「全身浴と半身浴、どっちがダイエットに効果的？」お風呂に関するQ&Aに美のプロが回答！

厚手の洋服やコートで体型を隠せる冬は、ついつい食べ過ぎてしまいがち。おまけに寒いから運動意欲も下がり、毎年太ってしまう…という人も多いのでは？そんな皆さんにぜひ試してほしいのが「プチ風呂エクサ」。今回は、ナイトケアアドバイザーの小林麻利子さんに正しい入浴法を教えてもらいました。

Q．全身浴と半身浴どっちが効果的？

A．断然全身浴です！
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「デトックスに重要なリンパ節が鎖骨周りにあるので、鎖骨までしっかりと全身浴をする方がダイエットには効果的。浴槽が狭い人は体をずらすなど、鎖骨までつかる方法を工夫してみて！半身浴はダイエットには効果なし！」

Q．何℃のお湯にどのくらいの時間入浴するのがおすすめ？

A．40℃のお湯に15分がベストです！
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「通常は40℃のお湯に15分がベストですが、プチ風呂エクサをするときは1～2℃低くてもOK。冬場は湯温が下がりやすいので、湯温計を活用しましょう。ちなみに15分以上入るのはムダ！長風呂したからといってやせるわけじゃないし、肌も乾燥するのでおすすめできません」

Q．寝る何時間前までに入浴すればいい？

A．1〜2時間前までがおすすめです！
「湯船につかるだけの日は、寝る１時間前までに入浴するのがベスト。プチ風呂エクサをしっかり行う場合は体温が上がりすぎて寝つけないこともあるので、２時間前までに入りましょう」

Q．水はどのタイミングで飲めばいい？

A．入浴前は必ず＆入浴中もこまめに飲みましょう
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「入浴中は体内の水分が多く排出されるので事前に常温の水をコップ１杯、必ず飲みましょう。水が入ったペットボトルを湯船につけて体温ぐらいに温め、入浴中にこまめに飲むのも、体が冷えないのでおすすめです。逆に、冷たい水をたくさん飲むと太りやすくなるので注意して」

Q．浴室暖房や換気扇はつけたままでも大丈夫？

A．体調・入浴法に合わせて調節しましょう
「入浴直前まではつけていても構いませんが、入浴中はなるべく切って、風のない状態にした方がベター。ただ、プチ風呂エクサ中や息苦しくなりやすい人は換気扇をつけてもＯＫです」

Q．お風呂タイムでもっと美ボディになる方法は？

A．体をゴシゴシ洗わないこと！
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「湯船につかるだけで、体の汚れはほとんど落ちると言われています。体を洗う前に湯船につかり、洗う際は少量のボディソープを泡立てて優しく手洗いするようにすれば、全身が潤ってさらに美ボディになれますよ♪」

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教えてくれたのは…
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ナイトケアアドバイサー　小林麻利子さん
こばやしまりこ／生活習慣改善サロン「Flura」主宰。「美は自律神経を整えることから」という信念のもと、数多くの女性に睡眠や入浴など日々のルーティンを見直す指導を行う。ヨガインストラクターや温泉入浴指導員などの資格ももつ。プライべートでは1児の母。最新の著書『ぐっすり眠れる、美人になれる読むお風呂の魔法』（主婦の友社）も好評発売中。