健康・ヘルスケア
2020.7.7

ダイエットサプリメントで夏前にすっきり!市販で効果ありと評判のおすすめリスト

夏までに、この体型何とかしたい! でも食べたい! 女子会、避けて通れない仕事の会食など、てんこもりなスケジュールでも、ダイエットの強い味方になってくれるサプリを紹介。どんな種類があるの? 効果的な摂り方は? そんな疑問にお答えします!

【目次】
ダイエットサプリは本当に効果あり?医師に聞きました!
ダイエットサプリメントを飲むタイミングは?
運動と併用して効果を発揮するタイプも
ファンケルの人気ダイエットサプリ
DHCのおすすめダイエットサプリ
クリニック発のダイエットサプリ
口コミでおすすめのダイエットサプリ

ダイエットサプリは本当に効果あり?医師に聞きました!

運動しないで痩せることはできる?

教えてくれたのは…抗加齢医 田路めぐみ先生

専門家に直撃!形成外科専門医。日本抗加齢医学会専門医。東京大学医学部卒業後、同大学医学部附属病院など複数の臨床病院勤務を経て、2014年より松倉クリニック&メディカルスパ勤務。患者さんの状態やニーズに合わせて柔軟に治療法を選ぶ、総合的な診療を行う。

■運動なしで痩せることは可能?
「生きている限りエネルギーは必要なので、体内では燃焼が続きます。脂肪燃焼は血糖値が低くなったときに行われるので、糖質が少ない食事やカロリーを控えた食事を続ければ、痩せることは可能です」と田路先生。

ただし、カロリーはなくても糖代謝に悪影響を及ぼす可能性のある人工甘味料の摂取は控えめに。また、運動刺激がまったくないと、脂肪よりも先に筋肉が燃焼に使われて減ってしまうため、注意が必要です。

「早く痩せたいのなら、筋肉をつけたほうがスムーズですね。筋肉は代謝を良好にし、スタミナを保持するだけでなく、将来的に骨粗しょう症予防や運動機能の維持にも役立ちます。運動は可能な限り取り入れましょう」(田路先生・以下「」内同)

■ダイエットサプリって効果はある?
「残念ながら、好きなように食べながら痩せられる都合のよいサプリメントや薬はありません。ただし、サプリで脂肪自体を減らすことはできませんが、脂肪がつくことは防げます」と田路先生。

たとえば、白米やパンなどの炭水化物やお菓子、ジャガイモといった糖質を多く含む食品がやめられない人には、糖質の吸収を阻害するサプリや、吸収をゆっくりにするファイバーなどのサプリは、ダイエットの心強い味方になり得ます。

「とはいえ、腸内に糖質が大量に通っていくので、腸内に口臭・体臭、糖代謝の悪化の原因となる悪玉腸内細菌が増えたり、便秘や下痢になったりする可能性もあります。腸活という言葉があるように、美容のためにも健康のためにも腸内環境を整えることは大切。本来は食べるものをコントロールすべきなのです」

■ダイエット薬の長期服用はおすすめしません
また、ここ数年は食事の際の油分を体外に排出することにより、大幅に摂取カロリーをカットする『ゼニカル』という脂肪吸収抑制剤も注目されています。しかし、油分の中に入っているビタミンも長期的に摂れなくなってしまうため、継続して服用することは体に不利であると田路先生は警告します。

「ダイエットサプリや処方薬は安心のための免罪符ではなく、自己改善を応援するサポーター。仕事の飲み会や食べるものを選べないときなど、一時的なお助けにはなっても、全部を改善してくれるものではありません」

やはり体にとっては、いいものを食べて、食べたものはきちんと消化できているという状態がベスト。高価なサプリメントなどに大枚を叩くより、食事の質に気をつけて痩せやすい体をつくる方がコスパも良さそうです。

■足りない栄養を補って効率よくダイエットを!
一方、代謝を上げるサプリメントには、ミネラルやビタミンが配合されているものも。これらは軽度の栄養障害で代謝が下がっている場合に有効で、一時的に上手く使った方が、燃焼やむくみ改善のほか、肌質改善にも繋がります。

「ただし、かなり栄養が偏ってしまっていると、市販のサプリの含有量では焼け石に水で、治療にならないこともあります。自分で足りないと思う栄養素のサプリを試すのであれば、まずは2〜3カ月間、毎日きちんと飲み続けてみて。それでも体の変化を実感できないようでしたら、検査値をもとに栄養やホルモンの問題を判断できるクリニックにご相談ください」

痩せない原因がわかれば、それに上手くフィットしたサプリメントを選んで服用することで、ダイエット効果を上げることができます。自己流で行き詰まってしまったときは、医師のアドバイスを受けてみましょう。

女医に訊く#24|運動なしで痩せられる?ダイエットサプリの効果は?

