健康・ヘルスケア
2022.8.26

ダイエットサプリメント、効果あるの? おすすめアイテム&服用時の注意点

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ダイエットサポートの強い味方!ダイエットサプリ。まずはダイエットサプリの効果からチェック。脂肪燃焼、糖質・脂質カット、腸内環境を整える目的別におすすめをご紹介します。ダイエットサプリを服用するときの注意点と合わせて上手に効率よくダイエットを成功させましょう♪

ダイエットサプリの「効果」とは?

抗加齢医

田路めぐみ先生

形成外科専門医。日本抗加齢医学会専門医。東京大学医学部卒業後、同大学医学部附属病院など複数の臨床病院勤務を経て、2014年より松倉クリニック&メディカルスパ勤務。患者さんの状態やニーズに合わせて柔軟に治療法を選ぶ、総合的な診療を行う。

「残念ながら、好きなように食べながら痩せられる都合のよいサプリメントや薬はありません。ただし、サプリで脂肪自体を減らすことはできませんが、脂肪がつくことは防げます」と田路先生。

たとえば、白米やパンなどの炭水化物やお菓子、ジャガイモといった糖質を多く含む食品がやめられない人には、糖質の吸収を阻害するサプリや、吸収をゆっくりにするファイバーなどのサプリは、ダイエットの心強い味方になり得ます。

「とはいえ、腸内に糖質が大量に通っていくので、腸内に口臭・体臭、糖代謝の悪化の原因となる悪玉腸内細菌が増えたり、便秘や下痢になったりする可能性もあります。腸活という言葉があるように、美容のためにも健康のためにも腸内環境を整えることは大切。本来は食べるものをコントロールすべきなのです」(田路先生)

 

初出:女医に訊く#24|運動なしで痩せられる?ダイエットサプリの効果は?

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「内臓脂肪・脂肪燃焼系」サプリのおすすめ

ノエビア|ウェイトバランス[機能性表示食品]

価格容量発売日
¥7,02090粒(30日分)2021-07-05

スリムなボディ作りをサポート。加齢や食生活の乱れにより蓄積された内臓脂肪の減少を手助けるサプリメント。エノキタケ由来脂肪酸&“ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン”の、Wの機能性関与成分を配合。1日3粒を目安に取り入れて。

 

ウェイトバランス[機能性表示食品]の詳細はこちら

ノエビア|CoQ10 EX

価格容量発売日
¥6,480150粒2019-01-05

理想的なメリハリボディを目指す。健康的なダイエットを体の内側からサポートするサプリメント。L-カルニチンや青トウガラシ発酵エキスが新たに加わり、効率良く脂肪を燃焼させる。

 

CoQ10 EXの詳細はこちら

TAKAKO STYLE|the Diet Support

価格容量
¥5,700 30粒

松倉 HEBE DAIKANYAMAの貴子院長が監修する医療用サプリメント。食欲を抑えて脂肪をつきにくくする効果のある薬草アフリカンマンゴノキ、燃焼系ハーブのパロアッスル、基礎代謝を上げるオレビアータ、脂肪吸収を抑制するオリゴノールなどを配合。食前30分前に摂るのが理想。

ファンケル|パーフェクトスリムW[健康補助食品]

価格容量発売日
¥2,59290粒(30日分)2019-06-20

理想の体作りをサポート。日常生活の動きを、効率良く分解&燃焼につなげてくれるサプリメントがパワーアップ。脂肪分解効果に期待できるショウガや黒胡椒エキス、燃焼をサポートする“オレアノール酸含有オリーブ葉エキス”を新配合。毎朝摂取し、メリハリボディに近づきたい。

 

パーフェクトスリムW[健康補助食品]の詳細はこちら

プレディア|プレディア バイタルスピリッツ カプセル G

価格容量発売日
¥7,560120粒2014-08-21

若々しい毎日を内側から応援!“海の恵み”で美容と健康維持をサポートする「バイタルスピリッツ カプセル」! 若返りホルモンの分泌を促進する成分や、脂肪燃焼効果が期待できる成分が加わり、より“巡る”体に。

 

プレディア バイタルスピリッツ カプセル Gの詳細はこちら

「糖質・脂質カット」サプリのおすすめ

ファンケル|カロリミット(R) [機能性表示食品]

価格容量
¥1,563 90粒(30回分)

糖や脂肪の吸収を抑えるダイエットの味方。脂肪や糖の吸収を抑制し、食後血糖値や血中中性脂肪値の上昇を抑える。

【読者の口コミ】
「甘いお菓子やパンが大好物なので」(事務・27歳)
「飲むと安心して食べられる」(主婦・38歳)

 

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シンプリス|パーフェクト ダイエット プラス+

価格容量
¥11,016 4粒×30袋

マキベリーエキスなど、10種の成分が食事の糖質、食べすぎや余分なため込みにアプローチ。

シンプリス|パーフェクト リポカット

価格容量
¥9,504 5粒×30袋

余分な脂質にアプローチ。

 

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「腸内環境」を整えるサプリのおすすめ

Lashiku(ラシク)|腸活[機能性表示食品]

【受賞歴】美的2022年上半期ベストコスメ美容賢者編インナーケアランキング3位

価格容量発売日
¥5,4001g×30本入2022-01-11

ビフィズス菌の特性を生かした腸ケアサプリ。体の土台・リズムを整えるブランド“Lashiku”がデビュー。機能性関与成分“ビフィズス菌BB536”などが、良好な腸内環境をサポートする粉末タイプ。

