「肌のたるみ」原因と解消法まとめ【スキンケア・マッサージ・メイク】

年齢とともに気になる「肌のたるみ」。実は普段の生活からケアや予防ができちゃうんです。本記事では、原因や対策はもちろん、目元のたるみ、頬のたるみにアプローチするおすすめ美容液や、肌のハリを取り戻すサプリメントをご紹介！また、たるみ改善に効果的な、スキンケアテクニック、顔のエクササイズ、たるみをカバーするメイクテクニックなどまるっとお届けします。

肌のたるみ、原因と症状、NG行為

【チェック】肌のたるみ、こんな症状はない？

【たるみ危険度チェック】

A.目が大きい人は目周りに変化が
縦幅のある、パッチリアイの人程、まぶたのくぼみや目の下のたるみが出現しやすい。

B.輪郭が幅広な程、たるみリスク大
幅広な骨格程肌が緩みやすい傾向が。フェイスラインのモタつきはもちろん、法令線や目元もたるみがち。

 

【原因1】「眼輪筋の厚み」が関係している！

＼教えてくれたのは…ポーラ B.Aリサーチセンター センター長 平河 聡さん／
目元のエイジングを日夜研究。

「眼輪筋が年齢と共に衰えて薄くなることが主な原因。眼窩脂肪を支え切れなくて前へ押し出されるからです」（平河さん）
「コラーゲンやヒアルロン酸の減少も起因に」（高瀬先生）

【こういう人は要注意】

＼眼輪筋が薄いとハリ・立体感がない／

シミュレーション画像

MRI画像（ポーラ調べ）

※1:眼輪筋の厚さの平均値
ハリ・立体感のある目元を1とした場合の相対値を算出 n=4
*p<0.05:t-test,平均年齢41.1±9.2歳

 

【原因2】「スマホやパソコン」の使いすぎで眼瞼下垂に

近年はスマホの使いすぎにより、上まぶたが垂れ下がる“眼瞼下垂”が美的世代にも増えているというから驚きです。

「スマホを凝視することでまぶたをもち上げる筋肉が疲弊してしまうのが原因です。私のクリニックでは、10～30代の患者さんの手術を行いましたが、今後は若い世代でも注意すべき病気かもしれません」（森岡先生・以下「」内同）

とはいえ、現在の生活でスマホやPCを手放すことはできません。そこで、「読書は電子でもできますが、目のためには紙の本も読むなど、スマホを見ない時間を作ることも必要です。こうした工夫に加え、日々のセルフケアで目を労わりましょう」

 

【原因3】まつエク・つけま・二重のりなどの「過剰なアイメイク」

「眼瞼下垂」には、加齢によって起こる老人性のものだけでなく、生まれつきまぶたが開きにくい先天性のものや、普段の生活習慣などが原因で起こる後天性の眼瞼下垂まで、多くのタイプがあります。特に、最近目立ってきたのが若い人の眼瞼下垂。井上先生によると、その原因は過剰なアイメイクや二重のりなどにもあると言います。

「まつエクやつけまつげは、重くて上まぶたに負担がかかるため、眼瞼下垂が生じるのではないかとも言われています。二重のりも毎日していると、皮膚が伸びてきて眼瞼下垂の原因になったりもするので、むしろ（手術で）二重にした方がいいように思います」（井上先生・以下「」内同）

【原因4】「コンタクトレンズ」は眼瞼下垂のリスクにも

「ハードコンタクトレンズは一日に何千回も瞬きをすることで、まぶたの裏側を摩擦するため、まぶたを上げる筋肉を司っている靭帯がダメになってしまうんです」

「目にとって、いちばんよいのはメガネ、次に裸眼、その次はハードコンタクトレンズ。いちばんよくないのは、主流のソフトコンタクトレンズです。最近のコンタクトは、酸素の透過性は上がりましたが、やはり目には負担がかかってしまいます。休肝日ではありませんが、メガネで過ごせる日は、コンタクトを外してメガネで過ごしてほしいですね。

コンタクトばかりにお金をかけるのではなくて、お気に入りのフレームを見つけてみたり、ちょっと値は張りますが、近視の強い方でも目が小さく見えないレンズを使ってみたりして、おしゃれを楽しんでもいいのではないかと思います」

