食・レシピ
2019.11.28

アスパラガスの栄養素&毎日の簡単ヘルシーレシピ15選

春から秋にかけて店頭でよく見かける野菜のひとつ、「アスパラガス」。うまみや甘みがほのかに感じられ、歯ごたえもよく、どんな料理にも比較的合わせやすい野菜です。ここでは、アスパラガスの栄養や選び方、保存方法などとともに、スープや鍋などあったかレシピ、ボリューム感たっぷりのおかずレシピ、ヘルシーなサラダレシピなど、バリエーションに富んだラインナップでアスパラガスのマルチな魅力を紹介します!

【目次】
アスパラのトリセツ(栄養素・効果など)
アスパラの栄養まるごとスープ&鍋レシピ
アスパラのヘルシーレシピ
アスパラ缶のお手軽レシピ

アスパラのトリセツ(栄養素・効果など)

アスパラの栄養素&選び方

【ビタミンがバランス良く、調理しても流出しにくい!】

アスパラの栄養素&選び方

グリーンアスパラガスといえばアスパラベーコン! 母がお弁当のおかずによく作ってくれました。アスパラガスの形は肉巻きには便利だし、冷めてもおいしく、彩りにもなる。食べるまでに時間があるお弁当には便利です。甘さがありますが、みずみずしいのでしつこくなく、料理に合わせやすい食材。ゆでるとより甘みが増します。ゆで時間は1〜2分でOKです。アスパラガスに含まれるアスパラギン酸には保湿効果もあるし、美容にマストのビタミンA・B・C・Eがバランス良くとれるので、季節の変わり目の肌あれが気になる方は積極的に食べて正解です!

<栄養>
ユリ科の植物で国内の主な産地は北海道。春から夏にかけてが旬。ビタミンA・B1・B2・C・Eやカリウムなど美容に効く栄養素をバランス良く含み、ゆでても栄養成分が流出しにくい。アミノ酸の一種で、アスパラガスから発見されたアスパラギン酸は疲労回復、むくみ解消のほか、新陳代謝を促し、体内の水分バランスを整え、保湿効果も。また、ルチンには活性酸素を除去する抗酸化作用がある。芽が出る前に土を盛り、日を当てずに育てるとホワイトアスパラガスになる。

<おいしい選び方>
穂先まで鮮やかな緑色で、茎全体に張りがあり、切り口がみずみずしいものを。茎の太さが一定のものが新鮮といわれる。冷蔵保存するときは乾燥しないようにラップなどで包み、立てて保存を。

<教えてくれた人 料理家・管理栄養士/エダジュンさん>

アスパラの栄養素&選び方

旬をまるごと! 家呑みごはん #12|ビタミンがバランス良く、調理しても流出しにくい!『アスパラガス』
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産地・北海道人が直伝!アスパラ基礎知識

もともとアスパラは欧米から来たものですが、ヨーロッパではその昔、薬草として利用されていたそう。さらに時代をさかのぼること古代エジプト王朝の頃には、パラオン王達がアスパラを高級食材として食していた様子が壁画やフレスコ画に残されています。元々は上流階級の人々しか食することができなかったんですね。当時はまだ細い茎の野生のアスパラを食べていたようで、現代のような太いアスパラが食べられるようになったのは紀元前200年ごろの事だそうです。

そんな貴重な食材・アスパラですが栄養価も高いんです。アスパラ特有のうま味のもと・アスパラギン酸は、体力増強やミネラルの働きを促進する効果が期待できるといいます。よく、穂先のほうが柔らかくておいしいと言われていますが、穂先には血管を強くすると言われている「ルチン」が根元よりも多く含まれています。さらにすばらしいことに、茹でてもビタミンCやカリウムなどの水溶性栄養素はほとんど減少しません。疲労回復にはもってこいの食材なんですね。

選び方のポイントを聞くと……。
「切り口が丸くて変色していないもの(白いもの)。穂先とハカマ(△の部分)が締まっているものがいい」そうです。

食べ方はいろいろありますが、根元の固い皮は少しむき、ハカマ部分を取り除いたほうが歯触りはいいです。さっと茹でてそのまま食べるのがいちばんですが、炒め物やフライにも相性バツグン! 個人的には、太くてしっかりしたグリーンアスパラは、網焼きして食べるのがいちばん! 北海道のバーベキューには欠かせない食材です。そして、ホワイトアスパラはさっと茹でてマヨネーズやバーニャカウダなどにつけて食べるのがおすすめです。

