肌の水分量とは？｜肌トラブルを引き起こす要因の乾燥…肌の水分量を増やしたい！
肌の水分量を気にしたことはありますか？ 肌の水分量が減ると肌にはどんなトラブルが起きるのでしょう？ 肌の水分量を上げる化粧品も紹介！ さらに管理栄養士でダイエットコーディネーターの牧野直子さんに肌の水分量を上げる食べ物も伺いました。
【目次】
・肌の水分量が減るとどうなる？
・肌の水分量を上げる化粧品
・肌の水分量を上げる食べ物
肌の水分量が減るとどうなる？
教えてくれたのは…
皮膚科医
高瀬聡子先生
ウォブクリニック中目黒 総院長。1995年慈恵会医科大学卒業後、翌年より慈恵会医科大学付属病院皮膚科に入局。2007年ウォブクリニック中目黒を開業。ドクターズコスメ『アンプルール』の開発・プロデュースも。
乾燥するとシミもできやすいって本当？
「スキンケアの落とし穴として、まずは“油分不足”があげられます。日本女性はベタベタ感を嫌って、乳液やクリームを敬遠しがちなんですね。油分が不足すると角層が乾燥して、肌に触れた時に摩擦がおこりやすい。この摩擦が微弱炎症を引き起こし、メラニン生成のスイッチを入れてしまうのです」（高瀬先生）
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乾燥した肌をうるおすには水分と油分が必要？
「保湿は、角層が十分にうるおうとキメが整い、それだけで肌の透明感が高まる働きがあります。逆に肌が乾燥すると、紫外線ダメージの影響を受けやすいんですね。角層を十分うるおすためには、“水分”と“油分”が両方必要。化粧水をたっぷり与えたあとは、乳液やクリームで油分も補給してあげましょう」（高瀬先生）
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肌の水分量を上げる化粧品
エトヴォス｜バイタライジングリンクルクリーム
気になる年齢サインを目立たなく。目元や口元などの乾燥による小ジワやハリ感のなさ、くすみをケアする部分用クリーム。“アルテロモナス発酵エキス”や2種の幹細胞エキス、ヒト型セラミドが角質に浸透し、ふっくらとした若々しい肌をかなえる。さらに、“ネムノキ樹皮エキス”による抗糖化作用も。15g ￥4,500
ももぷり｜潤いジェルクリーム
桃のようにプリッとした弾力肌へ。山梨＆長野県産のジューシーな桃から作られたピーチセラミドを配合。肌内部のセラミドの産生を促し、バリア機能を高める。さらに、皮膚の常在菌を活性化させる乳酸菌をブレンド。パール粒1個分量で、乳酸菌が80憶個も入っているというから驚き！ 80g ￥1,200
ヘレナ ルビンスタイン｜P．C． ナイト クリーム
睡眠中の肌を潤してふっくら輝く美肌へ。夜の肌は水分蒸散量が多いという点に着目。寝ている間の乾燥をターゲットに、保水力の高い独自成分をたっぷり配合。日中に受けたダメージを回復しバリア機能を強化して、ベストな肌状態へと導く。空気のようにふんわり肌を包み込む、エアリームーステクスチャーにも賞賛が！ 49.5g ￥21,000
クラランス｜イドラ エッセンシャル ライト クリーム
潤いに満ちたしっとり肌を実感。気温の変化による肌へのダメージ“熱ショック”に着目したライン。皮膚と似た構造の保水システムをもつ植物“セイロンベンケイ”を配合。肌本来に備わる水分保持機能を高め、自ら潤う力を育む。50g ￥6,200
マードゥレクス｜エクスボーテ エクストアクアクリーム
肌に潤いと若々しさをもたらすフェースクリーム。7種のセラミドと6種のヒアルロン酸などが肌のバリア機能や水分保持機能を高め、みずみずしさあふれる素肌へと導く。30g ￥6,800
ドクターシーラボ｜薬用アクアコラーゲンゲル スーパーモイスチャーEX［医薬部外品］
土台から健やかな肌環境を。誕生から20年のロングセラーを誇る「アクアコラーゲンゲル」が進化。7種のコラーゲンや薬用有効成分“グリチルリチン酸”に、3種のヒアルロン酸や2種のセラミドを配合。炎症を優しく鎮静させ、トラブルを起こしにくい健康的な肌へ。50g ￥3,500／120g ￥7,200
ドクターシーラボ｜薬用アクアコラーゲンゲル スーパーモイスチャーEX［医薬部外品］
コーセー｜ONE BY KOSÉ 薬用保湿美容液 [医薬部外品]
有効成分ライスパワー(R)No．11がセラミドを生み出す力を高め、肌の水分保持能を改善。潤いを与えるだけでなく、自らつくり出す肌に導く潤い改善美容液。洗顔後にワンステップ加えるだけで、みずみずしくなめらかな肌がお目見え。 60ml ￥5,000／120ml ￥8,500（どちらも編集部調べ）
