ボディケア
2020.2.1

体脂肪率を測定する習慣を!おすすめの体組成計で理想的な数値を目指そう

体重ももちろん大事だけど、体脂肪率も把握してますか?まずは、女性らしいしなやかなお腹でいられる理想的な数値、危険な数値を知っておきましょう。そしておすすめの体組成計、アプリで楽しく管理しましょう♪

【目次】
まずは理想の数値を知ろう!
おすすめの体組成計やアプリで楽々管理
簡単エクササイズで美ボディを手に入れよう
サプリを上手に活用しよう

まずは理想の数値を知ろう!

体脂肪率20〜23%の女性らしいしなやかなおなか

教えてくれたのは…腹筋女子たちが崇拝する美腹筋の伝道師 山崎麻央さん

体脂肪率20〜23%の女性らしいしなやかなおなか『ソラーチェ代官山』主宰。加圧、FTPピラティスインストラクター。分子栄養学の認定カウンセラーの資格を取得し、食のカウンセリングを行うなど、運動だけではない多角的な体のケアに定評あり。

体脂肪率20〜23%の女性らしいしなやかなおなか

【理想的なおなか】
「筋肉がバッキバキに割れたおなかよりも、うっすらと筋があり、程よく脂肪感のあるおなかが理想的。体脂肪率20〜23%を目安に鍛えるのが◎。ツヤのある肌質であることも重要です!」(山崎さん)

お腹が凹まない…ぽっこりおなかの原因と解消法を知って老けない身体に!

体脂肪が12%を切ると危険!

教えてくれたのは…トータルダイエットカウンセラー 大西ひとみさん

体脂肪が12%を切ると危険!78kgからマイナス24kgのダイエットに成功したトータルダイエットカウンセラー。9年間アメリカでパーソナルトレーナーとして活動した後帰国。帰国後様々なメディアで活動しているだけでなく、2018年には自身のオリジナルブランドギルトフリースイーツh+dietをオープンし、主にECサイトで商品販売を展開している。

【ダイエットと生理の関係】
「過激なダイエットにより、生理不順や生理そのものが止まってしまうこともあります。一般的には、体脂肪が12%を切るとホルモン分泌が低下し、排卵を止めて生理が止まるといわれています。3か月以上生理が来ない状態は、“無月経”と呼ばれ、エネルギー不足のサイン。すぐに病院を受診して」

ダイエットは生理後がいいってホント?真相を専門家に直撃!

おすすめの体組成計やアプリで楽々管理

JouleLife BLUETOOTH体組成計JL-001「JouleLife」

「JouleLife」

専用のアプリを取得し、起動させた状態で体重計に乗るだけ!8秒で、体重はもちろん、体脂肪、水分量、内臓脂肪レベルなどのデータを、アプリに記録してくれる。自分で入力する手間がないので、とても楽チン!また、アプリでは、運動量、1日の目標消費カロリーに対しての達成率、目標体重を達成するためのアドバイス、おすすめレシピなどの情報も得られるので、モチベーションを保ちながらダイエットができる。
¥6,980(税込)

お正月太りは、乗るだけ簡単!JouleLife(ジュールライフ)で解消しちゃいましょう!【美的クラブ通信】

オムロン ヘルスケア|オムロン 体重体組成計 カラダスキャン HBF-228T

オムロン ヘルスケア|オムロン 体重体組成計 カラダスキャン HBF-228T

乗るだけで自動的に測定&データ管理も!Bluetooth通信機能を搭載し、測定後自動でアプリにデータが転送されるため、データ管理が楽チン。
¥9,980(編集部調べ)

パナソニック|体組成バランス計 EW-FA24

パナソニック|体組成バランス計 EW-FA24

充実の多機能でヘルスUPをサポート!減量目標までのカウントダウン&過去比較の表示などでモチベーションUP。内臓脂肪レベルは0.5単位で表示。
¥8,390(編集部調べ)

