医師に聞いた！ホットミルクの、幸せな効果は？【おすすめレシピまとめ】

ホットミルクの効果って？ 寒い季節に体をほっこりさせてくれる効果とレシピ6つをご紹介します。

「ホットミルク」の効果

幸せホルモン「トリプトファン」を摂取し、深い眠りを

＼教えてくれたのは／

「対馬ルリ子 女性ライフクリニック銀座」の院長

対馬ルリ子先生

つしまるりこ／院長として、著名人をはじめ多くの出産の立ち合いをする。最近は、心の病で受診する女性も増えているそう。

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寝る前にホットミルクを1杯。幸せホルモンの材料となるトリプトファン（アミノ酸の一種）を含むホットミルクを寝る前に1杯飲むと、気持ちも安らぎ、ぐっすり眠れます。

眠りが深ければ、朝すっきり目覚められる

＼教えてくれたのは／

産業心理カウンセラー。

友野 なおさん

北里大学大学院医療系研究科 産業精神保健学 特別研究生。順天堂大学大学院 スポーツ健康科学部研究科にて睡眠科学を研究し、修士号を取得。科学的なエビデンスを基にした行動療法からの睡眠改善を得意とし、「眠りのプロ」として全国での講演活動、健康・美容市場における企業の商品開発にも携わる。著書も多数。「SEA Trinity」代表。

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「睡眠の質は健康の質であり、パフォーマンスの質であり、日々のクオリティそのものです」（友野さん）

「たんぱく質に含まれるトリプトファンという物質は、日中の活動をサポートする神経伝達物質セロトニンの原料となるもの。そのセロトニンは、夜になると睡眠ホルモンのメラトニンに変換されます。

トリプトファンを含むたんぱく質が豊富なのは、乳製品、卵、大豆製品、赤身魚などの魚介類、肉類、アボカド、バナナ、ナッツ類などです。さらに、セロトニン生成に必須の栄養素であるビタミンB6、炭水化物も欠かせません」（友野さん）

「ホットミルク」を使ったレシピ6つ

【1】手作りGHEE入りホットミルク

「GHEE(ギー)は、無塩バターを煮詰めて作るオイル。活力や消化力を高める効果があるそうです。眠る前にホットミルクに入れて飲むと、気持ちが穏やかになります」（内山さん）

【2】新玉ねぎのミルク浸し

「気を巡らせる代表的食材の玉ねぎを、丸ごとペロリと食べられるレシピ。今が旬の新玉ねぎなら水分が多いので、調理時間が短くてすみます」（国際中医薬膳師 大友育美さん）

材料（2人分）
新玉ねぎ…2個
ベーコン…2枚
バター…小さじ1
A［牛乳…1/4カップ（50ml）、みそ…大さじ1、片栗粉…小さじ1］

作り方

【3】あさりととろろ昆布の和風チャウダーみそ汁

インスタントでスタイリッシュな1杯
とろろ昆布の食物繊維、ビフィズス菌を増やす牛乳をプラス。インスタントでも効果アリ。

材料（2人分）
アサリのみそ汁（好みのインスタント）…2個
牛乳…400ml
とろろ昆布…適量

作り方

【4】ミニトマトとカマンベールチーズのみそ汁

チーズを溶かしながらいただきます
冷蔵庫に残ったトマトとチーズをぽん！乳酸菌たっぷりなチーズは元気な腸のお友達。

材料（2人分）
ミニトマト…6個
カマンベールチーズ…4ピース（約70g）
豆乳（無調整）…500ml
コンソメスープの素（顆粒）…小さじ2
みそ…大さじ1
黒こしょう…適量

作り方

【5】塩ダラとほうれん草のミルクみそ煮

不足すると肌ツヤが失われ、吹き出物ができやすくなるビタミンＡを、タラとほうれん草でチャージ。牛乳で煮ると魚のにおいも気にならない。

材料（2～3人分）
塩ダラ…3切れ
ほうれん草…2株
牛乳…150ml
水…50ml
酒…大さじ1
みそ…大さじ1と1/2

作り方

【6】美肌食材が凝縮！サケとアサリのクリームチャウダー

うまみの濃い魚介のだしが深い味わいへ導く、まろやかなスープ。免疫力を上げ美白を狙えるカリフラワーや、タウリンやビタミンを含むアサリで美しい肌作りをサポートします。

材料（2～3人分）
アサリ…6個
オリーブオイル…大さじ2
玉ねぎ…1/8個
薄力粉…大さじ1
牛乳…300ml
カリフラワー…30g
サケ…1切
ほうれん草…1本
塩…小さじ1/2
黒こしょう…少量

作り方

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