ボディケア
2019.2.8

「全身浴と半身浴、どっちがダイエットに効果的?」お風呂に関するQ&Aに美のプロが回答!

厚手の洋服やコートで体型を隠せる冬は、ついつい食べ過ぎてしまいがち。おまけに寒いから運動意欲も下がり、毎年太ってしまう…という人も多いのでは? そんな皆さんにぜひ試してほしいのが「プチ風呂エクサ」。今回は、ナイトケアアドバイザーの小林麻利子さんに正しい入浴法を教えてもらいました。

Q.全身浴と半身浴どっちが効果的?

A.断然全身浴です!
%e3%83%aa%e3%82%b5%e3%82%a4%e3%82%b9%e3%82%99kd_121btk1g1018a1_p2_%e5%85%a8%e8%ba%ab%e6%b5%b4
「デトックスに重要なリンパ節が鎖骨周りにあるので、鎖骨までしっかりと全身浴をする方がダイエットには効果的。浴槽が狭い人は体をずらすなど、鎖骨までつかる方法を工夫してみて! 半身浴はダイエットには効果なし!」

Q.何℃のお湯にどのくらいの時間入浴するのがおすすめ?

A.40℃のお湯に15分がベストです!
%e3%83%aa%e3%82%b5%e3%82%a4%e3%82%b9%e3%82%99kd_121btk1g1018a1_p2_40%e5%ba%a6
「通常は40℃のお湯に15分がベストですが、プチ風呂エクサをするときは1~2℃低くてもOK。冬場は湯温が下がりやすいので、湯温計を活用しましょう。ちなみに15分以上入るのはムダ! 長風呂したからといってやせるわけじゃないし、肌も乾燥するのでおすすめできません」

Q.寝る何時間前までに入浴すればいい?

A.1〜2時間前までがおすすめです!
「湯船につかるだけの日は、寝る1時間前までに入浴するのがベスト。プチ風呂エクサをしっかり行う場合は体温が上がりすぎて寝つけないこともあるので、2時間前までに入りましょう」

Q.水はどのタイミングで飲めばいい?

A.入浴前は必ず&入浴中もこまめに飲みましょう
%e3%83%aa%e3%82%b5%e3%82%a4%e3%82%b9%e3%82%99kd_121btk1g1018a1_p2_%e6%b0%b4
「入浴中は体内の水分が多く排出されるので事前に常温の水をコップ1杯、必ず飲みましょう。水が入ったペットボトルを湯船につけて体温ぐらいに温め、入浴中にこまめに飲むのも、体が冷えないのでおすすめです。逆に、冷たい水をたくさん飲むと太りやすくなるので注意して」

Q.浴室暖房や換気扇はつけたままでも大丈夫?

A.体調・入浴法に合わせて調節しましょう
「入浴直前まではつけていても構いませんが、入浴中はなるべく切って、風のない状態にした方がベター。ただ、プチ風呂エクサ中や息苦しくなりやすい人は換気扇をつけてもOKです」

Q.お風呂タイムでもっと美ボディになる方法は?

A.体をゴシゴシ洗わないこと!
%e3%83%aa%e3%82%b5%e3%82%a4%e3%82%b9%e3%82%99kd_121btk1g1018a1_p2_%e3%83%9b%e3%82%99%e3%83%86%e3%82%99%e3%82%a3%e3%82%bd%e3%83%bc%e3%83%95%e3%82%9a2
「湯船につかるだけで、体の汚れはほとんど落ちると言われています。体を洗う前に湯船につかり、洗う際は少量のボディソープを泡立てて優しく手洗いするようにすれば、全身が潤ってさらに美ボディになれますよ♪」

これを使うとさらに効果UP! の優秀アイテム

%e3%83%aa%e3%82%b5%e3%82%a4%e3%82%b9%e3%82%99kd_kiki101722
【エクササイズブロック】挟んだり、沈めたり。浮力を活用して簡単エクササイズ♪
幅40×高さ15×厚さ7cm、EVA素材のブロックを手で押さえて湯船に沈めたり、脚に挟んで内ももを鍛えたり…。浮力を活用しながら、いろんなパーツのエクササイズが効率的にできる。
ハシートップイン HOT BAXERCISE ブロック ピンク ¥2,980

%e3%83%aa%e3%82%b5%e3%82%a4%e3%82%b9%e3%82%99kd_biti101313
【マッサージャー】シリコンカップの吸い上げ×スライド効果で全身スッキリ!
プロの指技を再現する波型の吸い込み口で、痛気持ちいい吸引トリートメントが自宅で簡単にできる。浴室でボディソープやオイルを塗り、手のひらサイズのカップを体に滑らせるだけと、使い方も簡単。
アメイズプラス スライドカッピング CURAT ¥1,480

%e3%83%aa%e3%82%b5%e3%82%a4%e3%82%b9%e3%82%99kd_biti101314
【お風呂用バイク】血流アップ&美脚&くびれウエストに効くエクササイズバイク
湯船を張った浴槽にセットして、自転車をこぐように足を動かすだけ。冷えやすい脚全体の血流が良くなり美脚効果大。背中を浮かせてこげば、くびれウエストにも◎。サイズは幅32×奥行き13×長さ49cm、重さ約1.2kg。
コレッド furost ¥14,800

%e3%83%aa%e3%82%b5%e3%82%a4%e3%82%b9%e3%82%99kd_biti101315
【美容ローラー】深くつまみ流して肌もボディもリフトアップ!
ソーラーパネルから光を取り込み、微弱電流“マイクロカレント”を発生。さらに“深くつまみ流す”設計&防水加工で、湯船につかりながらコロコロするだけで肌もボディも心地よく引き締め&リフトアップできる。
MTG リファカラットレイ ¥26,800

 

教えてくれたのは…
201902gkd_18-10
ナイトケアアドバイサー 小林麻利子さん
こばやし まりこ/生活習慣改善サロン「Flura」主宰。「美は自律神経を整えることから」という信念のもと、数多くの女性に睡眠や入浴など日々のルーティンを見直す指導を行う。ヨガインストラクターや温泉入浴指導員などの資格ももつ。プライべートでは1児の母。最新の著書『ぐっすり眠れる、美人になれる読むお風呂の魔法』(主婦の友社)も好評発売中。

 

『美的』1月号掲載
イラスト/きくちりえ(Softdesign) 構成/内田淳子(本誌)

この記事をシェアする

facebook Pinterest twitter google+ Pocket

関連記事を読む

あなたにおすすめの記事