産後のお腹は、自然に戻らない。たるみ、ぽっこりお腹の解消法まとめ

出産後、お腹が出たまま…このぽっこりお腹っていつ戻るの？そのうち戻るかと思っていたら、なかなかへこまない、という方もいるのでは？気になるお腹の戻し方教えます！寝たままでもできる、産後の体に無理をかけないエクササイズから、たるみを引き締めるボディケアアイテムもご紹介。また、お腹の黒ずみに悩む方は角質・美白ケアを導入してみて！

産後のぽっこりはいつまで？何もしなくても戻る？

お腹のたるみは自然には戻らない！

＼教えてくれたのは／

アヴェニューウィメンズクリニック院長

福山 千代子先生

日本産科産婦人科学会専門医。金沢医科大学卒業。クリニックは、医師をはじめ全て女性スタッフで構成されており、更年期障害をはじめ、月経痛や月経前症候群（PMS） などの治療も積極的に行っている。女性ホルモンに影響され様々な不調や悩みを抱える女性の生き生きとした生活を応援しています。

「 残念ながら、一度できてしまった肉割れやしぼんだお腹のたるみは完全には元に戻りません 」（福山医師・以下「」内同）

「お腹のたるみは、子宮が大きくなるにつれお腹の筋肉や皮膚が風船のように伸びますが、出産でしぼみ、皮膚が余ってしまうことによって起こります。腹筋や姿勢をよくすることなどによって体幹を鍛えることで多少のハリは戻りますが完全に戻るか、といわれると難しいでしょう」

産後すぐじゃなくても痩せるのは可能

「 “産後6か月以内に体重を戻さないと痩せない”という説がありますが、これもウソです。産後何年経ってもダイエットは可能なので安心して。何よりも、産後の大切な時期に無理な食事制限やダイエットは禁物です 」

産後の体型戻しに効果的なの「2つのポイント」

【1】体幹を鍛える

＼教えてくれたのは／

皮膚科専門医

慶田 朋子先生

銀座ケイスキンクリニック院長。医学博士。日本皮膚科学会認定皮膚科専門医。日本レーザー医学会認定レーザー専門医。東京女子医科大学医学部医学科卒業後、東京女子医科大学病院、聖母会聖母病院などを経て、2006年、有楽町西武ケイスキンクリニック開設。2011年、西武有楽町店閉店に伴い、銀座ケイスキンクリニックとしてリニューアルオープン。最新マシンと高い注射注入技術で叶える、切らないリバースエイジングに好評を博している。著書に『365日のスキンケア』（池田書店）など。

「妊娠しておなかが膨らむと、腹筋がペラペラになって伸びてしまいます。わたしたちの体は、皮下脂肪の量だけではなく、筋肉がなくなると寸胴化してしまいますから、 産後にしっかりトレーニングしないと、筋肉が戻らずおなかが出てしまうのです 」（慶田先生・以下「」内同）

「産後の体型戻しには、ピラティスがいいと思います。 姿勢保持筋と呼ばれる体幹部の筋肉（いわゆるコア）をとにかく鍛えてください 」

【2】骨盤のゆるみ・ゆがみを正す

＼教えてくれたのは／

美容整体トレーナー

波多野 賢也さん

愛知県豊橋市と、東京・銀座の美容整体サロン『アクアヴェーラ』代表。著書『1日1分でお腹やせ!下腹ぺたんこポーズ』（池田書店）は、15万部以上を売り上げるべストセラー。

「下腹ポッコリは女性ならではの悩み。 出産や体重増加、姿勢の悪さなどから骨盤が開いてゆがむと、内臓が下に落ちてしまってシルエットと して出てしまうのです。食事制限などでは改善できず、骨盤を立てて締めて整えるしかないんです。内臓が正しい位置に戻ると、血行が良くなり代謝もアップ。 」（波多野さん）

寝ながらOK♪骨盤のゆがみに効く「エクササイズ」【3選】

【1】1日1分でモデル体型を目指す！簡単体操

＼教えてくれたのは／

パーソナルトレーナー

佐久間 健一さん

『CharmBody』代表。年間4,000件以上のパーソナルトレーニングを担当。著書『モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット』（サンマーク出版）は’17年度実用書No.1に。

【How to】

（1）横向きになり、ひざを直角に曲げる

まずは、骨盤のゆがみを簡単に整える方法から。床の上に横になり、頭を支えます。股関節を曲げつつ、ひざも直角に曲げておきます。

（2）かかとはつけたまま、上側のひざを開く

上のひざを開くように上げます。このとき両足のかかとは離さないで。ひざは肩の高さ程度まで上げ、下ろします。左右ともに20回ずつ。

【2】骨盤のゆがみをとって「たるみお腹」を鍛える

＼教えてくれたのは／

プチ・ソム・ド・アンジュ　オーナー

小池 真由美さん

横浜のプライベートサロン『プチ・ソム・ド・アンジュ』オーナー。女性の一生に寄り添うサロンとして、妊娠前の体づくり、マタニティケア、産後ケア、初潮前ケア、婦人科系トラブル全般のケアを行う。NPO法人日本妊産婦整体協会会員、産前産後の骨盤アドバイザー、マザーズオフィス認定マタニティタッチ（R）プラクティショナー。スペインIR認定不妊とホルモンバランス ディプロマコース・健康な赤ちゃんと妊娠のためのリフレクソロジー（デトックス）等を修了。

