【動画あり】mieyさんが考案! 「ぽっこり下腹」を解消する簡単3STEP
YouTubeフォロワー110万人の人気骨格矯正ピラティストレーナー mieyさんが『美的』読者のために考案! 悩み別にオリジナルムーブを考案! 気になる部分も1週間やるだけで変わります。
ぽっこり下腹|“股関節ムーブ” 1週間プログラムを大公開!
STEP1|股関節を曲げ伸ばししてインナーマッスルを強化 ニーアップ
ひざの上下運動が腸腰筋に効く!
足を肩幅ぐらいに開いてイスや壁などに右手を添えて立つ。右のお尻をキュッと締めて左ひざを90°に曲げて上げる。深い呼吸とともに約30秒、左脚の股関節からひざをゆっくりと小刻みに上下させる。終わったら、反対側も同様に。腰が丸くならないよう、骨盤を立てることを意識して。
\スーッ フーッ/
「しっかり骨盤を立てながら! ひざの角度は90°で上下させて!」
「反対側も同様に」
STEP2|左右にねじる動きが下腹&背中にも効く! ひざ立ち背中ツイスト
1|ひざ立ちでお尻を締める
ひざの間隔を肩幅ぐらいに開き、足の甲を寝かせる。お尻をキュッと締めて軽く上体を反らし、鼠蹊部を伸ばす。両手は頭の後ろに置き、大きく息を吸う。
\スーッ/
\後ろから見るとこう!/
「お尻はキュッと締めて!」
2|下腹を意識しながら上半身をツイスト!
深い呼吸を意識&お尻をキュッと締めながら、左手は左のかかと、右手は右のかかとにタッチするように、リズミカルに交互にツイスト。こちらも約30秒間行って。
\フーッ/
「左右のかかとにタッチ!」
交互にねじる!
STEP3|ぽっこり下腹がさらに凹む! 内臓引き上げプランク
1|うつ伏せになり両ひじを立てる
\スーッ 足首はクロス!/
うつ伏せになり、両ひじを立てる。両ひざを曲げて両足首をクロスさせ、おなかから大きく息を吸う。
2|下がった内臓を上げつつ腹横筋も強化!
吐く息でお尻の上部をキュッと締め、ひじで床をしっかり押しながら、おなかをできるところまで上げて30秒間キープ。下がりがちな内臓も、これだけで正常な位置に戻すことができる。
\フーッ 内臓アップ&わき腹奥の腹横筋も鍛えられる!/
『美的』2023年3月号掲載
撮影/藤井マルセル(t.cube) ヘア&メイク/大森幸枝 構成/内田淳子、有田智子
※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
みー/2016年に第1子を出産後、11kgの減量に成功したが、下半身が思うように細くならずピラティストレーナーの資格を取得。その後、解剖学の知識も学び、“股関節ムーブ”のメソッドを確立。著書『脚を動かすだけで下半身から即やせ! 股関節ムーブ』(Gakken)も好評発売中! YouTube『ブスの美ボディメイク』: https://www.youtube.com/@mieybodymake Instagram:@miey_bodymake