ボディケア
2018.12.20

お風呂ダイエット|太もも・足・小顔までお風呂で痩せたい!美のプロおすすめ入浴法&グッズ

お風呂で痩せた!美容のプロが実践しているお風呂ダイエット方法をご紹介。体が温まって代謝が上がるお風呂は最高のダイエットシーン!太もも・足・小顔痩せまで入浴中にできるエクササイズやマッサージでながらダイエットを♪発汗性の高い入浴剤などおすすめグッズも!

【目次】
美容のプロ達のお風呂ダイエット方法
太もも・足痩せにおすすめお風呂ダイエット
お風呂中にできる小顔ダイエット
お風呂ダイエットのお供におすすめグッズ

美容のプロ達のお風呂ダイエット方法

内科医に聞く!キレイになる「333入浴法」って?

\キレイの要となる血流UPがスムース/

体を温めてダイエット効果も期待できる入浴法といえば、ぬるめのお湯にゆっくりとつかる半身浴が一般的。でも今、半身浴とは入浴法が真逆なのに、短時間で同じような効果を得られると話題なのが“333入浴法”。“333入浴法は、41~42℃のやや熱めのお湯に肩までつかります。入る時間は、3分を3セットの計9分。湯温が高めなので、汗をかきやすくなります。汗をかいている体は、代謝がUPして体温が1℃上がっている状態だから、冷えが解消されるんです。

「“333入浴法は、ウォーキング1時間やジョギング30分と同じく約300kcalを消費します。また、湯温が高いので交感神経が優位になり、空腹を感じにくいというメリットも見込めます。代謝が良くなるからむくみに効果的ですし、体が温まって血流がスムースになると便秘や肩コリ、腰痛の和も。便秘が解消すれば美肌にもつながって、いいことずくめ! “333入浴法を続けると、汗腺が開きやすくなり、汗をかく代謝のいい体に変わります」(イシハラクリニック副院長 石原新菜先生)

\333入浴法はメリットがいっぱい/

■ 冷え解消。
■基礎代謝UP。
■便秘解消。
■むくみオフ。
■肩コリ、腰痛の改善に。
■カロリー消費が手軽に。
■おなかがすきにくい。
■汗をかく体質になる。

\333入浴法のやり方/

【STEP1】
・やや熱めのお湯に肩まで3分つかる。
・汗をかきにくい人は、入浴前に温かい飲み物を飲んだり、発汗効果のある入浴剤を入れるのがおすすめ。

【STEP2】
・バスタブから出て3分休む。
熱めのお湯に長時間つかると体に負担が。
・3分入ったら3分休むように。その間に髪などを洗って。

【STEP3】
・再び、バスタブへ肩まで3分。
・だんだんと体が温まってきますが、芯から温めてカロリーを消費するために、必ず肩までつかるように。

【STEP4】
・お湯から上がって体を洗うなど3分休む。もう1度バスタブから出て休憩を。
・体に負担をかけないように休むので、体を洗ったりする時間に使って。

【STEP5】
・最後にもう1度肩まで3分つかる。
・3分×3セットの入浴は、連続で9分間入るよりも体への負担が軽いのに効果は同じ。
・必ず休憩をとって。

\「正座浴」でむくみ・ゆがみも改善へ!/

バスタブ内で正座をする大きなメリットはふたつ。ひとつは、ふくらはぎに圧がかかって血流が良くなり、脚のむくみが解消されること。ふたつめは、正座をすることで骨盤が正しい位置に戻り、ゆがみのリセットに。普通の正座とは少し座り方が異なるので、下のイラストを参考に。

内科医に聞く!キレイになる「333入浴法」って?
【STEP1】
・かかとを開いた状態で正座する。
・両足の指先を合わせ、くるぶしが浴槽の底につくようなイメージでかかとを開いて、その上に座る。

内科医に聞く!キレイになる「333入浴法」って?
【STEP2】
・ひざを拳2個分開き、手のひらを鼠蹊部(そけいぶ)に。
・骨盤が正しい位置に動きやすいように、ひざを拳2個分開いて。
・脚のつけ根の鼠蹊部に手のひらを置く。

内科医に聞く!キレイになる「333入浴法」って?
【STEP3】
・背筋を伸ばして90秒キープ。
・胸を開いて姿勢良く座る。手のひらで鼠蹊部に圧を加えるように腕を伸ばして。
・その姿勢を90秒キープ。

教えてくれたのは…イシハラクリニック副院長 石原新菜先生

201704g333-4
内科医。漢方を取り入れた食事療法や自然療法を行う。健康と美に関する多くの書籍を執筆。

メリットがいっぱい! 話題の“333入浴法”ですっきりキレイを目指そう!

