おすすめ葉酸サプリ｜妊活にも健康にも！無添加サプリや薬局で購入できるおすすめ葉酸サプリメントまとめ
妊活をめざす方にも健康のためにも摂りいれたい栄養素“葉酸”。今回は、無添加葉酸サプリや、薬局で購入できる葉酸が配合されたサプリ、さらにサプリ以外でも手軽に摂取できる葉酸を含む食材をご紹介します！ぜひチェックしてみてください。
【目次】
・薬局で購入可能なものも！葉酸が摂取できるおすすめサプリメント
・サプリメント以外も！葉酸を摂取できるおすすめ食品
薬局で購入可能なものも！葉酸が摂取できるおすすめサプリメント
美人製造研究所｜イースぺシャル Dr.ERI サプリメントライン スーパーヘム鉄
女性が不足しがちな鉄分、葉酸を、体に効率よく摂取できるサプリメント。
120錠 ￥11,700
美の達人がやっているのは冷えを寄せ付けない体作り！ 今すぐ真似したいあったかインナーケア術
小林製薬｜ファイチ［第2類医薬品］
腸で溶ける錠剤タイプで、1日1回の服用で貧血に対策可能。効果的にヘモグロビンを製造し、赤血球を作るのに必要な葉酸とビタミンB12もバランス良く配合しています。
120錠 ￥2,700
貧血対策！ 今日から取り入れたい、「鉄分」サプリメントまとめ
アサヒグループ食品｜ディアナチュラ ヘム鉄
ヘム鉄・葉酸・ビタミンB12が一粒に凝縮！ 1日ひと粒目安で摂取しましょう。
30粒 ￥780
貧血対策！ 今日から取り入れたい、「鉄分」サプリメントまとめ
オルビス｜鉄＆葉酸（ストロべリー風味）
2粒にプルーン約50個分もの鉄分を含む他、女性周期をサポートする葉酸もプラス！いつでもどこでもかんでおいしく鉄＆葉酸補給できる、甘ずっぱいイチゴテイストのチュアブルタイプです。
40粒 ￥600
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サプリメント以外も！葉酸を摂取できるおすすめ食品
菜の花
菜の花には赤血球の働きを助ける葉酸が含まれています。さらに血液凝固作用のあるビタミンk、美肌効果のあるビタミンCはトップクラス。免疫力を高める栄養素、イソチオシアネートも含む優秀食材です。
ラズベリー
初夏から夏の終わりまでが旬のラズベリーには、赤血球に必要な葉酸だけでなく、ヘモグロビンを作る鉄も含まれるので、貧血予防に最適な果物。さらには、ビタミンC、ビタミンB₁、B₂、カリウムやマグネシウム、不溶性食物繊維も！抗酸化作用や美白効果のあるエラグ酸も嬉しい栄養素。
えのき
葉酸、カリウム、ビタミンB1・B2、ナイアシン、食物繊維が主な栄養素。また、抗がん作用があるβ-グルカンやきのこキトサン、リラックス効果のあるGABA、ミネラルなどが他のきのこよりも多く、内臓脂肪を低下させる効果も期待できます。
ルッコラ
クレオパトラが美しさを保つために食べていたともいわれる高い美容効果を持った食材。葉酸やベータカロチン、ビタミンC、Eが豊富。
マッシュルーム
葉酸、カリウム、亜鉛をバランスよく含み、高たんぱく・高ビタミン、食物繊維が豊富です。ダイエットにおすすめのキレイ食材。
イチゴ
貧血や妊娠中に必須の葉酸だけでなく、水溶性の食物繊維、レモン以上のビタミンC、アントシアニン、カリウムも豊富に含んでいます。さらには虫歯予防になるキシリトールも！
根深ねぎ
葉酸、食物繊維、カリウム、ビタミンC、β-カロテンを含み、疲労回復に効果的。ただし、熱に弱いので生食がおすすめです。
ブロッコリー
葉酸、カリウム、食物繊維が豊富で、ビタミンA、C、Eも非常に多く含まれています。栄養的にとても優秀な野菜なので、毎日でも食べてほしい食材です。
石坂優子の「キレイを養う★美味旬★レシピ」（14）ブロッコリーの冷製ポタージュ
ほうれん草
ほうれん草には葉酸や鉄分、ビタミン類など、女性に嬉しい成分が豊富です。ビタミンＡ・Ｃ・Ｅが体がさびるのを防ぎ、葉酸や鉄分は肌をくすみにくくしてくれます。
水菜
一見栄養がなさそうな水菜には、妊活＆妊娠中の女性に欠かせない葉酸の他、むくみを解消するカリウム、美肌に導くビタミンC、腸内環境を整える食物繊維が豊富。生食で食べるのがおすすめ！
しゃきしゃき水菜で美肌ケア！【水菜と搾菜、チキンのサラダ】Today’s SALAD #51
芽キャベツ
葉酸が群を抜いて多い芽キャベツ。貧血予防、がん予防効果でも注目されています。ビタミンなどの栄養価も高い女性に嬉しい食材です。
せり
造血作用のある葉酸や鉄分が多く含まれ、冷えや貧血予防に有効。βカロテンとビタミンCも多く含まれるので、美肌維持にも◎！デトックス効果も期待できます。
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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