ボディケア
2021.9.19

小顔ダイエット【6選】即効を狙った、エクササイズ&マッサージまとめ

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キュッと引き締まったV字のフェイスラインやたるみ知らずの頬、小顔にダイエットしたい!と思う人必見!即効顔痩せ!小顔が叶う「エクササイズ」&「マッサージ」を紹介します。まずは1週間、あなたに合った方法を続けてみて。おすすめの「小顔へ導く」美容機器・グッズもチェック!

顔筋を鍛えて小顔になれる!3つの「エクササイズ」

【1】マスクしたままこっそり顔筋エクササイズ

美容家

小林ひろ美さん

美・ファイン研究所主宰。誰でも実践できるスキンケア方法を考案・提唱。特に毛穴ケアに造詣が深い。
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口周りを鍛える(5秒ずつ×6セット)

口を閉じて両頬をぷーっと膨らませて5秒間。次に口をすぼめて両頬を内側に吸い込んで5秒間。口周りの筋肉を伸ばす→縮める動きを6セット繰り返します。

頬にハリを出す(左右5秒ずつ×6セット)

口を閉じ、片頬を膨らませて約5秒間。次に逆側の頬を膨らませます。意外と筋肉の動きに左右差があるので、左右同じようになめらかに動くことを意識するとより効果的。

あご周りを引き締め(各10秒ずつ×3セット)

顔をあお向け、さらにあごを上に突き出して首前面を伸ばします。胸元を両手で押さえるとストレッチ効果UP。その姿勢からさらに舌を突き出すと、あご周りがより鍛えられます。

 

初出:【1分でOK】「たるみ」はマスクしたままストレッチで撃退!|おすすめアイテム7選も

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【2】ハンズフリーで実践できるエクササイズ

歯科医師

石井さとこさん

口元美容スペシャリストとしてさまざまな媒体で美容アドバイスを行う。クリニック「ホワイトホワイト」院長。

モダイオラスほぐし(×左右各10回)

エクササイズの最初に行うことで効果が。舌で法令線の裏側辺りをたどったとき、ぽこっとした膨らみを感じる部分が「モダイオラス」。口周りと頬の筋肉のつなぎ目。ここをなぞるように、舌を上下に動かす。

下唇ふー(×3回)

二重あご予防に効果。まずは胸を張って背筋を伸ばし、顔をゆっくりとあお向け首の前面を伸ばす。鎖骨に両手を置くと伸びを実感しやすい。次に、下唇を上に向かって引き上げ、5秒かけて「ふー」と息を吐く。

ぴよぴよぷー(×10回)

\ぴよぴよ/

\ぷー/

小顔効果のあるエクサ。まずは頬肉を思いきり吸い込み、小鳥がぴよぴよとさえずるようなイメージで唇を上下に開閉。×10回。次に、唇をすぼませたまま両頬を「ぷー」と思いきり膨らませる。

 

初出:たるみが気になる人必見!「下唇ふー」「ぴよぴよぷー」…ハンズフリーで実践できるエクササイズ3

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【3】下半顔を引き締める「れろれろエクサ」

【Step.1】「れ!」


「れ」と言いながら、舌を大きく下に出す

【Step.2】「ろ!」


「ろ」と言いながら、口の中で舌を丸める。これを10回繰り返す。スピードを追求するのではなく、舌を根元から先端までしっかり動かすことを意識して。

 

初出:気づいたときにすぐできる! たるませないための顔筋トレーニング

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老廃物をすっきり流す!3つの「小顔マッサージ」

【1】流してスッキリ!佐伯流フェースマッサージ【動画】

ヘア&メイクアップアーティスト

佐伯 エミー

本誌を始めとする多くの女性誌で活躍中。ナチュラルなのに素肌を格上げして見せるツヤ肌作りに定評があり、モデルからの支持も厚い
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\動画でCHECK/

