【頭皮のかゆみ】原因は？正しいケア方法とおすすめシャンプー、市販薬まとめ

しっかり洗っているのに頭皮がかゆい！そんなお悩みを持っている方もいるのではないでしょうか。今回は、頭皮のかゆみの原因、正しいケア方法、おすすめのシャンプーと市販薬をまとめました。適切なかゆみ対策をして悪化させないようにしてくださいね。

頭皮のかゆみ、考えられる「原因」

【1】乾燥や皮脂詰まり

Q．頭皮がかゆくなるときがあって、かくとフケが出ているような気が…。どうしたらいい？
A．かゆみもフケも大きな原因は乾燥か皮脂の過剰分泌。どちらか見極めて。

「頭皮がかゆくなる原因は、シャンプーやヘアケア剤などが合っていない場合や、シャンプーのすすぎ残しが考えられます。たまに頭皮がかゆくなるなら、頭皮が乾燥しているか皮脂の詰まりが大きな要因でしょう。乾燥や皮脂は生活リズムやホルモンバランスによって変化するので、かゆいときだけシャンプーを見直してみるのも手です。
フケも、乾燥して出てしまったり、過剰な皮脂によって出てしまったりすることがあります。まずは自分の頭皮が乾燥しやすいのか、皮脂が出やすいのか知っておくといいでしょう。ヘアサロンに行ったときに、美容師さんに聞いてみるといいですよ。」（毛利さん）

【2】ストレス

Q．頭皮のかゆみはストレスも関係している？
A．YES

｢関係しています。ストレスによって、頭皮の常在菌バランスが不安定になりかゆみが出ます。ストレスをためすぎないで」（高橋先生）

【3】更年期などによる女性ホルモンの低下

「髪の状態も悪くなりますよね。やはり女性ホルモン減少の影響によって、白髪が増えたり、薄毛になったりします。毛が細くなりコシがなくなったり、クセやうねりが出やすくなったりします。頭皮が乾燥してかゆみやフケが出やすくなったり、ヘアカラー剤でかぶれる人も増えるんですよ。白髪染めは地肌に刺激の少ないものを試してみてもいいですね。薄毛には頭皮マッサージを試してみるのもひとつです。もちろん食事で良質なタンパク質やミネラルをとることも大事です」（対馬先生）

【4】皮膚疾患

「頭皮も顔の皮膚も、乾燥が進行すると乾燥性皮膚炎に、皮脂がたまると脂漏性皮膚炎になるリスクは大。また、頭はヘアカラー剤やセット剤、顔は化粧品など、直接肌につける成分などが合わず、かぶれやかゆみの一因になることもあります。美容機器で肌をこする、マスクが擦れるなどの摩擦や刺激も、炎症やかゆみを引き起こす要因です。頭皮や顔のセルフケアは、炎症を抑えながら、優しく保湿を重ねることに尽きます」（山口先生）

＼かゆみを伴う主な皮膚疾患／
■皮脂欠乏性湿疹
バリア機能が低下、潤いが不足して外敵刺激が入りやすくなり、表皮の一部が剥がれたり、赤みやかゆみが起きている状態。春先のゆらぎ肌も一例。

■脂漏性皮膚炎
頭部や鼻の周り、Tゾーンなど皮脂分泌が盛んな部位に、マラセチア菌（カビの一種）などが異常増殖して皮膚炎に。頭皮にも起こりやすくフケの原因に。

■接触皮膚炎
肌に直接触れる成分や物質が炎症を起こす。頭皮の場合シャンプー・コンディショナー・セット剤・ヘアカラー剤のかぶれ、顔は化粧品かぶれが多い。

■シラミ症
シラミが頭皮の表面や頭髪内に寄生して吸血し、強いかゆみを起こすもので、現代でも珍しくはない。子供に多く、子育て中の大人も子供からうつされる。

頭皮のかゆみを抑える正しいケア方法

【1】「頭皮の状態に合ったシャンプー」を使う

まず一番大切なのは自分の髪や頭皮に合った洗浄力のシャンプーを見つけることが大切。頭皮のかゆみというのは洗浄力が強すぎても逆に足りなくても発生するものです。ですので、自分の今の状態に合ったものを選びましょう。今の状態、というのがポイントで、洗浄力の高い市販のシャンプーから、洗浄力の優しいアミノ酸系のアイテムに切り替えると頭皮がその落差に追いつけずかゆみが発生したりするものなのです。お湯で流すだけでも7割ほどは汚れは落ちると言われていますので、洗浄料は本来そんなに高くなくて良くて、アミノ酸系のアイテムで十分の方もたくさんいるのですが、洗浄力を落とすときは少しずつ落とすようにしてあげましょう。
また、大衆向けの市販シャンプーはほぼ洗浄力が強いもの。できれば弱酸性で、サロン専売品の中から選ぶのがおすすめ。僕の知り合いの美容師さんに「市販のシャンプーの中でおすすめのものはありますか？」と聞くと、「いや、絶対サロン専売品の中から選びます」と教えてくれました。もちろんこれはこの方の考えですし、市販の中にも良いものはありますが、でも成分などの知識なく見抜くことはとても難しいと思います。（医薬部外品の場合は、成分を公開していないこともありますし）

