ボディケア
2018.10.4

垂れたお尻で脚が短くみえてるかも!? お尻の筋肉を鍛えて後ろ姿美人に!

反り腰や、下腹を突き出しお尻の位置を下げる骨盤後傾などが原因でお尻が筋力不足に。そうするとお尻が垂れ、後ろ足が短く見えてしまうことも…。今回は、脚線整美師の中村希実さんに脚を短くしてしまう原因の1つである「お尻の筋力不足」の解消法を教えてもらいました。

お尻の筋力不足が起こるとお尻が垂れてぼってり下半身に

後ろ脚を短く見せるだけでなく スタイル全体に悪影響!
「歯磨きや調理などの際、骨盤(下腹部)を台にもたれかけるクセがある人は、お尻の筋力低下のサイン。この立ち方が習慣化するとお尻が垂れてしまいます。反り腰はお尻が横に広がる洋梨体型、骨盤後傾はお尻と太ももの境目のない寸胴リンゴ体型を招きます。お尻の筋肉が弱化すると、股関節周りも緩み、スタイルを損なうケースが多いのです」(中村さん)

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こんな人は要注意!
□立ち作業の時、つい前にもたれかかってしまう
□立ったとき、上から見て自分のおへそが見えない(反り腰)
□立ったとき、上から見て自分の恥骨(股の辺り)が見える(骨盤後傾)

階段を見つけたら、ヒップアップのチャンス!

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駅やオフィスなどで階段を使うように
1段、2段飛ばしにすると股関節を大きく使うのでよりヒップアップに効果的!

お尻の筋肉を鍛え、股関節の動きを良くするエクササイズ

お尻の筋肉を鍛えることはもちろん、お尻の筋力低下に伴い動きが悪くなりがちな股関節も大きく動かして、総合的にヒップアップ!

フットプッシュ30秒キープ×3セット》

シンプルかつお手軽に、お尻の奥の筋肉を刺激し、鍛えることができます。
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(1)うつぶせに寝て、足裏同士を合わせる
うつぶせに寝たら、ひざを曲げて、左右の足の裏同士を合わせる。

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(2)足裏同士で押し合い おなか~裏ももを刺激
おなかに力を入れながら、足裏同士を押し合う。お尻~裏ももの辺りに締まる感じがしたらそのまま30秒キープ。

 

ワイドスクワット《15回×2セット》

ハードですが股関節をしっかりと動かしながら、お尻と内ももを効率良く鍛えられます!

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(1)足を広めに開き、爪先は斜め外に
足を肩幅よりも広く開き、爪先を外側に。股関節をしっかり開き、ひざを爪先と同じ向き(外側)にしておく。

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(2)姿勢をキープしたまま 股関節をひざの高さに下ろす
ひざの向きをキープしたまま、おなかを引っ込め股関節をひざの高さまで下ろす。かかとで地面を蹴り、元に戻す。

 

【これはNG】背中が丸まらないように!ひざも内向きにならないで!
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教えてくれたのは…
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脚線整美師 「STUDIO脚光美芯」主宰 中村希実さん
下半身コンプレックスを克服した自身の経験から、脚線のゆがみ方や動 作のクセを分析し、筋肉や骨格を正しいバランスへと導く独自の「脚線整美メソッド」を編み出す。

 

『美的』10月号掲載
イラスト/大塚さやか 構成/村花杏子(KWC)

※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。

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