お悩み別ケア
2019.12.30

若返る方法まとめ│アンチエイジンフードやエクサ、ツボ押し、サプリなど…今すぐ取り入れられるものばっかり!

年齢による肌の変化や血管年齢の衰えなどが気になる人におすすめの若返りに効果的な方法をまとめました。食べ物やサプリメントのほか、効果的なトレーニングやツボ押しまで、今すぐできるものばっかりです。今日から意識してみてくださいね!

【目次】
血管年齢の若返りにおすすめの食べ物
顔が若返るエクサ&若返りのツボ押しの方法
若返りたい女性にぴったりの液体サプリメント
若返りたい30代に教えたい! 若返り体操

血管年齢の若返りにおすすめの食べ物

アボカドは美肌&美白効果に優れた“食べる美容液”

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10種類以上のビタミン、10種類以上のミネラルを含み、“世界一栄養価が高い果物”としてギネス認定されている。脂肪も多く含むが、そのほとんどがコレステロールバランスを改善するオレイン酸。抗酸化作用のビタミンE、ストレスケアに効くパントテン酸も豊富。“食べる美容液”と呼ばれるように美肌、美白効果が高く、がん予防、便秘改善など健康効果も高い。国内で流通するものは輸入もので通年で手に入る。

美容賢者の体に優しい家呑みごはん|vol.13

クレソンは「栄養素の高い果物と野菜」1位に輝く優秀野菜

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ヨーロッパ原産。旬は3~5月だが、栽培ものは一年中手に入る。抗酸化作用の高いβ-カロテン、むくみを解消するカリウム、胃腸の働きを整える辛み成分のシニグリンのほか、ビタミンB6・B12・C・D・E・K、食物繊維、カルシウム、たんぱく質、鉄、亜鉛など美容と健康に必要な17種類の栄養素をバランス良く含む。大根のような独特の辛み、苦み、香りがあるが、加熱すると和らぐ。ビタミンCをとるなら生食がおすすめ。

「栄養素の高い果物と野菜」1位にもなった最強野菜『クレソン』旬をまるごと! |家呑みごはん #13

カボチャは皮膚や粘膜の健康に欠かせないβ-カロテンが豊富!

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緑黄色野菜の代表格。旬は夏から秋。品種は多く、国内で多く流通しているのは、栗のような食感と甘さの西洋カボチャ。 追熟させるとでんぷんが糖分に変わり、甘さとホクホク感が増す。皮膚や粘膜を健康に保つβ-カロテン(ビタミンA)やビタミンB6、コラーゲンを生成するビタミンC、血流を促進したり、強力な抗酸化作用のあるビタミンEや食物繊維など、美肌に効く栄養素がとにかく豊富。 種やワタの高い栄養価も注目されている。

旬をまるごと! 家呑みごはん #5|どこもかしこも栄養満点なアンチエイジング食材!『カボチャ』

顔が若返るエクサ&若返りのツボ押しの方法

フェースラインを引き締める【れろれろエクサ】

舌は筋肉。厚みがあって強い力をもち、あごや頬周りの筋肉とつながっています。舌を鍛えると下半顔が劇的に締まります。シャープなフェースラインに!

\れ! /

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\ろ! /

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1.「れ」と言いながら、舌を大きく下に出す
2.「ろ」と言いながら、口の中で舌を丸める。
これを10回繰り返す。スピードを追求するのではなく、舌を根元から先端までしっかり動かすことを意識して。

法令線に効く【10秒舌回し】

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口を閉じ、舌で唇の周りを内側からなぞるように回す。右回り10秒→左回り10秒。口周りの筋肉は頬につながっているので、頬のリフトアップにも効く。

気づいたときにすぐできる! たるませないための顔筋トレーニング

目や唇を大きく見せて小顔に見せるトレーニング

目はぱっちりと、口はぷっくりと大きく見せると、肌の面積が少なくなって小顔の印象に!

