「表情筋」を鍛えるメリットは？ トレーニング方法まとめ

表情筋が衰えるとどうなる？まずは、表情筋を鍛えるメリットから鍛えすぎると起こるデメリットからチェック！すぐに始められる表情筋を鍛えるトレーニング方法からおすすめの美顔器とともにご紹介します。

「表情筋」とは？

主な「顔筋」

表情筋が「衰える」とどうなる？

「たるみを防ぐには、表情筋トレーニングや血行促進を促すマッサージで顔全体の筋肉をまんべんなく使うことが大切です。しゃべるときなども、顔全体の筋肉を使うように意識してみましょう」（高橋さん）

 

表情筋を鍛える「2つのメリット」

【1】「ハリ」肌が復活

顔は、約32種類の表情筋で構成されていますが、その7割が口元に存在しています。

「中でも、 口の周りをドーナツのように囲む『口輪筋』は、あらゆる表情筋とつながっているので、口元のこの筋肉を鍛えることで顔全体にハリを出すことができる のです。また、 舌を動かす『舌骨筋』というインナーマッスルも、二重あご防止にとても効果的な筋肉 です」（石井さん）

また、筋肉と筋肉のつなぎ目は、コリや疲労がたまりやすい部分。特に頬と口元、頬と目元のつなぎ目は、コリをほぐすと即効で肌のハリ復活を実感しやすいパーツです。

 

【2】「たるみ」の改善

「胸元を両手で押さえながら顔を上に向け、アイーンと下あごを突き出します。そうすると、フェースラインから首元がスッキリ。口を閉じて舌をぐるぐる回すと表情筋が鍛えられて、法令線や口角のたるみが気にならなくなります♪」（もりたさん）

表情筋の鍛えすぎに注意！「デメリット」

マッサージローラー同様、小顔効果があると言われるのが、顔の表情筋を鍛える「顔ストレッチ」です。しかし、慶田先生によると、これも注意しなくてはいけない美容習慣のひとつなのだそう。

「表情の癖や噛み締めなどにより筋肉が発達し過ぎると、表情ジワが深くなることがあります。そもそもボトックス注射は、このような過剰な筋肉の収縮を緩めて、シワを解消するもの。顔のストレッチで徐々に筋肉が大きく盛り上がると、シワはさらに深くなってしまいます」（慶田先生）

また、表情筋には動く方向があります。特に、皮膚を、口角下制筋や広頸筋など下方向へ引っ張る筋肉の緊張が強いと、輪郭の崩れやたるみの原因となりますから気をつけましょう。

 

「5つのトレーニング」で表情筋を鍛える

【1】 「あおあおういうい体操+マッサージ」で柔らかな表情を取り戻す

「起き抜けから眉間のシワや法令線が刻まれている場合は、しかめっつらで寝ていたのかも。“あおあ” 30秒+“ういうい”30秒、全部で1分間の顔筋の体操とこるポイントをほぐすマッサージをして柔らかな表情を取り戻して」（有村さん）

【How to】

（1）口をできるだけ大きく開けて「あ！」。声を出せる環境なら大きく声出ししてみましょう。

＼あ／

（2）次に、口を思いきり前に出すようにして「お！」。（1）の「あ」と繰り返して「あおあお」と30秒。

＼お／

（3）今度は口をきゅっとすぼめて「う！」。頬やあごまで口に集めるイメージで顔全体を動かして。

＼う／

（4）最後は口をぐーっと横に引っ張って「い！」。3の「う」と繰り返して「ういうい」と30秒。

＼い／

（5）寝ている間の食いしばりでかみ合わせの咬筋が凝っているので指先でぐるぐる回しほぐす。

（6）眉の直下の筋肉も顔が凝るポイント。両人さし指を弓なりにして眉に当てグリグリ押して。

【2】「眼球回し＆口元」エクササイズで鍛える

表情筋は適度に鍛えると肌にハリを出してくれます。私は仕事中、下の写真のようなエクササイズをして表情筋を鍛えています。眼球回しは眼輪筋を鍛えて目をぱっちりさせるため、「いー｣はフェースラインを緩ませないためです。

【How to】

（1）黒目を上からぐるぐると360度回転させる「眼球回し」。眼輪筋を鍛えて目元のたるみを予防。

（2）「いー」と口を左右に大きく広げるエクササイズ。口輪筋を心地よく刺激してたるみ防止に。

【3】「頬下部」のこりをほぐす

表情筋が衰えるとこの部分がモタつきだすので注意！

【How to】
（1）指を1本ずつずらしながら皮膚表面のこわばりをほぐしていく
指1本ずつずらす

耳横に親指、こめかみに人さし指を置いて固定し、中指を頬骨の下に置く。指の腹で軽く押して3秒キープ。中指を離して、指1本上に移動させて同じように押して3秒キープ。同様にこめかみの高さまで上に移動させながら押しほぐして、下にたるむのをセーブ。

（2）口の開け閉じをゆっくり行って頬の下側のこりを取っていく
親指を耳下、人さし指をこめかみ、中指を目尻下に置く。指で顔を固定してから、ゆっくりと口を開けて、ゆっくりと口を閉じます。このゆっくりの動きを3回繰り返す。口の開け閉じはこりをほぐすと同時にむくみを取り、首の下側を緩める効果も。

ゆっくり開ける

ゆっくり閉じる

【4】「顔筋エクササイズ」で肌の土台を引き締める

表情筋をしっかりと動かして、肌の土台を引き締めましょう。また、コリや老廃物のたまりやすいポイントをほぐして、筋肉をしなやかに整えて。目の疲れも血流を滞らせるので、目疲れ解消ケアも合わせると効果的です。

