肌の水分量「NGライン」と「理想の数値」は？【原因と対処法まとめ】

加齢とともに低下していく水分量。自分の肌の水分量を気にしたことはありますか？まずは肌の仕組みから、自分に合った水分量をチェックしてみましょう。水分量をあげるためのポイントからスキンケアテクをご紹介します！おすすめのスキンケアアイテムとともに今からしっかりケアをしていきましょう。

「理想的」な水分量をチェック！

＼教えてくれたのは／

マブチメディカルクリニック院長

馬淵知子先生

マブチメディカルクリニック院長、東京栄養食糧専門学院・副学院長。内科学・皮膚科学が専門であるが、あらゆる科と提携を結び、多面的に人間の体を総合的にサポートする医療を推進している。著書に『からだを救う、水の飲み方、選び方』（講談社）、『朝のコーヒー、夜のビールがよい仕事をつくる』（クロスメディア・パブリッシング）など。

肌の角質の水分量が20％～30％を切ると水分不足

「年齢は確実にお肌に出ますが、みずみずしい肌を保つポイントのひとつに水分があります。

皮膚は表皮と真皮から成りますが、 素肌の潤いを守っているのが表皮のいちばん外側にある角質 です。角質は0.02mmととても薄いものですが、角層細胞がレンガのように重なり合い、その間を細胞間脂質が埋め尽くしています。細胞間脂質はセラミドなどの脂質と水分がミルフィーユ状に交互に重なりあう“ラメラ構造”で水分を保持しています。このほか、天然保湿因子や角質層をカバーしている皮脂膜も、素肌のみずみずしさを保っています。

角質の水分量はおよそ20％〜30％と少なめなので、ここが少しでも水分不足になると角質の状態にトラブルが 。さらに天然保湿因子の重要な成分である汗も出にくくなることで肌全体をカバーする力が弱くなり、乾燥しやすくなります。その結果、肌がカサカサになってしまったり、角層細胞の規則的な連なりが乱れ、小ジワが寄って肌年齢が老けてしまうのです」（馬淵先生・以下「」内同）

適切な水分摂取量は体重１㎏あたり35～40mlが目安

＼水を飲めば飲むほど美肌になれる？／
「そういうわけではありません。自分に見合った量の水分摂取を心がけながら、美肌をつくるために必要な栄養成分をしっかり摂ることも忘れてはいけません。

身長・体重、年齢、体質、生活環境など、それぞれ水分摂取の量は異なりますが、目安としては体重１㎏あたり35～40ml 。たとえば、体重が60kgならば40ml×60㎏＝2.4リットルとなります。私たちは、食事内容にもよりますが、食事から600～700mlは水分を摂れていると考えられるので、足りない分を飲水から摂るように心がけると良いでしょう。食事から水分を十分に摂れていない場合や汗がたくさん出た日などは多めに飲水するなど、今の自分に合わせた量を摂ることが大切なのです。

そして、肌をつくるために必要なたんぱく質やビタミン類・ミネラル類をバランスよく摂ることも忘れてはいけません。水は体内を常に循環し、刻々と失われています。“朝一気に”や“食事時だけ”に摂らずに、こまめに摂取するべきです。一度に大量の水分を摂っても体内に摂取されにくいので、１回あたりはコップ１杯（200ml）程度を目安とし、１日を通じて飲むようにしましょう。 水分補給は手軽で低コストに美肌を保てる方法 です。ぜひ、試してみてください」

水分量が下がる「2つの原因」

【1】年齢とともに水分量が低下

＼教えてくれたのは／

美容皮膚科医

田路めぐみ先生

多忙な臨床病院で形成外科チーフ職を歴任。美容のみならず、形成外科・再建外科としても活躍し、患者さんの状態やニーズに合わせて柔軟に治療法を選ぶ、総合的な診療を行う。穏やかで何でも相談しやすい人柄で患者さんからも大人気。

「大人のニキビには潤いケアが大切です。ただ、若い方のニキビケアにも潤いは必要。どの世代の患者さんにも保湿はおすすめしています。

ひとことで“保湿”といっても、水分や油分がありますね。大人のニキビにはとくに水分ケアが大切です。潤い不足だけが大人二キビの原因ではありませんが、 年齢が上がってくると肌の水分量が減ってくるので、より一層水分に注力した保湿ケアが必要 なのです」（田路先生）

