健康・ヘルスケア
2018.1.20

老けない人の特徴は?食生活や共通点まとめ

昔はみんな同じだったはずなのに、30代になると変わらず若々しい人と老化が顕著な人の間に出てくる大きな差。老ける人と老けない人の違いって一体? 老けない人は何を食べているのか、老けない人がやめていること、食生活や習慣に関するあれこれなど、いつまでも若々しく魅力的な女性であり続けるための秘訣をまとめました。

老け顔の元凶!くすみのない透明美肌を作る食べ物&レシピ

鈴木亜美さん伝授!美肌を作るお手軽レシピ

鈴木亜美さん伝授!美肌をつくるお手軽レシピ

若々しくいるために大切なのはやっぱり食生活。フードアナリストの資格も持っている鈴木亜美さんの直伝レシピを2つご紹介します。

「美肌やアンチエイジングに欠かせないのはたんぱく質! キヌアや納豆がおすすめで、特にキヌアはミネラルや食物繊維も豊富でクセもなく、ごはんに混ぜて炊いたり、サラダに入れるなどしています」

【キヌアの炊き込みごはん】
鈴木亜美さん伝授!美肌をつくるお手軽レシピ

(1)米1合に大さじ1程度のキヌアを混ぜます。
(2)30分ほど水を吸わせ、いつもどおり炊きます。

おすすめキヌアは?
鈴木亜美さん伝授!美肌をつくるお手軽レシピ

成城石井 有機キヌア 400g ¥759

【韓国風ねばねば巻き】

(1)適量の白菜キムチと、たくわんのぬか漬け2切れを粗みじん切りに。
(2)(1)に納豆2パックを混ぜ、卵黄1個を落とします。
(3)卵黄を崩しながら、海苔などで巻いて食べます。

鈴木亜美さんの美肌の秘訣はインナービューティにあり! お手軽レシピを大公開!

料理家・美才治真澄さん直伝!美腸に導くワンプレートレシピ

料理家・美才治真澄さん直伝!美腸に導くワンプレートレシピ

肌の調子は腸の状態に影響されるもの。腸内環境を整えるために、善玉菌が優位になる食べ物を摂ることを心がけましょう。水溶性食物繊維が多い納豆やアボカド、オリゴ糖が多いバナナやはちみつ、不溶性食物繊維が多いおから、ひよこ豆、きのこ類などがおすすめです。この材料を使ったワンプレートレシピを、料理家・美才治真澄さんに伺いました。

料理家・美才治真澄さん直伝!美腸に導くワンプレートレシピ

納豆ミートタコライス

【材料】
納豆:1/2パック(25g)、豚ひき肉:40g、玉ねぎ:1/4個(50g)、トマト:1/4個(50g)、オレンジ:1/4個(25g)、レタス:1枚(20g)、雑穀ごはん:150g
A(トマトケチャップ:大さじ1、ウスターソース:大さじ1、しょうゆ:小さじ1、カレー粉:小さじ1/2)

【作り方】
(1)玉ねぎを細かく刻み、フッ素樹脂加工のフライパンを中火にかけて、ひき肉と炒めます。
(2)玉ねぎが半透明になったら納豆を加えて炒め、Aを加えて炒め合わせます。
(3)トマト、オレンジ、レタスを角切りにします。
(4)雑穀ごはんを器に盛り、(2)と(3)をのせます。

切り干し大根とエリンギのペペロンチーノ風

【材料】
切り干し大根:1/3カップ(10g)、エリンギ:1/2本(20g)、にんにく:1片、たかのつめ:1/2本、オリーブオイル:小さじ1/2、酒:小さじ1、塩:少量、パセリ:適宜

【作り方】
(1)切り干し大根を1分ほど水に浸してかために戻し、水気を絞ります。
(2)エリンギは繊維に沿って細切りに。にんにくは薄切り、たかのつめは小口切りにします。
(3)フライパンにオリーブオイルを熱し、(1)を入れて炒めます。
(4)エリンギがしんなりしてきたら、酒と塩で味を調え、仕上げに刻んだパセリを散らします。

おからのポテサラ風

【材料】
おから:40g、紫玉ねぎ:1/8個(25g)、きゅうりのぬか漬け:1/4本(20g)
A(牛乳:大さじ2、マヨネーズ:小さじ1、レモン汁:小さじ1と1/2、昆布茶(顆粒):小さじ1)
ピンクペッパー:お好みで