美容賢者達が実践するお風呂ダイエット

美容賢者達が実践するお風呂ダイエット
\お風呂上がりは脚マッサージ/

「お風呂上がりは体が温まって老廃物が流れやすくなっているので、マッサージでさらにその効果を高めます。湯冷めと肌の乾燥を防ぐため、バスローブを着たままで行うのが私流です」(ナイトケアアドバイザー 小林麻利子さん)

美容賢者達が実践するお風呂ダイエット
■ニールズヤード レメディーズ|ボディマッサージブラシ ¥2‚200
1本で2通りの使い方ができる両面マッサージブラシ。テクニックいらずで効果的に“流 す”マッサージができる。

美容賢者達が実践するお風呂ダイエット
\塩マッサージで全身ツルツル/

「体を洗うついでにスクラブ洗浄料で全身をマッサージ。特に、おなかやわき腹などモタつく部分は、円を描くように丁寧にもみほぐします。汗をたっぷりかけて、デトックス効果も」(美脚トレーナー 久 優子さん

美容賢者達が実践するお風呂ダイエット
\オイル+ツールで美脚作り/

「バスタイムのオイルマッサージは、もう20年以上続けている習慣。オイルもツールもずっと変わらずクラランス。足首からお尻まで下から上に引き上げるようにマッサージします」(美脚トレーナー 久さん)

美容賢者達が実践するお風呂ダイエット
■クラランス|ボディオイル アンティ オー 100ml ¥7‚400 同 マルチマス ¥5‚000
エステ級のボディマッサージがセルフでできる黄金セット。肌の引き締めやむくみ取りに効果大。

教えてくれたのは・・・ナイトケアアドバイザー 小林麻利子さん

美容賢者達が実践するお風呂ダイエット
睡眠改善 インストラクター。生活習慣改善サロン『Flura』主宰。過労や睡眠不足で自律神経が乱れていた10年前、体重が MAXに。でも、就寝前をうっとり気持ち良く過ごす生活に変えただけで-8kgやせられました。睡眠や入浴など日常生活を見直す「うっとり美容」を指導。

美脚トレーナー 久 優子さん

美容賢者達が実践するお風呂ダイエット
ボディメンテナンスサロン 『美・Conscious~カラダ職人~』主宰。脚 のパーツモデルを経てホリスティック医学を学び、独自のメソッドを確立。過激なダイエットを繰り返した後にたどり着いたのが、体や心の自己管理でやせ体質を手に入れる独自のメソッドで、-19kgの減量に成功。

努力しないで“ゆるっとやせ”|お風呂美人のダイエットの近道テク!

ダイエットトレーナーが教える入浴中のぽっこりお腹解消法

ダイエットトレーナーが教える入浴中のぽっこりお腹解消法
\入浴しながら“お尻フリフリ・ウエスト絞り”/

お風呂タイムを有効活用できるメソッド。「バスタブの中でひざを立て、お尻から少し離れた後ろに手をつきます。ひじは伸ばし、息を吐きながらお尻をふわっと浮かせて。そのままお尻を左右にフリフリ10回動かすことで、おなかや腰周りが絞れます!」(ダイエットトレーナー 和田清香さん)

教えてくれたのは・・・ダイエットトレーナー 和田清香さん

ダイエットトレーナーが教える入浴中のぽっこりお腹解消法
350種類以上のダイエットを体験した強者。

ながら運動でぽっこりお腹を撃退! 和田清香直伝・簡単ストレッチ法

バスタイムに代謝アップ&むくみ改善で痩せる

\むくみケア、最も良いタイミングは?/

入浴中!代謝UPも、むくみケアもできてまさに一石二鳥です。
「温熱効果で血行が促され、代謝がUPする入浴中のケアがおすすめです。コリ固まった肩胛骨を動かし、しっかりリンパ液を流すことでフェースラインをシャープに導きます。また半身浴をしながらバタ足エクササイズをすることで重だるい脚もスッキリします」(Te・Luce オーナー 宮澤輝子さん

バスタイムに代謝アップ&むくみ改善で痩せる
\湯船の縁に座り、足浴をしながら行う/

(1)【肩甲骨回し】右手を右肩、左手を左肩に置き、ひじで大きな円を描くように交互に、前に5~10回ほど回し、肩胛骨をしっかり動かすさらに後ろに5~10回ほど回す。
(2)【鎖骨のくぼみ押し】リンパの集まる鎖骨のくぼみ部分を指先で3秒押したら放す。3~5回繰り返す。
(3)【耳の下揺らし】リンパが詰まりやすい耳の下に指を置き、10回揺らす。そのまま指を鎖骨まで滑らす。
(4)【わきの下つまみ】わきの下をつまんで離すを繰り返す。左右5~10回。
(5)【二の腕さすり】二の腕部分をわきに向かって軽くさする。左右10回。
(6)【肩さすり】首のつけ根辺りの肩を後ろから鎖骨に向かって軽くさする。左右10回。

