肌を綺麗にするには？常に美肌を目指すためのケア方法を紹介

肌を綺麗にする方法をまるっとご紹介！綺麗な肌になりたいけど、具体的に何をしていいか分からないという人も多いのでは？美肌の条件からスキンケア、おすすめ美容皮膚科、食べ物、サプリまでたっぷりとお届けします。

【方法1】心も肌も満たされる「脱・タイパ」スキンケア

マルチタスクが求められる現代、つい効率や時短ばかりを考えて、お手入れが疎かになっていませんか？毎日じゃなくてもいい、週に数回「スキンケアのための時間」を楽しむことがもっと大きなキレイへの道しるべに。

自分と向き合う丁寧なスキンケアで内面から美しく

無駄を省いて効率良く、仕事も遊びもSNSも欲張りに。そんな「タイパの良い暮らし」を目指そうとして、いつの間にか、好きなはずのスキンケアが効率第一になっていませんか？

シートマスクを貼りながら時間を惜しむように動画を見たり、たまにそれだけで寝てしまったり、多機能やオールインワンコスメを選びがちだったり。もちろん最近のコスメはとても優秀なので多機能なものがNG、などということはありませんが、せっかくスキンケアをしているのにそこに集中せず、自分と向き合う時間を逃しているのはもったいない。化粧水をつけたときのみずみずしさ、美容液の充足感、クリームで満たされる手応え、そして香り…。1ステップごとの心地よさを感じ、スキンケアタイムを満喫することで、心も肌も深く満たされる。すると内面から自信と余裕が出て、美人オーラがアップするのです。スキンケアにはそういう心への作用があります。

週に数日だけでもスキンケアを「脱・タイパ」してみませんか？

「脱タイパ」スキンケアとはどんなお手入れ方法？

時間と心にゆとりをもって自分と向き合うお手入れをすること
コスメや美容が好きな人にとって、スキンケアは本来、至福の時間。効率を考えるあまりにその楽しさを失ってしまうことがないよう、自分と向き合いコスメの心地よさを感じながら丁寧に行うスキンケア。

スキンケアを「脱タイパ」するだけでキレイの循環が巡りだす！
もしかしてニキビになりそう！？

【BEAUTY CYCLE】
1.自分と向き合ってお手入れするからスキンケアが楽しい
急いだり慌てたり効率重視のながらケアをすることなく、ひとつひとつのステップをじっくり丁寧に行います。テクスチャーや香りの心地よさにも気づけて、お手入れが楽しく。

2.肌のトラブルに未然に気づいて対策ができる
自分の肌としっかり向き合いながらお手入れをすることで、乾燥の兆しや、もしかしてニキビになりそう？　というかすかな肌の変化にも気づけ、早めに対策を講じることができます。

3.時間を有効に使えているという充実感もUP
忙しい毎日だから、スキンケアを「脱・タイパ」するためには1日のロスタイムをカットする必要が。下の工夫を実践することで、時間を有効に使えるようになります！

4.内外からキレイがあふれ出す！
丁寧なスキンケアで肌トラブルが減ってキレイになり、自己肯定感がアップ。お手入れのために少しだけ早く起きることで心の余裕も生まれ、肌だけでなく内面からも美しく。

早起きしたから心にも余裕が♪

＋10分捻出するために！時間の有効な使い方

こんな生活していませんか？
朝起きたらすぐに活動せずベッドでSNSを見てしまう
ニュースを見たりメールをチェックしたりするなら有効ですが、朝からSNSやネットニュースをダラダラ…はタイムロスです。

服選びに時間がかかってスキンケアの時間を短縮
前の晩から予定に合わせた服装やメイクを決めておけば良いものの、時間がない朝にやるとスキンケアの時間を圧迫することに。

夜、帰宅後のSNSは「時間泥棒」です
帰宅してようやく訪れる自分だけの時間。ほっと気を抜くのはいいのですが、気づいたら1時間、2時間になっていませんか？　その時間をスキンケアに充てた方が建設的。

ベッドに入ってもスマホを手放せない…
睡眠の直前までPCやスマホの光を見ていると、眠りが浅くなるというのは知られた話。時間も無駄だし、いいことがひとつもありません。

脱・タイパスキンケアのために時間をこう使う！
起きたらすぐに洗顔してスキンケアをスタート
起きたらまずシャワーを浴びたり洗顔したりすると、その後すぐに保湿ケアをする流れが生まれ、スキンケアの時間を確保しやすく。

夜、帰宅して着替えたらすぐにメイクを落とす
帰宅したらできるだけ早くメイクオフ、これも「脱・タイパ」スキンケアの絶対ルール。スキンケアが始めやすくなるし、汚れたメイクは早く落とすに越したことがありません。

髪はしっかり乾かして寝て、朝の時間を短縮
髪を自然乾燥させたり濡れたまま寝てしまうと、翌朝のスタイリングが大変になって朝の時間を逼ひっ迫ぱく。しっかり乾してから寝れば、朝の時間を有効に使うことができます。

SNSを見るのは翌日！と決めてさっさと寝る
夜、スキンケアに時間をかけてくつろぐのはいいのですが、SNSを見る時間は程々に。どうしてもやめられない人は時間を決めて。

【朝晩10分】シンプルケアで美肌に

10分といっても特別なことをするのではなく、クレンジング＆洗顔、化粧水、美容液、クリームだけ。香りやテクスチャーが心地よいものを選び、それぞれのステップでたっぷり使って集中しながらお手入れを楽しむことで、指使いもおのずと丁寧になり、潤いとハリに満ちた後肌が手に入ります。