【作り方】
(1)おからを耐熱容器に入れ、ラップをかけ、600Wの電子レンジで約1分加熱します。
(2)Aを加えて混ぜ合わせます。
(3)紫玉ねぎは薄切りにしてラップに包み、電子レンジで約30秒加熱します。
(4)きゅうりのぬか漬けは角切りにします。
(5)(2)〜(4)を和えて器に盛ります。ピンクペッパーはお好みで散らして。

バナナラッシー

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【材料】
A(バナナ:1/2本、プレーンヨーグルト:1/2カップ、はちみつ:小さじ1、氷:3個)
パクチー、コリアンダーハパウダー:お好みで

【作り方】
(1)Aをミキサーに入れてなめらかになるまで攪拌します。
(2)グラスに注ぐ。パクチー、コリアンダーパウダーはお好みで散らして。

美腸が美肌につながるんです! 今すぐ作りたいお手軽ワンプレートレシピ♪

老けない人の生活習慣とデトックス

15年後も若いまま! 美の専門家が語る 「老けない人」の習慣とは?

肌のコンディションはもちろんのこと、食事の内容から生活・運動習慣、さらにはメンタルの状態まで各部門のエキスパートに老けない体を作る秘訣を伺いました。

【食事編】
甘いものや悪い油の取りすぎは、たるみやくすみの原因に。抗酸化力の高い野菜や、腸を整える発酵食品を積極的に摂りましょう!(管理栄養士 木下あおいさん)

【お肌編】
紫外線、ブルーライト、近赤外線などの光は実は肌老化の大きな要因。外に出るときだけでなく、屋内でも窓越しに注ぐ紫外線や、PCやスマホのブルーライトにも注意して!(皮膚科医 慶田朋子さん)

【ダイエット編】
ダイエットしたいからと脂質をカットしすぎないこと! 脂質は、肌の潤いのもとになるだけでなく、美肌を生み出すホルモンの材料ともなる大切な栄養素です。(美容家 山本未奈子さん)

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美容に良くリバウンドしない方法を紹介。『35歳からの「もう太らない自分」の作り方』(講談社)

【睡眠編】
睡眠中は、美肌修復のためのホルモンが分泌されるとき。深い眠りを得るために、夜リラックスする工夫を。(美容エディターもりたじゅんこさん)

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左/ストレス老化を防ぐ。ディセンシア アヤナス ローション コンセントレート 125ml ¥5,000
右/極上の感触と香り。スパチュラも優秀で短時間で塗れる。ランコム アプソリュ ナイトリチュアル マスク 75ml ¥23,000

【運動編】
筋肉こそが美しい肌のもと。日々トレーニングを続ければ体の中で筋肉が新しいものへと作り替えられ、次々と新しい細胞が生まれるため筋肉が衰えません。また、筋肉には物理的に肌を支える、土台としての役割も。(トレーナー 池田佐和子さん)

【メンタル編】
美女になりたいなら、美女がしていることや備えているものを真似てみて。知性、教養、身のこなし、自分を魅せる術…すべてを手に入れてこそ真の美人。(写真家 下村一喜さん)

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数多くの美女を見つめてきたトップフォトグラファーだからこそわかる、美女を構成する条件を説いた著書『美女の正体』(集英社)

これさえすれば15年後も若いまま! 美の専門家が語る 「老けない秘訣」

たるみは老け顔の原因!老け顔癖をデトックス

老け見えの4大癖は、「おでこのシワ」「目の下のたるみ」「法令線」「ブルドッグ頰」。放っておくと、シワやたるみが定着してしまうから早めにデトックスして。

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目の下がたるんでいる

力を入れて目を閉じる癖があると目頭側の筋肉ばかりが使われ、目尻や目の下の筋肉が衰えてたるみが発生。目周りの筋肉をほぐし、下まぶたの筋肉を鍛えて。

\セルフチェック/
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目頭と目尻に指を当て、目を強く閉じたとき内側に指が寄って目尻が上がらないなら目頭の筋肉の使いすぎで、目の下がたるんでいるかも。

下まぶたトレーニング
下まぶたを鍛えるトレーニング。眉間にシワを寄せる癖や、目の下のくまの改善に。

1.指を眉上、目尻、頰の上に
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右手を左の眉毛の上に、左手の人さし指を左の目尻の下、ほかの指先を頰の上に置き、小鼻から眉尻を結んだ延長線上に目尻がくるように押さえる。

