肌がボロボロになる原因は？立て直しスキンケア方法＆おすすめコスメ24選

気づいたら肌荒れしていて、肌がボロボロに…なんてことはありませんか？今回は、そんな肌荒れの原因から、立て直すスキンケア方法、肌荒れ時におすすめのコスメ、肌荒れ予防の食べ物、肌荒れ時のメイクテクまで、まるっとご紹介します。適切なケアで、ボロボロな肌状態から脱却しましょう！

【原因】肌がボロボロになるのはなぜ？

肌荒れの主な原因は「バリア機能の低下」「ホルモンバランスの乱れ」「ターンオーバーの乱れ」

■バリア機能の低下

バリア機能が正常なら…

肌表面の皮脂膜と角質層が、外的刺激や異物の侵入を防いでくれる。角層細胞と細胞間脂質が隙間なく並んでいるから肌の水分を保持でき、蒸発を防ぐ。肌の水分と油分のバランスがよい状態なので、潤いのある美肌をキープできる。

バリア機能が低下していると…

細胞間脂質が減り、角層細胞の並びが乱れてしまい、角質層の隙間から水分が蒸発してしまう。肌の水分と油分のバランスがくずれ、肌荒れを起こす。

■ホルモンバランス・自律神経の乱れ

ストレスは、女性ホルモンの司令塔である脳を攪乱（かくらん）し、正常な分泌を妨げる。忙しい女性に生理や肌のトラブルが多いのは、過剰なストレスによるホルモンバランスの乱れ、自律神経の乱れが大きな原因かも。

■ターンオーバーの乱れ
健康な肌の場合、ターンオーバーは約4週間（28日周期）で起こります。このターンオーバーが乱れることにより、肌のゴワつきや肌荒れなど、肌悩みや肌トラブルが起こりやすいと言われています。

肌荒れの種類別の原因4つ【毛穴・ニキビ・湿疹・敏感肌】

「一般的に肌荒れと定義されるものには、大きく4つにわけられます。そして、それぞれ原因も異なります。ひとつひとつみていきましょう」（大山先生）

【毛穴の開き】

【ニキビや吹き出物】

【湿疹や皮膚炎】

【敏感肌】

【スキンケア】立て直すとっておきの方法7つ

【基本】肌荒れ時のスキンケアのポイント・やり方

「皮膚の炎症を助長させないよう、スキンケアでは摩擦刺激が起こらないよう細心の注意を。さらにクレンジングや洗顔はいつもより優しく行うようにし、清潔を保つことも重要です」（小林さん）

【HOW TO】
スキンケアをなじませる際は、絶対にこすらないように！ 手のひらで包み込むようになじませるハンドプレス、指先で軽やかにタッピングするピアノタッチを徹底して。

【1】「染みるとき」は、水分の少ない“バ一ムorクリーム”のみのシンプルお手入れ

＼教えてくれたのは／

皮膚科医・銀座ケイスキンクリニック院長 慶田朋子先生

「染みるのは水分への反応なので、水っぽい化粧水や乳液の使用は控えましょう。保湿はバームかクリームのみで終わらせるのが◎。肌をこすらないように、指の腹で優しく押さえながら塗布して」（慶田先生）

＼おすすめアイテム／
資生堂薬品 イハダ｜薬用バーム［医薬部外品］

高精製ワセリン配合。

ドクター津田コスメラボ｜スキンバリアバーム

100％有効成分で肌を保護。

【2】「肌荒れを鎮める」には、化粧水の前に“オイル”で保護

「角質がめくれて傷になっている状態なので、まずはオイルで肌全体を保護してから、化粧水をなじませた手のひらを当ててプレスします。“押す保湿”で、肌の“ささくれ”を強制的に終わらせるイメージ。オイルが導入の役割も果たすため、化粧水の潤いがスムースに入っていきます」（瀬戸口さん）