長く厳しい雪の下でじっくりと芽を出すのを待ち続けたアスパラは、土の中でうま味と栄養を蓄えているんですね。通常の緑色したグリーンアスパラ(写真)のほかに、希少価値の高いホワイトアスパラ(写真)もおすすめ。出荷量はかなり少ないようですがホワイトアスパラは、がん細胞の増殖を抑え、脂肪の吸収を抑える(!)効果があると言われているサポニンを多く含んでいるのです。また、最近ではグリーンアスパラよりも甘みが強いと言われているパープルアスパラ(写真がなくてすみません…)も多く見かけるようになりました。さまざまな種類、太さのアスパラを食べ比べてみるのもいいかもしれません。

そうそう、もしアスパラを手に入れたら即、食べるのがいちばんなのですが、保存する場合は新聞紙で軽く包み、上部は開けて、畑から生えているもと同じようにアスパラを立てて冷蔵庫に入れると新鮮さを保つことができますよ!

産地・北海道人が直伝!アスパラ基礎知識

こちらはグリーンアスパラ。太さはさまざまで、太いほうがおいしいと言われていますが、今の時期であれば細くても甘くておいしいですよ。

産地・北海道人が直伝!アスパラ基礎知識

洞爺湖サミットで世界各国の首脳とファーストレディに振る舞われたという、ホワイトアスパラ。直射日光に当てないよう、土を盛って育てられるため手間がかかるのと収穫時期が短いため希少価値も高い。

北の国から美的通信#26 アスパラを食べて初夏を感じる!

アスパラの栄養まるごとスープ&鍋レシピ

アスパラの洋風豆乳味噌スープ

アスパラには疲労回復効果のあるアスパラギン酸や美肌効果のあるルチンなどが含まれています。特にルチンは穂先の部分に多く含まれているのですが、水溶性なのでスープなどにすると効率よくルチンと摂ることが出来ます。

アスパラの洋風豆乳味噌スープ

<材料(2人分)>
アスパラ……3本
長ねぎ……1本
豆乳……200ml
水……200ml
コンソメ(無添加のもの)……1個
味噌……大さじ1
オリーブオイル……小さじ1

<作り方>
(1)アスパラは斜めにスライスし、長ねぎはみじん切りにしておく。
(2)鍋にオリーブオイルを熱し、長ねぎを炒める。香りが出てきたら水、コンソメを入れ沸騰させてアスパラを入れる。
(3)一度火を止めて豆乳、味噌を溶かし入れ、沸騰させないように全体を温める。

☆ポイント☆
・(3)で沸騰させてしまうと豆乳が分離してしまいます。
・味噌の量はお好みで調節しましょう。

<♪ひとことメモ>
アスパラを選ぶときは穂先を見て新鮮なものを選びましょう。冷蔵庫には立てて保存しましょう。

石坂優子の「キレイを養う★美味旬★レシピ」(56) アスパラで元気美人!アスパラの洋風豆乳味噌スープ

アスパラと鶏肉の黒酢スープ

コクうまスープがごはんに合う!

アスパラと鶏肉の黒酢スープ

普通の酢よりアミノ酸やカリウムが多い黒酢。ハリ肌を作る鶏肉にスープが染みてジューシー!

<材料(2人分)>
アスパラガス……8本
新玉ねぎ……1/2個
鶏もも肉……150g
にんにく……2片
しょうが……40g
水……400ml
ごま油……大さじ1
A【昆布だし(顆粒)……8g、黒酢……大さじ4、酒……大さじ1、塩……少量、ブラックペッパー……少量】

<作り方>
(1)アスパラガスは根元のかたい部分を落とし、5mm厚さに斜め切りに、新玉ねぎは薄切りにする。鶏もも肉は一口大に切る。にんにくは粗みじんに切り、しょうがはせん切りにする。
(2)鍋にごま油を中火で熱し、にんにくとしょうがを炒める。香りが立ってきたら、鶏肉を入れて炒める。
(3)水を入れ、沸騰したら新玉ねぎを加えて3分程煮る。アスパラガスを加え、さらに1分程煮る。
(4)Aを入れて味を調える。

しょうがとクミンで肌老化の大敵「糖化」を防ぐ! 抗糖化おかずスープレシピ3つ

アスパラとシラスのマグスープ

アスパラの食感が楽しい!

