめの飲み物｜便秘解消・改善におすすめのお茶、スープ、ヨーグルトなど一挙にご紹介！
便秘解消・改善におすすめの飲み物まとめ。即効性あり⁈のドリンクから、便秘解消以外にもたくさんの嬉しい効果があるスーパーフードのお茶、スープ、ヨーグルトアレンジ、マッサージ法までご紹介します。日ごろの食生活に便秘解消につながる飲み物をプラスするだけ！ぜひ取り入れてみてください♪
【目次】
・便秘解消におすすめのドリンク
・便秘解消にお役立ち！モリンガのお茶
・便秘の解消・改善におすすめのスープ
・繊維たっぷりのヨーグルトも便秘解消効果絶大!
・飲み物にプラスして便秘解消マッサージも
便秘解消におすすめのドリンク
朝の1杯の白湯にちょい足し 「スパイス白湯」
＼教えてくれたのは…／
看護師・健康コンシェルジュ 市野さおりさん
トータルヘルスケアサポート『Confianzaせき鍼灸院』主宰。漢方や薬膳、ハーブ、アロマセラピー、メディカルハーブにも詳しい。著書に『カラダの不調を整えるスパイス白湯』（宝島社）などがある。
クミン+ コリアンダー+ ガラムマサラ
便秘をスッキリ解消するクミンとコリアンダーシードに、体を温めて内臓の働きを活性化するガラムマサラを投入。割合は2：2：3。ミックススパイスであるガラムマサラはフェンネルシード入りを選ぶと女性ホルモンの調整が狙えるので、購入時にラベルをチェックして。
「スパイスを入れたカップに90℃以上のお湯を100〜150cc 注いでスプーンでかき混ぜれば出来上がり。胃腸が弱い人は少量でお試しを。」（市野さん）
桃のプロテインドリンク
桃は、ビタミンCや食物繊維を多く含み美肌や便秘解消にとても効果的なフルーツの１つ。カロリーも100gあたり40kcalと、そんなに多くないのが特徴です。そんな美容成分たっぷりの桃を豆乳と卵でミルクセーキ風に。朝ご飯、間食、運動後、風邪の時の栄養補給、様々な場面にピッタリのパワードリンクです。
【材料】 (2人分)
桃…1個
豆乳…200ml
生卵…1個
レモン汁…小さじ1/2
メープルシロップ…大さじ1
【作り方】
（1）桃は皮をむいて種を取り除いておく。
（2）ミキサーで材料全てを撹拌する。
☆ポイント☆
●生卵は質が良く、新鮮なものを使いましょう。
●豆乳は無調整のものを使いましょう。
石坂優子の「キレイを養う★美味旬★レシピ」（58） 運動後に1杯。桃のプロテインドリンク
便秘解消にお役立ち！モリンガのお茶
スーパーフード！“モリンガ”の魅力
＼教えてくれたのは…／
ビューティーディレクター
新井ミホさん
ナチュラル＆オーガニックライフ専門のPR会社「ラ キャルプ」を経営し、スーパーフードやオーガニックコスメに関しても精通。
インナービューティープランナー
木下あおいさん
管理栄養士の資格をもち、ダイエット専門のクッキングサロン「bijou」を主宰。インナービューティの専門家としてさまざまな媒体でも活躍。
美容エディター
小内衣子さん
約20年のキャリアをもつ敏腕エディター。『美的』ではスキンケアやインナー美容ページを多く担当し、内外美容全般や最新コスメにも詳しい。
（１）モリンガには驚異的な栄養価が！
「インド原産のモリンガは、アミノ酸やビタミン、ミネラルを豊富に含みます。ビタミンCはオレンジの７倍、ビタミンAはほうれん草の13倍、食物繊維はごぼうの5倍、鉄分はプルーンの82倍、カルシウムは牛乳の16倍、カロテンはにんじんの３倍、ポリフェノールは赤ワインの8倍の栄養価が。これはほかの植物と比べても突出しているといえます」（インナービューティープランナー・木下あおいさん）。この栄養価の高さは、今まで注目されなかったのが不思議な程！
（2）モリンガは“生命の木”と呼ばれることも！
モリンガの別名はいろいろあり、生命の木以外にも、奇跡の木、魔法の木など。「いかに重宝されているかがわかりますよね。栄養価の高さは国連でも認められ、世界食料計画にも採用されています。飢餓や栄養失調に悩む子供たちも救っているそう」（美容エディター・小内衣子さん）
（３）モリンガは美肌、むくみ対策、便秘解消…etc. 女性にうれしい効果がたくさん！
「モリンガに含まれるビタミンA・B・C・Eなどが肌細胞を丈夫にし、コラーゲン生成を高める働きを発揮して美肌にアプローチ。またポリフェノールは高い抗酸化作用でハリのある若々しい肌を保ちます。さらに食物繊維で便秘解消、カリウムやマグネシウムがむくみをケア」（ビューティディレクター・新井ミホさん）。これはもう、キレイになりたいなら、モリンガを取り入れるしかない!?