バスタイムに代謝アップ&むくみ改善で痩せる
\脚のむくみケアには、湯船につかりながらバタ足を/

・ひざを曲げた状態でもOK。
・水面の下でひざから上下に動かすようにバタバタさせて。
・40℃ほどの低めの湯で20分間しっかりつかるのもGOOD!

\入浴剤で代謝UP&リラックスするにはこれ!/

バスタイムに代謝アップ&むくみ改善で痩せる
(右)花王|バブ エピュール [医薬部外品]  400g ¥1,200 (編集部調べ)
超微細の炭酸にエプソムソルトをプラス。入浴効果を高め、ジュワッと発汗。代謝を促し、冷え、だるさを癒す。

(左)テ・ルーチェ|アロマバス 100ml ¥5,400
ラベンター、ゼラニウムなどの5つの精油をブレンド。心に安らぎを与え、保湿成分がしっとりと肌を整える。

教えてくれたのは・・・Te・Luce オーナー 宮澤輝子さん

バスタイムに代謝アップ&むくみ改善で痩せる
ビューティーライフクリエイター。自然療法をきっかけにセラピストに。ゴッドハンドとして信頼も厚く、東京・外苑前のエステサロンには女優やモデルらが足しげく通う。

リラックスしながら自宅で手軽にできるむくみケア法を一挙紹介!

太もも・足痩せにおすすめお風呂ダイエット

お風呂中のながらエクササイズで美脚に

\バスタブの中で全身ストレッチ/

お風呂中のながらエクササイズで美脚に
(1)足首を回すと同時に、足指もしっかり開閉します。

お風呂中のながらエクササイズで美脚に
(2)逆腕立てで、二の腕と腹筋をシェイプ。

お風呂中のながらエクササイズで美脚に
(3)股関節を開いて上体を少し前に倒します。

お風呂中のながらエクササイズで美脚に
(4)ウエストをひねってストレッチ。各10秒×5回ずつくらいが目安です。

\キレイになるための最善入浴時間は「20分間」/

「熱いお湯に長くつかりすぎると肌の乾燥を招きます。クレンジングや洗顔は入浴前の洗面所で。体を洗うのも手で、泡を使うのは背中やおへそなど体の中心線と、わきや足など汚れの気になる所だけ。必要以上に皮脂を落としすぎないように注意しています」(美容家 深澤亜希さん

一方でくまなく全身を温めるために、20分までは湯船にゆっくりつかるのも毎日のルーチン。

「ストレッチしたり、エクササイズをして過ごします。コロコロローラーをもち込んで、二の腕や脚をマッサージすることも。その間にデコルテにパックしたり頭皮にオイルを塗ったり…。そして湯上がり後はすかさずオイルで全身を保湿しながら、マッサージしてむくみを流すようにしています」(美容家 深澤亜希さん

教えてくれたのは・・・美容家 深澤亜希さん

お風呂中のながらエクササイズで美脚に

入浴中の“ながらエクササイズ”&マッサージでほっそり美脚を叶える!

お風呂中に小顔ダイエット

入浴中のマッサージで小顔に

入浴中のマッサージで小顔に
\湯船の中でできる顔のマッサージを知りたい/

老廃物の出口、首から鎖骨を流しましょう。バスタイムは、発汗して老廃物を排出する時間。マッサージも“流す”目的のものが効果的です。耳の後ろから鎖骨に向かって首筋をさすり下ろすマッサージがおすすめ。仕上げに鎖骨をプッシュして。

教えてくれたのは・・・美容家 水井真理子さん

入浴中のマッサージで小顔に

寒い夜はゆっくり湯船につかって、すっきりマッサージがおすすめ!