アスパラとシラスのマグスープ

アスパラのβ-カロテンは油ととると吸収率アップ。シラスにはうる肌を作る亜鉛も。

<材料(1人分)>
アスパラガス……3本
A【シラス……30g、昆布だし(顆粒)……4g、白すりごま……小さじ2、水……200ml】
塩麹……小さじ1
ごま油……少量

<作り方>
(1)アスパラガスは根元のかたい部分を落とし、1cm長さに切る。
(2)マグカップに(1)とAを入れ、電子レンジ(500W)で3分加熱する。
(3)塩麹とごま油を加えてさっと混ぜる。

<Atsushi’s MEMO>

アスパラとシラスのマグスープ

短時間でおいしく作るにはうまみ成分を掛け合わせて!
肉や魚のイノシン酸、昆布やトマト、玉ねぎのグルタミン酸、干ししいたけのグアニル酸など、「うまみ成分をふたつ以上合わせればおいしさ倍増。肉や魚のスープには顆粒の昆布だしが便利!」

<教えてくれた人 ファッション&ライフスタイルプロデューサー・野菜ソムリエ/Atsushiさん>

アスパラとシラスのマグスープ

3分でできる火を使わない簡単スープレシピ|忙しい朝や、遅く帰った夜におすすめ♪

新玉ねぎとアスパラ、豚肉のジンジャースープ

しょうががぴりっと効いてる!

新玉ねぎとアスパラ、豚肉のジンジャースープ

煮込みすぎず、野菜をシャキッと仕上げて。食欲がなくてもさらっと食べられる!

<材料(2人分)>
新玉ねぎ……1個
アスパラガス……8本
豚ひき肉……150g
にんにく……2片
しょうが……20g
水……400ml
ごま油……大さじ1
A【鶏ガラスープの素……大さじ1、酒……大さじ1、塩……少量、ナンプラー……大さじ1】

<作り方>
(1)新玉ねぎは薄切りに、アスパラガスは根元のかたい部分を落とし、5mm厚さに斜めに切る。にんにくは粗みじんに切り、しょうがはせん切りにする。
(2)鍋にごま油を中火で熱し、にんにくとしょうがを炒める。香りが立ってきたら、豚ひき肉を入れて炒める。火が通ったら、水を加える。
(3)沸騰したら、新玉ねぎを入れて3分程煮る。アスパラガスを加えてさらに1分程煮たら、Aを加え、味を調える。

<教えてくれた人 ファッション&ライフスタイルプロデューサー・野菜ソムリエ/Atsushiさん>

新玉ねぎとアスパラ、豚肉のジンジャースープ

1皿で満腹♪ 春野菜を使った主役スープレシピ|忙しい朝や、遅く帰った夜におすすめ♪

スパイシークラム豆乳チャウダー

3食食べても飽きない!

スパイシークラム豆乳チャウダー

春野菜に、鉄や亜鉛などのミネラル豊富なアサリを加えて、肌力を底上げ!

<材料(2人分)>
新玉ねぎ……1/2個
アスパラガス……6本
にんじん(中)……1/2本
にんにく……2片
たかのつめ……3本
ホールトマト(缶)……200g
アサリ水煮(煮汁ごと)……1缶(100g)
固形コンソメ……2個
豆乳……200ml
塩……少量
オリーブオイル……大さじ1

<作り方>
(1)新玉ねぎは薄切りに、アスパガラスは根元のかたい部分を落とし、1cm長さに切る。
(2)にんじんは5mm角に切り、にんにくは粗みじんに切る。たかのつめは小口切りにする。
(3)鍋にオリーブオイルを中火で熱し、にんにくを炒める。香りが立ってきたら、にんじんとたかのつめを入れ、炒める。
(4)(1)、ホールトマト、アサリ(缶汁ごと)、固形コンソメを加え、3分程煮る。
(5)豆乳を加えてひと煮立ちさせたら、塩で味を調える。

<教えてくれた人 ファッション&ライフスタイルプロデューサー・野菜ソムリエ/Atsushiさん>

スパイシークラム豆乳チャウダー

体の中から潤いをチャージ! 新玉ねぎ、アスパラガス、春キャベツ…春野菜たっぷりの満腹スープレシピ3つ

ビューティー栄養トマト鍋

ビューティー栄養トマト鍋

美肌、アンチエイジング、美しい身体作り、全ての要素を取り入れたビューティー栄養鍋!