2.目尻側の力で目を閉じる
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押さえた側の目を強めに閉じて、3秒キープ。目頭でなく、目尻側の目の下に全力の7〜8割程度の力を入れて閉じて。このとき眉間にシワを寄せないようにすること。これを10回。反対側も同様に。

パンダマッサージ
目周りの筋肉がこわばっていると、目の下のたるみを招くので柔軟な状態に。

1.指を頰に置き、持ち上げる
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頰に左右の手の指をそろえて当て、目尻が、小鼻と眉尻の同一線上にくるように頰を少し持ち上げて押さえる。指圧をするように骨に指を押し当てて。

2.指圧をしたままうなずく
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指圧をしたまま、指をずらさず、小さく頭を動かして4回うなずく。

3.目の周りを2と同様に指圧する
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目の下から、目尻、こめかみ、眉毛、目頭と指の位置を変えて2と同様に各4回ずつうなずく。目頭は人さし指のみで押さえればOK。眼球は押さえないこと。

目頭マッサージ
使いすぎて固くなった目頭の筋肉をほぐし、目の下がたるみにくい状態に。

1.目頭に人さし指を当てる
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左右の目頭に人さし指を当て、指圧をするように、目頭のすぐ横の鼻の骨を押す。

2.人さし指を外側に回す
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1で押し当てた場所から動かさないようにして、人さし指を外側に回して、さらに目頭を指圧して。

3.小鼻の辺りまで2と同様に指圧
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1、2の動きを、指を少しずつ下に移動させて、同じように繰り返す。小鼻の辺りまで行って。

オバサンの典型、ブルドック顔。頬のたるみをとるトレーニング法とは?

老けない人はやめている! NG習慣

輪郭セラピストが明かす「老け顔」になるNG習慣

よかれと思ってやっている習慣が、実は老け顔を作ってしまう原因に!輪郭セラピストの戸塚先生にNG習慣を伺いました。

Woman checking her wrinkles on her forehead - isolated on white

1:頬やフェイスラインだけのマッサージ
柔らかい箇所に行うと弾力が低下してハリがなくなります。

2:ガムをかみ続ける
一見小顔になりそうですが、長く噛んでいるとアゴに負荷がかかって表情筋だけが太く厚くなり、顔の面積が大きくなる結果に。

3:スマートフォンを見続ける
スマホを見る際に表情筋が緊張するので険しい顔が癖になり、シワが定着してしまいます。 目が充血したらまぶた越しに目を冷やし、大きく目を見開いたりギュッと閉じたり目のエクササイズを行いましょう。

4:頬やフェイスランだけエクササイズ
アイウエオ体操などの一般的な顔の体操は、余計にほうれい線が出たり頬がやつれたりする方もいます。アヒル口の練習や、細いストローを使った唇の先端で吸うエクササイズで、くぼみや弛みを改善できます!

5:猫背の姿勢
肩凝りや猫背は頭部が縮んだ姿勢になり、皮下脂肪をつきやすくすることに。アゴが上がり続けることで喉が下垂し、あまり太っていなくても二重あごになっていきます。

輪郭セラピストがそっと明かす「どんどん老け顔」になるNG習慣

これをすると目の下にシワが! NG習慣まとめ

できると一気に老けた印象につながる目の下のシワ。実は普段の何気ない仕草や行動が、数年後の目の下のシワを招いてしまうことも・・やってはいけないNG習慣をご紹介します。

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目元の大敵!目の下のシワを招く10のNG行動
(1)目をこする。
(2)クレンジング時にアイメイクをぐりぐりと落とす。
(3)人さし指でアイクリームをつける。
(4)目の下ににじんだアイシャドウをこすってとる。
(5)目の周りのマッサージ。
(6)目の下の乾燥を放置する。
(7)目の周りを念入りにクレンジングする。
(8)合わないコンタクトレンズを使用している。
(9)目の下のクマを放置している。
(10)パソコンやスマホの画面を長時間見る。

今すぐやめて!5年後…激ヤバ「目の下がシワシワになる」10のNG行動

老け顔の元凶!「眉間のシワ」を深めるNG習慣と改善策

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(1)眉間にシワを寄せる。
下を向いて長時間に渡るPCやスマホ操作をする、考え事をする、悩み事があるときは無意識のうちに眉間にギュッとシワを寄せてしまっています。

(2)横向きで寝る
横向きで寝ると、眉間に脂肪が寄ってしまいます!

