肌が乾燥する原因って？NG行為から対策法、おすすめアイテムまで丸っと解説！

肌のお悩みはつきないもの。なかでも「乾燥」は肌の大敵ですよね。本記事では、乾燥してしまう肌の原因や対処法、NG行動などをまとめました。フェイスケア、ボディケアにおすすめな、保湿アイテムとあわせてご覧ください。

肌が乾燥する原因と症状6つ

【1】夏は紫外線とエアコンに気をつけて

「肌は気温と湿度、紫外線量で変わってきます。皮膚の温度が上がると皮脂の分泌が多くなってテカりやすくなります。でも、湿度は低いほど肌が乾燥しやすくなるので、湿度の高い夏は肌にとって悪くない季節です。また、紫外線量が増えると角質が厚くなって肌を守ろうとします。これが夏の基本の肌状態であると覚えておいてください」（友利先生）

【2】秋冬はバリア機能の低下に注意

「毎年、秋から冬へと移行する時期に『カサカサしてかゆい』と訴えて来院する患者さんが急に増える週があります。患者さんの様子で『今年は秋が来るのが遅いな』などと、気候を判断できるくらいです」（髙瀬先生・以下「」内同）

気温が下がると皮脂の分泌量が減少。さらに湿度の低下に伴って肌の水分も蒸散しやすくなり、油分も水分も不足した乾燥状態の肌に。

「乾燥すると肌のバリア機能が低下するので、かゆみや赤みといったトラブルも起こりやすくなります。特に、秋の花粉にアレルギーのある人は、この時期に肌のコンディションを乱してしまいがちなので注意してください」

【3】間違った「スキンケア」

【4】「朝」の保湿ケア不足

「手で肌を触ったときに、なめらかさや柔らかさが足りないと思ったら、それは乾燥のサイン。朝のスキンケアの見直しをしてみるといいと思いますよ。

また、乾燥が進むとキメが乱れて肌がくすんでしまいます。“なんだか今日は顔色が冴えない”と思ったら、それも朝の保湿ケア不足による乾燥が原因かもしれません」（猪原さん）

【5】「鉄分」不足

【6】肌の「水分蒸発」

「マスクをしながら喋ると、呼気が出ます。呼気には水蒸気が入っているので、マスクの中は蒸れた状態に。水に手を入れていると指がシワシワになるように、水分が多いと肌はふやけてしまい、角質層に水分を貯めておくところが緩んでしまいます。そこから肌の水分が蒸発しやすくなり、マスクを外したときに外気との湿度の差が大きければ大きいほど、水分が出ていきやすいので、特に湿度が低い冬は乾燥が気になる人が増えるのです」（友利先生・以下「」内同）

乾燥肌になってしまうNG行為4つ

【1】朝は洗顔しない

「“乾燥肌だから朝は洗顔しない”という人も増えているようですが、酸化した皮脂が残っていると肌トラブルを招くので、皮脂が全く出ない人以外は朝も必ず洗顔を」（大塚さん）

 

【2】熱いお湯で洗う

「気をつけたいのが、お湯の温度。熱いお湯で洗うと、やはり必要な脂分まで奪い取られてしまうので、避けるようにしましょう。水～ぬるま湯がマストですよ」（猪原さん）

【3】洗顔のしすぎ

「超オイリー肌の人は、朝も“しっかり洗顔”で過剰な皮脂を落とすことが大事。ですが、それ以外の人は落としすぎはNG。乾燥肌の人は、決して洗いすぎず、必要な潤いは残すようにしてみて。」（猪原さん）

 

【4】ピーリングのしすぎ

「ターンオーバーの乱れによって角質層の古い角質が自然に剥がれず、溜まってしまうことで肌が硬くゴワついているときにはピーリングは効果的です。ですが、お肌が敏感になっているときは、ピーリングをすることで乾燥を助長してしまうことも…。ご自身の今のお肌にピーリングが合うかどうか、医師に相談されることをおすすめします」（山屋先生）

 