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1.目力をUPして目をぱっちりと

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鏡を使って1点を見つめながら、目を大きく見開く。見開いた状態で黒目を上下左右に動かす。このとき、呼吸を止めないように注意を。テンポ良く、10セット行って。眼筋が鍛えられて、生き生きとした大きな目に。

2.法令線を薄くする

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口いっぱいに空気を含んだら、口の中で空気を上下左右に動かす。これも1 と同様にテンポ良く、10セット行って。くぼんだ法令線がフラットになるように行うと◎。口周りの筋肉が鍛えられて、法令線が目立たなくなる。

3.口を大きく動かしてメリハリのある唇に

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ぷっくりとした魅力的な唇を作るには、口周りの筋肉を動かすことが大切。「いー」「うー」「んー」と口を大きく動かして10セット行う。「いー」のときは、奥歯を食いしばらないように注意し、「んー」のときは、しまい込んだ唇をかまないように吸い込んで。

毎日続けて変わる! 仲里式メソッドで10日で必ず小顔に!

顔のツボを刺激して、リンパと血液の流れをよくする方法

8か所のツボ押しを行います。勢いよくギュッと押すと皮膚を傷めてしまうので、息を吐きながら中指か人さし指の腹でジワジワと圧をかけ、息を吸いながらゆっくりと緩めていくのがコツです。

ツボ押しには、血液とリンパの流れを良くするほか、自律神経のバランスを整える効果も期待できます。

1:印堂(いんどう)…眉間の真ん中

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2:晴明(せいめい)…目頭の内側

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3:承泣(しょうきゅう)…左右の目の下の骨の縁真ん中

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4:瞳子髎(どうしりょう)…目尻の外側

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5:太陽(たいよう)…こめかみの少しくぼんだ部分

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6:絲竹空(しちくくう)…眉尻の少しくぼんだ部分

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7:魚腰(ぎょよう)…眉毛の真ん中の少し下にあるくぼみ

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8:攅竹(さんちく)…眉頭の内側の凹んだところ

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顔の若返り筋トレでシワもたるみも撃退!インストラクターおすすめ“フェイスエクササイズ&ツボ押し”

若返りたい女性にぴったりの液体サプリメント

日清食品|ヒアルモイスト発酵液

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2019上半期ベストコスメインナーケアランキング3位。ヒアルロン酸を作らせる乳酸菌を飲料に
50ml×10本 ¥4,000

ヒアルモイスト発酵液

POLA|B.Aリキッド

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2019上半期ベストコスメインナーケアランキング2位。脂肪細胞から分泌されるたんぱく質の一種、ケメリンが肌の潤いやハリの低下に影響していることを発見。独自複合成分“Ch-Aエキス”がケメリンを抑制し、内側から全身の健やかな美しさをサポート。
20ml×12本入 ¥8,800

B.Aリキッド

若返りたい30代に教えたい! 若返り体操

30代に突入し、なんだか体がむくみやすくなったと感じている人もいるのではないでしょうか?そんな体の変化は、もしかすると加齢によって筋肉が凝り固まっていることが原因かもしれません。

アンチエイジングデザイナー 村木宏衣さんに、加齢による筋繊維の減少・萎縮を調整する「整筋ケア」を教えてもらいました。

毎日実践&みんなも今日から始められる整筋ケアを伝授!

【インバスケア】湯船につかりながら、脚のゆがみ・むくみをリセット
1.ふくらはぎの筋肉をつかんでほぐす

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片方のふくらはぎを持ち上げて、両手で筋肉をつかむ。そのままひざの高さをキープして足首を大きく回す。つかむ位置をずらしながら4か所で行なって。もう片方の脚も同様に。
<左右各10回×片脚4か所>

2.内ももの筋肉や脂肪を刺激する

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片方のひざを曲げて外に倒し、両手の指で内ももをしっかりつかむ。そのままひざを曲げ伸ばして内ももをほぐす。手の位置をずらしながら4か所行なって。反対側の脚も同様に。
<左右各10回×片脚4か所>

【アフターバスケア】テニスボールを使って、滞りを解消
1.肩甲骨をほぐす

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あお向けに寝た状態で、片方の肩胛骨の内側にテニスボールを置く。両腕を天井に向けてまっすぐ上げて下ろすを10回繰り返す。ボールを反対側の肩胛骨に移してさらに10回。
<左右各10回>

2.大腰筋をほぐす

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うつぶせになり、そけい部の上部にテニスボールを当てて、片ひざ下を10回回す。ボールの位置をおなか周りで少しずつずらし、回す脚も変えながら、14か所を同様に行なって。
<各10回×14か所>

アンチエイジングデザイナー・村木宏衣さん直伝! 今日から始められる「整筋ケア」

*価格は税抜きです。

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