【美容賢者の口コミ】

【美容賢者】AYAさん / ヘア&メイクアップアーティスト

AYA
習慣にすることで肌のゆらぎや乾燥が改善されていくのを実感!
腸活[機能性表示食品]の詳細はこちら

ビープル バイオ・ノーマライザー|青パパイヤ酵素EX トライアル

価格容量
¥864 30粒

有機青パパイヤの高濃度酵素でスッキリ!有機青パパイヤの実・種・皮を発酵、自然乾燥させてタブレットに。

「会食などでいつも以上の量や重いものを食べてしまったり、胃腸が疲れていると感じたときは、消化をサポートしてくれる『青パパイヤ酵素』が味方になってくれます。100%自然由来だから安心!」(美容家 石井美保さん)

 

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ヤーマン|シナジズム フローラ ケイ [機能性表示食品]

価格容量
¥4,200 60粒入

美容機器やスキンケアに加えて、内側からのケアで“美しくなろうとする力”を高めてくれるインナーケアブランド“シナジズム バイ ヤーマン”。便通の改善や肌状態の向上を目指す。

こだわりPoint!
日本人になじみの深い米由来の植物性乳酸菌K-1は、1日の摂取目安2粒に1,000億個の殺菌乳酸菌を含有。さらに桜の花エキスやヒアルロン酸、ビタミンA・C・Eの3種の美容成分の相乗効果により、肌の潤いまでもサポート!

主な配合成分
・植物性乳酸菌K-1[機能性表示食品]
・ヒアルロン酸
・ビタミンA・C・E

1日分の金額
¥140(1日2粒目安)

味や粒の大きさについて
ニオイも味もなく、何より小粒なので飲みやすい!しかも、決められたタイミングで飲まなくてもいいのも◎。

 

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TAKAKO STYLE|the Fiber

価格容量
¥7,560 30包

食物繊維と乳酸菌、オリゴ糖を組み合わせ、腸内環境を整え美肌に導くサプリメント。糖質の吸収を穏やかにし、食後の急激な血糖値の上昇を防ぐ働きがあります。炭水化物中心の食生活の人におすすめ! 便通を改善し腸内環境を整え、すっきりした体型へ。

ノエビア|乳酸菌 BC

価格容量発売日
¥6,4801.5g×30包2018-07-05

腸内環境をサポート。生きたまま腸内に届く有胞子性乳酸菌や、乳酸菌生産物質、オリゴ糖を配合したサプリメント。体内で乳酸を生成して、バランスの良い腸内環境を育む。ヨーグルト風味なので取り入れやすい。

 

乳酸菌 BCの詳細はこちら

ダイエットサプリ「3つの注意点」

【1】「長期服用」はおすすめしない

抗加齢医

田路めぐみ先生

形成外科専門医。日本抗加齢医学会専門医。東京大学医学部卒業後、同大学医学部附属病院など複数の臨床病院勤務を経て、2014年より松倉クリニック&メディカルスパ勤務。患者さんの状態やニーズに合わせて柔軟に治療法を選ぶ、総合的な診療を行う。

ここ数年は食事の際の油分を体外に排出することにより、大幅に摂取カロリーをカットする『ゼニカル』という脂肪吸収抑制剤も注目されています。しかし、油分の中に入っているビタミンも長期的に摂れなくなってしまうため、継続して服用することは体に不利であると田路先生は警告します。

ダイエットサプリや処方薬は安心のための免罪符ではなく、自己改善を応援するサポーター。仕事の飲み会や食べるものを選べないときなど、一時的なお助けにはなっても、全部を改善してくれるものではありません」(田路先生)

やはり体にとっては、いいものを食べて、食べたものはきちんと消化できているという状態がベスト。高価なサプリメントなどに大枚を叩くより、食事の質に気をつけて痩せやすい体をつくる方がコスパも良さそうです。

 

初出:女医に訊く#24|運動なしで痩せられる?ダイエットサプリの効果は?

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【2】飲む「タイミング」

Check
  • 食物繊維系やデトックス作用のあるものは食前15~30分前、カロリーオフ系は食べてすぐ。
  • むくみを解消するものは夕方むくむのであれば昼食後、朝むくんでいるのであれば夜寝る前に摂ると効果的と言われています。
  • ただし、あくまで健康“食品”なので、いつ摂ってもよいというのが前提ですが、一番効果が出るタイミングがよいに越したことありません。
  • 各メーカーの相談室に問い合わせて確認するのが確実です。

【3】運動と「併用」して効果を発揮するタイプも

Check
  • スポーツやボディートレーニングと併用してこそ効果が出てくるタイプもあります。
  • しかし、「運動するのがイヤだからダイエットサプリで済ませたいのに!」という人も多いのでは?
  • ジョギングやトレーニングやジムのタイミングならベストですが、激しい運動でなくても、ウインドーショッピングの合間に摂る、通勤前や会社から帰宅する前後に摂る(電車を会社や自宅のひと駅前で下車して歩く距離を増やすともっといい!)、週末家中の掃除をするタイミングで摂る…など、日常生活の中で比較的“動く”前に飲むのもよいでしょう。

※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。

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