【5】不十分な睡眠

「1日～4時間といった睡眠不足の状態が続くと、脳が酩酊状態になり、体のあらゆるパフォーマンスが落ちることがわかっています。また、日中の活動や外的刺激によってダメージを受けた肌が修復の活動を行うのは、夜の睡眠中。

睡眠時間が少ないと即時的に肌の調子が悪くなるのはもちろん、肌の修復が追いつかず、老化が進行してしまうのです。さらに、肌に悪影響を与える精神的ストレスも、睡眠不足と密接に関わっています。理想的には6～7時間ですが、無理な日は最低でも5時間は寝るようにしましょう」（慶田先生・以下「」内同）

【6】運動不足

「運動をすると筋肉量が増えて代謝が上がったり、成長ホルモンの分泌が促されたりという事実は古くから知られていましたが、最近の研究で、体操による筋肉刺激を続けることでシミやシワが減ったというデータがあります。

体を動かして筋肉を保つことは、スタイル維持だけでなく美肌にも欠かせないのです。ただし朝のランニングなど太陽光の下での激しい有酸素運動は、紫外線を浴びて光老化や酸化につながるので注意が必要。肌のためには筋トレとストレッチ、ウォーキングがおすすめです」

【7】「たんぱく質と脂質」不足

「美容意識の高い女性に食生活を伺うと、多くの方が野菜中心や糖質オフを意識しているようです。でも、肌の構成要素は主にたんぱく質、細胞ひとつひとつの細胞膜は脂質です。肉や魚でたんぱく質と脂質を補わないと、いい肌は育たないのです。

さらにたんぱく質は、肉、魚、豆、乳製品など異なる種類のものをとるのがおすすめ。もちろん野菜類や主食も必要で、バランス良く食べることが栄養素を効率的に使うことにつながります。また、発酵食品も意識して摂取を。腸内環境を整えると肌の水分量が上がることが、研究によって知られています」

顔の乾燥対策4つ

【1】冬肌の乾燥には水分を維持＆引き込むケアが必要！

「冬肌の乾燥に必要なケアは、まず水分です。水分を維持したり、水を引き込だりするタイプの化粧水を選ぶといいでしょう。成分で選ぶなら、分子量の小さいヒアルロン酸や天然保湿因子の役割のひとつであるアミノ酸、角層の細胞の間を埋めて水分の蒸発を防ぐ細胞間脂質の大部分を占めるセラミド入りがおすすめです。

また、水分をしっかり与えたあとは、蒸発しないように膜を張るような乳液やクリームの油分を重ねることも必要です。夜だけでなく、朝のスキンケアを水分と油分をしっかり与えるケアをしましょう」（友利先生）

【2】バリア機能を低下させないケアがカギ！

「肌が乾燥していると、肌を守っているバリア機能が低下しまう。バリア機能が低下すると外部刺激が入りやすくなり、炎症が起きてまたバリア機能が低下するという負のスパイラルに。そのままにしておくと、ダメージやエイジングに繋がります。

また、バリア機能が低下している時に紫外線のダメージを受けやすいので、冬でも紫外線対策をしっかりしましょう。今の時期なら、敏感肌用や保湿力の高いUVケアアイテムを選んで」（友利先生）

【3】メイクアイテムを「保湿」タイプに切り替えてみて

「すっぴんの時よりもメイクをしていると乾燥が気になる場合は、下地やファンデーションを保湿効果の高いものに変えましょう。

また、マスク生活になってメイク崩れを防ぐためにフェイスパウダーを使うようになった人が多いと思いますが、物によってはフェイスパウダーをつけると肌が乾燥しているように見えることも。これはメイクアップ効果によるものなので、肌が乾燥しやすい部分を避けるのも手です」（友利先生）

【4】乾燥対策をしっかりしていても乾くならインナーケアを投入せよ！

「朝も夜も水分と油分のケアをしっかりしているつもりなのに乾燥が改善されない時は、体の内側から水分を作るようなサプリメントで補ってみましょう。即効性があるのはドリンクやゼリータイプ。