では具体的にどのように選べば良いのか。それは、信頼の出来る美容師さんに「カルボン酸系のサロン専売品のシャンプーありますか？」という言葉を伝えることです。カルボン酸系のアイテムは成分の一覧の上位に「〜カルボン酸Na」「〜酢酸Na」といった成分が入っているのですが、市販シャンプーから切り替える場合、低刺激＆穏やかな洗浄力でありながら、緩やかに落としていく一歩としてちょうど良いからです。もちろん例外もありますので、美容師さんとよく相談をしてみてください。それを試しつつ、もっと優しい洗浄力でも大丈夫かも、と感じたら、アミノ酸系のアイテムに切り替えるなどが良いかと思います。

【2】いつもの洗い方を見直して「正しく洗髪」をする

【NG1】シャンプーの量が多すぎる

Q．頭皮のかゆみが止まらない。いったいどうして？
A．シャンプーの量が多すぎるとかゆみにつながることも！

量が多すぎると、皮脂を取り去りすぎて乾燥し、かゆみにつながることが。適量をとり、まず手のひらで泡立ててから全体におく、という流れを守って。

【NG2】すすぎが甘い

「シャンプーのすすぎが不足していると、汚れが落とし切れていなく、細菌が繁殖してかゆみを起こします。多いのが襟足部分。襟足がかゆくなりやすい人は、シャンプーの前後にお湯でしっかりとすすぎをしましょう」（毛利さん）

【NG3】熱い温度で洗う

Q．しっかり洗髪しているのに、秋冬になるとかゆみが治らない。かゆみを抑えるために注意した方が良いことはありますか？
A．熱い温度のシャワーは避けて

「水温が高いと毛細血管が一気に拡張され刺激に。そうなると頭皮を掻いてしまい、角質剥離(フケ)や炎症を起こすことに」（美香さん）

■摩擦レスに！「頭皮と髪を乾燥から守る」洗い方

上質なシャンプーを選び、できるだけ摩擦を防ぐことが乾燥を防ぐコツ。しっかり湯洗いし、シャンプーはよく泡立てて髪はこすらず頭皮を洗うようにするのが肝心です。シャンプーの泡パックは、頭皮と髪の保湿に有効。トリートメントの際も摩擦レスに！

【HOW TO】
（1）しっかり湯洗い
お湯の温度は37〜39℃にして乾燥を予防。1分以上湯洗いをすると約7割の汚れが落ち、摩擦を生むシャンプー時間が少なくなる。

（2）円を描くように洗う
摩擦を防ぐため、たっぷり泡立てたシャンプーを頭皮に移し、指の腹で円を描くように頭皮を洗う。髪は指でつまんで毛先まで滑らせるだけでOK。

＼泡で摩擦レスに／

（3）3分間の泡パック
泡をつけたまま髪をざっくりとまとめ、3分放置して髪と頭皮に潤いを行き渡らせる。その後、よくすすいで充分に水気を切る。

（4）トリートメントをなじませる
頭皮にはつけず、中間～毛先に塗布。毛束を少しずつ取り、指でつまんで毛先まで滑らせるように丁寧になじませる。最後、ぬめりがなくなるまですすぐ。

【3】「頭皮用のケアアイテム」を取り入れる

【おすすめ1】頭皮用トリートメント
頭皮も肌と同じで、カサカサは乾燥が原因！ 頭皮の水分量が足りていないため、皮膚のキメが乱れてかゆみが出てくることもあります。その場合、刺激を与えることは避け、ケアもできるだけ摩擦レスに。頭皮に潤いを与えて健康的な状態に整える、頭皮用のインバストリートメントやマスクを取り入れると落ち着く場合も。

【HOW TO】
（1）円を描くようにマッサージ
頭皮に直接なじませ、指の腹で円を描くようにマッサージ。しばらく放置して流す。摩擦厳禁なので、ゴシゴシはしないように！

