【足の疲労タイプ診断】でわかる！自分の足に合う「サイレント疲労」解消方法
使いすぎだけじゃない、実は使わなすぎても起こる足の疲労。「大したことない」とケアを怠ると、全身の不調やQOLの低下につながる危険性が！ 『美的』4月号では足の“サイレント疲労”を特集。足の疲労タイプ診断やその解決方法を今すぐチェックして！
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今すぐケア＆予防で疲れをためないで！ 足の“サイレント疲労”にご用心！
【アンケート】『美的』読者の9割以上が日常的に足の疲労を感じている！
（2025年12月実施・n=53）
生活スタイルは違っても、週1回以上は足に不調を感じている人は94％超え。多い症状は、むくみ、だるさ、重さ、冷え、痛みの順。
→“大したことない”と放置しがちな日常的なむくみ、だるさ、重さ、冷え、痛みは足の「サイレント疲労」
足の“サイレント疲労”が20〜30代に増加！
＼足の疲労ケアについて伺ったのは…／
働く美的世代のほとんどは、むくみやだるさ、重さなど、日常的に何らかの足の疲れを感じています。一方で、病院に行く程のことではないと、ケアを怠っている人が多いのも事実。「そんな風に“大したことない”と思いつつも、実は疲れている足の状態を “サイレント疲労” と呼び、特に 20〜30代に多い ことがわかっています」と、痛み治療に詳しい獨協医科大学の山口重樹先生は話します。「年齢が上がると疲労症状がより顕著になってくるため、ケアの必要性を感じます。しかし、若年層では、夕方に靴がキツくなる、夜に足がジンジンするくらいのことは 取り立てて心配をせず、放置する 人が多いんです。でも、その影響でよく眠れなくて、翌朝まで足の疲れが残っている人も実は少なくありません」
足の疲れの蓄積から全身の不調やQOLの低下へ
「近年、足の疲労の蓄積は全身の健康に影響を及ぼすという研究結果が報告されています。特に、下半身の血液を巡らせる働きをする ふくらはぎの機能が低下 すると、全身の血液やリンパの流れが滞ります。その蓄積によって、抜けない疲労感、睡眠の質、パフォーマンスや集中力の低下へとつながります。さらには、QOL（生活の質）も低下することに。その日の足の疲れはその日のうちにケアしてため込まないことが大切。 こまめなストレッチや適切なマッサージ、入浴など、下半身の血流を促すケア を習慣にして、良質な睡眠を心掛けましょう」
まずは、あなたの足の疲労タイプを診断！
ここからは、「足の疲労タイプ」をセルフチェックできる簡単な診断テストになります。正しい知識と対策法の参考に！質問は5つあり、【A】【B】当てはまる項目が多いのがあなたの足の疲労タイプになります。自分の足をよく観察して、カウントしながら最後まで進めてくださいね。
診断を始める ▷※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
イラスト： 北沢バンビ
構成： つつみゆかり、有田智子
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さとうかよこ／長年の臨床経験から「さとう式リンパ浮腫ケア」を体系化。治療に当たりつつ、技術の後継にも尽力。