<材料(2~3人分)>
コンソメスープ(顆粒+水でもOK)……600cc
トマト缶……1缶
すりおろしにんにく……小さじ1
薄口しょうゆ……大さじ1
エキストラバージンオリーブオイル……大さじ1
鶏肉……1枚(約200g)
生姜などお好みの薬味……適量
具材(かぼちゃ、ミニトマト、ニンジン、ブロッコリー、ほうれん草、小松菜、パプリカ、アスパラ、インゲン、さやえんどう、ピーマン、レンコン、白菜、ねぎ、シイタケ以外のキノコ等)……適量

<作り方>
(1)鶏肉、野菜を一口大に切り、ほうれん草などのアクが出る野菜は下湯でしておく。
(2)大きめの鍋にコンソメスープ、トマト缶、にんにくを入れ沸騰したら鶏肉や火の通りにくい野菜から鍋に入れる。
(3)具材に火が通ったらエキストラバージンのオリーブオイルをかけ、取り分けたらお好みの薬味を入れて召し上がる。

★ポイント★
・エキストラバージンのオリーブオイルは香りが飛んでしまうので、最後に入れましょう。
・鶏肉はフライパンで焦げ目をつけてから入れると、更に美味しさアップ!
・お鍋はたくさん食べてしまう傾向があるので、なるべくスープは薄味にしましょう。
・最後はもちろん玄米雑炊。卵を入れるとまろやかになり、とても美味しいです。

<♪ひとことメモ>
もうすぐお正月なので、具材に雑穀入りや豆入りのお餅を入れた、トマト味のお雑煮もオススメです。お鍋を食べた後の残ったスープは様々な野菜のダシが入った栄養の宝庫。最後は玄米雑炊やトマト蕎麦などにして最後の1滴まで飲んでくださいね。

<教えてくれた人 美容栄養アドバイザー/石坂優子さん>

石坂優子の「キレイを養う★美味旬★レシピ」(25)手軽に350g!ビューティー栄養トマト鍋

アスパラのヘルシーレシピ

スパニッシュオムレツ

スパニッシュオムレツ

<材料(2人分)>
卵……3個
グリーンアスパラガス……2本
エリンギ……大1本
ピーマン(赤)……1個
ウインナソーセージ……4本
塩・こしょう……各少量
オリーブオイル……小さじ2

<作り方>
(1)グリーンアスパラガスは根元のかたい部分を切り落とし、長さ1cmに切る。エリンギは1㎝角、ピーマンは粗めに刻み、ウインナソーセージも長さ1cmに切っておく。
(2)ボウルに卵を割りほぐし、塩・こしょうを加えて混ぜる。
(3)フライパンにオリーブオイルを入れて中火にかけ、(1)を2分ほど炒めて熱いうちに(2)を加え、1度取り出す。
(4)空にしてサッと拭いたフライパンに(3)を流し入れ、最初は混ぜながら火を通し、半熟状になったら弱火にして両面をじっくり焼く。冷めたら保存容器に入れる。

【保存期間:冷蔵3~4日】

<教えてくれた人 料理研究家・編集者/柳澤英子先生>

スパニッシュオムレツ

具だくさんで満足度◎!「スパニッシュオムレツ」【美的オリジナル やせおかレシピ】

アスパラガスと卵のサラダ

アスパラガスと卵のサラダ

アスパラの旨みを、健やかな肌や髪のもととなるたんぱく質の卵とともに召し上がれ♪

<材料>
アスパラガス……1束(3~5本)
卵……1個
マヨネーズ……大さじ1~
牛乳……小さじ1
オリーブオイル……少々
塩・こしょう……適宜

<作り方>
(1)卵を茹でて、卵のソースを作る。卵は沸騰して8~10分程度茹で、冷水につけて冷やしてから皮をむき、フォークで細かく砕く。マヨネーズ、牛乳、塩こしょうを足して好みの味調整する。牛乳の量はお好みで。牛乳を少量でも入れた方が、ソースとしてアスパラに絡みやすくなる。

