ボディケア
2021.2.27

美容賢者が教える、きれいなおっぱいの「5つの作り方」+「おすすめブラ」

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女性ならば美しいバストラインに憧れるもの♪今回は、美乳のプロに「きれいなおっぱいとは何か」 を教えていただき、さらに美バストを作るためのケア方法やブラジャーの選び方などをまとめました!胸が小さい、垂れ乳、離れ乳、加齢や産後で形が崩れてしまったなどのお悩みを解消するマッサージやストレッチ、取るべき栄養など、美乳メソッドが満載です!

きれいなおっぱいの「条件」

美乳の条件は「バージスライン」にあり

美乳研究家

MACOさん

自身の胸もB→Fカップに育て上げた、美乳請負人!会社員、プロボクサー、スポーツインストラクターを経て、美乳研究家に。小顔と美乳の専門サロン『MAROOVE』を開業。美しいおっぱいに導くオリジナルメソッドは、多くのモデルやタレントからも熱い支持を受けている。

美乳を判断する5つの基準

  1. バストトップが二の腕の真ん中くらいの高さにあること。
  2. バージスラインがあること。
  3. ほどよいハリがあること。
  4. 全身とのバランスがとれたほどよい大きさであること。
  5. 潤いのある肌質であること。

中でも、「美乳」か「残念乳」かを見極める大きなポイントは、バージスライン。

\バージスラインとは/


鏡を正面で見た際、体の中心から脇にかけて胸のふくらみに沿ってできるバスト下部の曲線のこと。この線がしっかりできている人は、お椀のような美しいおっぱいと言えます。もしも、このバージスラインが出来ていなかったり薄い人は、本来バストにつくはずの脂肪が背中や脇に流れている証拠。そのままの状態を放っておくと「残念乳」へとつながっていきます。

美乳づくりには「正しいブラジャー」選びが大事!

ブラ選び5つのポイント

  1. ワイヤーが入っている
    ワイヤーでおっぱいを下からしっかり支えることで、垂れ乳になるのを防いでくれます。
  2. サイドボーンがある
    サイドボーンによっておっぱいが脇や背中に流れないようしっかりサポートしてくれます。
  3. サイドの幅が広い
    サイドに流れやすいはみ乳をしっかりガードしてくれます。
  4. ストラップが外側についている
    脇へのはみ乳を防ぎ、サイドからしっかりサポートしてくれます。
  5. ストラップが太い
    おっぱいの重荷をしっかり支えるストラップは太めの方がベスト。カップの下部から一体化しているストラップは下からしっかり補強することができるので特におすすめです。


また、ブラ着用時に気をつけてほしいのがストラップの長さ。購入時のストラップは長めに設定されているため、そのままの状態で着用すると、ストラップが長すぎて、胸を上に持ち上げることができません。美乳基準1の位置にバストトップがくるよう、ストラップの長さを調整することも忘れずに。

 

初出:いま人気のノンワイヤーブラ。美乳づくりにはアリ? ナシ?

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ホールド感×安定感◎おすすめブラジャー【2選】

【1】ブラデリス|プリマブラ


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  • 淡いピンクのレース柄でキュートさを演出。
  • サイド幅が広く、脇のはみ乳もしっかりサポート。

価格
¥8,200

【2】ブラデリス|マリリンブラ


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  • 高級感あふれるレース柄が魅力的。
  • デザイン性も◎でありながら、サイドボーンが入り、はみ乳もしっかりガード。

価格
¥12,000

初出:いま人気のノンワイヤーブラ。美乳づくりにはアリ? ナシ?

