食・レシピ
2020.6.27

小腹が空いたら何食べる?ダイエット中にも安心の無印良品や成城石井で手に入るお菓子&おつまみ

小腹が空くと、ついついお菓子やおつまみに手が伸びてしまいますよね。でも、カロリーや糖質は気になります。そこで、専門家に話を伺い、小腹満たしにおすすめの食べ物を聞いてみました。無印良品や成城石井で手に入るおしゃれスイーツ&おつまみも併せてご紹介。ダイエット中の人にもおすすめですよ。

【目次】
「小腹が空いた時はコレ」専門家おすすめの食べ物
果実感&ナタデココの食感が抜群!低カロリーゼリーで小腹満たし
無印良品「糖質10g以下のお菓子」は小腹が空いた時に◎
成城石井で入手できる!罪悪感なくつまめるおやつ

「小腹が空いた時はコレ」専門家おすすめの食べ物

鉄分を含むフルーツをおやつに

教えてくれたのは…ナビタスクリニック新宿 院長 濱木珠恵先生

鉄分を含むフルーツをおやつに
都内病院にて造血幹細胞移植の臨床研究、血液疾患の治療に従事し、2016年4月より現職。貧血内科・女性内科などで、女性の健康をサポートしている。

「ラズベリー、アボカド、アセロラ、イチゴ、バナナ、ミカンなど、フルーツにも鉄分をとれるものがたくさんあります。しかも、乾燥させると、栄養素が凝縮されて、鉄分の含有量がさらにUP。ブドウ、プルーン、アンズ、ナツメ、ブルーベリーなどのドライフルーツは、特に鉄分が豊富。保存が効く上、もち運びも便利なので、おやつや小腹がすいたときの間食に最適です。ただし糖分も高めなので、食べすぎには注意しましょう」(濱木先生)

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アーモンドやドライフルールが◎

教えてくれたのは…ウォーキングインストラクター まゆみさん

アーモンドやドライフルールが◎
ショーモデル。トップモデルとしてのキャリアで培った、洗練されたウォーキングテクニックに定評がある。

アーモンドやドライフルールが◎
「小腹がすいたときのお助け食はアーモンド。しっかり咀嚼して食べると、その後の食事量や血糖値の急上昇を抑えられます。 甘みが欲しいときはドライイチジクがお気に入り」(まゆみさん)

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色の黒いものをチョイス

教えてくれたのは…イシハラクリニック 副院長 石原新菜先生

色の黒いものをチョイス
色の黒いものをチョイス
「スイーツにも体を冷やさないものはあります。セレクト基準は色の濃さ。黒糖、黒あめ、チョコレート、プルーン、ココアなど、黒に近い色のものがおすすめです。小腹のすきを緩和してくれる上、ミネラルもとれて一石二鳥!」(石原先生)

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果実感&ナタデココの食感が抜群!低カロリーゼリーで小腹満たし

フジッコ|フルーツセラピー

フジッコ|フルーツセラピー
【このアイテムのポイント】
・フレッシュなフルーツの果実感。
・コリコリとしたナタデココの食感が◎。
・1個あたりのカロリーが100kcal前後とヘルシー。
・食物繊維を手軽に摂取できる。
全6種 150g 各¥160

低カロリーで満腹感も抜群!見た目もかわいい “フルーツセラピー”を使ったおしゃれデザート♡

“フルーツセラピー”を使ったアレンジレシピ

1:セラピーフロート・ドリンク

“フルーツセラピー”を使ったアレンジレシピ
ミネラルウォーターと混ぜるだけの「セラピーフロート・ドリンク」。柔らかいゼリーや果物の食感を楽しみながら、さっぱりゴクゴク飲めるので、食欲がない朝にもぴったり。“水だけ”の朝食より腹もちが良いのも魅力的です。アイスコーヒーや豆乳と組み合わせても美味。

“フルーツセラピー”を使ったアレンジレシピ
炭酸水とミックスして夏の水分&栄養チャージ、シャンパンと混ぜておしゃれなアルコールドリンクとして、午後のリラックスタイムにアイスティーと混ぜても◎。

2:with ヨーグルトでオシャレデザート

“フルーツセラピー”を使ったアレンジレシピ
ヨーグルトの上に好きなフレーバーの“フルーツセラピー”をのせるだけでできちゃう簡単デザート。果物のフレッシュな味わいとヨーグルトのまろやかさがマッチ。フルーツと一緒にヨーグルトの乳酸菌が摂れるのも嬉しいポイント。カスピ海ヨーグルトを使ったり、小さい器に盛り付けて何個も作ってホームパーティのおしゃれデザートにしてみるのも◎。

3:with カットフルーツでおしゃれデザート

“フルーツセラピー”を使ったアレンジレシピ
よりフルーツのジューシー感を楽しみたい方は、ゼリーの上にお好きなフルーツを加えても◎。おしゃれなグラスに入れたフルーツにフルーツセラピーをのせれば、華やか&贅沢度もアップ。涼しげなデザートは、夏の食欲がない時期にも◎。