 

【原因5】目元の乾燥 ＆血行不良

目元は皮膚が薄くよく動くため、たるみやシワができやすい箇所のひとつ。乾燥対策と血流促進が若々しい目元を保つカギ！

「冬だけではなく、夏エアコンが利いている部屋でも、蒸気が出るアイマスクや加湿器で温めたり、保湿ケアが重要」（井上先生）

 

【原因6】姿勢が悪い

「姿勢が悪いと首などが圧迫され、唾液量が減少。さらに、舌が下がって下あごの前歯の裏側に舌先がつく状態が続くことで、あごや口元周りのたるみを招くことに」（さとこ先生）

■滑舌が悪くなった
「滑舌が悪くなるのも、口輪筋が衰えているサイン。口呼吸も口の中を乾燥させ、滑舌を悪くします」（さとこ先生）

■口元の運動不足
人との会話が減ったり、表情が乏しくなることで、顔のたるみに関係する大頬骨筋が衰えます」（さとこ先生）

■無意識な舌下がり
「本来、舌先は上前歯の裏辺りにあるのがベストポジション。舌先が無意識に喉側にいることで、あご周りのたるみにつながります」（さとこ先生）

【原因7】マスク生活で顎を動かさなくなった

「マスク生活で意識のないまま下顔面の筋肉を動かさなくなっています。口角が下がった？と感じたら、それはたるみのサインです」（歯科医師・ホワイトホワイト院長 石井さとこ先生）

「マスクなしでもこりやすいのがあご。口の周りの口輪筋を動かさないことで、こってたるみにつながっているケースが増えています」（トータルビューティアドバイザー 水井真理子さん）

 

【原因8】こすりながらのスキンケアや自己流マッサージ

「マッサージ＝血行を良くすることはたるみケアに効果的ですが、肌を手でこすったり、ピリピリ・ブルブルなど刺激のある美容器は逆にたるみの原因となるので、無感覚刺激の美容器を使用するのがおすすめです。

また、肌に必要な成分はアミノ酸、ビタミン、酵素など、体に必要な成分とほぼ同じ。イオンの力を使えば、肌に負担をかけることなく美容成分を肌のすみずみまで効率的に行き渡らせることができます」（中原さん）

「肌表面のたるみ感をケアするだけでも見た目印象は変わるので、そういう成分が配合された化粧品を選ぶのも◎。

また、肌のたるみは血行不良も一因。湯船に入ったり運動をしたり、頭皮ケアを行うなど、普段のルーティンを見直すことも大切です」（澤田さん）

＼要注意！これ全部NG行為／

■肌をこすりながらのクレンジング＆洗顔

■タオルでゴシゴシ……

■メイクブラシやスポンジでグリグリ……

■自己流のハンドマッサージ

こういうことを続けていると、肌の摩擦は「たるみ」を引き起こす原因に！

 

【たるみ対策１】肌のたるみに効く「スキンケア」とおすすめコスメ

■洗顔からクリームまで、スキンケアは「こすらない」がポイント！

【STEP 1】クレンジングは量がカギ。たっぷりなじませて、メイクを浮かせる
「クレンジング料は、こすらなくてもメイクが浮かび上がるようたっぷりの量を使うことが大切。メイクが濃いならバームやオイル、薄めならクリームやミルクなど、メイクの度合いに合うものを選ぶことも必要です。顔全体に優しく広げ、手のひらでプッシュするようにして汚れとなじませ、ぬるま湯ですすぎます」（石井さん）

＼最低でも規定量を。しっかりメイクの日は量を増やして。たっぷりと／

＼顔全体になじませた後、手のひらで吸着するように／

 
【STEP 2】洗顔は泡に汚れを吸着させるような気持ちでポフポフ押し洗い
「泡立つ洗顔料の場合、泡の表面に汚れを吸着させるべくしっかり泡立てることがこすらず汚れを落とすカギになります。泡を両手に広げたら、ポフポフと顔の上をバウンドさせて押し洗いを。