＼産後3週間以降から始めて！／

【How to】

（1）うつぶせになり、あごの下で手を組んで、足は少しだけ開く。
（2）左手を腰にあてて、左ひざを直角に曲げる。
（3）左足のかかとを体に引き寄せながら、足を外側に倒す。

（4）続いて、左足を内側に倒す。
（5）これらの外側と内側に倒す動きをリズミカルに行い、それに合わせて左手で腰骨をさする。10回やったら左右を入れ替えて。

【3】赤ちゃんを抱っこしながらできる体操

＼産後3週間以降から始めて！／

【How to】

（1）腰の後ろにクッションなどを置き、体操座りをして、赤ちゃんを胸の前で横向きに抱っこする。
（2）息を吐きながら上体をゆっくり後ろに倒す。背骨を丸めながら倒していき、腰がクッションについたところでストップ。息を吸いながら上体を戻す。この動きを3回繰り返す。

伸びてしまった皮膚・たるみ解消に◎「マッサージ＆ケアアイテム」

ピラティスインストラクターおすすめケア方法

＼教えてくれたのは／

美腹筋の伝道師

山崎 麻央さん

『ソラーチェ代官山』主宰。加圧、FTPピラティスインストラクター。分子栄養学の認定カウンセラーの資格を取得し、食のカウンセリングを行うなど、運動だけではない多角的な体のケアに定評あり。

「伸びてしまった皮膚を筋トレなどで引き締めることは難しいです。肌のハリを戻す効果のあるローションやバームなど、コスメの力を借りて根気よくケアしましょう」（山崎さん・以下「」内同）

a．ソラーチェ代官山｜ビオンヌ トリムローション

b．SHIGETA｜ママンモイスチャーバーム

＼スッキリとしたおなかになるマッサージ法＆すべきタイミングって？／

就寝前に腸を温感クリームでマッサージ。おへそより3cmくらい右側からスタート。右肋骨の下から、左肋骨の下辺りを通り、おへその3cmくらい左 の箇所まで軽く押してマッサージ。

「ベッドに横になったときに、お気に入りの香りや、心地いいなと思うテクスチャーのものを使って腸を軽く押すようにマッサージ。おなかの冷えている人は温感クリームを活用するのもいいでしょう」

ダマイ｜セルリファーム ボディクリーム

エステプロ・ラボ｜フォースカッタークリーム

ITRIM（イトリン）｜エレメンタリー ボディエマルジョンN

シスレー｜シスレイヤ インテグラル コンセントレート ボディ クリーム

産後の床上げまでは「骨盤ベルト」「ガードル」使用も◎

＼教えてくれたのは／

プチ・ソム・ド・アンジュ　オーナー

小池真由美さん

横浜のプライベートサロン『プチ・ソム・ド・アンジュ』オーナー。女性の一生に寄り添うサロンとして、妊娠前の体づくり、マタニティケア、産後ケア、初潮前ケア、婦人科系トラブル全般のケアを行う。NPO法人日本妊産婦整体協会会員、産前産後の骨盤アドバイザー、マザーズオフィス認定マタニティタッチ（R）プラクティショナー。スペインIR認定不妊とホルモンバランス ディプロマコース・健康な赤ちゃんと妊娠のためのリフレクソロジー（デトックス）等を修了。

産後すぐ～１か月くらいの使用がおすすめ

骨盤を締めるために骨盤ベルトやガードルを使う人も多いと思います。実際にこれらをつけると骨盤は締まりますし、歩きやすくなったり、体勢が安定します。締まることでやせたようにも感じられます。

骨盤ベルトやガードルはあくまでもサポートとして

ただ、あくまでもこれらの道具は“サポートするためのもの”として使いましょう。頼りすぎると、自力で骨盤を締める筋肉が育ちませんし、ベルトやガードルが手放せない体になってしまいます。また、ずっと締め続けることで血流も悪くなり、冷えにもつながってしまうかもしれません。

骨盤ケアもできる！おすすめスタイルアップガードル

スリムウォーク｜シェイプ UP インナー ヒップ＆ウエストパンツ

アツギ｜骨盤メイク 骨盤クロスショーツヒップアップ 88227CS

Naoko｜おしりリセットガードル

お腹の黒ずみに！おすすめ「美白ボディケア」【3選】

【1】ビオデルマ｜ピグメンビオ ホワイトセンシティブクリーム

【2】サンルイ・インターナッショナル｜アンティーム フェミニン ホワイトクリーム

【3】BCL｜ウーマンエッセンシャルズ ブライトニング クリーム

※産後のエクササイズに関しては、医師との相談のもと行ってください。

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。