頭皮が脂っぽい・べたつく原因は？【脂っぽさを抑える方法4つ】

気になる頭皮の脂について医師と髪のプロが教えてくれました。臭いにも繋がるので原因を知って対策しましょう。美的ベスコスランキングで受賞したおすすめのケアアイテムもご紹介します。

頭皮の脂が多いとどうなる？

ニキビができやすくなる

「頭皮は皮脂腺が発達しており、皮脂の分泌が盛んな部位です。大量に分泌された皮脂によって毛穴がつまることで、頭皮にもニキビができます。普段から顔がベタつくような、オイリー肌タイプの人は、頭皮ではもっと皮脂が出ている可能性があるので、注意が必要です。シャンプーの回数を増やす必要はありませんが、洗髪のときは髪の毛そのものより、頭皮の汚れを落とす洗い方をするように心がけましょう。

シャンプーは頭皮への刺激が少ないものや、やさしい洗浄力のものを使用するのがおすすめです。皮脂が気になるからと、男性用などの洗浄力の強いシャンプーを使用すると、皮脂を取り過ぎてしまい、乾燥ニキビを誘発するリスクが高まります」（山屋先生）

脂臭くなる

「頭の臭いの原因は酸化した皮脂です。

子供の場合、汗臭くはあるけど脂臭くはないですよね？　ところが性ホルモンがちょっとずつ出てきて、皮脂の分泌量が増えてくると、脂臭くなってくる。皮脂の分泌は男性ホルモンでコントロールされているため、男性の方が圧倒的に脂ギッシュになりがちですが、女性からも男性ホルモンは出るため、皮脂腺が多く皮脂量の多い頭頸部は女性も臭いやすいのです」（慶田先生）

頭皮が脂っぽい【原因2つ】

【1】油っぽい食べ物

Q：美髪のための習慣＆ヒント
A：髪を作るたんぱく質を積極的にとる反面、油ものは控えめに
「油ものを食べすぎると頭皮が油っぽくなりぺたんこのもと。また、顔の毛穴が塞がっていると頭皮の皮脂量が増えるそうなのでクレンジングも丁寧に」（田嶋さん）

Q：頭の臭い対策が食べ物でできるって本当？
A：ホント！
「食べ物に気をつければ、頭のイヤな臭いは予防できます。髪や頭皮の臭い＝頭皮臭の要因はいくつかあります。頭皮にある常在菌による皮脂分解や過剰に分泌した皮脂や汗の酸化、また最近の若い方は寝落ちしてしまい、夜の洗髪をサボったりなども挙げられますね。こういったさまざまな要因のひとつに、日々口にする食べ物も大きく関係しているのです」（余慶さん）

【2】高温多湿な時期やストレス

「頭皮のムレや皮脂によるベタつき は高温多湿な時期にひどくなりがちですが、日常的なストレスも原因のひとつ。自律神経の乱れ→交感神経が優位になって皮脂腺の働きが活発化→活性酸素により皮脂が酸化→毛穴を塞いで抜け毛などの原因に！さらに、皮脂が気になってゴシゴシ洗ったら、自己防衛でさらに皮脂が増えるという悪循環に。生活のルーティーンを正しく整えると、頭皮に安らぎが戻り、育毛にも良い影響を与えますよ」（美香さん）

頭皮の脂っぽさを【抑える方法4つ】

【1】清潔な頭皮をキープ！

健康的な美髪を育てるために大事なのは、頭皮の状態。美香さんも「清潔な頭皮を日々キープしていることがいちばん大事！」と言います。

多くの人の髪と頭皮を見てきて実感することは、「頭皮がベタついている人、乾燥してフケが出ている人、ニオう人。とにかく頭皮が清潔じゃない人がすごく多い」ということなのだとか。

「自分では洗っていると思ってもきちんと洗えていなかったり、すすぎ残しがあったり。とくに自分の目で見えなくて髪が密集している後頭部は、そういうことが多いです。洗うときは髪ではなく頭皮を洗うこと、すすぎの時間は洗う時間の倍をかけてしっかり流すことがポイントです」（美香さん・以下「」内同）

＼シャンプー剤をつける前のお湯洗いは絶対！ 頭皮のすみずみまでしっかり濡れるようシャワーを当てて／
「乳化したシャンプー剤が、頭皮の汚れを包み込んで落とします。乳化のためには水が必須。そのために頭皮にしっかり水分が行き渡っていることが重要です。頭皮に濡れていない箇所がないように、全頭をすみずみまで濡らします。石けんも水を加えないと泡立ちませんよね。手を洗うときも、まず最初に手を濡らします。それと同じことです」

＼頭皮を丁寧に触って、頭の形や頭皮の状態をきちんと確認しましょう／
「分け目やつむじ、後頭部など、自分が思っている以上に洗えていない箇所はたくさんあります。シャンプーしているときは、みなさん“無”の状態なんですよね。何も考えない時間は、ある意味、貴重ですし、気持ちは分かるのですが、それだと洗い残しが出てしまう。洗うときは頭皮を意識しながら洗いましょう！

アンチエイジングな洗い方とは、寝ている髪の根元を起こすこと、頭皮を指の第1関節でとらえて動かすように洗うこと。その際に頭皮を意識しながら洗うと、『ここの頭皮が動きにくいな』『頭皮がぶよぶよしているな』とわかるようになります。鏡を見ながら洗うのもいいかも。指感覚を大事にしてください」