（2）洗髪後はすぐにドライ
髪と頭皮を濡れたままにしておくと頭皮の水分がどんどん蒸発してしまうため、洗髪後のケアの後はなるべく早く乾かすこと。

【おすすめアイテム】
デミ コスメティクス フローディア｜フローラスパ

頭皮の常在菌のバランスを整えるインバスジェル。シャンプー後に減少する美肌菌を復活させ、頭皮環境を正常化。潤いのある頭皮へ導く。

ケラスターゼ｜マスク リイドラタント

頭皮と髪を集中的に保湿するジェルマスク。頭皮を潤しつつ髪を集中的にコンディショニング。髪は重くならず、なめらかな質感に。

【おすすめ2】頭皮用保湿液

Q．頭皮がムズがゆい！ でも少しかいただけでフケが出ちゃいます
A．頭皮も肌と同じように乾燥します。洗髪後の保湿ケアを習慣に！

｢かゆみがある状態を放っておいたり、かきむしったりすると頭皮の炎症につながることもあるので、保湿をぜひ習慣に！頭皮用の保湿液は朝晩2回塗布し、ドライヤーはその後に使って｣（伊熊さん）

【おすすめアイテム】
花王 キュレル｜頭皮保湿ローション

セラミド機能成分を含む潤いが、頭皮の乾燥やフケ、かゆみをケア。

【4】「紫外線対策」をする

Q．紫外線も頭皮の毛穴トラブルに影響する？
A．皮脂が酸化すると毛穴の力が弱まります

「紫外線は毛穴の炎症を引き起こし、ひいては過剰な皮脂分泌につながります。顔と同じくらい、頭皮も紫外線対策を心掛けてほしいです！」（田村さん）

【おすすめアイテム】
ラサーナ｜プレミオール プロテクト スプレー

1本で欲張りな全身ケアがかなう！UVカットのみならず、花粉やブルーライトからの防御や乾燥ケア、フレグランス機能まで兼ね備えた全身用多機能スプレー。ブルターニュ産の海藻エキスやマリンスクワランなどの海由来の美容成分が、髪や頭皮、肌に濃密な潤いを届けて、イキイキとしたツヤをプラス。

プレミオール プロテクト スプレーの詳細はこちら

【5】「良質な睡眠」をとる

「頭皮のムレや皮脂によるベタつきは高温多湿な時期にひどくなりがちですが、日常的なストレスも原因のひとつ。自律神経の乱れ→交感神経が優位になって皮脂腺の働きが活発化→活性酸素により皮脂が酸化→毛穴を塞いで抜け毛などの原因に！さらに、皮脂が気になってゴシゴシ洗ったら、自己防衛でさらに皮脂が増えるという悪循環に。生活のルーティーンを正しく整えると、頭皮に安らぎが戻り、育毛にも良い影響を与えますよ」（美香さん）

＼頭皮＆髪の皮脂の一因と対策／

頭皮ケアにおすすめのシャンプー

アスレティア｜スカルプケア シャンプー／スカルプ＆ヘア トリートメント

【受賞歴】美容賢者が選んだ美的2022年間ベストコスメ インバスヘアケアランキング2位
【受賞歴】美容賢者が選んだ美的2022年下半期ベストコスメ インバスヘアケアランキング1位

豊かな香りに包まれて頭皮と髪をケア。泡立ち豊かなシャンプーは植物由来エキスが乾燥を防ぎ、毛穴に詰まった皮脂を取り去るノンシリコン処方。コクのあるトリートメントは頭皮マッサージもしやすく、血流の良い健やかな状態に導く効果も。深い呼吸に誘うジンジャーやレモンの爽やかな香りも高評価。

＼美容賢者の口コミ／

スカルプケア シャンプー／スカルプ＆ヘア トリートメントの詳細はこちら

シスレー｜ヘア リチュアル ジェントル ピュリファイング シャンプー

【受賞歴】美容賢者が選んだ美的2022年間ベストコスメ インバスヘアケアランキング3位

皮脂やスタイリング剤を優しくオフ。シャンプーは、スタイリング剤やストレスなどの内外的要因でベタつきがちな頭皮を優しく洗い上げる。

＼美容賢者の口コミ／

ヘア リチュアル ジェントル ピュリファイング シャンプーの詳細・購入はこちら

haru｜kurokamiスカルプ

【受賞歴】読者が選んだ美的2021年間ベストコスメ スカルプケアランキング2位
【受賞歴】読者が選んだ美的2020年間ベストコスメ スカルプケアランキング1位
【受賞歴】読者が選んだ美的2019年間ベストコスメ スカルプケアランキング1位
【受賞歴】読者が選んだ美的2018年間ベストコスメ スカルプケアランキング1位

天然由来の素材にこだわった超多機能シャンプー。100％天然由来。ヤシ由来の洗浄成分が頭皮の古い角質を穏やかにオフし、保湿成分やミネラル成分がコシのあるツヤ髪へと整える。