【HOW TO】
敏感な肌に使うオイルは、ホホバやスクワランなど肌の皮脂組成に近いものが◎。手のひらでなじませて肌をプレス。
＼PUSH／

＼1～2滴でOK／

＼おすすめアイテム／
メルヴィータ｜ビオオイル ホホバオイル

ホホバ種子を低温圧搾。

【3】「炎症を抑える」には、“ビタミンCやトラネキサム酸配合アイテム”を投入

「ビタミンCやトラネキサム酸などには高い抗炎症作用が。マスク着用により肌荒れを感じているのなら、化粧水、美容液、クリームなどに抗炎症作用のあるものを重ねづけするのがベスト！」（友利先生）

＼おすすめアイテム／
第一三共ヘルスケア トランシーノ｜薬用メラノシグナルエッセンス［医薬部外品］

確実な美白効果を徹底追求。美白美容液は、メラニン生成の前段階である炎症に着目し、抗炎症有効成分･グリチルリチン酸2Kを新配合。

薬用メラノシグナルエッセンス［医薬部外品］の詳細はこちら

ドクターシーラボ｜VC100エッセンスローションEX

美容医療レベルの効果実感に驚き！誕生10周年を迎えて、ファンの多い化粧水がパワーアップ。肌への刺激が少なく、肌奥までの浸透を可能にした“高浸透ビタミンC（APPS）”を従来品の2倍に増量し、さらに肌内で長く留まる“高浸透持続型ビタミンC（VCエチル）”を新採用。

VC100エッセンスローションEXの詳細はこちら

【4】「お疲れ肌」には、“洗い流し不要マスク”で睡眠中に集中保湿

寝る前に厚めに塗ることでパック効果が続く。就寝時の肌環境を潤った状態に保つことで、肌のバリア機能が高まり、ダメージで傷んだ部分の修復や再生も促される。

【＋α】顔のついでに首にもマスクをのばす

塗るマスクは、肌にフィットすると膜を形成。ベタベタせずに、パジャマや枕カバーを汚しにくいのがメリット。首やデコルテの日焼けダメージのリセットケアに。

＼おすすめアイテム／

D．セルヴォーク｜カームブライトニング ナイトリペアマスク

シカ成分やアロエなど鎮静作用のある植物水やエキスを豊富に配合した自然由来成分100％のジェル。水のようにみずみずしく軽やかな感触ながら、ヒアルロン酸の膜をぴたっと肌の上に形成して長時間潤いを持続させる。

E．資生堂薬品 イハダ｜薬用ナイトパック［医薬部外品］

純度の高い高精製ワセリン配合で、ベタベタせずにぴたっと潤いの膜で肌を包む。翌朝まで膜感が続く高保湿。

【5】「カサつき」には、“ローションパック”で水分チャージ

「ローションパックで角質層に水分をたっぷり与え、肌を刺激から守りましょう」（瀬戸口さん）

【HOW TO】
精製水で湿らせたコットン2枚に化粧水を通常の2倍程含ませ、1枚を3枚に裂いて（1）〜（6）（4・5はさらに縦半分に裂く）の順に貼り、5分おく。
＼コットン2枚を6枚に裂いて8点貼り／

【6】「毛穴開き」には、“皮脂orたるみ”の開きタイプに合わせたケア

■皮脂による開き
皮脂の過剰分泌により、皮脂の出口である毛穴が大きく広がって開いてしまう。肌の油分と水分のバランスを整えると改善。

＼おすすめアイテム／
コーセープロビジョン 米肌｜肌潤 ポアソリューション

根本＆即効的に“開き毛穴”悩みを解決。毛穴悩みの中で上位にあがる“開き”をケアする部分用美容液。核となるライスパワーⓇNo.7が水分･油分のバランスを整えて、根本原因である乾燥にアプローチ。毛穴を目立たなくするソフトフォーカス効果もあるので、メイク前の使用にもおすすめ。

肌潤 ポアソリューションの詳細はこちら

■たるみによる開き
毛穴自体が大きくなったわけではなく、毛穴の周りの皮膚がたるむことで起こります。ほかの毛穴と違って、「涙型」のような形に見えるのも特徴。この場合、保湿ケアやハリを与えるようなスキンケアを取り入れることが大切です。

