【最新】とれない「まぶたのむくみ」どうする？原因・解消法・予防する生活習慣

朝起きたらまぶたがむくんでいた…なんて経験はありませんか？目は顔全体の印象を左右するパーツなだけに、できればむくまないようにしたいですよね。今回は、まぶたがむくむ原因、むくみを即解消する方法、予防する生活習慣、おすすめのコスメをまとめました。

なぜ？まぶたがむくむ【原因】5つ

【1】頭のこりと目の疲れ

現代人に多い、パソコンやスマホの見すぎがいちばんの原因！眼精疲労に加え、頭皮がこって固くなることによっても目元が重く…。

【2】塩分のとりすぎ

日本人の食生活は、塩分をとりすぎている傾向にあります。塩分の過剰摂取でみられる症状は、むくみや口の渇きなどです。

【3】飲酒

「アルコールは人体にとってはある種の毒。それを薄めて解毒するために体内の水分が使われ、血管内脱水を起こすからむくみます」（伊藤先生）

【4】睡眠不足

まぶたが重く、むくみで輪郭がぼやけ、肌がくすむ…睡眠不足はすぐ顔に現れます。大事な日の前夜は肌ケアに励むより睡眠時間の確保を！

【5】基礎代謝の低下や血行不良

塩分のとりすぎ、睡眠不足、まぶたへの刺激などの心当たりがない場合、基礎代謝の低下や血行不良により、解消されないことも。

まぶたのむくみを即解消する【方法】5つ

【1】アイケアコスメを使ったスキンケア

皮膚が薄く、肌の内側やその奥の血管や筋肉までアプローチしやすい目元。そのためアイケアコスメにはシワやたるみなど真皮のトラブル、くまやむくみなど血管＆リンパ管系トラブルに対応する有用成分などが積極的に採用されています。悩みに応じた1本を選べば、比較的早く効果を感じられます。

■アイケアコスメ基本の塗り方

目元の皮膚は薄くて繊細。指の腹を使って優しいタッチで触れましょう。大切なのは、目周り全体にくまなく塗り広げること。塗り漏れしがちな上まぶた、目頭や目のキワまで丁寧になじませて。

【HOW TO】
（1）両指の腹にコスメを広げる
コスメを中指の腹にとってから、両手の中指同士を擦り合わせて指の腹全体（第1関節から上、指紋の部分すべて）に広げます。右手で右の目を、左手で左の目に塗ります。

（2）ワイパー塗り
目の真下に指の腹を沿わせ、ワイパーのように動かします。まずは目尻側へ。その次に目頭に向かって。最後に上まぶたを目頭側から目尻側に向かって流します。指の力でまぶたが動かないくらいの、ごくごく軽いタッチで。

（3）浸透させる
仕上げに、左右の3本指（人さし指・中指・薬指）を使って、先になじませたコスメを浸透させます。このときも力を加えずに、そっと指を置くイメージで。指を当てる位置を少しずつずらしながら、目周り全体を押さえます。

＼目尻側はこめかみまで／
目尻側に流すときは、こめかみまでさすり流して。深いシワの寄りやすい部位にくまなくコスメをなじませることができます。

＼上まぶたも忘れずに／
目を閉じて、上まぶたもくまなく指で押さえます。目頭や目尻キワなどくぼんだ部分ももれなく押さえて、塗り残しのないように。

＼使用量／
朝は、たくさん塗りすぎるとその後のメイクに影響が出てしまうので、規定量を（アイテムによって差がありますが、だいたい米粒大）。夜は広くマッサージしたいのでその2〜3倍量を。

朝 米粒大

夜 指のはら大

【2】むくみ流し

朝は、顔に水分が停滞してむくみやくまが目立ちがち。コスメを塗った後、流す1手間を加えることですっきり。目元のフォルムが整って、アイメイクが映える目元に。

【HOW TO】

【3】マッサージ

気になる顔のむくみやたるみ。メイクでどうにかするのも手ですが、ぜひその前に佐伯流フェースマッサージを！

気になる部分だけやってもOKですが、流れでやるとより効果的。乳液を使うことで、肌の油分と水分のバランスを整える効果も期待できます。

＼全顔のマッサージを動画でCHECK！／

■目周りのマッサージ
目周りのむくみを解消！ パッチリとした目元を目指したい人にもおすすめ。

【HOW TO】
人さし指の第1関節と第2関節の間を使って、目の周りを矢印の方向に2周、押していく。繊細な部位なので、力を入れずに、優しく細かくプッシュして。

■側頭筋ほぐし

コリがたまって固くなりがちな側頭部をほぐすと、目周りの血流も向上します。

【HOW TO】
5本の指を押し当て、ゆっくりと円を描くように。

【4】ツボ押し

■眉尻の端で骨がくぼんだ地点

眉はツボの宝庫。眉尻の端はむくみに効く
「水分との関わりが深いので、まぶたのむくみやくま改善に。眉の中央や眉頭も5秒押せば血行アップ」（奈部川さん／以下「」内同）