マッサージをする前に
顔のマッサージに入る前に頭皮のケアを行います。ケアしている間は化粧水を浸したコットンで顔パックし、肌を柔らかく整えながら行うのが佐伯流。

後頭部の髪の生え際にある「天柱」というツボを親指の腹でグーっと押す。数秒押した後、頭皮を全体的にもみほぐす。

指を動かすのではなく頭皮を動かすイメージで行うとGOOD。前頭部をほぐすときはうつむき、頭の重みを使うと手が疲れないのでおすすめ。

【Step.1】小鼻の横

小鼻の横を人さし指の第1関節と第2関節の間を押し当てながらグリグリとほぐしていく。

さらに、頬骨の下と口角から耳を結ぶ線が交わる部分をグッグッと押しほぐす。

【Step.2】あご&フェースライン

親指と人さし指であごを挟むようにセットし、少しずつずらしながらフェースライン→耳の後ろまで押しほぐしていく。耳の後ろを押すときはあごを少し上げるとやりやすい。

【Step.3】耳周り

耳をつかむようなイメージで耳周りに5本の指を置き、上下左右に動かしていく。あごを軽く引き、指の腹を使って、たくさんのツボを刺激するのがポイント。

【Step.4】目周り

人さし指の第1関節と第2関節の間を使って、目の周りを矢印の方向に2周、押していく。繊細な部位なので、力を入れずに、優しく細かくプッシュして。

【Step.5】おでこ

5本の指を上下に動かしながら、眉上から生え際に向かって押しほぐしていく。指は左右に動かさず、おでこの横ジワを消すようなイメージで小刻みに上下して。

【Step.6】生え際~耳

額の上からスタートし、生え際に沿うように耳の横まで少しずつ押しながら動かす。そのまま耳の後ろを通り、首の横から鎖骨までをさすって老廃物やリンパを流す。

【Step.7】仕上げ

顔を包むように両手をセットし、あご先、頬の横、耳辺り、おでこの横の順でキューっと内側に押し込める。「小顔になれ!」と思いを込めてやってみて!

 

初出:【動画あり】メイク前5分で小顔に! 押して流して“瞬間シュッと見え”|人気H&M直伝フェイスマッサージ

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【2】石井美保流 乳液を使った肌アイロン

美容家・まつげエクステ・ネイル・エステサロン『Riche』オーナー

石井 美保さん

自身が肌に悩んだ経験からあらゆる美容法やコスメを試し、試行錯誤の末にたどり着いた「こすらない洗顔」で自身の肌悩みを克服。説得力のある美肌と確かな技術、的確なアドバイスで女性誌をはじめメディアに引っ張りだこ。
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くすみやむくみの原因となる不要な水分や老廃物の排出を狙えるのが、肌アイロン。とはいえ、やりすぎは禁物。1日1回、朝がおすすめ。

【Step.1】右手を左側のこめかみに当て法令線を引き上げる

両手のひらに500円玉大の乳液をなじませたら、右手を左側のこめかみに当て、左側の法令線が薄くなるくらいまで引き上げてキープ。

【Step.2】法令線からこめかみまで指をスライドしてすくい上げる

左手の薬指と小指を左の法令線~あごに当てたら、こめかみまでスライドさせる。最後に引き上げた頬の肉を右手で押さえ直す。これを左右10回ずつ繰り返す。滑りが悪くなったら、途中で乳液を追加。

【Step.3】デコルテにも肌アイロンで若々しさをキープ!

500円玉大の乳液を両手のひらへ再度広げる。あごを上げて首を伸ばしたら左手のひらであご下の肉を包み込み、下へ軽く押し流す。左右3回ずつ行う。

【Step.4】首のシワが薄くなるまで手を滑らせる

両手のひらで首を包み込み、少し圧をかけながら左右の手を交互に上から下へ繰り返し滑らせ、首のシワを伸ばす。右耳から左耳の下まで抜かりなく。

【Step.5】リンパの流れに沿って老廃物を流して完了

耳の下から鎖骨へつながる太い筋肉に沿って指で押し流し、最後に鎖骨のくぼみをプッシュ。反対側も同様に。終わったら、クリームをハンドプレスで重ねる。

 

初出:石井美保流「肌アイロン」の全貌を大公開|くすみやむくみ、法令線まで徹底ケア!