細かい部分は指の腹でこすらず押し洗いして、冷た過ぎない水ですすぎます。泡立たない洗顔料の場合はクレンジングと同様に」（石井さん）

＼たっぷりの泡を作ったら両手に広げます／

＼泡でポフポフ押し洗いし汚れを泡に吸着させて／

 
【STEP 3】化粧水・美容液・乳液・クリームはすべて手のひらで押すように浸透させる
「洗顔後、肌につけるものはすべて両手のひらや指の腹に薄く広げ、それを肌に“転写”させるように押してなじませます。手を横に引かず、マッサージもしません。こすらずにすべてのお手入れを終えると、肌にかかる負担が格段に減り、徐々に乾燥しにくくなって、くすみや赤みもない肌へと変わっていきます」（石井さん）

＼すべての保湿アイテムはまず、両手に広げます／

＼薄く広げたものを肌に転写するようになじませて／
そーっと転写

＼細かい部分は指の腹で。手に余ったものを薄く広げます／

＼目元や口元の凹凸には、指の腹で薄くふわっと転写／

 

■たるみ対策におすすめの美容液＆サプリメント

【フェイス】肌をキュッと引き締める美容液

ドクターシーラボ｜エンリッチメディカリフトセラム

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【賢者〉2020年間ベストコスメ 美容液ランキング3位：コスメデコルテ｜リフトディメンション セラム

【受賞歴】
・【賢者〉2020年下半期ベストコスメ 美容液ランキング2位

【美容賢者の口コミ】
リフトディメンション セラムの詳細・購入はこちら

【賢者〉2020年下半期ベストコスメ 美容液ランキング3位：アスタリフト｜スパークル タイト セラム

【美容賢者の口コミ】
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ランコム｜レネルジー HCF トリプルセラム

レネルジー HCF トリプルセラムの詳細・購入はこちら

アルビオン｜アンフィネス アップサージ ソリューション S

 

