枕なしで寝ない！正しい枕選びを！タオルで作る方法や自分に合った枕で首トラブルも解消
枕なし健康法って聞いたことありますよね？でも正しく自分に合った枕を選ぶことでより快眠に、さらにストレートネックや首のコリ、首のシワといったトラブルを解消することができるのです！枕の高さについては各界の専門家たちがその重要性を語っています。睡眠のプロや医者に聞く正しい枕の選び方とは？市販の枕もその機能は進化中！おすすめ枕や一緒に使いたいグッズもご紹介♪
【目次】
・快眠・首のコリ・シワケアのために枕は合ったものを！
・お気に入りの枕を見つけよう！おすすめ快眠枕
・カバーやミストなど枕のお供アイテム
快眠・首のコリ・シワケアのために枕は合ったものを！
眠るための環境を整えることはとっても大事
教えてくれたのは・・・内科医 奥田昌子先生
医学博士。京都大学大学院医学研究科修了。健診並びに人間ドック実施機関で20万人以上の診察に当たるほか、大手化学メーカー産業医を兼務。著書も多数。近著『内臓脂肪を最速で落とす 日本人最大の体質的弱点とその克服法』（幻冬舎）が話題。
＼寝室の光、音、寝具、香り、温・湿度など睡眠環境を整えて／
ぐっすりと眠るためには、寝室の環境作りがとても大切。光、音、香り、寝具やパジャマなどの肌触り、温・湿度といった“睡眠五感”を整えて、安らかな眠りに！
「暗くて静かな部屋が最適。体を圧迫する衣類や重い布団、狭いベッドは避けて。枕は自分に合う高さを選びましょう」（奥田先生）
カーテンなしVS遮光カーテン、光環境も内臓脂肪をため込む原因に！？
旅先で活躍！バスタオルを使った快眠枕
教えてくれたのは・・・快眠セラピスト 三橋 美穂さん
睡眠環境プランナー。寝具メーカーの研究開発部長を経て、2003年に独立。これまでの20年間に、1万人以上の眠りの悩みを解決してきており、特に枕は頭を触っただけで、どんな枕が合うか分かるほど精通。全国での講演や執筆活動のほか、寝具や快眠グッズのプロデュース、ホテルの客室コーディ―ネートなども手がける。
Q．バスタオルを枕代わりにした方が眠りが深くなるってホント？
A．本当！
「いま合わない枕を使っていらっしゃる場合は、本当です。合わない枕を無理して使うよりは、バスタオルで調整した方がよいですね。とはいえ、一番は自分の体にフィットした枕を使うことですよ！（笑）。」（三橋先生・以下「」内同）
＼“快眠枕”をバスタオルで作る方法／
「旅先などで枕が合わない……そんなときに、私がよく実践するのがバスタオル枕です。使用するのは、バスタオル3～4枚だけ。まずバスタオル1枚を4つに折り畳み、さらに首元にあたる手前部分を首の長さに合わせて8～10cm程度折ります。
次に、折りたたんだ部分が内側へ入るように、半分に折ります。高さが低ければ別のタオルを平に畳み、最初に折った枕の下に追加して調整してみて。横向きで寝る場合は、さらに別のタオルを最初の枕よりも高くなるようにクルクルと丸め、左右に置けば完成です」
三橋先生曰く、自分が思っているよりも、実際にフィットする枕は低いのだとか！ ネットでも高さを調整できる枕がたくさん売られていますが、やはり一度専門店やプロに“自分に本当に合った枕”をアドバイスしてもらうことが大切なんだそう。
バスタオルを枕代わりにした方が眠りが深くなるってホント？真相を快眠セラピストに直撃！
肩こり・首こりは枕を見直して！
教えてくれたのは・・・整形外科専門医 小橋大恵先生
チームメディカルクリニック理事長。群馬大学医学部出身。「医師になるなら若いうちに救命救急を経験しておきたい」という思いから、大学卒業後は医局に入らず、全国の総合病院で救急の現場を経験。
＼荷物の持ち方や枕の高さを見直しましょう／
女性に多い肩こりの原因のひとつに、重い荷物を肩に掛けることがあります。腕はそれ自体が片方だけで約4kgもあるため、男性よりも筋肉が少ない女性は、肩に腕と荷物の負担がかかって肩こりしやすいのです。
「なで肩の人や腕が下がっている人は、もともと筋肉が緊張しやすく、ずっと筋肉を使っている状態なので特に注意が必要です。荷物は左右に持ち替える、赤ちゃんがいる方は自分に合う抱っこ紐を見つける、おんぶ型に替えるなどの対処が必要ですね」（小橋先生）
肩こりや首こりがつら過ぎて眠れないという人や、寝ても全然解消しないという人は、枕の高さを見直してみるのもいいかもしれません。「枕は高すぎてもダメ。バスタオルを折り畳んだものでもいいといわれています。ちなみに私は、枕を使わずに寝ています」（小橋先生）
つらい肩こり・首こりを、自分で解消する方法はある？【女医に訊く#76】
首のシワにも関係、ジャストフィットを探して
教えてくれたのは・・・瀬戸口めぐみさん
ハリウッド女優たちの駆け込み寺。世界のセレブたちがこぞって愛用する『Koh Gen Do』のブランドディレクター兼エステティシャン。西洋の美容法と東洋の医学を融合した施術で女性を輝かせる。
Q．首のシワをできにくくする枕の選び方ってありますか？
A．バスタオルを使って自分に合った高さを見つけてみて。
「枕は高すぎも低すぎもNG。正しく立ったときの姿勢をベッドの上でも再現できる高さがベスト。また顔を左右に動かしたときの心地よさも確認して。しっくり来る高さであれば快眠できます」（瀬戸口さん）
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シワを作らないためにタオルを使って調整
教えてくれたのは・・・『ミッシーボーテ』主宰・エステティシャン 高橋ミカさん