＼おすすめアイテム／
ポーラ B.A｜ミルク フォーム
【受賞歴】美容賢者が選んだ美的2023年上半期ベストコスメ 総合ランキング3位、毛穴ケア、乳液ランキング1位
【受賞歴】美容賢者が選んだ美的GRAND2023年上半期ベストコスメ 総合ランキング3位、乳液ランキング1位

炭酸泡が角質層をふっくらとさせ、キメの整った肌へと導く。美容液とひとつになった引き締め泡乳液。炭酸泡がはじけて、テンションヴェールに変わるバンテージングフォーム処方を採用。みずみずしくなめらかな感触と、ハリ感、引き締め感を同時にかなえる。毛穴ケアはもちろん、顔のモタつきを軽減し、透明感までもサポートすると、マスクオフに向け期待が高まった。

＼美容賢者の口コミ／

B.A ミルク フォームの詳細はこちら

【7】「ニキビ」には、お風呂での“クレイパック”で代謝をサポート

「大人のニキビの多くは内臓の不調が原因なので、湯船で体をしっかり温めることが大事。同時に気になる部分にクレイパックを。毛穴の奥の汚れまで吸着してくれて、肌の代謝UPをサポートします」（瀬戸口さん）

＼おすすめアイテム／
ARSOA｜アルソア クレイパック

ミネラルを含んだ天然泥が毛穴汚れを吸着。

コーセー ONE BY KOSE｜ダブル ブラック ウォッシャー

皮脂吸収効果のある炭と3種のクレイですっきりオフ。

■「クレイパック」基本のやり方
【HOW TO】
（1）顔全体でマスカット大
顔全体に厚く塗るため、量は多めに。クレイは乾いた肌にいきなりのせてOKです。

（2）5か所におき全体に広げる
塗布時の摩擦を防ぐため、顔の5か所にのせてから、全体へと広げていきます。

（3）約10分間のパックタイム
程よく固くて垂れる心配はないので、私は朝のパック中に家事や出かける支度をします。

（4）緩めてからすすぎ流す
クレイは乾くと固くなるので、摩擦を防ぐため濡れた手で湿らせて緩めてからすすぎ。

＼ニキビが治りにくいときは／

1週間連続の炭酸パックで血流や巡りを良くしてあげて！
「ニキビの芯が残っていることが原因のひとつ。肌内部を揺り動かすような炭酸パックを1週間続けてみて。ニキビはいつか絶対に治るので、辛抱強くケアするのが大切です」（水井さん）

＼おすすめアイテム／
メディオン・リサーチ・ラボラトリーズ ドクターメディオン｜スパオキシジェル

優しい刺激で肌をじんわりほぐす。

■「炭酸パック」基本のやり方
【HOW TO】
（1）泡形状のものは適量を手のひらにとる

（2）顔の細かい部分まで丁寧になじませる
泡を顔全体に広げ、手のひらでなじませる。細かい部分は指の腹で丁寧に。少しおいてからよくすすぐ。

【スキンケアコスメ】肌荒れ時におすすめ12選

■鎮静ケアにおすすめ
＼化粧水／

花王 キュレル｜潤浸保湿 化粧水［医薬部外品］

【受賞歴】美容賢者が選んだ美的2023年下半期ベストコスメ プチプラ化粧水ランキング1位

敏感肌用化粧水が約20年ぶりに進化。独自セラミド機能カプセルなどが素早く角層まで潤いを届け、抱え込むようにキープ。荒れにくい肌へと整える。

＼美容賢者の口コミ／

潤浸保湿 化粧水［医薬部外品］の詳細はこちら

ディオール｜ディオール スノー エッセンス オブ ライト マイクロ ローション［医薬部外品］

肌奥から輝きがあふれ出す。薬用化粧水は、肌の鎮静効果･皮脂によるベタつきの抑制･肌荒れ予防の3つの効能効果の承認を取得した実力派！

ディオール スノー エッセンス オブ ライト マイクロ ローション［医薬部外品］の詳細はこちら

＼美容液／

RMK｜スムース コンディショニング エッセンス［医薬部外品］

肌の質感が驚く程に向上！乾燥・肌トラブル・質感ケアがひとつになったジェル状の薬用美容液。肌荒れを防ぐ有効成分･グリチルリチン酸ジカリウムとニコチン酸アミドを配合。