【目元】まばたきダメージも撃退！目元専用美容液

【賢者】2021年下半期ベストコスメ 目元ケアランキング１位：クラランス｜ダブル セーラム アイ

【美容賢者の口コミ】

ダブル セーラム アイの詳細・購入はこちら

【賢者】2021年下半期ベストコスメ 目元ケアランキング2位：エスティ ローダー｜アドバンス ナイト リペア アイ コンセントレイト SMR コンプレックス

【美容賢者の口コミ】

アドバンス ナイト リペア アイ コンセントレイト SMR コンプレックスの詳細・購入はこちら

【賢者】2021年下半期ベストコスメ 目元ケアランキング3位：SENSAI（センサイ）｜トータルアイトリートメント

【美容賢者の口コミ】

トータルアイトリートメントの詳細はこちら

【賢者】2021年上半期ベストコスメ 目元ケアランキング１位：ランコム｜ジェニフィック アドバンスト アイクリーム

【美容賢者の口コミ】

ジェニフィック アドバンスト アイクリームの詳細・購入はこちら

【サプリメント】肌のハリはインナーケアからもアプローチを

【賢者】2021年間ベストコスメ インナーケアランキング2位：米肌｜ライスパワー ジュレ

【受賞歴】
・【賢者】2021年間ベストコスメ インナーケアランキング1位

【美容賢者の口コミ】
ライスパワー ジュレの詳細はこちら

【賢者】2019年上半期ベストコスメ インナーケアランキング2位：ポーラ（POLA）｜B.A タブレット

【美容賢者の口コミ】
B.A タブレットの詳細はこちら

【読者】2020年間ベストコスメ プチプラインナーケアランキング1位：ザ・コラーゲンEXR〈ドリンク〉

【美容賢者の口コミ】
非公開: ザ・コラーゲンEXR〈ドリンク〉の詳細はこちら

【賢者】2020年下半期ベストコスメ インナーケアランキング1位：エピステーム｜ステムサイエンスドリンクa

【美容賢者の口コミ】
ステムサイエンスドリンクaの詳細・購入はこちら

【たるみ対策２】筋肉をほぐす＆血流促進する「マッサージ」

「筋肉・血流・水の滞り」ここを流すと、たるみ対策コスメの効きが良くなる

頬骨の下からえらにかかるゾーンには太い静脈があり、流れが滞るとこの部分に水分がたまりやすい。法令線の目立ちやフェースラインのもたつきなどにダイレクトに影響する。

【フェイスライン】たるみケア美容液とともに、老廃物を含んだ水を排出！

顔そのものへのマッサージはシンプルでOK。特に水の溜まりやすい部分を手のひらで押し流します。たるみケア美容液をなじませながら行います。

■下半顔流し

「ヤッホー」をイメージして法令線の上に人差し指の側面をのせ、圧をかけながら耳の前までさすり流します。このとき親指であごを挟み込んでフェースラインも流すのがポイント。さらに強度を高めたいときは、右のように片手で側頭部を押さえ、片側ずつ流します。

■上半顔流し

上半顔はそれほど水分が溜まらないパーツなので、さっと流すだけでOK。表層の毛細血管やリンパの流れが促進されます。顔の中央からこめかみに向かって、手のひらでさすり流します。上まぶたや目の下も優しい力で同様に。

■鼻横流し

仕上げに、最も滞りやすいポイントを刺激。逆側の手で肌が動かないように固定してから、親指の腹を小鼻の横に押し当て、グッと圧をかけます。そのまま、頬骨に沿って少しずつ指をずらしながら頬骨の真下まで圧をかけていきます。
 

【目元】目尻のたるみにアプローチする「上半顔マッサージ」

【How to】

【1】おでこ全体の老廃物をこめかみへ集める
人さし指、中指、薬指の腹を、額の中央へ置きプッシュする。同様に、黒目の上、眉尻の上も押し、額にたまっていた老廃物を徐々に外側へ集める。

【2】こめかみを押して老廃物の排出をアップ
1で眉尻の上まで押したら、薬指の腹でこめかみをぎゅっと押す。その後、再び1へ戻り、こめかみを押して。これを5回繰り返す。

【3】こめかみから鎖骨まで老廃物を優しく流す
こめかみから耳の前、首筋を通って、鎖骨のやや内側にある凹くぼんだ部分へ、人さし指と中指で軽く押しながら滑らせて。皮膚を引っ張るのは絶対にNG。オイルをつけ足して行うのもおすすめ。

【4】人さし指と中指の腹で眉の上下を押してほぐす
人さし指と中指で眉の上下を挟み、心地いいくらいの圧で眉尻まで小刻みに押していく。眼球を押すのは危険なので、中指は骨の上を押すイメージで行って。

【5】やや強めにこめかみを押し老廃物を流れやすくする
眉尻まで押したら、こめかみをプッシュ。4〜5の流れを5回繰り返して。その後、3を同様に行い、集めた老廃物をリンパ節へ誘導する。

【6】ピアノタッチで目周りの筋肉をほぐしていく
オイルが吸収されていたら、再度つけてから行って。ピアノを弾くくらいの軽い力で、人さし指と中指の腹を内から外へパタパタと動かし、下まぶたをほぐす。

【7】側頭部をほぐしてリフトアップした上半顔をホールド
親指以外の4本指を使い、耳の手前から奥までを軽く押したり小さく円を描いたりして、ほぐしていく。側頭部が軽くなり、たるみにくくなる。

 

たるみケアにおすすめの「美顔器」

【読者】2019年間ベストコスメ マッサージツールランキング1位：MTG｜リファ カッサレイ

【読者の口コミ】
・深部にまで届いている感じ！たるみケアのエキスパート（広告・31歳）
・流して、コロコロして、押して…顔のむくみがしっかり取れるのがイイ。エイジング対策に（営業・36歳）
リファ カッサレイの詳細・購入はこちら

【MTGのリファ カッサレイ、おすすめの使い方】

■ほぐし上げる「眉間ケア」
「ローラーつきのカッサが◎。ローラーで眉間や眉骨をほぐせるし、カッサで引き上げたり流したりが簡単に行えます」（弓気田さん）

【How to】
（1）ローラーで眉骨をほぐしてから…

（2）カッサで下から上に引き上げ！

 