【How to】
（1）クレンジングジェル＆洗顔フォームで優しく洗う
洗顔は自分でたっぷり泡立てるタイプを選び、その工程も楽しんで。夜のクレンジングはみずみずしい感触でさっぱり心地よく落とせるジェルタイプをチョイス。

（2）香りの良い化粧水でローションマスクを5分
精油の香りが心地いい化粧水をコットンにたっぷりとり、まずはパッティングした後、薄く数枚に裂いて顔に貼ります。水分をたっぷり入れ込みつつ、香りでも癒されて。

（3）5分待つ間は顔周りのコリほぐしを
10分ケアの間は自分と向き合い、美容に集中していたい。マスク中の手もち無沙汰な時間はコリほぐしを。顔を横に向いたとき首筋に浮く胸鎖乳突筋をもみほぐしたり、側頭筋を拳骨でほぐして。

（4）美容液は香りを楽しみながらたっぷりと
コットンを剥がした後、残る数分を美容液とクリームに。まずは美容液を容器に書かれている適量手にとり、両手に広げて香りを楽しんでから、顔全体と首筋になじませます。

（5）マッサージもできるクリームで仕上げる
お手入れの仕上げはマッサージクリームの機能も備えたみずみずしいクリームで。たっぷりとって両頰と額、あごにおき、両手でマッサージしながらなじませます。生き生きとハリを感じる肌に。

【使用アイテム】
カネボウインターナショナルDiv. KANEBO コンフォート ストレッチィ ウォッシュII

潤いで肌を守りながら汚れを吸引。

コンフォート ストレッチィ ウォッシュⅡの詳細はこちら

ポール ＆ ジョー ボーテ クレンジング ジェル N

メイクとすぐになじみ、洗い上がりはしっとりなめらか。

クレンジング ジェル Nの詳細・購入はこちら

シロク FAS ザ ブラック エッセンス

黒米発酵液を90％配合し、肌にぐんぐんなじむ。精油の香りにも癒される。

ザ ブラック エッセンスの詳細・購入はこちら

パルファム ジバンシイ スカルプチュラル セラム

凜と引き締まった肌へ導く。エレガントなフローラル ウッディの香り。

スカルプチュラル セラムの詳細はこちら

エスト ザ マッサージ

拭き取り不要のマッサージクリームとしても、マッサージせず普通のクリームとしても使える。

【週1～2回30分】スペシャルケアでエステ帰りのような肌つやに

週1～2回取り入れたいシートマスクや角質ケア。頑張って手に入れたハイブランドの美容液なども、毎日チビチビ使うぐらいなら、週に数回、たっぷりとなじませた方がその効果を堪能できます。それらすべてを取り入れた、まるでエステ帰りのような肌になれる30分ケアのメソッドをご紹介。

【How to】
（1）まずは深呼吸して細胞に酸素を行き渡らせる
現代人は呼吸が浅くなっています。お手入れの前に、おなかまで大きく吸い込み、ゆっくりと吐き出す深呼吸を5回程度繰り返して。

（2）クレンジングクリームで汚れをじんわり浮かせる
少し時間をかける日の夜は、クレンジングをクリームタイプに。1～2分程度じっくりマッサージするようにして汚れを浮かせます。その後、洗顔は自分でたっぷり泡立て。

（3）ザラつきが気になるところがないかチェック
洗顔後、顔全体に指の腹で優しく触れ、ザラつきを感じる場所が見つかったら、そのエリアを中心に角質ケアを投入。なじませる美容液タイプでも、拭き取りタイプでもOKです。

（4）美容液たっぷりのシートマスクで集中ケア
化粧水をなじませた後、美容液が30ml以上などたっぷり含まれたシートマスクを使用。顔の凹凸に寄り添うように丁寧に貼り、余った美容液もシートに含ませます。

（5）15分待つ間に上半身のストレッチを
美容液がたっぷりのマスクは何十分貼っていても乾きにくいのですが、15分程度を目安に。その間、普段スマホやデスクワークで疲れている腕や、内に入りがちな肩周りをほぐして、姿勢もリセット。

（6）マスク後はスペシャルな美容液で肌にご褒美
奮発して購入した新作美容液は、30分ケアの日にたっぷり贅沢に使用。なめらかなテクスチャー、肌に吸い込まれるような浸透感、香り…。そのすべてをじっくり堪能して。

（7）クリームをマッサージしながらなじませる
クリームをやや多めにとり、顔全体になじませてから、下から上へとマッサージします。量が少なかったら途中で足し、肌をふっくら仕上げて。