あなたは大丈夫? 内臓脂肪がたまりやすい人の特徴とは?|チェックシート付

簡単ダイエット!おさんぽハローキティ

「簡単ダイエット!おさんぽハローキティ」

「簡単ダイエット!おさんぽハローキティ」ヘルスメーターになったキティちゃんのアイコンもかわいい歩数計算アプリ。自動で消費カロリーも計算してくれる。消費カロリーをドーナツ1個分など、キティちゃんならではのかわいいアイテムで表現してくれるのもアガる!入力した体重と体脂肪をグラフで表示してくれる機能もついている。たくさん歩くと、キティちゃんがニコニコしたり、ピョンピョンはねて喜んでくれるのでこっちもほっこり。おなじシリーズで、簡単ダイエット記録!おでかけマイメロディ も。アンドロイド、iosどちらも利用できる。

ダイエットアプリ無料おすすめ|ゲーム感覚でできるものから食事・運動記録がしやすいものまで10選

簡単エクササイズで美ボディを手に入れよう

シャワータイムの5分でできる簡単エクササイズ

教えてくれたのはナイトケアアドバイサー 小林麻利子さん

201902gkd_18-10

こばやし まりこ/生活習慣改善サロン「Flura」主宰。「美は自律神経を整えることから」という信念のもと、数多くの女性に睡眠や入浴など日々のルーティンを見直す指導を行う。ヨガインストラクターや温泉入浴指導員などの資格ももつ。プライべートでは1児の母。最新の著書『ぐっすり眠れる、美人になれる読むお風呂の魔法』(主婦の友社)も好評発売中。

疲れている日は体や髪を洗いながらこれだけ行って! 5分でできる簡単シャワータイムエクサ
【STEP1】お風呂のイスに座り、背中を丸めながら両脚を浮かせる

シャワータイムの5分でできる簡単エクササイズ
【STEP2】 両脚を浮かせたまま開いて閉じるエクササイズを

シャワータイムの5分でできる簡単エクササイズ

おなか&太ももに効く! シャワータイムの5分でできる簡単エクササイズ

湯船で5分簡単エクササイズ

たったの5分! 湯船の中で行う基本のプチ風呂エクサ
【STEP1】足首をゆっくり回す

湯船で5分簡単エクササイズ
【STEP2】足指のグーチョキパー運動

湯船で5分簡単エクササイズ
【STEP3】肩甲骨ストレッチで“燃えやすい体”に!

湯船で5分簡単エクササイズ

湯船で5分簡単エクササイズ
【STEP4】おしりを浮かせて両脚の開閉運動

湯船で5分簡単エクササイズ

湯船で5分簡単エクササイズ
【STEP5】そのまま脚を組んで体をねじる

湯船で5分簡単エクササイズ

湯船で5分の簡単ダイエット! 習慣にしてやせ体質をゲット♪

サプリを上手に活用しよう

ファンケル|カロリミット

ファンケル/カロリミット
【このアイテムのおすすめポイント】
・美的2018年間ベストコスメ読者編ダイエットサプリメントランキング1位に選出。
・カロリーの「ちりつも」を防ぐ!
・食事の糖や脂肪の吸収を抑える。食前に飲むとより効果的。
¥1,448

【口コミ】
「安心して食べられるから食事が楽しくなった!食事のお供に欠かせません」(一般事務・30歳)
「仕事上、食べることが多いので重宝しています」(営業・38歳)

カロリミット

ファンケル|大人のカロリミット

ファンケル 大人のカロリミット
【このアイテムのおすすめポイント】
・美的2018年間ベストコスメ読者編ダイエットサプリメントランキング2位に選出。
・食事の糖と脂肪の吸収を抑える。
・脂肪を代謝する力を高める。
¥2,593

【口コミ】
「1日1回でいいのが◎」(企画・37歳)

ファンケル 大人のカロリミット

※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。

この記事をシェアする

facebook Pinterest twitter

関連記事を読む

あなたにおすすめの記事