（4）モリンガには、なんと肌細胞の遺伝子を動かすパワーも！
「最新の研究によると、モリンガから抽出されたエキスには、美の司令塔とも呼ばれる200以上の遺伝子を動かすカギとなるたんぱく質、Nrf２を活性化させる働きがあることがわかったそう。これはスキンケア業界において大きな発見です」（小内さん）。モリンガは食べるだけでなく、今後はコスメにも明るい未来が！
（5）モリンガはダイエットにも効果的なんです！
栄養価が高いだけでなく、モリンガはすっきりとしたボディライン作りにもひと役買ってくれる。「発芽玄米の30倍のギャバが含まれ、このギャバは中性脂肪の蓄積を抑える働きが。また豊富な食物繊維が腸内環境をクリーンに保つことで代謝が上がり、やせやすい体に」（新井さん）。無理なダイエットをしたくない人にも◎。
2017年のネクストスーパーフード！ 〝モリンガ〟の魅力10
天草モリンガファーム｜モリンガハーブ茶
【このアイテムのおすすめポイント】
・熊本県天草の地で、自然栽培で育てたモリンガの葉を成分を壊さず乾燥させてティーバッグに。
1パック（20P） ￥1,796
2017年のネクストスーパーフード！ 〝モリンガ〟の魅力10
便秘の解消・改善におすすめのスープ
ひよこ豆ときのこがすっきりをサポート「便秘解消スープ」
ひよこ豆は、腸を刺激して食べ物の残りカスを出す役割の不溶性食物繊維が多く含まれています。また、きのこは腸内で水に溶けて便を外に出す水溶性食物繊維が豊富。２種類の食物繊維が同時にとれるレシピ。
【材料】（1人前）
しめじ…1/3パック
しいたけ…1個
水煮のひよこ豆…15g
白みそ…大さじ1/2
和風だし…140cc
【作り方】
（1） しめじとしいたけを細かく切る。
（2） 鍋に和風だしを入れて温める。
（3）（2）に（1）とひよこ豆、白みそを加え、きのこがやわらかくなるまで煮る。
納豆とワカメのスープ
納豆のネバネバには食物繊維がたっぷり。胃腸の働きも活発に！
【材料】
納豆…大さじ１
ひねりごま…少量
乾燥ワカメ…大さじ１
しょうゆ…大さじ１/２
梅干し…1個
熱湯…１カップ（200㏄）
【作り方】
（１）納豆に付属のからしとタレを加え、しっかり混ぜる。
（２）器に納豆、いりごま（指先でひねりつぶしておく）、乾燥ワカメ、しょうゆを入れ、湯を注ぐ。
（３）梅干しをトッピング。
☆POINT☆
●トロッとした食感としょうゆの風味が食欲を誘う
繊維たっぷりのヨーグルトも便秘解消効果絶大!
ヨーグルトアレンジ！食物繊維をプラス
朝の習慣にしたいのがヨーグルト。食物繊維たっぷりの青汁パウダーや、全体の40％が食物繊維で構成されているスーパーフードのチアシードを入れてみて。
甘酒ヨーグルト
発酵食品のツートップパワーで、腸内細菌のバランスが劇的にアップ！
【材料】（1人分）
プレーンヨーグルト…100ml
麹甘酒ストレート…100ml
【作り方】
材料すべてを混ぜる。好みでフルーツを加える場合はミキサーにかけて。
飲み物にプラスして便秘解消マッサージも
おなかくるくるマッサージ
「睡眠・運動・水分不足、冷えなど原因はさまざま。おへそ周りを手のひらでゆっくり圧迫するマッサージがおすすめ」（吉田貴子先生）
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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