健康・ヘルスケア
2020.1.16

半身浴の正しい時間の目安は?理想的な入浴方法と効果を徹底解説

健康や美容に良いとされる半身浴。お風呂の中でゆっくりとした癒しの時間をつくることは、ストレスケアにもなり実践している人も多いのではないでしょうか?しかし、間違ったやり方は逆効果!半身浴の時間の目安や正しい方法をご紹介します。半身浴の効果を最大限に引き出して健康改善や美容に役立ててくださいね。

【目次】
半身浴の理想的な時間は?
半身浴をしながらできる体の不調の改善策
半身浴ダイエットって効果あるの?

半身浴の理想的な時間は?

39度前後の湯に15〜20分程度が理想的

教えてくれたのは…成城松村クリニック 院長 松村 圭子先生

39度前後の湯に15〜20分程度が理想的まつむらけいこ/日本産科婦人科学会専門医。広島大学医学部卒。広島大学病院等での勤務を経て、2010年に開院。女性の美と健康に関する知見を生かし、女性誌やテレビなどメディアでも活躍。女性ホルモンに関する著書も多数。

【POINT】
夏でもきちんと湯船につかること

39度前後の湯に15〜20分程度が理想的

「冷えは、ホルモンバランスの大敵。夏でもエアコンなどの影響で体は意外と冷えています。シャワーだけではすまさずに、湯船につかって体の芯から温まりましょう。おすすめは、39度前後の湯に15〜20分程度の半身浴。気持ちいい汗もかけ、睡眠の質も高まります」(松村先生)

ライフスタイルの乱れは女性ホルモンの乱れ…ホルモンバランスを整える体や心が喜ぶ5つの習慣

半身浴のやり方は?

教えてくれたのは…トータルダイエットカウンセラー 大西 ひとみさん

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78kgからマイナス24kgのダイエットに成功したトータルダイエットカウンセラー。9年間アメリカでパーソナルトレーナーとして活動した後帰国。帰国後様々なメディアで活動しているだけでなく、2018年には自身のオリジナルブランドギルトフリースイーツh+dietをオープンし、主にECサイトで商品販売を展開している。

【POINT】
半身浴は、その名の通り、体の半分をお湯に浸す入浴法です。半身浴では全身浴以上に汗をかくことがあるので、半身浴中にはこまめな水分補給は欠かせません。入浴間にペットボトルなどの水を用意しておきましょう。また、浴室が温まっていない場合、肩がけできるタオルがあると安心です。半身浴の湯量は、胸の下くらいまでがベター。

【半身浴の基本的なやり方】
入浴前に、発汗作用を促すために、白湯などをゆっくり飲みます。そして、かけ湯をしてからバスタブへ。お湯の温度が下がってきたら、都度、足湯、あるいは追い焚きをして温度を一定にします。また、湯船の蓋がある場合には、首から上だけ出るようにして蓋を閉めておくと温度が下がりにくくなるうえ、温度も高まり、より効果的です!

半身浴ダイエットって効果あるの?メリットは?真相を専門家に直撃!

半身浴をしながらできる体の不調の改善策

腸もみマッサージ

教えてくれたのは・・・美容家 瀬戸口めぐみさん

入浴前にお水をたっぷりと飲み、半身浴でゆったりと汗をかきましょう。半身浴をしている間は手もち無沙汰なものです。腸を活性化するマッサージで代謝を高めるのが◎。

【HOW TO】

腸もみマッサージ

(1)両手を重ねて、押しもむように大腸をマッサージ。おなかの左上部から、時計回りにもんでいく。

腸もみマッサージ

(2)小腸を刺激する。両手を重ねて、おへその周辺に圧をかけて押しもむのがコツ。

腸もみマッサージ

(3)腰の後ろには消化に関わるツボが。腰に手を当てて、親指の腹で指圧。痛気持ちいい所を探して。

美容家・瀬戸口さんのボディケア|入浴時の習慣を意識して、全身潤った肌に!

上半身は泥パック

半身浴タイムに、湯から出ている部分を泥パックすると効率的に。毛穴の汚れや不要な角質を一掃。湯上がりの保湿ケアが効きやすい肌になります。

【POINT】

上半身は泥パック

クレイ(泥)には、肌の汚れを吸着しながら、ほてりを鎮静する効果も。保湿成分入りのパックなら潤いも向上!

美容家・瀬戸口さんのボディケア|入浴時の習慣を意識して、全身潤った肌に!