お風呂の中で小顔になるフェイスエクササイズ

\即効性に期待!小顔をかなえるフェイスエクササイズ/

「表情筋は皮筋なので、精神的に緊張すると連動して筋肉も硬くなってしまいます。好きなアロマを焚いたり、音楽を聴くなど、リラックスした状態でエクササイズを行うとよいでしょう。また、温かいほうが柔軟性が高まるので、入浴中や入浴後のスキンケアの際に行うことをおすすめします。そして、呼吸を止めると筋肉は緊張してしまうので、丹田腹式呼吸をするのが理想です」(フェイスエクササイズインストラクター 高橋裕美さん)

お風呂の中で小顔になるフェイスエクササイズ
■空に向かってキス!エクサ

・真上を向いて10回「ンーパ!」とキス。このとき、音を立てるくらい大きな動きを心がけて。
・これにより、口の周りの口輪筋が刺激され、頬から下のフェイスラインの血液やリンパの流れがスムーズになります。

■口角を上げるエクサ

お風呂の中で小顔になるフェイスエクササイズ
【STEP1】
・口角を中央に寄せる。
・奥歯をやさしく噛みしめて。

お風呂の中で小顔になるフェイスエクササイズ
【STEP2】
・口角を右上に引き上げる。頬で下まぶたを持ち上げるようなイメージで。
・あごが一緒にずれないように!

お風呂の中で小顔になるフェイスエクササイズ
【STEP3】
・同じ要領で、口角を左上に引き上げる。これを左右交互にゆっくり5セット行います。
・左右差があるときは、動かしにくいと感じるほうを3〜5セット多めに行ってください。

■上を向いて「イーウー」エクサ

お風呂の中で小顔になるフェイスエクササイズ
【STEP1】
・首筋にある胸鎖乳突筋(首から鎖骨にかけてある筋肉)をピーンと伸ばすことを意識しながら、ゆっくりと真上を向く。

お風呂の中で小顔になるフェイスエクササイズ
【STEP2】
・上を向いた状態で口を真横に引いて「イー」と言う。
・首元の筋肉も意識して。※上を向いた状態で行います。

お風呂の中で小顔になるフェイスエクササイズ
【STEP3】
・同じく上を向いたまま、唇を前に突き出して「ウー」と言う。唇の内側も見せるようなイメージで。
・1セットやるごとに一度顔を正面に戻して首を休めながら、5セット行います。
・首が痛い人は、正面を向いたまま行ってもOKです。フェイスラインをすっきりさせる効果が期待できるエクササイズです。

小顔を目指すフェイスエクササイズ|簡単にできて効果絶大!小顔体操をインストラクターが伝授

モデルが実践するバスタイム小顔マッサージ

モデルが実践するバスタイム小顔マッサージ

モデルが実践するバスタイム小顔マッサージ
\リンパマッサージで巡りのいい状態をキープ/

・朝起きたときやバスタイムに、マッサージをします。
・眉頭の下を指で押すと、目元の疲れやむくみが取れてすっきり。
・最後に、温めた手のひらを首筋に当ててゆっくり押すことで血流が高まり、くすみまで取れて、表情がイキイキとしてきます。

モデルが実践するバスタイム小顔マッサージ
■常盤薬品工業|サナ エステニー ホット・マッサージュ(フェイス)NA 160g ¥1,000
バスルームで使用。すぐに温まり、洗い流した後はひんやり引き締め。

美的専属モデル・有村実樹の小顔キープ習慣教えます!

お風呂ダイエットのお供におすすめグッズ

花王 |バブエピュール ジャスミン&フランキンセンスの香り

花王 バブ|エピュール ジャスミン&フランキンセンスの香り
【このアイテムのポイント】

・発汗を促すエプソムソルトが入った、超微細炭酸の入浴剤。
・ハーブエキス・オイル配合で、華やかな香り。

ぬくぬく温活! 〝自家発熱〟女子への道【簡単冷えとりvol.2】

スパセイロン|スリープ バス ソーク

スパセイロン|スリープ バス ソーク
【このアイテムのポイント】

・1日の終わりに幸せな時間を満喫。シーソルトやバージンココナッツオイル、ケーンシュガー配合の入浴剤。
・肌を引き締めながら、なめらかに整える。ラベンダーやパチョリなどの5種のハーブの爽やかな香りは、優雅なバスタイムを演出。

スパセイロン|スリープ バス ソーク

クナイプ|バスソルト ジンジャー&シトラスの香り

クナイプ|バスソルト ジンジャー&シトラスの香り【このアイテムのポイント】

・冷えに効くしょうがの精油配合。

張った筋肉を温め、ほぐして柔らかく♪ なりたいボディに近づける!!

花王 |バブエピュール シダーウッド&マンダリンの香り

花王 バブ|エピュール シダーウッド&マンダリンの香り
【このアイテムのポイント】

・じんわり発汗、代謝が高まり、リラックス♪
・超微細炭酸にエプソムソルト、天然アロマをプラス。

寝ながらヤセル!「3・3・7睡眠法」をきちんと守るためにやるべき10か条 ~その2~

*価格はすべて税抜きです。

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