＼読者の口コミ／
「1本でシャンコンができ、からみにくい髪に」（建物・29歳）
「髪が断然まとまりやすくなった」（自営業・34歳）

kurokamiスカルプの詳細はこちら

シスレー｜ヘア リチュアル ジェントル スカルプ シャンプー

【受賞歴】美容賢者が選んだ美的2021年下半期ベストコスメ ヘアケアランキング3位

フケや頭皮の痒（かゆ）みの根本を改善。

＼美容賢者の口コミ／

ヘア リチュアル ジェントル スカルプ シャンプーの詳細・購入はこちら

アヴェダ｜スカルプ ソリューション バランシング シャンプー

今だけでなく、目指すは未来の髪の美しさ。頭皮も顔同等のケアが必要であると考え、目先のトラブルケアだけでなく、細胞ダメージや酸化ストレスなど初期老化を引き起こす原因にもアプローチする“スカルプ ソリューション”シリーズがデビュー。

スカルプ ソリューション バランシング シャンプーの詳細・購入はこちら

ケラスターゼ｜バン ディバレント R

健やかな頭皮に整え、一気に美髪へ。スカルプケアシリーズ“スペシフィック”の新アイテム。デイリーケア用のシャンプー。

バン ディバレント Rの詳細はこちら

ドクターメディオン｜ヘッドスパ シャンプー

炭酸の“巡る力”をヘアケアに応用。炭酸ヘッドスパを自宅で再現するヘアケアアイテム。汚れや皮脂をスッキリとオフする炭酸泡シャンプーは、日常使いに。

ヘッドスパ シャンプーの詳細はこちら

サボリーノ｜ハヤラクシャンプー モイスト

ドライヤー時間を格段に短縮！速乾成分を配合し、時短ケアをかなえるシャンプー。髪や頭皮へのダメージを軽減したアミノ酸系洗浄成分が汚れをしっかりと除去。

非公開: ハヤラクシャンプー モイストの詳細はこちら

ラサーナ｜海藻 海泥 シャンプー

保湿力も優しさもパワーアップ！発売15年の節目に、3つのヘアケアアイテムがリニューアル。ポイントとなるのは、頭皮への優しさをより追求し、3アイテムそれぞれに異なる海藻エキスを従来品の2倍量配合した点。さらに頭皮の潤いを保ちながら、毛穴奥の汚れをスッキリと一掃するホワイトクレイを全アイテムにプラス。

海藻 海泥 シャンプーの詳細はこちら

ヴェレダ｜セージ ヘアシャンプー

美髪を生み出す健やかな頭皮環境に。生活習慣の乱れやストレスによる不快臭やフケなどの頭皮トラブルにアプローチする“ヘルシースカルプケア”ラインのシャンプー。

セージ ヘアシャンプーの詳細はこちら

メナード｜薬用シャンプーSV［医薬部外品］

ハリ･コシのあるしなやかな髪へ。毛穴に詰まった汚れを払拭し、フケやかゆみを防ぐ薬用シャンプー。トリフエキス＆超熟紅参エキスを組み合わせた共通の濃密ハリ成分が、頭皮環境を健やかに整える。

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uka｜シャンプー アンチイッチ

クスノキ科の落葉低木・クロモジの成分がかゆみにアプローチする、頭皮ケア用シャンプー。

ミルボン｜オージュア モイストカーム モイスチュアクリアシャンプー【医薬部外品】

年齢やカラーリングなどで生じる頭皮環境の乱れを整え、潤いのある地肌へ導く。

頭皮のかゆみにおすすめの市販薬

ロート製薬｜メンソレータム メディクイックHゴールド ［第2類医薬品］

かゆい部分に直接塗れて赤みも抑える！抗炎症成分を多く配合し、高い消炎効果で頭皮湿疹の炎症・かゆみを和らげる。

ライオン｜メソッド CL ローション ［第2類医薬品］

かゆみの原因となる炎症をしっかり鎮める！雑菌が繁殖しやすい頭皮のために6種の有効成分を配合し、かゆみ・湿疹を鎮静。清涼感があってベタつかない。

池田模範堂｜ムヒHDｍ ［第2類医薬品］

しみる痛みの原因であるエタノール無配合の、“しみない・やさしい使い心地”にこだわった処方の新しい『ムヒHDm』。頭皮のかゆみをすばやく止める、炎症をしっかり鎮める、患部の状態を整えるの「止める」「鎮める」「整える」作用でかゆみが起こりにくい正常な頭皮状態へ改善します。かゆみ、しっしんのほか、皮ふ炎、かぶれ、あせも、じんましん、虫さされにも効果的。

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。