スムース コンディショニング エッセンス［医薬部外品］の詳細・購入はこちら

ラ ロッシュ ポゼ｜トレリアン ウルトラ セラム

バリア機能をサポートして、乾燥や肌荒れから肌を守る。

＼美容エディター 村花杏子さんコメント／

しみることなく肌が穏やかになるのを実感
「肌に負担をかけずに、鎮静へ」（村花さん／以下「」内同）

「とろみがあるから、けば立ったようなゴワゴワ肌にもすっとなじみます。肌荒れがひどいときは、必ずコレに頼ります」

＼クリーム／

コーセーマルホ ファーマ カルテＨＤ｜モイスチュア フェイス＆ボディクリーム［医薬部外品］

家族みんなで使いたい♪ゴワつきや粉吹きなど深刻な乾燥悩みのための全身用高保湿クリーム。保水有効成分“ヘパリン類似物質HD”と、肌荒れ防止有効成分“グリチルリチン酸ジカリウム”が肌の潤い構造を立て直し、健やかな状態へ。子供と一緒に使えるのもうれしい。

モイスチュア フェイス＆ボディクリーム［医薬部外品］の詳細はこちら

ビープル バイ コスメキッチン VT｜シカナチュラル クリーム

ライン使いで、トラブルを寄せつけない健やかな肌へ。『VT COSMETICS』と『マッシュビューティーラボ』が共同開発したスキンケアライン“シカナチュラル”がデビュー。共通成分であるツボクサエキスやローズマリー葉エキスなどが、大気中汚染物質やストレスなどによるダメージを集中ケア。ベタつきのない軽やかな使用感のジェルクリーム。

シカナチュラル クリームの詳細はこちら

■ニキビ・毛穴ケアにおすすめ

＼化粧水／

ロート製薬 カラミー｜カラミンノーセバムローション

肌のテカりやベタつき悩みと決別！Z世代の肌悩みのひとつ“テカり・皮脂”に着目し、韓国で注目の成分“カラミン（吸着剤）”をキー成分としたスキンケアブランドがデビュー。毛穴の目立ちやくすみなど、皮脂由来の肌トラブルにアプローチし、サラサラとした清潔な印象の素肌へと導いてくれる。

カラミンノーセバムローションの詳細はこちら

ザ・プロアクティブカンパニー プロアクティブ｜リフレッシング トナー［医薬部外品］

ニキビ悩みを根本から解決！ニキビ予防に特化したベーシックの新ニキビケアシリーズ。肌のコンディションを健やかな状態に整える拭き取りタイプの化粧水。

リフレッシング トナー［医薬部外品］の詳細はこちら

＼美容液／

コーセーコスメポート モイスチュアマイルド ホワイト｜リペアエッセンスC100［医薬部外品］

とろっと濃厚な美容液が、シミ・ニキビ・毛穴悩みを徹底ケア！

リペアエッセンスC100［医薬部外品］の詳細はこちら

ドクターシーラボ｜VC100ダブルリペアセラム

ニキビや毛穴などの大人の肌悩みを全方位ケアする2層式美容液。

＼乳液／

THREE｜バランシングステム モイスチャライザー

ハーブや植物の恵みを結集。肌荒れ＆毛穴の同時ケアに特化した“バランシングステム”ラインがデビュー。肌荒れをケアし、キメ細かなふっくら肌を育むジェルミルク感触のモイスチャライザー。爽快感と甘さを併せもつグリーンハーバルの香調。

バランシングステム モイスチャライザーの詳細・購入はこちら

コーセーマルホ ファーマ カルテＨＤ｜バランスケア エマルジョン［医薬部外品］

相反するわがままな肌悩みを解決。「乾燥を感じるのに、ベタつきやテカりも気になる」という肌悩みのための新スキンケアシリーズ。角層内の潤い構造を立て直す保水有効成分･ヘパリン類似物質HDを核に、皮脂産生を抑制する“クリアアップCPX”などをブレンド。使う程に肌の油･水バランスが整う。