低カロリーで満腹感も抜群!見た目もかわいい “フルーツセラピー”を使ったおしゃれデザート♡

無印良品「糖質10g以下のお菓子」は小腹が空いた時に◎

半熟カステラ

半熟カステラ
【このアイテムのポイント】
・小麦粉を使わず大豆粉などを使用。
・1袋あたり、糖質を8.9gに制限。
・ほんのりとした甘さと、しっとりとした食感。
糖質8.9g(1袋あたり) ¥150(税込)

ショコラクグロフ

ショコラクグロフ
【このアイテムのポイント】
・小麦粉を使わずに大豆粉や小麦ふすまを使用。
・カカオとアーモンドの風味が◎。
糖質6.3g(1袋あたり) ¥150(税込)

ショコラクグロフ

ショコラクグロフ
【このアイテムのポイント】
・小麦粉の量を減らし大豆粉などを使用。
・1つ食べても糖質6.4g。
・バナナの風味やしっとり感が口コミで話題に。
糖質6.4g(1袋あたり) ¥120(税込)

ショコラクグロフ

ショコラクグロフ
【このアイテムのポイント】
・小麦粉の量を減らし、大豆粉などを使用。
・紅茶の上品な風味が楽しめる。
・甘さ控えめなのに満足感は◎。
糖質8.4g(1袋あたり) ¥120(税込)

ひとくちはちみつケーキ

ひとくちはちみつケーキ
【このアイテムのポイント】
・大豆粉やアーモンドパウダーを使用。
・はちみつの風味が◎。
1袋5個入り 糖質7.9g(1袋あたり) ¥150(税込)

ミルクマフィン

ミルクマフィン
【このアイテムのポイント】
・大豆粉やアーモンドパウダーを使用。
・罪悪感を感じさせない程よい甘さ。
・小さめサイズで食べやすさも◎。
糖質8.4g(1袋あたり) ¥120(税込)

大豆バー

大豆バー
【このアイテムのポイント】
・大豆パフのザクッとした食感。
・スティックになっていて食べやすい。
・オフィスでのおやつタイムにもぴったり。
糖質8.3g(1袋あたり) ¥150(税込)

キャラメルサブレ

キャラメルサブレ
【このアイテムのポイント】
・大豆粉や小麦ふすまを使用。
・ナッツのザクザク感とキャラメルの香ばしい甘さが特長。
糖質7.8g(1袋あたり) ¥250(税込)

ホワイトチョコレート

ホワイトチョコレート
【このアイテムのポイント】
・食物繊維を配合。
・砂糖の量を減らして甘さ控えめ。
・砕いたココナッツの歯ごたえも◎。
糖質8.7g(1袋あたり) ¥190(税込)

コーヒーチョコがけ大豆


【このアイテムのポイント】
・甘さ控えめのチョコレートでコーティング。
・国産の大豆を使用。
・コーヒーの風味で食物繊維も豊富。
糖質7g(1袋あたり) ¥190(税込)

無印良品の糖質10g以下のお菓子が美味しすぎる!チョコレートも、カステラも、フィナンシェも♪おすすめ10選

成城石井で入手できる!罪悪感なくつまめるおやつ

ミックスナッツ大袋

ミックスナッツ大袋
【このアイテムのポイント】
・1袋でアーモンド、くるみ、カシューナッツ、マカダミアナッツの4種類を楽しめる。
・食塩、植物油を加えない、ドライロースト製法。
・素材そのままの美味しさを楽しめる。
300g ¥1,190

おさかなスナック アーモンド小魚

おさかなスナック アーモンド小魚
【このアイテムのポイント】
・成城石井の人気のおつまみ。
・サクサク&カリカリの瀬戸内産小魚とアーモンドを楽しめる。
・香ばしさと塩気のバランスが絶妙。
・ヘルシーなのに、しっかり噛めば満腹感も◎。
115g ¥390

糖質50%オフ ロカボビスケットアソート

糖質50%オフ ロカボビスケットアソート
【このアイテムのポイント】
・緩やかに糖質制限ができる。
・1袋の糖質は、4.2~4.3g。
・食物繊維が、3.5g摂取できる。
・食べやすい個包装タイプ。
15g×7袋 ¥690

糖質50%オフ ロカボドーナツ メープル

糖質50%オフ ロカボドーナツ メープル
【このアイテムのポイント】
・糖質50%オフのロカボシリーズ。
・1個あたり糖質10g以下で、食物繊維を4.2g摂取できる。
・メープルの風味とほんのりとした甘さが◎。
3袋入 ¥399

トレイルミックス シリーズ

トレイルミックス シリーズ
【このアイテムのポイント】
・手軽に栄養補給できる、ナッツ&フルーツをミックス。
・シリーズは、“食物繊維”、“プロテイン”、“カルシウム”の3種類。
・嬉しい食べ切りサイズ。
全3種 各7袋入り 各¥899

成城石井で発見!ナッツに小魚&糖質オフ…テレワークの間に罪悪感なくつまめるヘルシーおやつ5選

※価格はすべて税抜きです。(無印良品の商品は除く)

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