アスパラガスと卵のサラダ

(2)アスパラを洗い、根元2~3㎝の硬い部分をカット。アスパラが太い場合は、火が通りやすくなるよう根元に切り込みを入れておく。

アスパラガスと卵のサラダ

(3)アスパラを茹でる。1本そのまま茹でたいのでフライパンを使って。フライパンに水を入れ、沸騰したら塩ひとつまみとともに2分ほど茹でる。柔らかくなりすぎないよう注意。

アスパラガスと卵のサラダ

(4)水けを切ったアスパラガスを皿に盛り、オリーブオイルをサッとかけ、(1)の卵のソースをのせる。

アスパラガスと卵のサラダ

さらに食べ応えのあるサラダにしたいときは炒めたベーコンをトッピングしたり…。アスパラと卵さえあればちゃちゃっとできるので、家飲みでなにかもう1品、というときにもおすすめのおつまみです。

<教えてくれた人 フリーランスエディター&ライター/門司紀子さん>

アスパラガスと卵のサラダ

「アスパラガスと卵のサラダ」美容エディター・門司紀子のToday’s SALAD #26

アスパラ&豆の雑穀サラダ

アスパラ&豆の雑穀サラダ

<材料(2人分)>
帆立貝柱の缶詰……1個
アスパラガス……3本
豆と雑穀……適宜
マヨネーズ……大さじ2
ポン酢……大さじ1~2

<作り方>
(1)アスパラガスは食べやすい大きさに斜めにカット。

アスパラ&豆の雑穀サラダ

(2)鍋に沸騰させたお湯にアスパラガスを入れ、2~3分茹でる。柔らかくなりすぎず、シャキっとした食感が残るように茹で、ざるにあげて水けを切る。

アスパラ&豆の雑穀サラダ

(3)ボウルにマヨネーズとポン酢を入れ、スプーンで混ぜる。

アスパラ&豆の雑穀サラダ

(4)(3)のボウルに具材を入れて和えてから、皿に盛る。

<教えてくれた人 フリーランスエディター&ライター/門司紀子さん>

アスパラ&豆の雑穀サラダ

疲労感を吹き飛ばして生き生きキレイ♪「帆立貝柱とアスパラ、豆と雑穀のサラダ」Today’s SALAD #84

アスパラのエローテ風

アスパラのエローテ風

焼きとうもろこしで作るメキシコ屋台の味をアスパラで。こってり味とジューシー感が後を引く!

<材料(2人分)>
アスパラガス……6本
A[マヨネーズ……大さじ2、ケチャップ……大さじ1]
B[チリパウダー(または一味)……小さじ1/2、粉チーズ……小さじ2]

<作り方>
(1)アスパラガスは根元を切り、下から1/3部分の皮をピーラーでむく。耐熱皿に並べて全体にAを塗り、上からBを振る。
(2)オーブントースター(1,000W)で7〜8分程、焼き目がつくまで焼く。

<教えてくれた人 料理家・管理栄養士/エダジュンさん>

アスパラのエローテ風

旬をまるごと! 家呑みごはん #12|ビタミンがバランス良く、調理しても流出しにくい!『アスパラガス』
旬をまるごと!家呑みごはん

アスパラとクレソンのわさびサラダ

アスパラとクレソンのわさびサラダ

栄養素最強といわれるクレソンと和風サラダに。ずっと食べ続けられるさっぱり味。

<材料(2人分)>
アスパラガス……4本
クレソン……2束
塩昆布……小さじ2(約4g)
煎りごま(黒)……小さじ1
A[ポン酢……大さじ1、ごま油……小さじ1、しょうゆ……小さじ1、練りわさび……小さじ1/2]

<作り方>
(1)アスパラガスは根元を切り、下から1/3部分の皮をピーラーでむく。塩少量(分量外)を入れた湯で1分半程ゆで、ざるに上げる。
(2)アスパラガスは5cm長さに斜め切り、クレソンは3cm幅に切る。
(3)ボウルで(2)と塩昆布を和えたら、Aを混ぜ合わせて和える。器に盛り、黒ごまを振る。

