体脂肪率を測定する習慣を！おすすめの体組成計で理想的な数値を目指そう

ダイエット

体重ももちろん大事だけど、体脂肪率も把握してますか？まずは、女性らしいしなやかなお腹でいられる理想的な数値、危険な数値を知っておきましょう。そしておすすめの体組成計、アプリで楽しく管理しましょう♪

【目次】
・まずは理想の数値を知ろう！
・おすすめの体組成計やアプリで楽々管理
・簡単エクササイズで美ボディを手に入れよう
・サプリを上手に活用しよう

まずは理想の数値を知ろう！

体脂肪率20〜23％の女性らしいしなやかなおなか

教えてくれたのは…腹筋女子たちが崇拝する美腹筋の伝道師　山崎麻央さん

体脂肪率20〜23％の女性らしいしなやかなおなか『ソラーチェ代官山』主宰。加圧、FTPピラティスインストラクター。分子栄養学の認定カウンセラーの資格を取得し、食のカウンセリングを行うなど、運動だけではない多角的な体のケアに定評あり。

体脂肪率20〜23％の女性らしいしなやかなおなか

【理想的なおなか】
「筋肉がバッキバキに割れたおなかよりも、うっすらと筋があり、程よく脂肪感のあるおなかが理想的。体脂肪率20〜23％を目安に鍛えるのが◎。ツヤのある肌質であることも重要です！」（山崎さん）

お腹が凹まない…ぽっこりおなかの原因と解消法を知って老けない身体に！

体脂肪が12％を切ると危険！

教えてくれたのは…トータルダイエットカウンセラー　大西ひとみさん

体脂肪が12％を切ると危険！ 78kgからマイナス24kgのダイエットに成功したトータルダイエットカウンセラー。9年間アメリカでパーソナルトレーナーとして活動した後帰国。帰国後様々なメディアで活動しているだけでなく、2018年には自身のオリジナルブランドギルトフリースイーツh＋dietをオープンし、主にECサイトで商品販売を展開している。

【ダイエットと生理の関係】
「過激なダイエットにより、生理不順や生理そのものが止まってしまうこともあります。一般的には、体脂肪が12％を切るとホルモン分泌が低下し、排卵を止めて生理が止まるといわれています。3か月以上生理が来ない状態は、“無月経”と呼ばれ、エネルギー不足のサイン。すぐに病院を受診して」

ダイエットは生理後がいいってホント？真相を専門家に直撃！

簡単エクササイズで美ボディを手に入れよう

シャワータイムの5分でできる簡単エクササイズ

教えてくれたのは…ナイトケアアドバイサー　小林麻利子さん

201902gkd_18-10

こばやしまりこ／生活習慣改善サロン「Flura」主宰。「美は自律神経を整えることから」という信念のもと、数多くの女性に睡眠や入浴など日々のルーティンを見直す指導を行う。ヨガインストラクターや温泉入浴指導員などの資格ももつ。プライべートでは1児の母。最新の著書『ぐっすり眠れる、美人になれる読むお風呂の魔法』（主婦の友社)も好評発売中。

疲れている日は体や髪を洗いながらこれだけ行って！ 5分でできる簡単シャワータイムエクサ
【STEP1】お風呂のイスに座り、背中を丸めながら両脚を浮かせる

シャワータイムの5分でできる簡単エクササイズ
【STEP2】両脚を浮かせたまま開いて閉じるエクササイズを