サプリメントは継続することで効果を感じられるので、最初のうちはドリンクやゼリータイプでケアして、乾燥が落ち着いたらタブレットタイプで維持するのがいいでしょう」（友利先生）

ボディの乾燥対策4つ

【1】基本は全部盛り！乾燥しやすい部分はさらに盛る

「ボディのケアは、くまなく全部、たっぷり保湿しておきたいもの。お風呂上がりに体全体に塗った後、おなかや腰周り、すねなど、タイツで乾燥して粉吹きしやすい箇所に重ね塗りを。朝のお出かけ前にさらに盛っても」（水井さん）

■全身の盛りmap

ピンク：盛る　ブルー：さらに盛る

【2】角質ケア×オイル＆クリームのW使い

｢保湿剤を塗るだけでは潤いが入らない状態。入浴時にゴマージュなどで角質ケアをしてから、オイル＆クリームのW使いでマッサージをしながらケアしましょう｣（安倍さん）

【3】全身カサカサな時はマイルドなものに切り替えて！

「カサカサに乾くというのは、もしかしたら使っているボディソープの洗浄力が強すぎたり、タオルでゴシゴシこすりすぎているのかも。マイルドな洗浄料に切り替えて、手と泡だけで洗ってみましょう。

湯上がりは、スーッと清涼感のある保湿コスメを選ぶと気持ちいいですよ」（岡本さん）

【4】肌に優しいのは、石鹸よりもボディソープ

「石けんは一般的にアルカリ性で洗浄力の高いものが多いので、さっぱりとした洗い上がりになりがち。しっとりと洗い上げたいなら、弱酸性で刺激の少ないボディソープがおすすめです」（もりたさん）

乾燥肌におすすめのスキンケアアイテム

■フェイスケア

【読者】2021年間ベストコスメ 化粧水ランキング1位：イプサ｜ ザ・タイムR アクア ［医薬部外品］

【受賞歴1】【読者】2021年間ベストコスメ スキンケア総合ランキング3位
【受賞歴2】【読者】2019年間ベストコスメ 化粧水ランキング4位
【受賞歴3】【読者】2018年間ベストコスメ 化粧水ランキング5位
【受賞歴4】【読者】2017年間ベストコスメ 化粧水ランキング3位

【読者の口コミ】
「7年前から愛用。こんなに浸透する化粧水はほかにない」（販売員・36歳）

ザ・タイムR アクア （医薬部外品）の詳細・購入はこちら

【賢者】2021年間ベストコスメ 化粧水ランキング2位：クレ・ド・ポー ボーテ｜シナクティフ ローションイドラタント n［医薬部外品］

【受賞歴】【賢者】2021上半期ベストコスメ 化粧水ランキング3位

【美容賢者の口コミ】
シナクティフ ローションイドラタント n［医薬部外品］の詳細はこちら

【賢者】2021下半期ベストコスメ 化粧水ランキング2位：ONE BY KOSE｜ザ ウォーター メイト

【美容賢者の口コミ】
ザ ウォーター メイトの詳細はこちら

【読者】2021年間ベストコスメ 乳液ランキング1位：アルビオン｜エクサージュ モイスト アドバンス ミルク II

【受賞歴1】【賢者】2018年間ベストコスメ 乳液ランキング1位
【受賞歴2】【読者】2018年間ベストコスメ 乳液ランキング4位

【読者の口コミ】
「秋冬のピリピリ感もこれで解決。毎年お世話になっています！」（製造・35歳）
「潤うのにベタつかずお肌もっちり。メイクのノリも上がる！」（物流・35歳）