Q．どうすれば首の横ジワを改善できる？
A．枕の高さにも気をつけて！首のベスポジを見つけて。
「枕が高すぎると首の前面に、逆に低すぎると首の背面がシワになります。丸めたタオルで高さを調整し、首をまっすぐにして寝ましょう」（高橋さん）
「首のシワの改善方法は？」「手軽な眉間マッサージが知りたい」etc… シワに関するお悩みを美容のプロが徹底解決！
食いしばりのクセがある人は低い枕を選ぶべし
教えてくれたのは・・・オーク銀座 歯科クリニック院長 難波郁雄先生
東北歯科大学卒業。日本補綴歯科学会専門医、指導医。2003年に同クリニック開設。口の中だけでなく体のバランスをトータルで考えた治療を行う。
＼枕は低いものを選ぶ／
睡眠中にあごや首周辺にかかる負担を軽減するには、低い枕がおすすめ。高さの目安は、自分の拳の厚み。枕の高さを変えるだけでも、食いしばりを軽減できるそう。
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常に清潔に保つことも大切です
教えてくれたのは・・・睡眠コンサルタント 友野なおさん
「眠りのプロ」として講演、企業の商品開発、執筆など幅広く活躍。科学的エビデンスを基本とした行動療法からの睡眠改善が得意。著書も多数。
枕カバーは常に清潔に！
「枕やマットレスは自分の体型に合わせてオーダーメイド。睡眠中は汗を大量にかくので、枕カバーは頻繁に洗って気持ち良く眠れるようにしています」（友野さん）
お気に入りの枕を見つけよう！おすすめ快眠枕
オーダーメイド枕で自分にぴったりを作る
＼その体のコリ、合わない枕のせいかも!?／
美容にも健康にも、良質な睡眠が重要なのは言わずと知れたところ。睡眠の質を上げるには、眠り心地のいい寝具選びが不可欠です。特に枕は、自分の体に合っていないと、良質な眠りを妨げるどころか、首こり、肩こり、腰痛などの要因に。朝、どうもスッキリ起きられない、体のあちらこちらが痛いという人は、まず枕を見直してみることも手。
ただし、大量生産品で、自分に合う枕を見つけるのは、なかなか難しいもの。だから今、大手の寝具メーカーを中心に、眠りの専門家が個々の頭や首の形状にぴったりな枕をカスタマイズしてくれるサービスが広がっています。そのひとつ、ロフテー枕工房に行ってみました！
さまざまな形やサイズの枕がズラリ！ この中から、自分の体や好みにベストなものを、専門資格を持つピローフィッターさんが一緒に探してフィッティングしてくれます。照明が暗いのは、夜の寝室の雰囲気を再現しているからなのだとか。
合わない枕だと、頭と首の形状によって人それぞれ違ってくる頸椎弧（けいついこ・首の部分のカーブ）の深さに高さがフィットせず、寝ている間、首に負担がかかります。枕を当てたときの顔の角度が、水平より５度くらい下がっている状態（自然に立っているときと同じ）がベストです。
頸椎の深さ（後頭部の出っ張り具合）は、この計測器を使って正確に計測します。
このロフテーの「快眠枕」は、中が５つのパーツで連結された頸部支持構造。仰向き寝でも横向き寝でも楽な寝姿勢をキープできます。
中の素材も羽毛や羽根、低反発ウレタンフォーム、パイプなど、さまざまな種類から、自分の好みの寝心地や感触のものを選べます。パイプのタイプは、５つのパーツごとに量の加減が可能なため、自分の頭部・頚部によりフィットする快適な高さにカスタマイズできます。
ここまで「自分仕様」の枕だと、もう「枕が合わない」なんて悩みはなくなるはず。１日に６～7時間として、１年でおよそ2,500時間もお世話になる枕。カスタマイズでベストを見つける価値は大です！
エアウィーヴは通気性も抜群で朝まで快適
教えてくれたのは・・・ビューティセラピスト 荻野由加里さん
美容師免許をもちつつインドやタイの伝統マッサージを学び、リラクセーションメソッドに精通。『kakimoto arms銀座二丁目店』ヘッドスパ担当。
エアウィーヴのマットと枕で朝までぐっすり！
「エアウィーヴのマットレスは体圧分散してくれて寝返りがラク。朝すっきり起きられます。枕も通気性が良くて寝心地抜群です」（荻野さん）
（上）マットレスパッド シングル ￥60,000~
（下）ピロースタンダード ￥13,800（エアウィーヴ）
睡眠時間はしっかり確保！ ビューティセラピストの質の高い睡眠のとり方は？
お風呂用枕もあるんです！
■ディアマユコ｜バスピロー￥3,600
肩が冷えないようタオルをかけて、枕に頭を乗せると芯からリラックスできます。
ゆっくり入浴して体の芯からぽかぽかに♪ 水井真理子流・美入浴術
カバーやミストなど枕のお供アイテム
枕に一滴垂らすとリラックス効果UP
「ベッドに入る1時間程前から、寝室をお気に入りの精油の香りで満たし、芳香浴します。枕にスプレーしたり、お湯を入れたマグカップに垂らすことも」（睡眠コンサルタント 友野なおさん）
レプリカノーツ ファブリックソフナー 全3種
【このアイテムのポイント】
・好印象を抱かれるほのかな香り。ファブリックケアブランド「レプリカノーツ」がデビュー。
・ファブリックミストは、消臭だけでなく99.9％除菌･抗菌を兼ね備えている。
・右から、フェミニンフラワー･フレッシュオリエンタル･センシュアルフルーティーの３種の香りで展開。
600ml ￥665
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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