ボディケア
2020.2.23

自分でできる反り腰矯正(改善)トレーニング!美ボディは姿勢から!

慢性的な腰痛、お腹ポッコリ、下半身太りetc……。これらは“反り腰”が原因かもしれません。無意識のうちに反り腰の姿勢を続けることで骨盤がゆがみ、腰に負担がかかります。すると、ますます姿勢は悪くなり、痛みを引き起こすばかりではなく、ボディラインも崩れていくという悪循環に陥るというワケ。つまり、反り腰を矯正すれば、すべての不調をリセットできる期待大!ここでは、簡単にできる反り腰のチェック方法をはじめ、自宅で気軽にできるトレーニング、また下着を紹介。テクニックも道具も使わず、痛みしらずの姿勢美人になれちゃいますよ。

【目次】
あなたの腰は大丈夫?まずは反り腰チェック!
反り腰を矯正する簡単トレーニング
反り腰を矯正&改善するスタイルアップショーツ

あなたの腰は大丈夫?まずは反り腰チェック!

セルフチェックで反り腰もしくは猫背の可能性かわかる!

<チェック方法>
壁に頭とかかとをつけた状態でまっすぐに立つ(肩は浮いていてもOK)。壁と腰の間にどのくらいの隙間ができているのか、手を入れて確認して。

セルフチェックで反り腰もしくは猫背の可能性かわかる!

【Q.どのくらいの隙間ができている?】
A.拳ひとつ分→反り腰の可能性あり
B.手のひらくらい→猫背の可能性あり
C.猫の手くらい(指だけ曲げた状態)→特に問題なし

フリソデ二の腕、ポッコリおなか、デカ尻…それ全部、体のゆがみのせいかも!? セルフチェック&簡単寝トレ

反り腰を矯正する簡単トレーニング

美に効く【座り方】

教えてくれたのは・・・スポーツトレーナー 山口絵里加さん

猫背にも反り腰にもならず、やや後傾姿勢で座るのが美に効く座り方。デスクワーク行うときはそのまま体幹ご前に倒すのが理想ですが、何時間も続けるのはつらいですよね。1日に15回ぐらいこれを意識するだけでも効果があるので、ぜひお試しあれ!

\猫背にならずにやや後傾姿勢が理想/

美に効く【座り方】

\体幹ごと前に倒したままデスクワークを!/

美に効く【座り方】

「美コアスクワット」の効果をあげるポイント5つ!|美人スポーツトレーナーが伝授

簡単骨盤ストレッチ

教えてくれたのは・・・美容整体師 山本知子さん

簡単骨盤ストレッチ

ヒールの履きすぎや、運動不足による筋力低下で起こる骨盤の前傾(反り腰)・後傾(猫背)。骨盤をストレッチすることで正しい位置に整える。

簡単骨盤ストレッチ

【STEP 1】あお向けになりひざを立てる
力を抜いて、呼吸をしながらあお向けに。
一番最初の記事のチェック方法
【Q.どのくらいの隙間ができている?】
A.拳ひとつ分→反り腰の可能性あり
B.手のひらくらい→猫背の可能性あり
でAだった人は1→3→1→2、Bだった人は1→2→1→3の順に行って。

簡単骨盤ストレッチ

【STEP 2】おなかを上げるように腰を反らす
お尻は床につけたまま、おなかを天井にもち上げるように背中を反らし、骨盤を前傾。息を吸いながら1の状態に戻る。

簡単骨盤ストレッチ

【STEP 3】頭を持ち上げおなかをのぞき込む
頭を両手で支え、おなかをのぞき込むように骨盤を後傾させる。背中やおなかの伸び縮みを感じながら、2~3回繰り返す。

フリソデ二の腕、ポッコリおなか、デカ尻…それ全部、体のゆがみのせいかも!? セルフチェック&簡単寝トレ

反り腰を矯正&改善するスタイルアップショーツ

スタイリストが選ぶ!おすすめショーツ2選

教えてくれたのは・・・スタイリスト 坂下シホさん

スタイリストが選ぶ!おすすめショーツ2選

【反り腰でっ尻タイプはハイウエストor前側のサポート力が強いものを!】

おしりにも効果ありで洋服を美しく着こなせる
アツギ|骨盤メイク 骨盤クロスショーツヒップアップ全4色 全3サイズ ¥1,200
おなかと腰をがっちり引き締めて美ラインに。前面のクロス×全体に使われている薄手パワーネットで、ショート丈ながらもおなかと腰を強力にカバーしてくれる。

おしりにも効果ありで洋服を美しく着こなせる
ピーチ・ジョン|はみ肉ライトシェイプハイウエストパンティ 全3色 全3サイズ ¥2,480
ハイウエストで反り腰を抑えながらくびれをメイク。フロントにはサポート力のある2WAYトリコット、両サイドにはパワーレースをON。下腹を簡単に押さえてくびれメイクも簡単。

脱・ぽっこりおなか&たるんだおしり! 努力なしで即、引き締めて見せたい人におすすめのスタイルアップガードル9選

※価格はすべて税抜きです

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