【使用アイテム】
イグニス ブライト エフフォーリア マッサージ＆クレンジング クリーム

しっかり手応えのあるクリームがとろける。

ブライト エフフォーリア マッサージ＆クレンジング クリームの詳細はこちら

カネボウインターナショナルDiv. KANEBO コンフォート ストレッチィ ウォッシュ II

潤いで肌を守りながら汚れを吸引。

コンフォート ストレッチィ ウォッシュⅡの詳細はこちら

花王 ソフィーナ iP 水光ピーリング泡セラム

炭酸の力で角質ケア成分が浸透。拭き取りタイプ。

シロク FAS ザ ブラック エッセンス

黒米発酵液を90％配合し、肌にぐんぐんなじむ。精油の香りにも癒される。

Hamee バイユア グローブースト マルチV フレッシュマスク

上下に分かれた美容液を使う直前に混ぜる工程も楽しい。

グローブースト マルチV フレッシュマスクの詳細はこちら

ラ・プレリー WC ルミエール レクストレ

独自のブライトニング成分をカプセル化して配合し、浸透を高めた美容液。

WC ルミエール レクストレの詳細はこちら

エスト ザ マッサージ

拭き取り不要のマッサージクリームとしても、マッサージせず普通のクリームとしても使える。

【方法2】肌トラブルがある日の「即効美容法」

突然のニキビ、むくみやくすみなどの肌トラブルを解決

むくみとくすみは、いつも突然。血流を整えると、すっきりし始めるのでまずは炭酸コスメを味方に！――by Mariko Ohno

大野さんは学生時代から、むくみやすい体質。糖分や塩分を控えても予期せぬタイミングで突然、むくみに襲われることが。

「生理前には、むくみとくすみのダブルパンチを浴びることも。いろいろ試した結果、血流を促すことが最大の即効美容法だったので、むくみやくすみがひどい日は朝から、多種多様の炭酸コスメを重ね使いします。加えて、炭酸風呂に入ったり、10階以上の階段を上り下りすることも。私の体は“血流を制すれば、すっきりする”ことがわかっているので、息が上がることもなんとか…やり抜いています（笑）」（大野さん・以下「」内同）

【むくみがひどい日】朝から撮影なのに、顔がむくんでパンパン→炭酸＆血流ケアコスメの重ね使いですっきり！
炭酸には、皮膚から浸透して血管に働きかけて拡張し、むくみやくすみの原因となる余分な水分や老廃物の代謝を促す効果が。「むくみがひどい日は、炭酸ジェルパック→炭酸ミスト→血流に着目したオイル状美容液→炭酸泡の美容液→炭酸乳液の5段攻撃をした後に、EMS機能搭載の頭皮ケアブラシでダメ押しします」（大野さん）

＼入浴、ストレッチ、階段上り下りもします／

メディオン・リサーチ・ラボラトリーズ ドクターメディオン スパオキシジェル

「垂れにくくてながら美容ができ、炭酸＆スキンケア効果もあって、忙しい朝も◎」

MEGRY Starter Kit

「きめ細かいミストを数秒スプレーするだけで、上がります！」

エスト セラム ワン アドバンスド［医薬部外品］

「毛穴よりも小さな炭酸泡。フェースラインがすっきりし始めるのを実感」

ポーラ B.A ミルク フォーム

「ベタつかずに使え、透明感もアップ」

B.A ミルク フォームの詳細はこちら

創通メディカル　MYTREX EMS HEAD SPA PRO

「マッサージをしながらEMSで血流アプローチできて効率的」

【くすみがひどい日】朝から顔がどんよりくすんでいる…→くすみタイプを見極めぴったりコスメを投入！
忙しさや寝不足が続いたときは、肌の色が黄色くくすみがちで、花粉などでゆらぎやすいときや攻めた美容医療をした後は、赤みとくすみが同時に強く出たり…etc.原因によって色味が絶妙に異なるのが、大野さんのくすみ事情。「その日のくすみ状態やニーズに合わせてお助けコスメを選び、効率良くリセットしています」

＼炭酸＆血流ケアとの併せ技もおすすめ！／

シロク FAS ザ ブラックデイリーシートマスク

くすみ＆ハリ不足に。グルタチオンをはじめ、738種もの成分を含む黒豆発酵液を66％配合。

ザ ブラック デイリー シートマスクの詳細・購入はこちら

Hamee バイユア スージンググリーン トナー

ゆらぎぐすみに。ツボクサやティーツリーなど、肌を穏やかに整える成分配合の化粧水。

スージンググリーン トナーの詳細はこちら

アルビオン セルフホワイトニングミッション［医薬部外品］

乾燥くすみに。ような状態に整える美白美容液。

セルフホワイトニング ミッション［医薬部外品］の詳細はこちら

ポーラ ホワイトショット マスク QXS

即効性ピカイチ！1枚でパワフルに美白、肌あれ、保湿ケアをするシートマスク。

ホワイトショット マスク QXS［医薬部外品］の詳細はこちら

レカルカ ブライトリーモイストシャインミスト

ダウンタイム時に。肌を優しく整えながら美白、シワ改善、シミ対策を狙うミスト状化粧水。

再発防止にマッサージグッズも常備
マッサージガンはMYTREX、ツールは韓国ブランド・フィルミルのものを愛用中。休憩中や移動中に、肩周りや肩胛骨を中心にマッサージし、くすみやむくみの再発を予防。

夜におすすめ！突然のニキビには角質ケア＆ラップ療法で応戦
ニキビ箇所だけに角質ケアコスメを塗り肌を柔らかくほぐした後、ニキビ治療薬をオン。最後にラッピングクリームを塗って就寝を!

＼角質ケア／
プロティア・ジャパン エンビロン ヴァイブランスマスク

AHA集中ケアクリーム。

＼アクネケア／
第一三共ヘルスケア マキロン アクネージュ メディカルクリーム［第2類医薬品］

ベタつかない。

＼バリアパック／
メディキューブ コラーゲンナイトラッピングマスク

ジェルが乾いてフィルム膜に。翌朝剥がして。

くすみ、むくみ、ゴワつきなどの肌トラブルを解決

潤してはオフしたり、温めては冷やしたりの繰り返しでメイク映えする肌に導きます――by NADEA

モデルの肌状態を問わず、スタジオ入りから撮影開始までの制限時間は基本的に、約1時間。ヘア＆メイクさんはその間にスキンケア、メイク、ヘアスタイルまで完成させなければなりません。

「肌トラブル解消のその先にある、メイク映えする肌まで短時間で挽回させるのも、ヘア＆メイクアップアーティストの仕事のひとつ。肌をベタつかせたり、厚みをもたせるアイテムを使わずに整えることを心掛けています。ご自宅でも是非！」（NADEAさん　以下同）