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寝ている間も美バストキープ「ナイトブラ」【3選】

【1】ワコール|ナイトアップブラ BRA155

ワコール 宣伝・PR課

津久井 祐子さん

ワコールの広報・宣伝部にて、様々なブランドのPR活動、他、体の変化やTPOに合わせた下着選び、お手入れ等、伝える活動を行なっている。


Check
  • 独自の構造で、眠る時のバストを包みこむように支えて、適正な位置に安定させる。
  • 睡眠中のバストの不快感をやわらげて、ここちよい眠りへ。

価格
¥3,800〜

初出:ナイトブラをつけないと胸が垂れるってホント?真相を直撃!【美容の常識ウソ?ホント?】

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【2】ラペルラ|FREEDOMリーバーズレーストライアングルブラ

美容家

神崎 恵さん

多数の雑誌企画のほか、インスタやメイク講座なども大人気。最新著『服が似合う顔が欲しい』(大和書房)をはじめとする著書の発行部数は累計134万部を突破。3人の息子をもつ母でもある
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Check
  • パッドもワイヤーもなく、体に優しくフィット。

「ラペルラの“フリーダム”シリーズは、まさに自由を感じるつけ心地。総レースで見た目も美しく、つけている方が気持ちいいくらいです。ナイトブラ専用ではありませんが、私はナイトブラとしても愛用しています」(神崎さん)

価格
¥13,800

初出:「ダイエットしたいけどバストは落としたくない…」“おっぱい”に関するQ&Aをプロが回答!

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【3】PEACH JOHN|ナイトブラ(a)

美乳研究家

MACOさん

自身の胸もB→Fカップに育て上げた、美乳請負人!会社員、プロボクサー、スポーツインストラクターを経て、美乳研究家に。小顔と美乳の専門サロン『MAROOVE』を開業。美しいおっぱいに導くオリジナルメソッドは、多くのモデルやタレントからも熱い支持を受けている。
Check
  • 胸の広がりや動きを抑制し、正しい位置に優しくホールドする。

「ノーブラで寝ると胸が横に流れて、形も悪くなります! 通常のブラを着けなくても、締めつけの緩い夜用ブラを着用して」(MACOさん)

価格
¥3,480

初出:貧乳でもおっぱいは垂れる!? プロに教わる垂れ対策と美乳のつくり方

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美乳をつくる「エクササイズ」【5選】

【1】胸の上部をボリュームアップ

美乳研究家

MACOさん

自身の胸もB→Fカップに育て上げた、美乳請負人!会社員、プロボクサー、スポーツインストラクターを経て、美乳研究家に。小顔と美乳の専門サロン『MAROOVE』を開業。美しいおっぱいに導くオリジナルメソッドは、多くのモデルやタレントからも熱い支持を受けている。

「胸の上部をボリュームアップするには大胸筋を鍛えること。ただし、鍛えすぎると、ふくよかで柔らかい胸から遠ざかるので注意!」(MACOさん・以下「」内同)

【How to】

(1)洗面台などの台に手をかける


「キッチンの流し台や洗面台など、手のかけられる所ならどこでもOKです。このとき大切なのは指を台から離すこと」

(2)腕立て伏せの要領で腕を屈伸する


「息を吸って台に体を近づけ、吐きながら1の状態に。5回×2セットから始めて、慣れてきたら10回×2セットに挑戦!」

【2】上向きバストに導く「僧帽筋」ほぐし

「こり固まった僧帽筋をほぐし、柔軟性を高めることが上向きおっぱいを作るポイント。僧帽筋がこっていると胸が垂れるだけでなく、肩や首のこりの原因にも。仕事中や家事の合間にも取り入れてみて」

【How to】

(1)腕を伸ばし、背中の後ろで手を組む


「腕をまっすぐに伸ばしたまま、背中で手を組みます。このとき、両手の手のひらをぴったりと合わせるようにして」

(2)肩を後ろへ回す。その後、肩甲骨を寄せる


「腕を伸ばした状態で、肩を後ろへ8回回します。僧帽筋の下部をほぐすことを意識して行うようにしましょう」

(3)腕は床の方へ。胸は天井に向ける


「腕は斜め下に引っ張り、視線を45度に上げ、胸を天井に向けます。そこで3回深呼吸。首のシワのケアにもなります」

 

初出:おっぱいが崩れてきた…美乳を取りもどす簡単ケアを美乳研究家MACOさんが伝授!