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【3】フェースラインのこりをグリグリほぐす

サロン・ド・スウィン オーナー &エステティシャン

田中由佳さん

東京・三宿に隠れ家サロン『サロン・ド・スウィン』を運営。肌・体・魂に響くトリートメントが大人気。たるみに効果を発揮する“指プレスケア”は、簡単で速効性があると評判。

フェースラインのモタつきは頬などのたるみだけでなく、ストレスや自律神経の影響、マスク着用で口呼吸を続けているのも原因に。最も緩むあご下を、しっかりほぐして流してあげることが、美しいフェースラインを復活させる近道です。顔トレの仕上げに行って、シュッとした顔のフォルムを手に入れて!

【Step.1】カギ手でフェースラインのこりをグリグリほぐしていく

\あごからスタート/

ひねりながら

耳に向かってグリグリグリグリ

親指と人さし指であごを挟み、内→外へツイストするように軽くねじってほぐす。あご部分が柔らかくなったら、耳下まで、ねじりつまみながらほぐしていく。ゆっくりと、心地よい力加減で行うのが◎。

【Step.2】右から左にカギ手でもみながらフェースラインを整える

クイクイクイクイと一方向でOK

両手でカギ手を作り、右耳下部分を親指と人さし指で挟み、左耳下までフェースラインを整えるようにツイストしながらつまみます。つまみ流すように、軽いタッチで行うとスッキリ感もアップ。

 

初出:【マスクたるみ撃退】フェースラインのモタつきが止まらない…いち早く顔トレを始めてスッキリ小顔に♪

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読者が選んだ「ベスコス受賞」小顔グッズ

2020年間 1位 美顔器 ランキング:MTG リファカラット

\2019年間 読者 美顔機器(顔) 、マッサージツールランキング 1位/
\2017年間 読者 美容家電・機器ランキング 2位/


価格
¥26,180

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  • シリーズ累計1000万本超えのロングセラー。
  • 長く愛されるだけの理由あり。
  • 次々と新アイテムが登場するリファシリーズの中で、不動の人気を誇る元祖ローラー。

\読者の口コミ/
「心地よさと力強さのバランスが絶妙」
「最初ひんやり、マッサージしていくと温まってくる金属製の素材もいい」
「これひとつあれ ば満足」
「むくみが取れて顔の大きさが変わりました」(営業・36歳)
「肌に吸いついてもみ流すから効果がバツグン」(秘書・35歳)
「つまんで流すローラーの回転が本当に絶妙」(金融・30歳)

 

MTG リファカラットの詳細はこちら

2020年間 2位 美顔器 ランキング:ヤーマン メディリフト


価格発売日
¥27,5002018-03.

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  • おうち時間を有効に使える新潮流「ウェアラブル」マシン。
  • 頬やフェースラインの筋肉に働きかける、ウェアラブルEMS美顔器。
  • 両手があくので、ながら美容でフェースラインの引き締めが可能に。

\読者の口コミ/
「装着するだけで、サポートタイツのようにググッともち上がる。密着するのでEMSが肌の奥まで届く気がする」(専門職・31歳)

 

メディリフトの詳細・購入はこちら

2019年間 1位 マッサージツールランキング:MTG リファ カッサレイ


価格発売日
¥26,1802018-11-01

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  • 表情を晴らし、顔だちの立体感までアップ!
  • 気になるたるみに、すくい上げてつまみ流す独自の効果的なアプローチ!