＼今日のモデルさん、肌コンディションがやば〜い！／

撮影現場の裏舞台を再現してcheck！

※モデル役を演じてくれたのは、カナコさん（美的リーダーズ）。本当は毛穴レス美肌のもち主です！

【step1】シートマスク＆スチーマーで肌を潤しながら柔らかくほぐす
まずは、すっぴん肌にシートマスクを貼り、スチーマーを約3分間当てます。

「目尻、口角、小鼻のわきに隙間ができないようにシートマスクを貼るのもコツです」

スチーマー後、首や鎖骨の周りを約1分間マッサージ。
シートマスクの袋に残った量を、水で湿らせてスチーマーで温めた後の手のひらになじませ、首や肩周りを優しくマッサージ。コリをほぐして、血行促進！

クオリティファースト ダーマレーザー スーパー エクソソーム100 マスク

くすみが強いときに。5種のビタミンC配合。透明感＆ハリケア。

第一三共ヘルスケア ミノン アミノモイスト ぷるぷるしっとり肌マスク

乾燥＆ゴワつきに。肌質を選ばず、ふっくら。

【step2】美顔器のEMS機能を使ってむくみを撃退！
肌表面に残ったシートマスクのテクスチャーを軽くタオルオフしてから、美顔器の専用ジェルを塗り、鼻以外に美顔器のEMS機能を当てます。

「むくみやすい目尻〜眉、フェースラインは入念に」

ハンドマッサージでコリをさらにほぐす！
美顔器終了後、温かく湿り気のある手で、額、目周り、口輪筋、フェースラインの骨を押す感覚で指を内から外に滑らせ、余分な水分や老廃物の排出を促進。

＼あごの裏側までしっかりPUSHしてね♪／

左から／パナソニック バイタリフト RF EX EH-SR86

1台13役のエイジングケア美顔器。

同 スムースリフトジェル

洗い流し不要。

【step3】ホットタオルを当てながら、むくみやすい部分を指圧
ホットタオルを顔全体に当てた状態で、眉骨、頬骨の下、あごの裏側を合計30秒くらいかけてプッシュ。

「指圧はモデルさんご自身が行い、最後に私が首周りをほぐします」

＼NADEA流・ホットタオルの作り方／
ビニール袋にタオルを入れ、熱めのお湯を含ませた後、しっかり絞り切ることで火傷（やけど）予防に。外出先なら、ホットドリンクを指圧する部分に当てるだけでも効果的！

【step4】トナーパットで毛穴を引き締め
ここまでのステップで肌は温まり、毛穴が開いている状態。メイク映えする肌に導くため、さらっと潤うトナーパットを額、両頬、鼻周りに約1分間貼り、毛穴をキュッと引き締めます。

Hamee バイユア ビタギビング トナーパッド

4種のビタミンC配合の化粧水を贅沢にイン。パッティングや拭き取り、ローションマスクなどマルチに活躍。

【step5】NADEAさん厳選！最強スキンケアセットでメイク映えする肌にダメ押し！
ベタつかずに潤う化粧水→乳液→デイクリームを塗ってスキンケア完了。

「化粧水のみ2〜3回重ねづけを。2分程おいてスキンケアがなじんだら、メイクへ」

SHISEIDO オイデルミン エッセンスローション

コクがあるのにすっとなじみ、最適解な潤いバランスに。

オイデルミン エッセンスローションの詳細・購入はこちら

シスレー エコロジカル コムパウンド アドバンスト

肌の常在菌にも着目。潤い続ける肌へ。

エコロジカル コムパウンド アドバンストの詳細・購入はこちら

カネボウインターナショナルDiv. KANEBO クリーム イン デイ

ハリを与え、メイクのりの良い肌に整える日中用クリーム。

クリーム イン デイの詳細・購入はこちら

モデル役・カナコさん（美的リーダーズ）に感想を伺いました！
【BEFORE】

【AFTER】
「ひと回り大きな目元になったことにも感動！」
思わず眠くなるくらい、終始気持ち良くて幸せでした！肌の透明感やツヤ感がアップするだけでなく、まぶたがぱっと開きやすくなったことにも驚きました。

＼発光感がぐっとアップ！／

【方法3】「メンズ向け」美肌ケア法

スキンケアには興味があるけれど、何からどんな風に始めればいいかわからない…という人も多いのでは？　そこで、スキンケア初心者のメンズや女子にもタメになる情報をお届け♪　美容初心者に知っておいてほしいスキンケアの基本の「き」をご紹介します！

【洗顔】たっぷりの泡で

洗顔は美肌の第一歩。朝晩の正しい洗顔で肌に不要な皮脂や汚れを落とせば、次に使うスキンケアの浸透も良くなります。

たっぷりの洗顔泡を使って行うのが基本だけれど、洗顔フォームを泡立てる時間がなかったり難しい場合は、泡で出てくるポンプタイプや泡立て不要のジェルタイプなどの洗顔料を使うと便利！

【How to】
（1）洗顔フォームはしっかりと泡立ててから！
適量（1.5～2cmぐらい）を軽く湿らせた泡立てネットに出し、揉み込むようにして泡立てます。ツノが立つぐらいの濃密な洗顔泡を、両手がいっぱいになるぐらい作りましょう。