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【3】お風呂で美乳づくり「こがおっぱい」メソッド

【How to】

(1)鎖骨の下の筋肉をほぐす


鎖骨のすぐ下にある小胸筋を、右手の人差し指、中指、薬指の3本で軽く押さえながらほぐしていきます。この筋肉が凝っていると、バストが垂れやすくなるので、バスタイム以外でも気づいたときに、一日何度でもほぐしていきましょう。

(2)バストのサイドをマッサージ


バストの横、脇の下の位置の筋肉を右手の人差し指、中指、薬指の3本でクルクル小さな円を描くようにしながら、30秒ほどほぐしましょう。

(3)バスト下部をマッサージ


(2)の位置よりも下部。ブラのカップの境目の位置を右手の人差し指、中指、薬指の3本でクルクル小さな円を描くようにしながら、30秒ほどほぐします。

(4)理想の高さまでおっぱいを持ち上げる


左のおっぱいのカップ下部。胸の膨らみを感じる境目の位置を右手で支え、左おっぱい全体を理想の高さまでグッと持ち上げます。

(5)サイドのはみ乳を中央に引き寄せる


右手で左のおっぱい全体を持ち上げた状態で、脇にはみだしてしまったおっぱいを左手でグッと中央に押し寄せるようにマッサージ。手首のつけ根のすぐ上、手根部を使って、やさしくはみ乳を中央に寄せるように、30秒ほどさすりましょう。

(6)脇にはみ出したおっぱいを右手で引き寄せる


左のおっぱいを左手でクッと持ち上げたら、脇にはみ出したおっぱいを今度は右手で引き寄せるようにしながら30秒ほどさすりましょう。下部から脇にかけてはみ出したおっぱおいを中央に集めるようにしていきます。

左のおっぱいが終わったら、右も同じ要領で行います。バスタイムで毎日行うことで、垂れ乳や、離れ乳が改善され、バストアップだけでなく、ハリや、肌質もUPしますよ。

 

初出:お風呂で美乳づくり。「こがおっぱい」メソッドで簡単バストアップ

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【4】1日2分!やわらかマシュマロバストに

バストアップ研究家

田家 麻生さん

エステや整体、ヨガなどあらゆる美容健康法やヒーリングなどを学び、独自のメソッドを構築。美容サロン『イヴジュビリー』を経営。

■基本のストレッチ
バスト周りの筋肉をほぐして本来の位置に戻す

【How to】

(1)壁を利用してポジショニング


腕を壁に引っかけて固定し、腕と同サイドの足を前に出す。わきをグーッと伸ばす。基本のストレッチとなるのでこれだけは1か月毎日必ず!

(2)肩胛骨の方からわき肉をしっかりキャッチ


指先が肩胛骨に触れるように、背中側のお肉を4本の指でしっかり掴む。

(3)掴んだわき肉をグッとバストの方へ引っ張る


二の腕、わき肉をかき集めるイメージでスライドし、1分間キープ。逆サイドも同様に。

\余裕があればこれもプラス/

“にゃんこの手”でバスト上部がふっくら


手を軽く握って鎖骨の下に置く。あごを上げて首を伸ばし、お肉をバスト上部に集めるイメージで手を下にスライド。1分間繰り返す。

わきのリンパの流れを促してスッキリ


わきの中央に親指をグッと差し込み、親指以外の指は肩胛骨辺りを掴む。掴んだ手をバストの方へギューッと引っ張る。

■小さい

【How to】

わき周りのはみだし肉をかき集める


壁に手を添え、わき周りの肉をにゃんこの手でほぐし、バストの方へゆっくりとスライド。左右差がある人は小さい方を重点的に!

