ボディケア
2020.11.29

【実は簡単】お風呂ダイエットに効果的!プロが教える、入浴術7選

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お風呂で痩せた!美容のプロが実践しているお風呂ダイエット方法をご紹介。体が温まって代謝が上がるお風呂は最高のダイエットシーン!太もも・足・小顔痩せまで入浴中にできるエクササイズやマッサージでながらダイエットを♪発汗性の高い入浴剤などおすすめグッズも!

【Q&A】全身?半身浴?何℃?すっきり痩せに効果的な「入浴方法」

Q.全身浴と半身浴どっちが効果的?

ナイトケアアドバイサー

小林麻利子さん

生活習慣改善サロン「Flura」主宰。「美は自律神経を整えることから」という信念のもと、数多くの女性に睡眠や入浴など日々のルーティンを見直す指導を行う。ヨガインストラクターや温泉入浴指導員などの資格ももつ。プライべートでは1児の母。最新の著書『ぐっすり眠れる、美人になれる読むお風呂の魔法』(主婦の友社)も好評発売中。

A.断然全身浴です!

「デトックスに重要なリンパ節が鎖骨周りにあるので、鎖骨までしっかりと全身浴をする方がダイエットには効果的。浴槽が狭い人は体をずらすなど、鎖骨までつかる方法を工夫してみて!

半身浴はダイエットには効果なし!」(小林さん・以下「」内同)

Q.何℃のお湯にどのくらいの時間入浴するのがおすすめ?

40℃のお湯に15分がベストです!

「通常は40℃のお湯に15分がベストですが、プチ風呂エクサをするときは1~2℃低くてもOK。冬場は湯温が下がりやすいので、湯温計を活用しましょう。

ちなみに15分以上入るのはムダ! 長風呂したからといってやせるわけじゃないし、肌も乾燥するのでおすすめできません」

Q.寝る何時間前までに入浴すればいい?

A.1~2時間前までがおすすめです!
「湯船につかるだけの日は、寝る1時間前までに入浴するのがベスト。プチ風呂エクサをしっかり行う場合は体温が上がりすぎて寝つけないこともあるので、2時間前までに入りましょう」

【注意ポイント】入浴前は必ず&入浴中もこまめに水を飲みましょう


「入浴中は体内の水分が多く排出されるので事前に常温の水をコップ1杯、必ず飲みましょう。

水が入ったペットボトルを湯船につけて体温ぐらいに温め、入浴中にこまめに飲むのも、体が冷えないのでおすすめです。逆に、冷たい水をたくさん飲むと太りやすくなるので注意して」

 

初出:「全身浴と半身浴、どっちがダイエットに効果的?」お風呂に関するQ&Aに美のプロが回答!

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【333入浴法】消費カロリーは300kcal!

イシハラクリニック副院長

石原新菜先生

いしはらにいな/内科医。漢方を取り入れた食事療法や自然療法を行う。健康と美に関する多くの書籍を執筆。近著は、『女のキレイは30分でつくられる)』(マキノ出版)。

\3分入って、3分休む、を3セット/

「41~42℃のやや熱めのお湯に肩までつかります。入る時間は、3分を3セットの計9分。湯温が高めなので、汗をかきやすくなります。汗をかいている体は、代謝がUPして体温が1℃上がっている状態だから、冷えが解消されるのです」(石原先生・以下「」内同)

「“333入浴法”は、ウォーキング1時間やジョギング30分と同じく約300kcalを消費します。また、湯温が高いので交感神経が優位になり、空腹を感じにくいというメリットも見込めます。代謝が良くなるからむくみに効果的ですし、体が温まって血流がスムースになると便秘や肩コリ、腰痛の和も。便秘が解消すれば美肌にもつながって、いいことずくめ!“333入浴法”を続けると、汗腺が開きやすくなり、汗をかく代謝のいい体に変わります」

【Step.1】やや熱めのお湯に肩まで3分つかる

汗をかきにくい人は、入浴前に温かい飲み物を飲んだり、発汗効果のある入浴剤を入れるのがおすすめ。

【Step.2】バスタブから出て3分休む

熱めのお湯に長時間つかると体に負担が。3分入ったら3分休むように。その間に髪などを洗って。

【Step.3】再び、バスタブへ肩まで3分

だんだんと体が温まってきますが、芯から温めてカロリーを消費するために、必ず肩までつかるように。

【Step.4】お湯から上がって体を洗うなど3分休む

もう1度バスタブから出て休憩を。体に負担をかけないように休むので、体を洗ったりする時間に使って。

【Step.5】最後にもう1度肩まで3分つかる

3分×3セットの入浴は、連続で9分間入るよりも体への負担が軽いのに効果は同じ。必ず休憩をとって。

【正座浴】むくみ・ゆがみも改善する、メリットづくし!

メリット

  1. ふくらはぎに圧がかかって血流が良くなり、脚のむくみが解消される
  2. 正座をすることで骨盤が正しい位置に戻り、ゆがみをリセット

普通の正座とは少し座り方が異なるので、やり方は以下イラストを参考に。

【Step.1】かかとを開いた状態で正座する


両足の指先を合わせ、くるぶしが浴槽の底につくようなイメージでかかとを開いて、その上に座る。

【Step.2】ひざを拳2個分開き、手のひらを鼠蹊部(そけいぶ)に


骨盤が正しい位置に動きやすいように、ひざを拳2個分開いて。脚のつけ根の鼠蹊部に手のひらを置く。

【Step.3】背筋を伸ばして90秒キープ


胸を開いて姿勢良く座る。手のひらで鼠蹊部に圧を加えるように腕を伸ばして。その姿勢を90秒キープ。

 

初出:メリットがいっぱい! 話題の“333入浴法”ですっきりキレイを目指そう!