ダイエットサプリメントを飲むタイミングは?

食物繊維系やデトックス作用のあるものは食前15~30分前、カロリーオフ系は食べてすぐ。むくみを解消するものは夕方むくむのであれば昼食後、朝むくんでいるのであれば夜寝る前に摂ると効果的と言われています。ただし、あくまで健康“食品”なので、いつ摂ってもよいというのが前提ですが、一番効果が出るタイミングがよいに越したことありません。各メーカーの相談室に問い合わせて確認するのが確実です。

運動と併用して効果を発揮するタイプも

スポーツやボディートレーニングと併用してこそ効果が出てくるタイプもあります。しかし、「運動するのがイヤだからダイエットサプリで済ませたいのに!」という人も多いのでは? ジョギングやトレーニングやジムのタイミングならベストですが、激しい運動でなくても、ウインドーショッピングの合間に摂る、通勤前や会社から帰宅する前後に摂る(電車を会社や自宅のひと駅前で下車して歩く距離を増やすともっといい!)、週末家中の掃除をするタイミングで摂る…など、日常生活の中で比較的“動く”前に飲むのもよいでしょう。

ファンケルの人気ダイエットサプリ

パーフェクトスリム W [健康補助食品]

パーフェクトスリムW[健康補助食品]

【このアイテムのポイント】
・理想の体作りをサポート。
・日常生活の動きを、効率良く分解&燃焼につなげてくれるサプリメントがパワーアップ。
・脂肪分解効果に期待できるショウガや黒胡椒エキス、燃焼をサポートする“オレアノール酸含有オリーブ葉エキス”を新配合。毎朝摂取し、メリハリボディに近づきたい。
90粒(30日分)¥2,400

ファンケル|パーフェクトスリムW[健康補助食品]

大人のカロリミット

ファンケル|ファンケル 大人のカロリミット

【このアイテムのおすすめポイント】
・2018年間読者ベストコスメダイエットサプリランキング2位。
・脂肪の代謝をサポート。
・食事の糖と脂肪の吸収を抑え、さらに脂肪を代謝する力を高める。
120粒 ¥2,593

【口コミ】
「1日1回でいいのが◎」 (企画・37歳)

ファンケル ファンケル 大人のカロリミット

DHCのおすすめダイエットサプリ

食べトモ

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【このアイテムのおすすめポイント】
水なしで摂るチュアブルタブレットだから、手軽なおやつ感覚!
・α-シクロデキストリンを2,000mg配合。ヨーグルト味で食べやすく、ストレスなしに続けられそう。
90粒 ¥1,400

クリニック発のダイエットサプリ

TAKAKO STYLE|the Diet Support

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松倉 HEBE DAIKANYAMAの貴子院長が監修する医療用サプリメント。食欲を抑えて脂肪をつきにくくする効果のある薬草アフリカンマンゴノキ、燃焼系ハーブのパロアッスル、基礎代謝を上げるオレビアータ、脂肪吸収を抑制するオリゴノールなどを配合。食前30分前に摂るのが理想。
30粒 ¥5,278

the Fiber

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食物繊維と乳酸菌、オリゴ糖を組み合わせ、腸内環境を整え美肌に導くサプリメント。糖質の吸収を穏やかにし、食後の急激な血糖値の上昇を防ぐ働きがあります。炭水化物中心の食生活の人におすすめ! 便通を改善し腸内環境を整え、すっきりした体型へ。
30包 ¥7,000

口コミでおすすめのダイエットサプリ

グラフィコ|なかったコトに!

なかったコトに!|なかったコトに! カロリーバランスサプリ

【このアイテムのおすすめポイント】
・余分なカロリー、脂肪を燃焼させる。
270粒 ¥2,629

【口コミ】
「むくみにくい体質になった」(派遣社員・40歳)
「食べた罪悪感が減少」(金融・26歳)

なかったコトに! なかったコトに! カロリーバランスサプリ

スベルティ|スマート菌スーパー

 

最近飲んでいるサプリメント3つをご紹介♪【このアイテムのおすすめポイント】
DUOCAP(TM)カプセルという、日本初の2層カプセルの技術。
・33種類の乳酸菌がこのカプセルの中に入っていて、腸に届く。
・その他、16種類のハーブ、穀物由来の生酵素や、121種類の植物・野菜発酵酵素も、11種類のビタミンも、配合。
30粒 ¥2,980

スマート菌スーパー、カロリミットなど最近飲んでいるサプリメント3つをご紹介♪〜カラダや肌のキレイは中から!〜【美的クラブ通信】

*価格はすべて税抜きです。

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