GMコーポレーション｜エレクトロン エブリワンデンキバリブラシ

＼宮崎麻弥さん（会社員・35歳）がお試し／

【Before】

【After】

「朝晩20分ずつ、頭皮～顔周りに使用。最初は強く感じた刺激が慣れてきた10日目辺りから、肌にハリが出てたるみに効いている感じがしました。顔色が良くなり、顔が引き締まったみたい」（宮崎さん）

MTG｜フェイシャルフィットネス パオホワイト

＼加藤麻衣子さん（介護福祉士・29歳）がお試し／

【Before】

【After】

「毎日朝夜、30～60秒ずつ使用。最初は使い慣れず、10秒も続けられなくて顔も筋肉痛に。1週間後辺りにコツをつかむと、効果も見えてきました。顔に弾力が出て、引き締まったのを実感」（加藤さん）

【たるみ対策３】キュッと小顔に見える神メイク【4選】

老け見え要因の「たるみ」を解消する3つのパーツに仕込む「上げテクニック」

＼“引き上げ”と“引き締め”Wのアプローチで自然、かつ確実に上げる／
下がってきた顔をなんとかしたいと、あらゆるパーツをやみくもに上げるのは、ナチュラルメイク全盛の今、悪目立ちするだけ。大人のリフトアップメイクは、最低限の要所を押さえた仕込みメイクで、“上げてます感を悟らせない”ことが、最大のポイントです。

押さえるべきは、眉、目元、口元。狙いを３つのパーツに絞ったら、次は「上げすぎないこと」を意識。物理的に上へ“引き上げる”のは程々に、濃淡のメリハリで“引き締める”。こうしてふたつの角度からアプローチすることで、より自然に効果的に、顔だちをスッキリ見せることが可能です。

■眉

“眉の上ライン”をメインに描き足すことで目元の重心が上がり、顔全体が引き上がる！

■目元

目尻を“上げる”より、目頭側を濃く“引き締める”ことで顔がキュッとタイトニング！

■口元

リップはマット質感で引き締めながら“上唇はふっくら”、“下唇はコンパクト”にしてあごをシュッと見せる！

上げテクニックの仕込みでかなう無重力な軽やか美人
＼上げました感、ゼロ！／

“引き上げる”テクニックだけに頼らず、“引き締める”テクニックも駆使することで、たるみやゆるみを自然にカバー。重力を感じさせない仕上がりは、若々しく見えると同時に抜群に今っぽい！

【1：眉】“上部の描き足し”と“上向きの毛並み感”がポイントに

単純に眉山や眉尻だけを上げても顔がきつく見えるだけ。効果的なのは、上のラインをしっかり描き足して、眉全体を上げること。さらに毛並みを上向きに整えたら、眉頭は淡く、眉山と眉尻を濃いめに描いて、濃淡のメリハリで眉の存在感を引き締めます。

＼How to／

1.パウダーで眉上部を全体的に描き足す

Aのパレットのaのカーキ色のパウダーをブラシにとり、眉の上部を描き足します。眉頭から眉山まで全体的に。たるんで下がりがちな眉の重心を上へ上げつつ、太さも出します。

2.眉山から眉尻をペンシルで描く

Bのペンシルで眉山から眉尻を描きます。一気に描かず、リアルに生えている毛のように、細かい線を重ねていくイメージで。色をしっかりのせることで、顔がキュッと引き締まる。

＼眉尻の長さは短すぎず。小鼻と目尻を結んだ延長／

3.パウダーで眉の下ラインを整えます

Aのパレットのパウダーのaとb２色を混ぜてブラシにとり、眉下を描きます。ペンシルで描いた線をぼかしつつ、眉山の下部分がえぐれている場合は、まっすぐに整えます。

4.眉マスカラで眉頭中心の毛流れを上向きに

Cの眉マスカラで毛流れを上向きに整えます。全体を上に向けるとカジュアルになりすぎるので、眉頭から中央までを特に意識。ここさえ上がっていれば、一気に若々しく！

＼まずは毛流れと逆方向からとかす／

“引き上げる”テクニックだけに頼らず、“引き締める”テクニックも駆使することで、たるみやゆるみを自然にカバー。重力を感じさせない仕上がりは、若々しく見えると同時に抜群に今っぽい！