【2】表皮の糖化（AGE化）

水分量をあげるための「3つのポイント」

【1】肌の水分量が上がる成分が配合されたものをチョイス

セラミドやヒアルロン酸、コラーゲンなど、肌の水分量を上げる成分が配合されたコスメを味方に 。敏感肌の人は皮脂膜を補うケアとして乳液やクリームを。アンチポリューションケアとしてはもちろん、健康的な美肌作りの基本！

【2】内側からの水分補給もお忘れなく

＼教えてくれたのは／

マブチメディカルクリニック院長

馬淵知子先生

マブチメディカルクリニック院長、東京栄養食糧専門学院・副学院長。内科学・皮膚科学が専門であるが、あらゆる科と提携を結び、多面的に人間の体を総合的にサポートする医療を推進している。著書に『からだを救う、水の飲み方、選び方』（講談社）、『朝のコーヒー、夜のビールがよい仕事をつくる』（クロスメディア・パブリッシング）など。

「もちろん、素肌の潤いを保つには、化粧水などによるセラミドや天然保湿因子の補填も大切。ですが、化粧水だけでは肌細胞まで水分を直接補給できません。 体内が水分不足にならないように気をつけながら、皮膚の血液の循環を促すような、内側からの水分補給が有効 なのです」（馬淵先生）

【3】ヨーグルトを積極的に食べて肌を整える

＼教えてくれたのは／

株式会社 明治 広報部

江口佳織さん

自社のホームページの運営やホームページを通じたコーポレートブランド情報発信を担当。4月よりヨーグルトなどの商品PRも担う。

「 特定の乳酸菌によるヨーグルトの継続摂取で、肌の水分量、油分量が増加して肌や体調の評価が高くなることが報告されています 。医薬品のように、食べたらすぐに治る、ということではありませんが、時間をかけてお肌のコンディションを整えていくという意味では、ホントといえると思います」（江口さん）

出典:ヨーグルトの皮膚機能改善効果（明治 腸内細菌学雑誌 22:1-5,2008）

潤い肌に導く「4つのスキンケアテク」

＼教えてくれたのは／

皮膚科医

山崎まいこ先生

まいこホリスティックスキンクリニック院長。栄養指導やストレスケアなど包括的に体や心にアプローチ。肌が自ら美しくなる力を育むケアを提唱。

【1】「目のキワ」で肌の状態をチェック！

【2】ブースター美容液orオイルを仕込んで潤いをチャージ

【How to】
（1）たっぷり1cm大が目安。

（2）オイルをブースターとして使うときは、ベタつきを恐れず多めに。次に化粧水を使うので、みずみずしく仕上がります。首すじまで伸ばして。

【3】しっとり化粧水を少しづつムラなく重ねづけ

【How to】
（1）2〜3回に分けて少しずつ

（2）目のくぼみまでしっかりと保湿。

（3）コットンを使う場合も、その後に手のひらで肌を押さえると、手の熱で肌なじみがアップ。

【4】日中の潤い補給も忘れずに

「手のひら全体にローションを広げて、そっと押さえるように肌にのせれば、メイクはくずれません」（山崎先生）

水分量を高めるおすすめ「化粧水」

クリニーク｜モイスチャー サージ ハイドレーティング ローション

【このアイテムのおすすめポイント】
・乾きを知らない潤い続ける肌へ。
・「モイスチャー サージ」シリーズ初の保湿化粧水は瞬時に、かつ継続的に肌の水分量を高めてバリア機能を整える。

イプサ｜ザ・タイムR アクア [医薬部外品]

【受賞歴1】美的2019年間ベストコスメ読者編化粧水ランキング4位に選出
【受賞歴2】美的2018年間ベストコスメ読者編化粧水ランキング5位に選出
【受賞歴3】美的2017年間ベストコスメ読者編化粧水ランキング3位に選出

【このアイテムのおすすめポイント】
・一度使うと手放せない熱烈リピーターの多い1本。グングン浸透しながら、肌の表層に潤いのヴェールを形成。
・「水に満たされる肌」を存分に体感できる。何本もリピートする熱烈ファンが多い。

【読者の口コミ】
「7年前から愛用。こんなに浸透する化粧水はほかにない」（販売員・36歳）

ヘレナ ルビンスタイン｜プロディジー リバーシス ローション

【受賞歴】美的2017年上半期ベストコスメ美容賢者編化粧水ランキング1位

【このアイテムのおすすめポイント】
・水分で満たしてオイルで抱え込み若々しい肌へ。先進技術により水分とオイルの共存を実現。
・水分で潤いを与えながら、オイルによるエイジングケア効果で肌にハリ・弾力、しなやかさを与える新感覚ローション。
・爽やかでみずみずしい感触にもかかわらず、内側からもち上がるような濃密なハリ感に驚きの声が多数。