（2）泡のクッションで肌をこすらずに、顔のキワまで洗う
洗顔泡を少しずつ分けて全顔にまんべんなくのせ、肌の上で泡を転がすようにして洗います。

あご先や髪の生え際、小鼻の脇なども忘れずに。手で直接肌をこすりすぎないように洗うのが最大のポイント！

（3）ぬるま湯でしっかりとすすぐ
ちょっとぬるすぎるかな？ と思うぐらいのお湯で、泡をしっかりと洗い流します。このときも、手で肌をこすらないよう注意して！

（4）柔らかなタオルで優しく水気を拭き取る
顔を拭くときも、ゴシゴシこするのはNG！　なるべく柔らかめのタオルで、ポンポンと軽く水気を取るような気持ちで拭き取って。

【おすすめアイテム】
オルビス オルビス ミスター フォーミングウォッシュ［医薬部外品］

「モロッコ溶岩クレイ」、毛穴の30分の1サイズの「皮脂吸着微粒子」を配合した洗顔フォーム。素早くもっちり泡立ち、肌にピタッと密着。皮脂汚れを毛穴のすみずみまで落として、次に使う化粧水の肌なじみもアップ。

ファイントゥデイ SENKA パーフェクトホイップ スピーディー

「自然由来シルクエッセンス」、「Ｗヒアルロン酸」配合。ワンプッシュでモコモコの「ミクロ美容泡」が出てくるから、泡立ていらずで便利。毛穴汚れや不要な角質までしっかりオフして、洗う度にキメを整えてくれる。

THREE バランシングステム ジェリー ウォッシュ

泡立て不要、肌にのばしてすすぐだけの新感覚洗顔料。植物性スクラブ入りの「寒天ジェリー処方」で、ザラつき・ゴワつき・毛穴もスッキリ。泡立てがどうしても面倒…だけど肌を清潔に保ちたいという人には特におすすめ！

【朝や忙しい日】オールインワンアイテムで完結！

オールインワンとは、「化粧水」「美容液」「乳液」「クリーム」などの役割を１品に集約したアイテムのことで、コスパが良くお手入れ時間の短縮にも◎。

肌質やなりたい肌によって、好みのものをチョイスしましょう。

【How to】
（1）適量を手のひらにとる
「適量」とは、各化粧品会社がアイテムごとに定めた推奨量のことで、最も肌の状態を健やかにキープできる使用量のこと。「適量」は１品１品異なるだけでなく、それを無視してケチっても、多く使いすぎてもダメ。

「適量」はパッケージの裏面などに必ず書いてあるので、使う前に必ずよく読んでから、量を守って使いましょう。

（2）ハンドプレスで顔全体になじませる
手のひらで一旦のばしてから、顔全体にハンドプレスしながらON。

「ハンドプレス」とは、スキンケアアイテムをなじませた後に、手のひらで顔全体を包み込むようにゆっくりと押さえ、しっかりとなじませるテクニックのこと。

手のひらの体温と圧力によるマッサージ効果で血液循環も良くなり、ただつけるだけよりもスキンケア効果が長もちします。

【おすすめアイテム】
ほぼ日 Shin;Kuu スターティング

北海道生まれのサラブレッドから抽出した「プラセンタエキス」と、植物由来の特別なオイルを凝縮。肌にスーッと広がって浸透する軽やかなジェルなのに、パワフルな保湿力を発揮。これ１本でも、美容液としても、ブースターとしてもOK。精油の爽やかな香りもGOOD！

メディプラス メディプラスゲル

世界初の体幹スキンケア成分「グリセナジーRB」を配合。さらにアクアオイルや出雲玉造温泉水、密着型ヒアルロン酸など保湿成分もたっぷり。みずみずしく肌なじみのいいゲル状テクスチャーと、衛生的で使いやすいポンプ式というのも◎。

ドクターシーラボ 薬用アクアコラーゲンゲル美白EX

ダブルの薬用有効成分として、「持続型ビタミンC誘導体（L-アスコルビン酸2-グルコシド）」に加え、抗炎症成分「トラネキサム酸」を配合。さらに複合的で多岐にわたるシミ・くすみの主な原因にも着目。肌をしっかり潤しながら、シミもくすみも肝斑もこれひとつでケア。

【夜】化粧水・美容液・乳液orクリームの３ステップ

元々、皮脂量が多いメンズの場合、保湿フルコースも「化粧水」「美容液」「乳液orクリーム」の基本の3ステップで十分。シリーズによっては化粧水＋美容液だけでいいものや、化粧水＋乳液だけでいいものもあるので、購入の際に店頭またはカウンターなどで問い合わせてみて。

アイテム選びやつけ方にこだわれば、自分の肌がきっと見違えるはず！

【How to】
（1）化粧水は手のひらで温めてからハンドプレス！
適量（大体500円玉大ぐらい）を手のひらにとり、両手のひらを軽くこすり合わせてから全顔にハンドプレスしながら塗布。

手のひらの温度で温めてから塗ることで浸透がアップ。手のひらに化粧水が残った場合は、首筋や胸元まで塗り広げてもOK！

（2）美容液は顔全体にONしてから、気になる部分に重ねづけを！
美容液には「乾燥系」「美白系」「エイジングケア系」など数多くの種類があり、テクスチャーもさまざま。自分の肌悩みや好みのテクスチャーでチョイスしてOKです。

まずは適量を手のひらにとり、両手のひらでのばして全顔に塗布。その後、気になる部分に重ねづけすれば完璧！

（3）最後に乳液orクリームで潤いを閉じ込めれば、お手入れ完了！
乳液やクリームには油分で潤いを閉じ込める働きがあるので、スキンケアの仕上げに使って。

こちらも適量を手のひらにとり、両手のひらでのばしてからハンドプレスで塗布しましょう。

美容初心者やメンズの場合、何を組み合わせたらいいかわからない…という人も多いはず。同じシリーズのスキンケアはライン使いをすることで相乗効果が期待できるように作られているので、もし迷ったらライン使いをしてみましょう！