＼摩擦レスシャンプーはナンセンス！／
「何度も言いますが、シャンプーで大事なのは頭皮をきちんと洗うということ。“摩擦レス”を謳う泡で出てくるシャンプーの場合、泡立っていることに満足してしまい、髪をこするだけで頭皮は洗えていないことも。

頭皮は顔の肌に比べて毛穴が大きくキメは粗いため、意外と丈夫で鈍感。だから毛穴を動かすようにしっかり洗うことが大事だと私は考えます」

【2】質の良い汗を出す

運動不足や過度なエアコンの影響で汗腺の働きが衰え、汗をかく機会が減ると汗腺自体の働きが低下します。汗腺の機能が弱ってうまく発汗できなくなると、水分だけでなく、血液中にふくまれる乳酸やナトリウム（塩分）などのミネラルが一緒に排出され、ベタベタした「イヤな臭いの汗」が出るように。更年期世代以降の女性の場合は、女性ホルモンの減少により、発汗を促進する働きのある男性ホルモンの影響が強くなり、汗をかきやすくなります。その汗が「臭う汗」だと“頭皮臭”の原因にもなります。適度な運動や毎晩、シャワーだけでなく、湯船に浸かって良質でサラサラの汗をかくようにしてください。

【3】食事に気をつける

動物性のタンパク質と脂質は、においの成分の原因となります。特に頭の臭いには「脂質」が厳禁。油っぽいものや甘いお菓子を摂りすぎないように。

【4】皮脂ケアアイテムを取り入れる

SABON（サボン）ヘッドスクラブ
【受賞歴】2023年間賢者 ベストコスメインバスヘアケア ランキング 1位（リフレッシング）
【受賞歴】2023美的GRAND年間賢者 頭皮ケア ランキング 2位（リフレッシング）
【受賞歴】2023年美的HEN 美容賢者 ヘアケア ランキング 2位（リフレッシング）
【受賞歴】2023年下半期 美容賢者 インバスヘアケア ランキング 1位（リフレッシング）

自然由来成分95％のスクラブで頭皮環境を改善。ミネラル豊富な死海の塩やオーガニック精油が、ディープクレンジング効果を発揮。ミントの香りでニオイもケア。

【美容賢者の口コミ】

ヘッドスクラブの詳細はこちら

サブリミック フェンテフォルテ スクラブクレンザー
【受賞歴】2023年美的HEN 美容賢者 ヘアケア ランキング 3位

頭皮にうるおいを与え、トラブルの原因にアプローチ。頭皮や毛穴に蓄積した過剰な皮脂や汚れを塩のスクラブが浮かせ、しっかり除去。美しい髪を育む土台となる頭皮を健やかに保ちます。心を解放するような香りで、ホリスティックに頭皮を健やかに導きます。

フェンテフォルテ スクラブクレンザーの詳細はこちら

ヴェレダ ローズマリー スカルプクレンジング
【受賞歴】2021年間 美容賢者 ヘアケア ランキング 2位
【受賞歴】2021年間 読者 スカルプケア ランキング1位
【受賞歴】2021年上半期 美容賢者 ヘアケア ランキング 1位

1本で頭皮と髪を整え、爽快に！トリートメント効果も兼ねたオーガニッククレンジング。モロッコ産クレイなどが毛穴に詰まった皮脂や汚れをオフし、ローズマリー葉などの植物エキスが水分と油分をプラス。マッサージしながら使うことでリフレッシュでき、洗い流し後はサラふわになると大好評。

【美容賢者の口コミ】

【読者の口コミ】
「1本でシャンプー＆コンディショナーが完了し、使用感も最高」（飲食・29歳）
「おうちで手軽にヘッドスパができて心身ともに爽快！」（営業・29歳）
「清涼感のある洗い上がりで頭皮はスッキリ、髪はサラリ」（事務・28歳）

ローズマリー スカルプクレンジングの詳細はこちら

ラ・カスタ アロマエステ スキャルプ クレンジング リファイン
【受賞歴】2022年間読者 ベストコスメ スカルプケア ランキング3位

シャンプー前に使用するジェルタイプのディープクレンジング。週に一度の使用で健康的な頭皮環境に。

【読者の口コミ】
「ジェルなのでなじませやすい」（受付・30歳）
「ニオイやかゆみの悩みが軽減」（法律・31歳）

アロマエステ スキャルプ クレンジング リファインの詳細はこちら

頭皮用炭酸パック2選

頭皮のガンコな皮脂汚れは、炭酸泡でジュワッと浮かせてオフ。

ミルボン オージュア エイジングスパ クリアフォーム（右）

濃密な炭酸※泡と地肌マッサージで血行促進。皮脂汚れを取り、健やかな地肌を保つ。

メディオン・リサーチ・ラボラトリーズ ドクターメディオン ヘッドスパ スカルプパック（左）

炭酸の“巡る力”をヘアケアに応用。炭酸ヘッドスパを自宅で再現するヘアケアアイテム。シャンプー前に使用するスカルプパックは、高濃度炭酸泡にクレイ成分をブレンド。

※一部サロン専売品が含まれます。

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。