【2：目元】“引き締める”感覚で。シャドウもラインも無駄に上げない、濃くしない

目元は特に引き締めが効果的なパーツ。シャドウもラインも目頭側に重きをおき、顔の重心を中央に集める。すると目尻を過剰に引き上げなくても、キュッとタイトニングされた印象に。さらにハイライトの光を味方につければ、メイク感を盛らずにリフトアップ！

＼How to／

1.締め色を目頭ギリギリにしっかり入れる

Aのパレットのaをまぶた全体、bを二重幅に入れたら、cの締め色を目の際に。締め色は目尻側ではなく、目頭側を意識。通常より攻めて、目頭の奥ギリギリから塗ります。

＼ライト＆ミディアムカラーはシンプルに／

2.目尻側1/3。部分的にラインを引きます

ラインは全体に引くと重くなるので、目尻1／3のみに。最後の目尻は水平に７mm程長く。あえて部分的に引くことで、“メイク感は最小限、上がった印象は最大限”がかないます。

3.下まぶたの目頭の粘膜にこっそりとラインを

下まぶたの目頭の粘膜部分にBのラインを入れます。上まぶたのシャドウ同様、ここが引き締まると顔がきゅっとタイトニングされたように。この一手間は地味に見えて効果絶大。

＼下まぶたはa、bを混ぜて全体に／

4.仕上げにハイライトの光でリフトアップ

Cのハイライトを目尻下からこめかみにかけて指でのせます。ここに上昇方向の光のラインが入ることで、さらに自然にリフトアップ。目元周辺のここまで含めて、アイメイクです。

“引き締める”テクニックを駆使することで、たるみやゆるみを自然にカバー。重力を感じさせない仕上がりは、若々しく見えると同時に抜群に今っぽい！

【3：口元】口角のくすみをしっかりオフして、“下唇はコンパクト”に、“上唇をふっくら”描く

口元のカギを握るのは口角と上下のバランス感。下がった印象を与える口角下の影をしっかりはらい、下唇をコンパクトに描くと、下半顔とあごが一気にスッキリ！ 輪郭をしっかり強調させる分、リップは淡くて控えめなピンクベージュを選ぶと目立ちすぎず上品に。さらに艶がありすぎると口元が膨張して見えるので、マットな質感がベターです。

＼How to／
1.コンシーラーで口角下のくすみをオフ

Aのコンシーラーを、口角下の輪郭に沿ってのせます。ここのくすみは、たるみ感を加速させるだけでなく、不機嫌な印象をもたらすので、ピンポイントでしっかりカバー。

＼広げすぎないように指でなじませる／

2.ピンクベージュのマットリップを全体に塗ります

Bのリップを全体に塗ります。まずはしっかり色をのせるのが目的なので、細かい輪郭部分までは気にしないでOK。オススメの色は、品よく主張しすぎないピンクベージュ。

3.ブラシを使い口角の輪郭を整えます

CのブラシにBのリップを少量とり、口角下の輪郭を丁寧になぞります。ここがシャープに決まると、口元が一気に洗練されます。細かい部分はブラシ使いの一手間がマスト。

4.上唇のみオーバーに描いてふっくらと

上唇は丸みを意識して、ややオーバーに輪郭を描きます。あえて上唇のみにボリュームをもたせるという新しいバランスは、口元だけでなくあごまでスッキリと見せてくれます。

＼重力を感じさせない仕上がりは、若々しく見えると同時に抜群に今っぽい！／

【4：顔まわり】シェーディングで顔の下半分のボリュームをカット！

＼こんな人におすすめ／

シェーディングはここに入れる！

＼How to／

1.かみ合わせを起点に顔の側面へふわっと入れる
シェーディングパウダーをブラシに含ませる。あごのかみ合わせを起点に、ブラシを斜め上、真横へと動かして顔の側面に塗る。

2.フェースラインにもふんわりと
ブラシをかみ合わせの位置に戻し、フェースラインに沿ってなじませる。そのままあご下に向けてぼかすと、自然な仕上がりに。

3.額の生え際にもなじませる
ブラシに余ったものを額の生え際になじませ、うっすら影を作る。反対側も1→3を同様に繰り返して。

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。