【おすすめアイテム】

左から／SHISEIDO SHISEIDO メン ハイドレーティングローション C

同 アルティミューン（TM） パワライジング コンセントレート

「植物由来ツバキ種子エキス」配合のローションは、さっぱりとした使い心地なのにたっぷりと水分チャージ。美容液は「トリプルツバキ GL エキス」配合テクノロジーを搭載。明るく生き生きとした印象肌へ。ひげそり後に使うのもおすすめ。

仕上げに何かを使いたい場合は、お手持ちの乳液やクリームを使ってもOKです。

左から／コーセーコスメポート マニフィーク モイスチュアライジング ローション

同 モイスチュアライザー

同 リンクルリフト ジェルクリーム［医薬部外品］

「マリン由来保湿成分」配合のローションは肌のバリア機能を整えて健やかな肌に。砂漠を生き抜くと言われる保湿成分を配合したモイスチュアライザーは肌に潤いヴェールを形成してバリア機能をキープ。

シワ改善効果のあるジェルクリームは、お手入れの仕上げに使っても、これ１品ですませてもOKの優れもの！

【方法4】美容のプロがリアルに通っている「美容皮膚科」

渋谷駅前おおしま皮膚科

＼実績多数！スピーディに肌あれ改善！／
何か症状があったときに気軽に立ち寄ってほしいという思いから、保険診療主体にこだわる大島先生。レーザー機械は最新モデルから保険適用のものまでを用意し、肌と患者の希望に寄り添った治療を選択。

オムニラックス ￥300〜4,180
穏やかな光のLEDを照射。痛みやダメージを与えずに肌の内側へアプローチ。初期のニキビから難治性のニキビ、繰り返しできるニキビにも対応。一刻も早くニキビを治したい人に。

Vビームプリマ ￥6,510～
肌を守りながら深くまで光が届くレーザー。毛細血管拡張や血管腫などの肌の赤み治療に最適。痛みは輪ゴムでパチンとはじかれる程度で、基本的には傷痕は残らない。

外用剤の処方
ディフェリンゲルやデュアック配合ゲルなどニキビの原因となる毛穴詰まりを解消する作用や、アクネ菌などの増殖を抑える抗菌作用が入った塗り薬を処方。

【DATA】
住所：東京都渋谷区桜丘町25−18 NT渋谷ビル3F
TEL：03-3770-3388
診察日：平日11:00～20:00、土・日9:00～18:00　休日：火・日・祝

こばやし皮ふケアクリニック

皮膚科専門医2人の知識を活かし、ホームケアの指導、内服外用など無理のない治療からコツコツと肌を立て直し美肌へのサポートをする方針。

フォトフェイシャル 施術料金は要問い合わせ
レーザーよりも弱い光で、赤み、シミ、毛穴など肌悩み全般を解決するベーシックな治療。

【DATA】
住所：東京都新宿区市谷田町1-19 SPC市谷ビル2F
TEL：03-6265-3344
診察日：（美容外来）月・水・木10:00～13:00、火14:00～17:00、隔週土10:00～15:00
休日：金・隔週土・日・祝

さとうクリニック

ニキビの根本改善を得意とし、局所面皰圧出や、皮脂腺の詰まりや感染を抑える外用＆内服薬を処方。さらにホルモンの影響や角質の肥厚など、トータルで治療法を探ります

ロングパルスヤグレーザー（ジェネシス）顔 ￥18,500
シャワーのように空中で照射するレーザー治療。ニキビ痕の赤み、色素沈着、瘢痕もキレイに。

【DATA】
住所：東京都港区六本木7-14-11 メトロシティ六本木6F
TEL：03-5771-4871
診察日：平日11:00～18:30、土9:30～13:00

まさ形成外科・皮膚科クリニック

形成外科専門医による的確な診察で、乾燥や外的刺激による赤み・かゆみ・皮むけ、酒さ、ニキビなどの肌トラブルにきめ細かに対応。基本的に保険診療で完治を目指す方針。

エレクトロポレーション 顔のみ￥11,000
保険治療で治り切らない場合は、肌負担の少ない施術をおすすめ。皮むけ、赤みの気になる人に。

【DATA】
住所：東京都世田谷区太子堂2-16-5 さいとうビル7F
TEL：03-6453-2780
診察日：平日10:00～13:00、15:00～19:00、土10:00～13:00
休日：日・祝

あおばクリニック新宿院

皮膚深層に美容成分を届ける「エレクトロポレーション」がリーズナブルに受けられる。ビタミンC、トラネキサム酸、ヒアルロン酸、グロースファクター（成長因子）を用意。

エレクトロポレーション￥5,500〜8,500
カスタムメイドで薬剤を選び、機器を使って肌の深部まで浸透させる。乾燥やニキビの改善に。

【DATA】
住所：東京都新宿区新宿3-17-5 T&T IIIビル8F
TEL：03-3359-5355
診察時間：11:00～12:30、14:00～19:00
休日：水・木

小牧ようてい記念病院

「美容皮膚科を日頃のスキンケアの延長に」をモットーに掲げ、ダウンタイムの少ない治療を提案。総合病院として美容皮膚科と他科とが連携し、健康美肌を後押ししてくれる。

メソナJ トータルアンチエイジング ￥22,000
皮膚の奥深くまで栄養を送る経皮導入機。ニキビ、赤ら顔、肝斑、シワなど幅広い悩みを解消！

【DATA】
住所：愛知県小牧市西之島丁田1963
TEL：0568-65-7517
診察時間：平日9:00～12:00、13:00～17:00、土9:00～12:00
休日：日・祝