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お風呂でできる「2つのお腹痩せマッサージ」

【1】スクラブで丁寧に「塩マッサージ」

美脚トレーナー

久 優子(ひさしゆうこ)さん

ボディメンテナンスサロン 『美・Conscious~カラダ職人~』主宰。脚 のパーツモデルを経てホリスティック医学を学び、独自のメソッドを確立。過激なダイエットを繰り返した後にたどり着いたのが、体や心の自己管理でやせ体質を手に入れる独自のメソッドで、-19kgの減量に成功。

「体を洗うついでにスクラブ洗浄料で全身をマッサージ。特に、おなかやわき腹などモタつく部分は、円を描くように丁寧にもみほぐします。汗をたっぷりかけて、デトックス効果も」(久さん)

 

初出:努力しないで“ゆるっとやせ”|お風呂美人のダイエットの近道テク!

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【2】代謝をあげる!「腸もみマッサージ」

入浴中は手もち無沙汰なもの。腸を活性化するマッサージで代謝を高めましょう。

【Step.1】両手を重ねて、押しもむように大腸をマッサージ。


おなかの左上部から、時計回りにもんでいきます。

【Step.2】次に、小腸を刺激します。


両手を重ねて、おへその周辺に圧をかけて押しもみます。

【Step.3】腰の後ろには消化に関わるツボが。


腰に手を当てて、親指の腹で指圧します。痛気持ちいい所を探して。

 

初出:美容家・瀬戸口さんのボディケア|入浴時の習慣を意識して、全身潤った肌に!

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入浴中にできる「3つのストレッチ&エクササイズ」

【1】入浴中の“ながら”全身ストレッチ

美容家

深澤 亜希

幅広い知識と審美眼を生かし、美容誌や美容セミナーをメインに活躍。透き通るような美肌のもち主としても有名
関連記事をチェック ▶︎

【Step.1】足首を回すと同時に、足指もしっかり開閉します。

【Step.2】逆腕立てで、二の腕と腹筋をシェイプ。

【Step.3】股関節を開いて上体を少し前に倒します。

【Step.4】ウエストをひねってストレッチ。各10秒×5回ずつくらいが目安です。

 

初出:入浴中の“ながらエクササイズ”&マッサージでほっそり美脚を叶える!

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【2】たったの5分!簡単エクササイズ

ナイトケアアドバイサー

小林麻利子さん

生活習慣改善サロン「Flura」主宰。「美は自律神経を整えることから」という信念のもと、数多くの女性に睡眠や入浴など日々のルーティンを見直す指導を行う。ヨガインストラクターや温泉入浴指導員などの資格ももつ。プライべートでは1児の母。最新の著書『ぐっすり眠れる、美人になれる読むお風呂の魔法』(主婦の友社)も好評発売中。

【Step.1】足首をゆっくり回す

【Step.2】足指のグーチョキパー運動

【Step.3】肩甲骨ストレッチで“燃えやすい体”に!

【Step.4】おしりを浮かせて両脚の開閉運動

【Step.5】そのまま脚を組んで体をねじる


初出:湯船で5分の簡単ダイエット! 習慣にしてやせ体質をゲット♪

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【3】入浴しながら”お尻フリフリ・ウエスト絞り”

ダイエットトレーナー

和田清香さん

350種類以上のダイエットを体験した強者

入浴中の”ながら運動”でぽっこりおなかを撃退!

お風呂タイムを有効活用できるメソッド。
「バスタブの中でひざを立て、お尻から少し離れた後ろに手をつきます。ひじは伸ばし、息を吐きながらお尻をふわっと浮かせて。そのままお尻を左右にフリフリ10回動かすことで、おなかや腰周りが絞れます!」(和田さん)

 

初出:ながら運動でぽっこりお腹を撃退! 和田清香直伝・簡単ストレッチ法

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【グッズ】さらに効果UP!おすすめ4選

【1】MTG リファカラットレイ

【このアイテムのポイント】

Check
  • 深くつまみ流して肌もボディもリフトアップ!
  • ソーラーパネルから光を取り込み、微弱電流“マイクロカレント”を発生。
  • さらに“深くつまみ流す”設計&防水加工で、湯船につかりながらコロコロするだけ。
  • 肌もボディも心地よく引き締め&リフトアップできる。

価格
¥26,800

初出:「全身浴と半身浴、どっちがダイエットに効果的?」お風呂に関するQ&Aに美のプロが回答!

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【2】シーボディ イルコルポ ミネラルバス パウダー

【このアイテムのポイント】

Check
  • 血流・リンパの流れを改善し、代謝を高めるダイエット入浴剤。

価格容量
¥5,500 600g
初出:モデル・野崎萌香さんの“モーニングルーティン”を大公開|食べ過ぎた日の翌朝はスイカジュース!?

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【3】リラク泉 ゲルマバス

【このアイテムのポイント】

Check
  • ほんのり硫黄の香りが漂いプチ温泉気分を味わえる。
  • 20分浸かるだけでなんと有酸素運動2時間分の効果が期待できるのだとか。

価格容量
¥260 /¥4,500 25g /500g

【4】バブ メディキュア 柑橘の香り(医薬部外品)

【このアイテムのポイント】

Check
  • 泡の数はなんと通常のバブのなんと10倍のパワフル発泡で、じわじわと汗がでてくる。

価格容量
¥625(編集部調べ) 70g×6錠
初出:入浴剤|発汗、香り、炭酸…美容のプロが今選ぶコツは用途別! お風呂でのマッサージも|#おうちキレイ vol.11

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*価格はすべて税抜きです。

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