<教えてくれた人 料理家・管理栄養士/エダジュンさん>

アスパラとクレソンのわさびサラダ

旬をまるごと! 家呑みごはん #12|ビタミンがバランス良く、調理しても流出しにくい!『アスパラガス』
旬をまるごと!家呑みごはん

タコとアスパラのオレガノバター炒め

タコとアスパラのオレガノバター炒め

バターが絡んで味がしっかりのった、ワインに合う1品。パスタの具にしてもおいしい。

<材料(2人分)>
ゆでダコ……100g
アスパラガス……4本
ミニトマト……6個
ナンプラー(またはしょうゆ)……小さじ2
オレガノ……小さじ1/2
バター……20g

<作り方>
(1)タコは乱切りにする。アスパラガスは根元を切り、下から1/3部分の皮をピーラーでむき、2cm幅に切る。ミニトマトはへたを取る。
(2)フライパンを中火にかけてバターを溶かし、アスパラガスを炒める。しんなりしたらタコとミニトマトを加え、ナンプラーで味つけする。仕上げにオレガノを振って味を調える。

<教えてくれた人 料理家・管理栄養士/エダジュンさん>

タコとアスパラのオレガノバター炒め

旬をまるごと! 家呑みごはん #12|ビタミンがバランス良く、調理しても流出しにくい!『アスパラガス』
旬をまるごと!家呑みごはん

アスパラとブルーチーズの生春巻き

アスパラとブルーチーズの生春巻き

アスパラが入ると安定感が出て、巻きやすくなる生春巻き。甘じょっぱさがたまらない!

<材料(2人分)>
アスパラガス……4本
生ハム……6枚
ブルーチーズ……40g
サニーレタス……1~2枚
ライスペーパー……2枚
はちみつ……適量

<作り方>
(1)アスパラガスは根元を切り、下から1/3部分の皮をピーラーでむく。塩少量(分量外)を入れた湯で1分半程ゆで、ざるに上げ、半分の長さに切る。ブルーチーズはフォークなどでつぶし、サニーレタスは手でちぎる。
(2)ライスペーパーを水を張ったボウルにくぐらせる。やわらかくなったら、手前約5cmの所にアスパラガス4本、半量の生ハム、ブルーチーズ、サニーレタスをのせ、両端を内側に折り込み、巻く。残りも同様に。
(3)(2)を食べる直前に半分に切って器に盛り、はちみつをかける。

<教えてくれた人 料理家・管理栄養士/エダジュンさん>

アスパラとブルーチーズの生春巻き

旬をまるごと! 家呑みごはん #12|ビタミンがバランス良く、調理しても流出しにくい!『アスパラガス』
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ポーチドエッグのせストライプTKG

味つきごはんにグリル野菜をのっけてメインディッシュ風

ポーチドエッグのせストライプTKG

毒素を排出して美肌を作り、体調も整えるアスパラガスと、なすをストライプに並べて涼しげに。セミドライトマトにはリコピンが凝縮!

<作り方>
(1)小鍋に湯を沸かし、酢少量を加えて卵を割り入れ、3分程ゆでてポーチドエッグを作る。
(2)アスパラガスは根元の固い部分を除いて縦半分に切る。なすはヘタを取って細切りにする。セミドライミニトマトと共にグリル(またはフライパン)で焼き、塩で味を調える。
(3)冷やごはんに粉チーズ、オリーブオイル、黒こしょうを混ぜ、器に長方形に盛る。上にアスパラガスとなすを交互に並べ、セミドライトマトを散らし、(1)をのせる。

<教えてくれた人 料理家/美才治真澄さん>

ポーチドエッグのせストライプTKG

TKGは究極の栄養食!? インスタ映え抜群なネオTKGレシピ4つ

アスパラ缶のお手軽レシピ

アスパラアボカド

アスパラアボカド

2種の美野菜を麺つゆ+黒酢でさっぱりヘルシーに。箸休めにも!

<材料(2人分)>
ホワイトアスパラガス(缶詰の中身)……5本
アボカド……1/2個
麺つゆ……小さじ2
酢……大さじ1
こしょう……少量

<作り方>
(1)アスパラガスとアボカドを食べやすい大きさに切り、器に盛る。
(2)麺つゆと酢を混ぜ合わせ、(1)に回しかけ、こしょうを振る。

<教えてくれた人 『銀座ロックフィッシュ』店主/間口一就さん>

アスパラアボカド

家呑みは缶詰が大活躍! ササッと作れるお手軽レシピ4つ

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