■目頭内側の斜め上で骨とぶつかる地点

「眼輪筋と目元の細かい筋肉の血流を良くして、眉間のシワやくま、むくみ、眼精疲労を和らげる」

＼専用アイテムを使うのも◎／

カタツムリかっさで手軽にツボ押し！
「触覚の先端の丸い部分を眉間に当ててグッと押したり、側頭部をほぐしたり。目のむくみがとれて顔色が良くなるし、頭もスッキリするので、常にポーチに入れてもち歩いています♪」

【5】ホットタオル＋耳回し

デスクワークでパソコンをずっと見ているので、目の疲れからまぶたが重くなりやすいのが悩み。セルフでホットタオルやホットシートマスクを作って顔にのせ、耳周りの眼精疲労に効くツボを刺激するように耳回しをしています。

【HOW TO】
「ホットタオルは、電子レンジで温めて目元にオン。ホットシートマスクは個包装のマスクを袋のまま湯船で温めるだけで簡単！耳回しは指をチョキにして耳を挟み、ツボを刺激する感じで耳周りがポカポカしてくるまで回しています！」（高木さん）
＼耳のツボから目元のむくみにアプローチ！／

むくみを予防する【生活習慣】

【1】朝、意識的に水を飲む

「起きた直後、朝ごはん時、着替え後…などこまめに飲んで、朝のうちに2回はトイレに行くことを目標にしてみて」（有村さん）
体の冷えもむくみの原因となるので、常温のお水がオススメです。

＼1日に1.5L以上をちょこちょこ飲みが◎／

「1度にガブ飲みしても、そのとき体内で使われない分は排出されてしまいますが、水分が不足すると体内の機能が低下。点滴のように少しずつ飲むのが正解です」（伊藤先生／以下「」内同）

【2】カリウムが豊富な野菜を毎食とる

「切り干し大根やブロッコリーなど、余分な塩分を排出してくれるカリウムが豊富に含まれた野菜を毎食しっかり食べましょう」

【3】塩分の摂取量を抑える

塩分のとりすぎってどのくらい？
「日本人の食事摂取基準2020年版によると、塩分は女性で6.5g未満、男性だと7.5g未満とされています。ラーメンであれば、スープまで飲み干してしまったら、あっさりオーバーしてしまいます。味噌汁でも、味噌の量が多い場合、1杯で1g程度の塩分が入っています。そのため、ほかの主食やおかずと合わせて食べると、1食でも少なくとも2〜3g程度の塩分摂取量になります。それを考えると、主食はそもそも塩分がほとんど含まれていないお米系を選ぶ、などといった工夫をするのがおすすめです。おかずも具材の旨味を活かしたものを選んだり、ドレッシングなど、あとからプラスする調味料の量も気をつけるようにしましょう。味噌汁も具をたくさん入れて、旨味を引き出す、出汁をしっかりきかせることで自然と味噌の量を減らすことができ、少しの量で満足いく味に仕上がりますよ！
最初は薄味かも？と思う程度で、あとから旨味を感じられるような塩味の使い方が、ダイエットにも効果的です」（三城さん）

【4】毎日の入浴で巡りを良くする

重炭酸入り入浴剤で一日の疲れやむくみをリセット！
むくみを放っておくとたるみにつながるので、どんなに忙しくて疲れていてもお風呂の湯船には毎朝晩、必ずつかるようにしています。重炭酸の入浴剤を入れると巡りが良くなり代謝アップ。疲れがとれて睡眠の質も上がるので、皆さん夜だけでも入浴は行いましょう。

【おすすめアイテム】
ホットタブ｜薬用 HOT TAB WELLNESS［医薬部外品］

体温・巡り・代謝アップをかなえるタブレット状の入浴剤。美容のプロも愛用者多数！

＼サウナも◎／

塩分や自律神経の乱れが原因でむくんでいる場合はサウナで汗を流したり、温まって血流が良くなるとむくみが改善される効果も期待できます。（加藤先生）

【ベスコスランキング受賞】むくみにおすすめのアイクリーム・美容液

＼アイクリーム／

エスティ ローダー｜アドバンス ナイト リペア アイ ジェル SMR コンプレックス

【受賞歴】読者が選んだ美的2022年間ベストコスメ くまケアランキング1位
【受賞歴】美容賢者が選んだ美的2022年下半期ベストコスメ 目元ケアランキング3位

リペア力を高め、くま＆しわをケアするジェル状アイクリーム。

＼読者の口コミ／
「なめらかなテクスチャーが心地よく、塗布しやすい！」（教育・35歳）
「目元がしっかり潤って、長年の悩みだったくまが少しずつ薄くなってきたかも♪」（不動産・31歳）

＼美容賢者の口コミ／

アドバンス ナイト リペア アイ ジェル SMR コンプレックスの詳細・購入はこちら

＼松倉クリニック代官山 院長 貴子先生コメント／

「乾燥・小ジワ・くま・むくみなど、目元の初期老化ケアにぴったり。軽い使用感だから、ベタつくのが嫌という人でも毎日朝晩使いやすいはず」（貴子先生）

クレ・ド・ポー ボーテ｜クレームイユー レジェネラン Ｓ［医薬部外品］

【受賞歴】美容賢者が選んだ美的2019年上半期ベストコスメ パーツケアランキング1位

深刻な目元悩みの根源を紐解き根本ケア。目元の立体的な構造や肌表面の形状変化に着目し、目元特有の悩みに全方位からアプローチ。小ジワをはじめ、たるみ、むくみのないふっくら明るい印象に導く。「使う程に目がくっきりする」と感動の声が多く届いた逸品。

