内山理名式リセットヨガ｜朝と夜、ちょこっとだけ！ 「うるぷる肌」を取り戻そう

お疲れ肌をうるぷる肌に変えるには、スキンケアだけでなく、体や心のお疲れも治していく必要が！ そこで、朝起き抜けに体をシャッキリさせ、夜寝る前にはまったりと疲れを取る、簡単なヨガポーズを取り入れてみませんか? 今回は、続けるごとに元気になるヨガポーズを女優の内山理名さんに教えてもらいました！

ヨガをすれば、自分を知ることができてバランスのいい生活に♪

「女優という仕事柄、毎日が常にオンモードだったのですが、ヨガを始めてから力の抜き方がわかるようになりました」と話す内山理名さん。

「ヨガはフィットネスと違い、気持ちが落ち着いたり、肩の力を抜けたり…と心と体のバランスを取ります。ヨガをすれば夏疲れをしなくなるわけではなく、夏疲れしている自分に気づけます。毎日自分と向き合い、体調の変化に気づけることが大事。だから、呼吸が乱れるようならストップし、気持ちいいと感じないのならムリをする必要もありません。ヨガインストラクターの勉強では、食事や美容についても学び、美容と健康はつながっていると痛感しました。キレイになりたいなら、体も心も 健康であることが近道。ヨガは、心が豊かになって、いつの間にかボディラインにも変化がもてるというものなので、ぜひ、生活に取り入れてみてください」

朝、体をシャッキリさせるヨガポーズ

朝は新鮮な空気を体いっぱいに取り込みます♪

「朝のヨガでお気に入りなのは、三日月のポーズ。骨盤を整えたり、肩周りの稼働率がUPしたりと、全身を気持ち良く伸ばせます。寝起きに倦怠感が残っていても、すっと体が軽くなるからおすすめ。デコルテ周りが広がって顔のたるみにも効果的。メイク前にもおすすめです」（内山さん）

■脚の位置が大事！

前足はひざの真下にかかとが来るように立たせ、後ろ足は甲を床につけて伸ばし、体の重心を真ん中に。両手を上げ、首が長くなるように後ろへ伸ばす。 おなかを締めて、息を止めないように鼻でゆっくりと呼吸をしながら行う。 左右の脚を組み替えて両方行って。

夜寝る前、まったりと疲れを取るヨガポーズ

深い呼吸をしながら自分と向き合う時間に

「夜は、心身を安定させるあぐらで呼吸を整え、脳を休ませます。おへそと両足のかかとの3点が一直線になるように脚を組み、背筋を伸ばします。脚の組む向きはやりやすい方でOK。TVを消して、心地よい空間で行うと、１日の疲れが取れます」

■手の位置をチェック！

“体内のエネルギーの出入り口のひとつ”といわれている心臓の近くに少し手を触れると、心が穏やかに。呼吸のリズムを整えながら、自分と向き合う。

内山さんがヨガをするときに 愛用している美グッズを紹介！

汗をすっきり流せるオーガニックソープ
「ハードではないのにじわっと汗をかくから、さっぱり洗える“ソープトピア”を愛用。ヨガライフで五感が鋭くなったので、オーガニックを好むようになりました」

足裏をコロコロでマッサージ
「ヨガは、足の裏全体をしっかりと床につけて行うもの。ヨガをする前にまず、ヒール靴で縮こまった足裏をほぐすのに、このコロコロを使います」

ヨガライフで取り入れているお気に入りのフードメニュー

手作りGHEE入りホットミルク
「GHEE(ギー)は、無塩バターを煮詰めて作るオイル。活力や消化力を高める効果があるそうです。眠る前にホットミルクに入れて飲むと、気持ちが穏やかになります」

スパイスフルーツサラダ
「まだまだ暑いので、フルーツがおいしく感じますよね。クミンやシナモンといった体を温めてくれるスパイスをかけて、冷えに気をつけています」

PROFILE
内山理名
1981年生まれの美的世代。TV、映画、舞台で活躍する女優。昨年、ヨガインストラクターの資格を取得し、月1回のレギュラーレッスンのほか、ヨガのイベントなどにも積極的に参加。

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