バランスケア エマルジョン［医薬部外品］の詳細はこちら

【食べ物】肌荒れしない予防策

肌荒れに有効な栄養素は、皮膚を健やかに保つ「ビタミン」と腸内環境を整える「食物繊維」

「湿疹や皮膚炎、敏感肌によっておこる肌荒れは、専門医による診断と治療が必要になると思います。ニキビや吹き出物も長びくようであれば、皮膚科医に相談することをおすすめします。毛穴の開きについては、正しい洗顔と保湿も重要ですが、同時進行として、食事での改善もしてほしいところ。また、ポツンとできてしまったようなニキビや吹き出物も、原因のひとつに、食事バランスの乱れが考えられるので、見直してみるといいと思います。

食べ物の栄養は毎日バランス良く摂取することが大切です。できるだけ早く肌荒れを治したいなら、皮膚を健やかに保つのに必須のビタミンA・C・E・B2・B6といった栄養素を意識的に摂取するといいでしょう。また、栄養素の吸収率を高めるため、食物繊維の摂取で腸内環境を整えることも大切です。

長いスパンで肌荒れを改善していくなら、肉・魚・野菜・フルーツなどの栄養素をバランス良く摂取し、スイーツやスナック菓子などの間食は控えめにするよう心がけましょう。ジャンクフードや添加物の多いものは、規定量であれば問題ありませんが、過剰摂取はよくありません」（大山先生）

「ビタミン」を多く含む食べ物

「食物繊維」を多く含む食べ物

【メイク】肌荒れした時のテクニック

【1】「肌荒れでファンデがのらないとき」は、“サンドイッチ塗り”で密着度UP

「荒れた肌は角質が乱れて表面が凹凸している状態。ファンデをスポンジで塗布した後にパウダーをのせて、もう1度ファンデのついたスポンジで押さえる“パウダーサンドイッチ法”で凹凸をならせば、密着度が高まります」（瀬戸口さん）

【HOW TO】
ファンデーションはリキッドタイプが◎。
（1）荒れた部分はスポンジでポンポンと押さえるように塗る。

（2）パウダーをなじませる。

（3）（1）のスポンジに残ったファンデーションを肌におくように重ねる。メイクくずれの予防にも。

【2】「開き毛穴」は、“クリームファンデーション × 水を含んだスポンジ”で埋める

【BEFORE】

【AFTER】

毛穴はもちろん、細かいシミや赤みも一網打尽にカバー。カバー力が高いので、一度塗りでも凹凸をキレイに埋めることができる。毛穴にピタッと密着し、よれにくいのも魅力。

【HOW TO】
スポンジにファンデーションをとり、額、頬、あごに点おきしてからタッピング。余分な液をスポンジが吸収するので、厚塗りを避けられる。

【3】「ニキビ」は、“リキッドorクリームコンシーラー”で覆う

【HOW TO】
STEP1｜コンシーラー
「厚みのある痕や、治療中のニキビには柔らかい質感のリキッドまたはクリームを痕へ覆うようにのせましょう。まず手の甲で余分な液をオフして、のせる量をごく少量に調節。多すぎると厚塗り感につながるので注意。ブラシで、痕に対して垂直に優しくぽんぽんとなじませて。」（永田さん／以下「」内同）

（1）隠したい痕へ少量の液をちょんと点おきする。

（2）ブラシを痕に対して垂直に持ち、ぽんぽんとぼかす。

STEP2｜フェースパウダー
「パウダーはいつも全顔に使っているルースパウダーで良いですが、肌と同じ色味のパウダーを選んで。パフは付属でOK。パフは親指と中指で包み込むように“ギョウザ持ち”。人さし指先のパフの角部分にパウダーを少しつけましょう。そして、先程コンシーラーで隠した部分へ、パウダーでフタをするようにぽんぽんとオン。最後にいつもどおり全顔へパウダーをのせて」

（1）パフを親指と中指で包み込む。

（2）パフの角にパウダーをつけてフタをする。

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。