頭痛をこれ以上悪化させない!頭痛対策

教えてくれたのは・・・東京女子医科大学 頭痛外来 清水俊彦先生

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東京女子医科大学客員教授。医学博士。 1日平均約200人もの患者を診る傍ら、 メディアでも精力的に頭痛解消の啓発 を行う。『頭痛女子のトリセツ』 (マガジンハウス)、『頭痛は消える』(ダイヤモンド社)など著書も多数。

シャワーのみの入浴はNG。ぬるま湯で半身浴を!

【POINT】

頭痛をこれ以上悪化させない!頭痛対策

「入浴は、38~40℃のぬるめの湯に、胸から下だけ湯につかる『半身浴』がおすすめです。特に、緊張型頭痛の人は、ゆっくり入浴すると、筋肉内の血管が拡張し、血行が促されるため、痛みが和らぎます。一方、片頭痛が起こっている人は長湯をしないように ! 」(清水先生)

頭痛をこれ以上悪化させない!「片頭痛」「緊張型頭痛」のタイプ別覚えておきたい頭痛対策8つ

冷えを防ぐ

教えてくれたのは・・・内科医・認定産業医 桐村里紗先生

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きりむらりさ/愛媛大学医学部医学科卒。予防医療を重視し、最新の分子整合栄養医学や生命科学、常在細菌学などをもとに各メディアや公園などで情報を発信。

全部位のニオイに効果的!臭わないライフスタイルに注目です。

【POINT】

冷えを防ぐ

「女性ホルモンの分泌のためにも、下半身、特に卵巣を冷やすのは厳禁。夏でも冷房で冷えやすいので、半身浴なとど、毎日きちんと湯船につかる習慣をつけましょう。下半身の筋肉を動かすことも大切です」

【美的GRAND】そのニオイ、実は加齢臭かも!臭わないライフスタイルのルール5か条とは?

半身浴ダイエットって効果あるの?

メリットとデメリットを徹底解説

教えてくれたのは…トータルダイエットカウンセラー 大西 ひとみさん

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78kgからマイナス24kgのダイエットに成功したトータルダイエットカウンセラー。9年間アメリカでパーソナルトレーナーとして活動した後帰国。帰国後様々なメディアで活動しているだけでなく、2018年には自身のオリジナルブランドギルトフリースイーツh+dietをオープンし、主にECサイトで商品販売を展開している。

半身浴にはむくみ解消のメリットも!
「半身浴をすることで体温が上がり、カロリー消費を促してくれます。全身浴と比べて肺や心臓への負荷が少なく、長時間お湯に浸かっていられることから、血液循環を促進させ、むくみ解消のメリットも。お湯の温度は、長い間浸かっていられる温度、つまり通常の温度よりも少しぬるいと感じる38~40℃。浴槽から出たり入ったりを数回繰り返すのがおすすめ」(大西さん・以下「」内同)

食後すぐの半身浴はNGダイエットに!
「夕食を食べて、半身浴でデトックス……なんて話をよく耳にしますが、実はこれ、御法度!食後は胃腸に集中して血流が流れています、そのタイミングで半身浴をすると血流が全身へ流れ、胃腸の血液循環をせき止めしてしまいます。その結果、消化不良を引き起こしてしまうのです。半身浴をするのなら食後は避け、食後に入浴する場合には、少なくとも60~90分程度時間をおいてからにしましょう」

入浴剤は気分で使い分けて
「ダイエット目的の半身浴だからといって、発汗作用があるものや血流促進効果のある入浴剤、バスソルトなどを絶対に使用しなければいけないというルールはありません。自分がリラックスできる香りなど、好きな入浴剤をチョイスしましょう。そもそも入浴は、1日の中の貴重なリラックスタイムのはず。心身を解き放つこのときまで、ダイエット、ダイエット……とわざわざストレスを溜め込まなくてもいいのでは?私はいかに自分の気持ちを上げるかにフォーカスしています。おすすめは、『LASH』のシュワシュワ弾けるバスボム。色々な種類があって、見た目も楽しめながら、リラックス効果を高めてくれますよ」

半身浴に重曹やクエン酸を使うと発汗効果でお肌がツルツルに!?
さら湯の半身浴の10倍(!)の発汗効果があるとウワサされている重曹半身浴。10倍は言いすぎとしても、重曹風呂は手軽で保温、血行促進効果や美肌効果があるとされ、昭和の時代から人気です。重曹半身浴のやり方の簡単。半身浴の温度より1~2度高めの温度にしたお湯にし、食品添加用の浴槽に重曹をひと掴み入れるだけ。また、浸かる前にクエン酸を重曹の半分量くらいいれると、シュワシュワの炭酸温泉風に!

半身浴ダイエットって効果あるの?メリットは?真相を専門家に直撃!

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