57歳、この透明感！ 君島十和子さんが肌のために変えた食べ方の法則｜美的GRAND

57歳、この透明感、みずみずしさ！！そんな十和子さんもグラン世代にさしかかってから肌変化を感じ、見直していたことがありました。

教えて十和子さん！肌のために変えた食べ方の法則

＼ムリなく続けられる食生活が基本です！／

【Rule１】家ではできるだけお米を控えて糖質をカット!

肌の黄ぐすみの原因となる糖化は、糖の過剰摂取で起こるので、夜は糖質が多い白米をカット。グラン世代は、血糖値を調整する女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が減るため、糖質の “程よい調整” は必須です！

炊飯器は処分。食べたいときは土鍋で炊きます

【Rule２】 水分を多めにとるように。ノンカフェインのものをセレクト

年齢と共に体内の巡りも悪くなるので、水分はしっかりとって代謝を高めます。肌の血行も良好に！ お気に入りは、シリカ水、ルイボスティー、とうもろこしのひげ茶、黒豆茶。冷たいものやカフェインはできるだけ控えています。

最近ハマっているのが無農薬かつ無糖のアグリコ「赤しそジュース」。カルシウムやカリウム、アントシアニンなどポリフェノールも豊富。大分から取り寄せています。

塩味のある “リポC”を加えるのがお気に入り

【Rule３】おやつは糖代謝が高い時間に堪能する

摂取量を抑えている “糖質” 、我慢しすぎは厳禁。好きなものを禁じてストレスになり爆発する方が怖いので、糖の代謝が高いといわれている15時までにいただくようにしています。もちろん、食べすぎないことが大切です。

話題の『Her lip to』のアイスクリームや、ホテルのアフタヌーンティーも、娘や友人と堪能。チートデーを設ける日もあるのだそう！

我慢はしすぎない！

＼スレンダーボディも健在！／

【Rule４】 肌を作るたんぱく質の摂取量を増やした！

たんぱく質は、一度に体へ吸収できる量が限られているので、2時間ぐらいのスパンで、ちょこちょことるのが鉄則。コップ1杯の豆乳に、青汁やハトムギエキスなど、美容にうれしいパウダーを加えて飲むのが定番です。

ギリシャヨーグルトにきな粉を混ぜると、もったり感がアップ。 “お　なかもち” も良いので、ヘルシーなおやつとして重宝しています♪

植物性たんぱく質をこまめに摂ってトータル量をアップ

【Rule５】血糖値の乱高下を防ぐ酢。たっぷりの酢のものは毎日！

毎日食べるのが「酢のもの」。血糖値の上昇を抑えられる上、腸活にもなるスーパー副菜。ワカメやみょうが、タコ、きゅうり、オクラを使うことが多いです。夫は毎日の酢のもので、過去に10kg減量したことも！

【Rule６】水溶性の食物繊維をなるべく取り入れて、〝腸活〟を強化！

腸活に欠かせないのが、きのこや海藻類、アボカドや山芋、オクラなどの水溶性の食物繊維。不溶性の食物繊維は、体調などによって便秘を招くこともあるので、摂取量に注意を。腸活は適度な運動や充分な睡眠もカギ。

YouTubeの『君島十和子チャンネル』では、腸活レシピを惜しみなく披露。

インスタライブで配信している「腸活レシピ」。素敵なキッチンや十和子さんの美しさにも目を奪われる。

日曜日の朝は、腸活レシピをインスタライブで配信中

腸活のインナーケアも開発

FTC 君島家の生搾り朝汁
水溶性食物繊維がとれる大麦若葉の青汁
大麦若葉の〝生〟の栄養を摂取できる機能性表示食品の青汁。肌の弾力を維持するGABAもIN。
30袋 ￥8,640

FTC リセットファイバー
外食前の腸内のバランスサポートに◎
1袋でレタス約10個分の水溶性食物繊維がとれる。食前に摂れば、糖の吸収もおだやかに。
30袋￥5,292

Rule⑦ 微量ミネラルも欠かさず。食事で補い切れない栄養はサプリでチャージ

食事だけでは補い切れない微量ミネラルはサプリメントを頼りに。豆乳に混ぜられるパウダー状がお気に入りです。ビタミンＣは血中濃度を高く維持することで効果を発揮するので、就寝前と朝の２回に分けてとっています。

ハトムギエキス
ハトムギから抽出した100%エキスパウダー。ファイン ハトムギエキス末100％
145g ￥3,607

フルボ酸
天然由来のフルボ酸ミネラルと、9種類の生菌を配合。
スタイルアンドバリュー ソノママミネラル「+kin」フローラバランス
24包 ￥9,493

ビタミンC＆D
大人気のリポソーム型ビタミンCにビタミンDを配合。
スピック リポ・カプセル ビタミン C＋D Lypo-C C＋D
30包 ￥8,964

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。