(3)乾燥
眉間は、皮脂腺が少なく乾燥しやすいパーツ。化粧水を浸したコットンでパックをしたり、乳液やクリームを使って、入念に保湿をして。

対策方法は?
(1)耳を囲うように5本の指を側頭部にあて、まんべんなく揉みほぐします。
(2)縦に入った眉間のシワと垂直になるように、親指と人さし指を使って眉間をつまんで揉みほぐします。
(3)両手の中指を眉間に添え、半円を描くように交互に上下に動かします。
(4)眉頭のくぼみに親指の腹をあて、グーッと上に押し上げます。
(5)眉をつまんで揉みほぐします。

イジワル顔&老け顔の元凶!「眉間のシワ」を深めるNG習慣と改善策

老けない人のメイクの秘密

若く見える女性はやっている!メイクの仕込み3つ

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1:目の下のシワ
年齢を重ねるとできる目の下のシワは、ファンデーションを塗る前にシワにコンシーラーでカバー。シワが目立ちにくく若見え効果が狙えます。

2:ほうれい線
コンシーラーで埋めてもヨレでしまいがちなほうれい線には、細かい粒子のラメ入りハイライトとチークで凹凸を出すメイクがおすすめ。 ほうれい線に沿ってブラシでハイライトをサッと払い、光を反射させるように入れて。頬にチークをプラスすれば、視覚効果で更に目立ちにくくなります。

3:口角
若見えには口角を上げたリップメイクが大事。 リップライナーでラインを微修正し、輪郭を整えてから口紅を塗りましょう。 口紅の鮮やかな色と合わさって、血色よく若々しい表情が完成します。

-3歳はお手のもの!簡単に「若見えフェイス」を作るメイクの仕込み3つ

肌のくすみにアプローチする化粧品

くすみのない肌で老け顔知らずに! 化粧水編

イグニス VQ コンセントレート グロリアス ウォーター EX

イグニス VQ コンセントレート グロリアス ウォーター EX [医薬部外品] 200ml ¥10,000

2種の“にんじん”成分が血流に働きかけ、くすみを一掃。さらに、肌が活性化されることで美白成分の効きもアップ。

ランコム ブランエクスペール ムース ローション

ランコム ブランエクスペール ムース ローション 80g ¥7,000

炭酸泡が血流を促進し、古い角質をやわらかくピーリング。なじんでからは、メラニン分解作用と消炎効果のある成分がシミやくすみに働きかけます。

コーセー 薬用 雪肌精

コーセー 薬用 雪肌精 [医薬部外品] 200ml ¥5,000

和漢植物エキスと玄米成分などの肌あれ防止成分が、キメの乱れや乾燥ぐすみを解消。鎮静化粧水としても使えます。雪のような白肌に。

資生堂 HAKU メラノディープモイスチャー

資生堂 HAKU メラノディープモイスチャー [医薬部外品] 100g ¥4,500(編集部調べ)

化粧水を特殊技術でジェル状に濃縮。肌になじませると再び水に戻って浸透します。潤い膜で包まれたなめらかな肌に。

富士フイルム アスタリフト ホワイト ブライト ローション

富士フイルム アスタリフト ホワイト ブライト ローション [医薬部外品] 130ml ¥3,800

くすみの原因となる真皮内の酸化物質“アルデヒド”を抑制。メラニン細胞の骨格を砕く美容成分や抗酸化成分も配合で、多方面から肌の白さに働きかけます。

シミやくすみに悩んでいる方必見! おすすめの美白化粧水7選

ナリス化粧品 マジェスタ コンクα

ナリス化粧品 マジェスタ コンクα 180ml ¥7,500

角質をやわらかくする作用のあるヨクイニンエキスと、肌のザラつきを取り除くアルカリ性酵素を配合した拭き取り用化粧水。クリアな美肌に。

日焼け後のくすみに即効!ターンオーバーを促進する角質ケアアイテム

ディセンシア アヤナス ローション コンセントレート

ディセンシア アヤナス ローション コンセントレート 125ml ¥5,000

肌のバリアを強化するとともに、くすみや、ストレスによる肌あれを積極ケア。

ゆらぎ肌には敏感肌用化粧水を! お守り替わりの名品5選|チャート付き

※商品の価格はすべて税抜です。

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