【美容賢者の口コミ】

エクサージュ モイスト アドバンス ミルク IIの詳細はこちら

【読者】2021年間ベストコスメ 乳液ランキング2位：イプサ｜ME センシティブ

【受賞歴1】【賢者】2021年間ベストコスメ 乳液ランキング3位
【受賞歴2】【賢者】2021年上半期ベストコスメ 乳液ランキング3位

【読者の口コミ】
「マスクを着用しても肌あれしにくくなってきた！」（IT・29歳）

【美容賢者の口コミ】

ＭＥ センシティブの詳細・購入はこちら

【読者】2021年間ベストコスメ プチプラ乳液ランキング1位：ナチュリエ｜ハトムギ浸透乳液

【受賞歴1】【読者】2021年間ベストコスメ 乳液ランキング3位
【受賞歴2】【読者】2020年間ベストコスメ プチプラスキンケアランキング3位

【読者の口コミ】
「弾力のある泡が毛穴汚れをしっかり落としてつるつるにしてくれる」（製造・39歳）
「肌があれにくくなり、トーンアップした！」（接客・27歳）
「プチプラなのに保湿力は抜群。たっぷりの量で惜しみなく使えるのもうれしい♪」（福祉・24歳）

【美容賢者の口コミ】

ハトムギ浸透乳液の詳細はこちら

【読者】2021年間ベストコスメ クリームランキング1位：キュレル｜潤浸保湿フェイスクリーム ［医薬部外品］

【受賞歴】2020年間読者ベストコスメ クリームランキング2位
【受賞歴1】【読者】2019年間ベストコスメ クリームランキング1位
【受賞歴2】【読者】2018年間ベストコスメ クリームランキング2位
【受賞歴3】【読者】2017年間ベストコスメ クリームランキング3位

【読者の口コミ】
「乾燥肌でもしっかり潤って朝までもちもち。10個以上リピ済み！」（製造・27歳）
「サラッとしているのに翌朝までしっかり保湿。優しい使い心地も◎」（派遣・31歳）

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【読者】2021年間ベストコスメ クリームランキング2位：キールズ｜クリーム UFC

【受賞歴1】【読者】2020年間ベストコスメ クリームランキング3位
【受賞歴2】【読者】2019年間ベストコスメ クリームランキング5位

【読者の口コミ】
「ベタつかずしっかり潤って、朝に使ってもメイクの邪魔にならない！」（主婦・28歳）

クリーム UFCの詳細・購入はこちら

■ボディケア

【読者】2021年間ベストコスメ ボディクリームランキング1位：ニべア花王｜ニベアクリーム

【読者の口コミ】
「乾燥肌ケアに最適♪ 間違いなく肌がしっとり整います」（主婦・29歳）
「シンプルイズベスト！いろいろ試しても結局これがいちばん」（教育・32歳）
「保湿力抜群！ 顔から足先までまとめてケアできて最高」（建設・31歳）

ニベアクリームの詳細はこちら

【読者】2021年間ベストコスメ ボディクリームランキング2位：ローラ メルシエ｜ホイップトボディクリーム アンバーバニラ

【読者の口コミ】
「抜群の保湿力に肌が喜ぶ」（主婦・31歳）
「とにかく香りが良く、香水いらず」（医療・26歳）

ホイップトボディクリームの詳細はこちら

【読者】2021年間ベストコスメ ボディクリームランキング3位：Mellia I’m La Floria｜デリケート ボディクリーム

【読者の口コミ】
「香りが良く、つけて寝ると幸せな気分に」（自営業・31歳）
「なめらかな柔肌に整う」（アパレル・34歳）

デリケート ボディクリームの詳細はこちら

【読者】2018年間ベストコスメ 入浴剤ランキング3位：アユーラ｜アユーラ メディテーションバスα

【受賞歴】【読者】2017年間ベストコスメ 入浴剤ランキング3位

【読者の口コミ】
「香りに癒される」（主婦・30歳）
「入浴後の肌がしっとり」（専門職・31歳）

非公開: アユーラ メディテーションバスαの詳細はこちら

クナイプ｜バスミルク コージーモーメント

非公開: バスミルク コージーモーメントの詳細はこちら

ハウス オブ ローゼ｜エクレルシール モイストバスミルク

エクレルシール モイストバスミルクの詳細はこちら

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。