お水でデトックスする「５つのポイント」と「レシピ５選」

白湯やミネラルウォーターなどデトックスのために「水」を毎日意識して飲んでいる人も多いのでは？「デトックスウォーター」とは、「水」にフルーツや野菜、ハーブなどを入れて数時間置いたもの。美肌やむくみ解消などの美容効果が注目されています。中でもデトックス効果の高い「レモン」を使った大人のドリンクレシピをご紹介します。

Contents

「お水でデトックス」する5つのポイント
デトックスウォーター【レシピ5選】

「お水でデトックス」する5つのポイント

【1】白湯が体にもたらす効果

＼教えてくれたのは／

柔道整復師、関西医療大学準研究員

松本恒平先生

日本の各種古典整体療法・調息整体・正体術・身体バランス法黒川瀞雄先生に師事。日本の整体流派を7つに渡り受講。施術の他、各地での講演にも引っ張りだこ。最新刊「究極の免疫セルフケア」（飛鳥新社）も好評発売中。

「白湯など温かいものを飲むと胃腸が温まり身体がポカポカします。体を温めることで代謝をアップさせることができ、デトックス、カロリー消費をすることに役立ちます。

また、体温が1度上がることで免疫力が30％アップすると考えられています。インフルエンザや新型コロナウイルス（COVID-19）などが心配な昨今、手軽に作ることができる“白湯”はとてもおすすめです。

さらに、女性に多い冷え性の予防にも最適です。寒い冬は外気の影響で手足が冷えてしまいがちですが、夏でも冷えを感じている人が増えてきています。その原因として考えられること冷たいものを摂り過ぎて胃腸を冷やしてしまうこと。

もう1つは自律神経の乱れ。胃腸の冷えも、自律神経の乱れからくる冷えも、体の内側からしっかり温めることで改善されると言われています。白湯を飲んで内臓から体を温め、代謝と血流UPを目指しましょう」（松本先生）

【2】「白湯」は沸騰させたらダメ？

「白湯は一度沸かした熱湯を90度くらいまで冷ましたものです。白湯を作る時には、やかんなどでぶくぶく沸かしてください。

不純物などを除去するために、10～15分程度沸かし続けましょう。お水で薄めるのはNGです。水道水でもよいですが、塩素や不純物が含まれる場合もありますので、より味にこだわるなら、浄水器を通した水や天然水が良いですね」（松本先生）

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【3】巡りをよくする、1日1.5Lの水

＼教えてくれたのは／

美容家

石井美保さん

40代にしてシワもたるみも見当たらない、透明感あふれる美肌のもち主。その確かなスキンケアメソッドと華やかな美貌は常に憧れの的で、ますます活躍の場を広げている。

【4】水分摂取量の目安

＼教えてくれたのは／

マブチメディカルクリニック院長

馬淵知子先生

マブチメディカルクリニック院長、東京栄養食糧専門学院・副学院長。東京医科大学医学部医学科卒業後、同医科大学病院皮膚科学講座に所属しながら同病院に勤務。その後、マブチメディカルクリニックを開設、現在に至る。内科学・皮膚科学が専門であるが、あらゆる科と提携を結び、多面的に人間の体を総合的にサポートする医療を推進している。著書に『からだを救う、水の飲み方、選び方』（講談社）、『朝のコーヒー、夜のビールがよい仕事をつくる』（クロスメディア・パブリッシング）など。

「目安としては体重1㎏あたり35～40ml。たとえば、体重が60kgならば40ml×60㎏＝2.4リットルとなります。

私たちは、食事内容にもよりますが、食事から600～700mlは水分を摂れていると考えられるので、足りない分を飲水から摂るように心がけると良いでしょう。

食事から水分を十分に摂れていない場合や汗がたくさん出た日などは多めに飲水するなど、今の自分に合わせた量を摂ることが大切なのです。」（馬淵先生）