グレイス皮膚科クリニック

医師と患者が一緒になってトラブルの原因を探りながら治療を実施。特に早く治したい人には自費診療の施術をおすすめ。APPS+Eローションの併用でさらに効果が高まる。

フラッシュ光線療法　￥20,350～
顔全体にフラッシュ光線を照射。ニキビ痕を治療したい人や、肌の疲れを癒したい人に。

【DATA】
住所：北海道札幌市中央区大通西3-11 せんばビル5F
TEL：011-281-1112
診察時間：月・火・水・金10:00～13:00、14:30～18:30、
土10:00～14:00
休日：木、日、祝

【方法5】美肌を育む「食べ物」

＼教えてくれたのは…大塚 亮先生／
おおつか医院院長。医学博士。循環器専門医。著書に『お医者さんが薦める美腸活レシピ』（三空出版）など。長男の離乳食でも腸活中。

＼教えてくれたのは…清水加奈子さん／
管理栄養士。国際中医薬膳師、調理師などの資格も持ち、レシピ提案も多数。監修書に『太らない食べ方 新装版』など。ヤクルトのすごさを改めて実感中。

意識してとっているようでも意外と足りていない食物繊維。運動をしなくちゃと、ハードにトレーニングするのは×…。美腸のためにはまず生活習慣を整えて。「発酵性食物繊維」にも注目です。

美腸のためには食事、運動、睡眠。食事は「菌と食物繊維」を
美肌を手に入れるには、乳酸菌などの有用な菌（=プロバイオティクス）を含む発酵食品（みそ汁、ヨーグルト、納豆、ぬか漬けなど）、善玉菌の餌になる食物繊維、胃酸でも分解されずに大腸まで届くオリゴ糖など（=プレバイオティクス）をとり、腸の働きを活性化させたい。乳酸菌は、動物性よりも植物性の方が大腸には届きやすい。 ただ、生きた菌を口から入れても多くは胃酸で死滅し、腸に届いても48時間程度で排出される。「なかなか定着しませんが、体内に留まっている間は善玉菌が優位になりやすいので、一定量を継続して摂取することが大事です。また、腸活だからといってヨーグルトなどを食べすぎるのも×。乳製品に含まれるカゼインが原因の遅延型アレルギーもあるので、便秘や下痢を繰り返す人はとるのを控えて」（大塚先生）。また、水分量が少ないと便が硬くなったり、食物繊維は水分を吸収するので、飲料のほかにもスープなどで水分もしっかりとりたいもの。続けていると2週間から1か月で変化を感じられることも。「過度の飲酒、動物性たんぱく質のとりすぎ、食物繊維不足、ストレス、睡眠・運動不足なども悪玉菌優勢になるので注意」（清水さん）

×激しい運動　◎ストレッチ程度 体幹を鍛えて姿勢を良く
運動することで腸が刺激され、ぜんどう運動も活発に。 ただし、ハードな筋トレやマラソンなど体が疲労する運動は逆効果。「免疫細胞が減少して免疫力が低下するため、腸内環境にも影響が出ます。実はアスリートに風邪をひきやすい人が多いのはそのためです」（清水さん）。おすすめはウォーキングやジョギング、ストレッチやヨガなど。また、インナーマッスルを鍛えて正しい姿勢でいることも大切。 「腸はおなかの壁に四角をピンで留めているような状態。腸をガードしているインナーマッスルが弱いと姿勢が悪くなり、腸に偏りが出て動きが悪くなります。体幹を鍛えて正しい姿勢をとることも腸活に」（大塚先生）

【腸を元気にする習慣】

食物繊維底上げ作戦！茶色の「発酵性食物繊維」にも注目
腸内環境を整える食物繊維の1日の摂取量の目安は、成人女性で18g以上。不溶性と水溶性は2:1でとるのが良いとされている。ただ、現代の日本人は慢性的な食物繊維不足で、目標値の半分くらいしかとれていないとも。意識して摂取量をかさ増ししたいもの。「果物で食物繊維が最も豊富なキウイは黄色より緑の方が1.5〜2倍多いです。野菜の中でも豊富なブロッコリーを追加したりと、食物繊維の多いものを狙い打ちして選びたいですね」（清水さん）。また、善玉菌の餌となる「発酵性食物繊維」にも注目。 「主に不溶性の食物繊維で、穀物などの茶色い食品に多く、穀類に含まれるβ-グルカン、果物のペクチン、ごぼうなどの根菜のイヌリン、豆類のレジスタントスターチなどがあります。これらは腸内細菌によって発酵され、腸内フローラを整えるので美肌効果も。不溶性食物繊維は加熱すると消化しやすくなるので、赤間さんのようにスープで食べるのもいいですね。また、〝藻活〟も腸活のトレンド。 昆布やワカメなどは水溶性食物繊維に加え、不足しがちなミネラルもとれ、新陳代謝を促して皮膚や髪を健やかに保ちます」（清水さん）

【腸内環境を整えるために】
1.発酵食品で「菌」をとる
みそは塩分とりすぎにならないよう注意。甘酒は酒かすではなく米麹甘酒を。「納豆菌は熱いごはんにのせると死滅するといわれますが、腸内で善玉菌の餌になります」（清水さん）

2.善玉菌の餌になる食材を
うどんよりはそば（十割がベター）、白米よりは雑穀ごはん、コーヒーよりはピュアココアなど、食物繊維が豊富な食材を意識して選び、摂取量のかさ増しを。