「人と比較してコンプレックスを抱きやすい人は、利き腕の側の胸が小さくなる傾向が。自然を眺めて視覚からリラックスを」(田家さん・以下「」内同)

■垂れ

【How to】

ブラジャーをつけたまま押し上げる


胸を張り、ブラジャーのアンダーを指でできるだけ押し上げてキープ。同時に腹式呼吸を行い、ゆっくりと息を吐き切る。これを5回。

「イライラを我慢しやすい人は、猫背になり、みぞおち周辺が硬直してバストが下に引っ張られます。自然の音を聴いて心を解放して」

■固い

【How to】

バストを優しくゆっくり内回し


バスト全体をガシッと手で覆い掴み、胸を張りながらバストを中心へ寄せるようにゆっくりと内回し。これを1分間行う。

「気遣い屋で盛り上げ役の人は自律神経の優位が続いてバスト周りが固くなりがち。香りの良いクリームを塗って深呼吸すると◎」

■離れ

【How to】

腕とバストを引き離して外流れを防止


腕を肩の高さで水平に伸ばして壁で固定し、腕とバストを引き離すイメージでわき肉をバストの方へゆっくりスライド。1分間キープ。

「自分を責めやすい人は、背中が硬直して、おっぱいも背中に引っ張られやすい。ふわふわの毛布など柔らかい感触に癒されましょう」(田家さん)

 

初出:1日2分! バストアップ研究家直伝「柔らかマシュマロバスト」の作り方

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【5】ボールを使ったエクササイズ+ハリ・ツヤケア

美容家

神崎 恵さん

多数の雑誌企画のほか、インスタやメイク講座なども大人気。最新著『服が似合う顔が欲しい』(大和書房)をはじめとする著書の発行部数は累計134万部を突破。3人の息子をもつ母でもある
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「3人目の子供を出産後、時間がないのを言い訳に自分のバストを放置していたら、バストがそげてしおれてしまって。『女として終わっちゃったかも…』とショックでした。そこから自信を取り戻したいと、手をかけるようになったんです」(神崎さん)

【How to】


腕を伸ばし、両手のひらでエクササイズ用の直径約20cm程の大きさのボールを挟み込みます。
バストの上部(小胸筋)に効いているのを意識しながら、肩の高さよりやや下、正面、やや上と高さを変えて各30秒ずつキープ。

\おすすめアイテム/


クラランス|レビュスト エパヌイッサン
Check
  • ふっくらとしたバストを目指すバスト用乳液。
  • バストエリアの肌に素早くなじんで、ハリと弾力、丸みのあるラインに。

価格容量
¥7,500 50ml


手のひらでクラランスのバスト用乳液を温め、バストの外側から内側へ、円を描くように5回なじませます。最後は首元までのばして終了。毎日続けることでハリと弾力がアップ!

 

初出:神崎恵さんの考える理想のバストって? 神崎流ふわふわおっぱいの作り方

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医師が解説!きれいなバストのための「食事」

美バストには「タンパク質」と「コレステロール」がマスト!

抗加齢医

田路 めぐみ先生

形成外科専門医。日本抗加齢医学会専門医。東京大学医学部卒業後、同大学医学部附属病院など複数の臨床病院勤務を経て、2014年より松倉クリニック&メディカルスパ勤務。患者さんの状態やニーズに合わせて柔軟に治療法を選ぶ、総合的な診療を行う。
Check
  • 乳腺の発達は女性ホルモンの量で決まる。
  • 適度な皮下脂肪、良好なホルモンバランスを保つことが、胸痩せを防ぐ秘訣。
  • 糖質はカットしても、必要なタンパク質とコレステロールを摂ること。

「乳腺はホルモンであるエストロゲンの刺激で大きくなってきますので、エストロゲンが足りなくなると萎んでしまいます。女性らしい体型を崩さずにほっそりしていくためには、最低限のコレステロールはキープすることが大切です」(田路先生・「」以下同)

「卵は健康な方なら毎日5〜6個食べても平気だと思います。お肉は鶏も豚も牛もミックスするのがいいですね。可能であれば、人工飼料で育てられたものではなく、有機飼育された安全なものを選びましょう」

旬の食材も積極的に取り入れて!

Check
  • 旬の野菜やお魚もおすすめ。
  • 美味しい時期の食物には、ビタミン・ミネラル・抗酸化物質など、体を元気にする物質がたくさん入っている。
  • 旬のものを見つけたら、ぜひその食材を使った料理にチャレンジしてみて!

初出:女医に訊く#23|老け見えする「肌粗しょう症」に注意!キレイに痩せるコツ、教えます

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※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。

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