ひとつ１分でできる、プチトレーニング＆マッサージ。メールをチェックしながら、洗面所に立つときに…気づいたときにコツコツ、引き締め貯金！顔の血流が高まって、むくみもスッキリします。約1分×5パターン。気になるパーツを、お好きにトレーニング！

【How to】
（1）【5秒ずつ×6セット】口周りを鍛える
口を閉じて両頬をぷーっと膨らませて5秒間。次に口をすぼめて両頬を内側に吸い込んで5秒間。口周りの筋肉を伸ばす→縮める動きを6セット繰り返します。

（2）【左右5秒ずつ×6セット】頬にハリを出す
口を閉じ、片頬を膨らませて約５秒間。次に逆側の頬を膨らませます。意外と筋肉の動きに左右差があるので、左右同じようになめらかに動くことを意識するとより効果的。

（3）【各10秒ずつ×3セット】あご周りを引き締め
顔をあお向け、さらにあごを上に突き出して首前面を伸ばします。胸元を両手で押さえるとストレッチ効果UP。その姿勢からさらに舌を突き出すと、あご周りがより鍛えられます。

（4）【10秒押してパッと離す×お好きな回数】コリポイントをほぐす
握りこぶしで硬くなりやすい側頭部や頭頂部を指圧。ぐるぐる回すように力をかけても。小鼻わきのくぼみは、コリがたまりやすいポイント。爪を立てないよう指の腹で押します。

（5）【10秒ずつ約6か所を刺激】10秒ずつ約6か所を刺激目元の疲れを取る
人さし指をカギ形にして、眉頭のくぼみから、眉に沿ってこめかみまで10秒ずつ指圧。握りこぶしを頬骨の下に押し当て、押し上げるようにゆっくり力を加えます。

【5】たるみに効く顔の「中心寄せエクサ」

【How to】
（1）顔全体を8秒かけて縮めていき、その状態で8秒キープ。眉間のあたりに顔のパーツをすべて寄せるイメージで。

（2）8秒かけて広げていき、口も開けた状態で8秒キープ。これを5セット行います。

表情筋にアプローチ！おすすめ「アイテム」

「読者」2022年間1位 美顔器ランキング：パナソニック バイタリフト かっさ EH-SP85

独自プログラム“デュアルダイナミックEMS”と、肌を引き上げるように使用できるかっさとの相乗効果で、自分では鍛えづらい表情筋に効率良くアプローチ。顔全体のハリ感アップやフェースラインの引き締め感など、あらゆる効果に期待できる。「効果実感の高いケアができる」と賞賛の嵐がやまず、首位をゲット。

【読者の口コミ】
「肌にしっかりとフィット。フェースラインが上向きに」（美容・31歳）
「お風呂の中でリフトケア。筋肉を鍛えられてスッキリ」（営業・33歳）
「メイクのりが良くなるので朝に使うのが習慣になった」（法律・35歳）

 

バイタリフト かっさ EH-SP85の詳細はこちら

MTG FACIAL FITNESS PAO

表情筋を鍛えて、たるみやシワを改善するトレーニングアイテム。

＼洗顔前に行い、スキンケアでフィニッシュの流れが日課／

「たるみ防止のためのあらゆるケアと取材を重ねた結果、顔の筋肉を鍛えることがいちばん引き締まりを持続できるという結論に到達。さらに育てた筋肉へシワ改善美容液を塗り込み、しっかりとホールドすることで内側からムチッとハリ感のある肌がかないます。PAOは始めて１か月半で効果を実感。笑ったときに感じていた頬の重さが軽減されました。美容液は肌を持ち上げて法令線や眉間など溝を平坦にしてから丁寧に塗布すると効果絶大です」（エディター・むらなかさちこさん）

ヤーマン フォトプラス シャイニー

RF（ラジオ波）やイオン導出・導入、高機能モデルにも搭載されているヤーマンの独自波形。「DYHP※1」、表情筋ケアをするEMSに冷却など本格機能を多数搭載し、1台でさまざまな肌悩みに対応したRF美顔器。使う日にあわせて、「DAILYケア」と「WEEKLYケア」を選べるので、忙しい人でもエステサロンさながらのケアがおうちで手軽に叶います。

※1　DYHP（Dynamic Hyper Pulse）：成分を角質層の深部まで届ける独自の浸透技術

 

ヤーマン リフトドライヤー

美容機器開発の過程で蓄積してきた表情筋研究の理論を活かし、表情筋、頭筋からリフトケア*3をかなえる、 新発想の美顔器機能搭載ドライヤー 。表情筋をしなやかに導く“ FACEモード ”、振動を頭筋に伝えてほぐす“ SCALPモード ”、髪を乾かしながら根本からふんわりとリフトする“ HAIRモード ”の3種類のモードが、毎日の効率的なリフトケア*3を実現します。“FACEモード”と“SCALPモード”に使用する“リフトヘッド”は、表情筋を刺激する振動モーターと導入ケアができるイオン電極を搭載。ドライヤー本体だけではなく、ヘッドに内蔵することで、ダイレクトに、深く表情筋や頭筋を刺激します。また独自開発の“ 小型高速ブラシレスDCモーター ”は、ドライヤーの機能として欠かせない速乾性を実現しながら、“FACEモード”と“SCALPモード”を使用するときはそれぞれに適した温度と風量に自動で設定。心地よい温度で、リフトケア*3をサポートします。“HAIRモード”では、最先端の美髪テクノロジーが乾かした直後から なめらかでまとまりのある髪 を実感。日々のドライヤー習慣で、手軽にリフトケア*3を続けられる1品は、「効率的なケアがしたい！」という人はもちろん、「忙しいけれどキレイを目指したい」人や「新しい美容を始めるけれど、続かない…」という人にもおすすめです。

*3 引き上げるように動かすこと

 

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。