＼美容賢者の口コミ／

クレームイユー レジェネラン Ｓ［医薬部外品］の詳細・購入はこちら

＼美容液／

ゲラン｜アベイユ ロイヤル ダブルR アイセロム

【受賞歴】美容賢者が選んだ美的2023年上半期ベストコスメ 目元ケアランキング2位
【受賞歴】美容賢者が選んだ美的GRAND2023年上半期ベストコスメ 目元ケアランキング3位

ハチ由来成分がくまケア＆弾力アップ。くまやむくみを軽減するブライトケア、弾力を与えるリフティングケアを両立。ハチ由来成分がまつ毛もケア。

＼美容賢者の口コミ／

アベイユ ロイヤル ダブルR アイセロムの詳細・購入はこちら

ランコム｜ジェニフィック アドバンスト ライトパール

【受賞歴】美容賢者が選んだ美的2022年上半期ベストコスメ 目元ケアランキング2位

素早い回復力で、目袋＆まつげまでもケア。“美肌菌”に着目して生まれた“ジェニフィック”の新目元用美容液。「ジェニフィック アドバンスト N」と共通の7種のプレ/プロバイオティクス由来成分を配合。加えてケラチンを構成するアミノ酸のひとつ･アルギニンが、くっきりとした健やかなまつげを育んでくれる。

＼美容賢者の口コミ／

ジェニフィック アドバンスト ライトパールの詳細・購入はこちら

イヴ・サンローラン｜ピュアショット アイセラム

【受賞歴】美容賢者が選んだ美的GRAND2022年上半期ベストコスメ 目元ケアランキング3位

高い細胞再生力で瞬時に目力アップ！睡眠以上の効果をもたらすボタニカル成分が、目元にエネルギーを与えて細胞再生を促進。パールが光を美しく反射して、瞬時に明るく大きな目元に。

＼美容賢者の口コミ／

クラランス｜グラン アイ セラム V

【受賞歴】読者が選んだ美的2021年間ベストコスメ アイケアランキング2位
【受賞歴】美容賢者が選んだ美的2021年上半期ベストコスメ 目元ケアランキング3位

肌を引き締めて、ぱっちりアイに。目元の肌を引き締め、くっきり明るい眼差しに導く目元用美容液。

＼読者の口コミ／
「目周りにフィットするアプリケーターでむくみもスッキリ！」（法律・30歳）

＼美容賢者の口コミ／

グラン アイ セラム Vの詳細・購入はこちら

ディオール｜カプチュール トータル セル ENGY アイ セラム

【受賞歴】読者が選んだ美的2021年間ベストコスメ アイケアランキング3位
【受賞歴】美容賢者が選んだ美的2021年上半期ベストコスメ 目元ケアランキング2位

幹細胞に活力を与えて弾力肌に。長年の幹細胞研究から生まれた、アプリケーターつきの目元用美容液。

＼読者の口コミ／
「目元のたるみも小ジワもみるみるケアできて、驚き＆感激！」（教育・32歳）

＼美容賢者の口コミ／

カプチュール トータル セル ENGY アイ セラムの詳細・購入はこちら

＼フリーアナウンサー 宇垣美里さんコメント／

「目元にハリ感が出て、小ジワが目立たなくなる逸品。ひんやりとしたアプリケーターでマッサージをすると、癒されながらむくみケアもできます」（宇垣さん）

【2023最新】まぶたのむくみにおすすめのアイケアコスメ

＼アイクリーム／

シャネル｜サブリマージュ ラ クレーム ユー

複合的な目元悩みを包括的にケア。むくみやたるみなどを総合的にケアするアイクリームは、新たな装いに。

サブリマージュ ラ クレーム ユーの詳細はこちら

インターモード川辺 アンティポディース｜アノイント H2O ディパッフィング アイジェル

若々しい目元印象へ。ニュージーランド発のオーガニックスキンケアブランド“アンティポディース”のアイジェル。抗酸化成分を豊富に含むコーヒー種子エキスや高い保水力をもつマヌカハニーなどを配合。軽やかなテクスチャーながらしっかりと潤い、スッキリとした目元へ。

アノイント H2O ディパッフィング アイジェルの詳細はこちら

＼美容液／

ジバンシイ｜スキン PFCT アイ

周囲を魅了するチャーミングな女性に変身♪魅惑的な女性像“イレジスティブル・スタイル”を作るアイテム。肌の底力に着目した“スキン パーフェクト”に、スッキリとしたなめらかな目元へ導くアイセラムが追加。

スキン PFCT アイの詳細・購入はこちら

ヘレナ ルビンスタイン｜P.C. スキンミュニティ アイ

明るくスッキリした目元に！肌を引き締める天然のカフェインや、色補正ができるパールを配合。まぶたにフィットするアプリケーターが◎。

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。