\読者の口コミ/
「深部にまで届いている感じ!たるみケアのエキスパート」(広告・31歳)
「流して、コロコロして、押して…顔のむくみがしっかり取れるのがイイ。エイジング対策に」(営業・36歳)

 

リファ カッサレイの詳細・購入はこちら

2019年間 2位 マッサージツールランキング:アユーラ ビカッサプレート プレミアム


価格発売日
¥3,0802014-08-23

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  • 顔の立体感&使いやすさにこだわったフォルムが秀逸。
  • 顔にたまった疲れやコリを解きほぐす、カッサブームの火つけ役的存在。

\読者の口コミ/
「陶器でできていてひんやり気持ちが良く、リンパを流すのにとても重宝しています」(派遣・35歳)

 

ビカッサプレート プレミアムの詳細・購入はこちら

2017年間 3位 美容家電・機器ランキング:MTG リファ エスカラット


価格発売日
¥15,9502014-04-25

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  • 顔の気になるポイントを優しく集中的にケア。

\読者の口コミ/
「小回りが利き、目元やフェースラインに使いやすい」(教育・31歳)
「顔がポカポカして血行が良くなる感じ」(接客業・25歳)

 

リファ エスカラットの詳細・購入はこちら

他、おすすめ小顔グッズ 7選

【1】コジット BEAUTY SOCIAL フェイスアップニードルローラー


価格発売日
¥2,5302021-06-01

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  • 自宅で“刺さない美容鍼”を実現。
  • 美容鍼サロン『Ledia』で代表を務める、田村亜紀さん監修。
  • ピンポイントで目元や小鼻わきを刺激する“てい鍼しんポインター”&フェースラインや頬など面積が広い部位の筋肉をほぐす“美容鍼ローラー”の2ウェイ仕様。
BEAUTY SOCIAL フェイスアップニードルローラーの詳細はこちら

【2】MTG リファプロ


価格
¥26,180

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  • 広い面を捉えて優しく肌の巡りを整える美容ローラー。

\読者の口コミ/
「肌を吸い上げながら老廃物を広範囲に押し流す感覚が気持ちいい。産後ケアにもおすすめ」(マスコミ勤務・29歳)
「エステの手技みたいに肌に吸いつく感じが好き」(販売員・34歳)
「痛くないので朝晩安心して使えます」(建設会社勤務・26歳)

 

リファプロの詳細はこちら

【3】GMコーポレーション エレクトロン エブリワンデンキバリブラシ

価格
¥198,000

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  • ブラシ形状のピンヘッドから出力される低周波が、頭部のコリや滞った老廃物にピンポイントでアプローチ。
  • 立毛筋を1秒間に約1,000回振動させ、心地よい刺激で頭皮をほぐしてくれる。

 

初出:小田切ヒロさんが愛用する実力派ギア&ビューティスポットまとめ

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【4】MTG フェイシャルフィットネス パオホワイト

価格
¥14,080
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  • くわえて振る動きで顔の筋肉を鍛え、気になるたるみやシワをケア。

【5】ビューテリジェンス NEWA リフト プラス

価格
¥75,680
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  • サブマイクロ波で本格ケア。
  • 顔のたるみやトーンアップに期待大。

【6】エイベックス・ビューティーメソッド イヤーアップ

価格
¥9,981
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  • 先端のチタンが耳周りのツボを刺激し、顔を引き締める。

 

初出:MTG、ヤーマン、イヤーアップ…人気の小顔アイテムを美的クラブが2週間お試し!

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【7】ReFa リファビューテック レイズ ホワイト

価格
¥41,800
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  • 肌本来の美しさを呼び覚ます“肌育”美顔器。
  • 肌表皮のケアをするふたつのプレモード、肌深層に働きかけるRF-Wpulseモードの3ステップ。
  • 計5分間で肌の組織力、代謝力、免疫力を育む。
初出:マスクで油断している人多数! 緩んだフェースラインの救世主アイテム5選

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※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。

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