【美容賢者の口コミ】

【美容賢者】高野 尚子さん / ネイリスト

パッティングしながら浸透させると、驚く程ハリが出て内側からふっくら。肌が生き返るよう。コットンマスクでじっくりケアも◎

【美容賢者】林 由香里さん / ヘア＆メイクアップアーティスト

オイルとローションが融合しているので、長時間ハリと保湿効果を実感。ぐんぐん肌にしみ込んでベタつかない所も扱いやすい！

水分量をUPさせる「クリーム」

イプサ｜ターゲットエフェクト アドバンスト Ｇ［医薬部外品］

【受賞歴】美的2020年上半期ベストコスメ美容賢者編クリームランキング4位

【このアイテムのおすすめポイント】
・純粋レチノールで真皮のコラーゲン密度がアップ！
・薬用有効成分の純粋レチノールがヒアルロン酸を生み、角層内の水分量を増やすことで、シワを改善に導く薬用クリーム。
・同時に保湿成分の“ディープＧターゲット成分”が角層を濃厚な潤いで満たし、肌本来のもつ美しくなろうとする力をサポート。

【美容賢者の口コミ】

【美容賢者】加藤 智一さん / 美容ジャーナリスト

複数登場しているシワ改善クリームの中でも、ハリアップ効果に秀でており、肌をふっくらさせる効果が抜群！

【美容賢者】木部 明美さん / ヘア＆メイクアップアーティスト

法令線や目元の 小ジワに塗り続けると、ふっくら♪効果実感が極めて高いアイテムです

エリクシール｜エリクシール ホワイト エンリッチド リンクルホワイトクリーム S［医薬部外品］

【このアイテムのおすすめポイント】
・笑顔に自信がもてるはず！
・薬用有効成分の純粋レチノールと美白有効成分m-トラネキサム酸を配合し、シワ＆美白ケアを同時にかなえる部分用クリーム。
・肌自らがヒアルロン酸を生み出すことで水分量がアップし、内側からハリを高める。

コジット｜ヒルセリンクリーム［医薬部外品］

【このアイテムのおすすめポイント】
・家族で使える大容量がうれしい!
・医療機関で処方される保湿剤、ヘパリン類似物質配合のクリームがビッグサイズに。
・ヒアルロン酸ナトリウムやリピジュアなどとの相乗効果により、角層内の水分量をキープして、肌を乾燥から徹底的に守り抜く。

水分量をキープする「美容液」

エトヴォス｜モイスチャライジングセラム

【受賞歴】美的2018年間ベストコスメ読者編ナチュラル＆オーガニックスキンケアランキング3位に選出

【このアイテムのおすすめポイント】
・”乾燥によるゴワつきに悩む肌の救世主”　と口コミでじわじわと広がり人気に!
・水分量をキープする肌本来のセラミドと同じ、ヒト型セラミドを配合。
・保湿美容液効果のほか、水分の蒸発を守る乳液の役割も。

【読者の口コミ】
「カサついた肌がすんなり落ち着く。ラベンダーの香りにも癒されます」（マスコミ・34歳）
「肌がふっくらして毛穴が目立ちにくくなりました！」　 （公務員・29歳）

ロクシタン｜レーヌブランシュ ホワイトインフュージョンセラム［医薬部外品］

【このアイテムのおすすめポイント】
・白く美しい花を咲かせる植物で集中美白。
・太陽を浴びる程に白く澄んだ花を咲かせる“レーヌデプレ”と、ホワイトアイリスのエキス配合。
・水分量をキープする美容液を含むライン使いで色ムラのない澄み切った肌を極めて。

KESEMO MARINUS（ケセモ マリナス）｜マリナスセラム

【このアイテムのおすすめポイント】
・気仙沼の美容資源をたっぷりと1本に凝縮。
・宮城県気仙沼産のフカコラーゲンや、ユズ種子エキス、ハマナス花エキス配合の保湿美容液。
・スクワランなどのオイル成分を加えたことで、軽くのびながら肌なじみも抜群。
・使う程に角層内の水分量が高まり、柔らかな肌を育む。

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。