睡眠の質が低下すると、ターンオーバーが乱れ肌にも影響</b>
腸と脳は互いに影響し合うため、「良い睡眠は腸内環境を整え、腸内環境が整うと良い睡眠につながります。 睡眠の質が低下して自律神経が失調するとターンオーバーが乱れるので肌にも影響が出ます」（清水さん）。腸の動きは自律神経によってコントロールされ、睡眠時やリラックスしているときに副交感神経が優位になると動きが活発に。眠りが浅いと交感神経が優位になり動きが鈍る。「自律神経のスイッチが切り替わるよう、睡眠はリズムが大事。休日に寝だめせず、熟睡感が得られるような質の良い睡眠を」（大塚先生）

【腸活でとりたい食材】
・オリゴ糖
・発酵食品
・EPA/DHA
・水溶性食物繊維

朝イチのヨーグルトはもったいない。食物繊維もとるなら夜に
空腹時や朝食直後は胃酸が出やすく、乳酸菌などをとっても死滅しやすい。ヨーグルトなどを食べるなら夕食後がおすすめ。 「乳酸菌などは死滅しても善玉菌の餌になりますが、生きて届けるなら朝の空腹時に食べるのはもったいないです。副交感神経が優位になり、腸が活性化する時間帯にとる〝夜ヨーグルト〟もおすすめ。食物繊維や菌も夜にとると就寝中に腸で働き、翌朝に効果が。 ただし、消化不良には注意を」（清水さん）。また、食物繊維も体調によってとり方に注意。「不溶性食物繊維は便の水分を吸収するので、乾燥性便秘の場合は悪化することもあります」（清水さん）

【方法6】美容賢者おすすめ！美肌をキープできる「サプリ」

＼教えてくれたのは…ディレクター 石岡真実さん／
1985年、 青森県出身。アパレル会社で販売からヴィジュアルプレスなどを経て、現在はブランドとのコラボレーションやPRを手掛ける。今春にライフスタイル本を出版予定。

＼教えてくれたのは…「DAYLILY」PR 安井美貴さん／
＼教えてくれたのは…エディター・宮田さん／

スキンケアは、朝・昼・夜の美肌習慣で内側を磨くことから♪美容賢者おすすめのアイテムやインナーケアをご紹介します。

ディレクター 石岡真実さん｜REBEAUTY　be myflora 10年熟成酵素+

善玉菌そのものと善玉菌のエサになるものを一緒に摂取できる「シンバイオティクス」を実現した酵素ペースト。

「DAYLILY」PR 安井美貴さん｜スピック Lypo-C リポ・カプセル ビタミンC

美容にも健康にも欠かせないにもかかわらず、消費されやすく吸収されにくいビタミンC。それをリポソーム化することで効率よく体内に届けることができる液体サプリメント。

エディター・宮田さん｜MST オーソモル マルチビタミン＆ミネラル

SNSで話題のドイツ発のサプリメントを日本人向けに改良。不足しがちな20種以上の栄養素を補給できます。

エディター・宮田さん｜キユーピー ディアレプラス

殺菌力の強いお酢から生まれた発酵菌「酢酸菌」が免疫細胞活性化を促し、花粉症を軽減。この時期特有の肌あれにも働きかけてくれます。

杏仁豆腐のような美肌の条件とは？

ただの豆腐でも高野豆腐でもなく、杏仁豆腐！
「歩く杏仁豆腐でありたい」――そう語る大野真理子さんは、顔も体も弾力感がありつつ透けるような美肌！

大野さんといえば、白くてぷるぷるの“杏仁豆腐肌”が代名詞。それは徹底した皮膚管理の賜物であり、どんなときも紫外線から肌を守り抜いてきた努力の証。

「もとからすごく色白肌ではないので、私だって何もしなければ普通に日焼けします。今までレーザーもたくさんやってきましたが、結局いろいろやってみて思うのが、毎日のUVケアとスキンケアを頑張ることがいちばんコスパがいいってこと。“シミができたらレーザー一発入れときゃOKっしょ”と思っている人に、私は言いたい。レーザーは黒に反応しやすいので薄いシミほど消えにくいし、それなりに高価でもある施術ですよね？ と。

そして“どうしたらそんな色白肌になれますか？”ともよく聞かれますが、まずは黙って2年、ＵＶケアを頑張ってみてほしい。私も実際、皮膚の変態に磨きをかけたこの2年で変わりましたから。そして美容に大どんでん返しはないので、スキンケアでのコツコツ透明感貯金も欠かせません」。（大野さん・以下「」内同）

大野さんが考える、杏仁豆腐肌の3大条件とは？

【条件1】全身が“一反木綿”のように色ムラがなく、明るいこと
顔だけ頑張っても、全身で見たときに顔と首の色が違っていたりするのはアンバランス。「他人は“引き”で見るもの。それにデコルテや腕に透明感があると、顔のレフ板代わりになります。相乗効果で美肌印象が増し増し！」

【条件2】ぷるんとした潤いに満ちていること
いくら透明感があっても、肌がパサついていては幸福感がダウン。「杏仁豆腐もカピカピに乾いていたらおいしそうには見えませんよね。それに肌に潤いを蓄えておくことは、外的ダメージを受けにくいことにもつながります」

【条件3】不要な角質がなく、つるんとした質感であること
「角質がたまってゴワゴワしていると、透明感のある肌が新しく生まれにくく、スキンケアの美容成分も浸透が悪くなりデメリットしかありません」。杏仁豆腐みたいなちゅるんと感は、適度な角質ケアもマスト！

※施術料金は取材当時の金額になります。

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。