富士フイルム｜アスタリフト ジェリー アクアリスタ
肌に潤いを与える“ヒト型ナノセラミド”に加え、肌に潤いをとどめる“ヒト型アシルセラミド”を独自のナノ分散技術で安定配合した“ヒト型ナノアシルセラミド”を配合。洗顔後すぐに使用すると、2種類のセラミドが角層のすみずみまで浸透し、しっかりと保湿するとともに、バリア機能をサポート。 40g ￥9,000／60g ￥12,000
gg（ジージー）｜アクティブフェイスクリーム
体の内外から美しさを引き出す。クリームには、ヒアルロン酸やセラミドの産生を促進して自発保水力を高める“EAPグリコーゲン（R）”や、抗酸化成分“PパプリックスapriX”を配合。30g ￥5,600
全薬工業｜アピットジェル・S（医薬部外品、薬用ジェル乳液）
3大保湿成分（天然セラミド、ヒアルロン酸、スクワラン）を配合。アトピーのような非常に乾燥していて敏感になっている肌のための、製薬会社が作ったミルキーなジェル状美容液。香料、着色料、パラベン、アルコール無配合。60ml ￥1,890／120ml ￥3,360
大高博幸の美的．com通信（186） 予算内で継続使用できる優秀品は？ アトランダムQ&A No．28
肌のバリア機能を強化するジェル・クリーム。5のジェル以外はすべてセラミド配合。
1． 炎症を抑えながらバリア強化。 エトヴォス モイストバリアクリーム 30g ￥3,500
2． 肌のバリアを高める特許技術を採用。 ディセンシア アヤナス クリーム コンセントレート 30g ￥5,500
3． 防腐剤や界面活性剤フリー、100％有効成分。 ドクター津田 コスメラボ スキンバリアバーム 18g ￥5,400
4． 善玉菌や免疫アップに着目したシリーズ。 リオヴェリテ バランスコントロール クリーム 33g ￥5,500
5． 各種ビタミンを配合。オールインワンジェルとして使える。 プロティア・ジャパン エンビロン デリケートジェル 60ml ￥3,500
美肌をキープしたい方必見！育菌成分入りコスメで保湿＆ビタミンC摂取習慣！
肌の水分量を上げる食べ物
体の中から潤いチャージするには、細胞の土台・たんぱく質をしっかりとる！
たんぱく質食材は潤い成分の宝庫！
「乾燥が気になる季節、潤いを保つには肌の新陳代謝が大切です。それに欠かせないのが、皮膚や髪の主成分となるたんぱく質です」と管理栄養士の牧野直子さん。
「しかも、たんぱく質源となる食材には、肌の潤いを助けるほかの栄養素や成分も含まれています。いろいろな種類の食材から毎日しっかりとりましょう」
たんぱく質食材に含まれているのは
■コラーゲン＝細胞にハリを与える。
■ヒアルロン酸＝細胞内の水分を保持する。
■イソフラボン＝女性ホルモン・エストロゲンと似た働きがあり、コラーゲンの生成を助ける。
■ビタミンB6＝細胞の代謝を助け、肌あれを防ぐ
■ビタミンB2＝脂質の代謝を助け、皮膚を健康に保つ
■ビタミンA＝粘膜を保護して皮膚や髪を丈夫にする。
「コラーゲンは皮や骨に多いので、手羽先など皮つきの鶏肉や、魚の水煮缶詰がおすすめ。イソフラボンは大豆製品、ビタミンB6は青背魚やマグロに豊富。乳製品からはビタミンA・B2がとれます」 さらに野菜を少しプラスすればグンと効果がアップ。
「ビタミンＣはコラーゲンの合成を促します。抗酸化ビタミン（ビタミンA・C・E）の多い野菜をとれば、より潤い成分のサポートができます」
水分と脂質の補給も忘れないで
「水分と脂質の補給も大事です。冬でも肌から水分は蒸発しますし、体内での代謝に使われるため1日に約2・5ℓの水分が失われています。食事とは別に、1日1・5ℓはとるようにしましょう。また、脂質も水分と混ざって皮膚のクリーム代わりになる存在です。食品に含まれている脂質とは別に、最低でも1日20ｇ（約小さじ5）の油が必要です。ローカロリーを心掛けつつ、良質な油を使った調理も潤いのためには大切ですよ」
潤い成分食材一覧
潤い成分について教えてくれたのは…
管理栄養士・ダイエットコーディネーター｜牧野直子さん
まきのなおこ／テレビやラジオ、雑誌などで活躍。生活習慣病やダイエットを中心にセミナーなどで栄養指導やレシピ提案を行っている。
外側からのケアだけじゃ、やっぱり足りない！ 食べて潤う「うるぷる美人」レシピ
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